Как да укрепваме и да се грижим за ставите си - съвети и трикове

Проблемите със ставите са често срещано състояние, което се увеличава с възрастта. Препоръчително е да се грижите за състоянието на ставите от ранна възраст, а ключът към това е редовната физическа активност, както и здравословното хранене, което осигурява на костите и ставите подходящите микроелементи. Кои съставки са особено важни за доброто здраве на ставите?

Защо възникват проблеми със ставите?

Глюкозамин

Глюкозаминът е естествен градивен елемент на много тъкани в човешкото тяло. Той се съдържа и в хрущяла и благодарение на глюкозамина ставите са подвижни, не причиняват болка и поддържат тялото в добра работоспособност. Глюкозамин, съдържащ се в хранителни добавки има за цел да укрепи ставатаТой също така облекчава болката и възстановява пълната подвижност на крайника. Той също така ускорява естествената регенерация и забавя стареенето на тъканите.

Хондроитин

Хондроитинът е друга съставка с голямо значение за правилното функциониране на ставите. Благодарение на него ставите болят по-малко и възпалението отшумява, което предотвратява развитието на заболявания на костната система. Под въздействието на хондроитина ставите дегенерират по-бавно, а проучванията показват, че той може значително да забави развитието на остеопорозата.

Този ефект се дължи на специалните свойства на хондроитина. Той повишава вискозитета на синовиалната течност в ставите, така че те да се движат плавно и костите да не се трият една в друга - типичен симптом за това е характерното скърцане на ставите, което по-късно се придружава от болка. Хондроитинът също така задържа водата в хрущяла, което поддържа неговата правилна консистенция и предпазва ставите от износване.

В случай на недостиг на тези компоненти си струва да се обмисли възможността за тяхното добавяне, но с уговорката, че препаратите трябва да са с висока концентрация на активни компоненти, освен това трябва да са във форма, която организмът усвоява добре.

Калций - основен компонент на ежедневната диета

Калцият е най-важният елемент за здравето на костите. Дефицитът на калций обикновено води до сериозни костни нарушения и ставни проблеми. Затова трябва да го осигурявате ежедневно в диетата си, а в случай на здравословни проблеми добавките отново могат да помогнат.

Къде може да се намери калций? Предимно мляко и млечни продукти. Бадемите, сусамът, семената от чиа, ядките, морската риба, повечето бобови култури, спанакът, зелето, тиквата, бобът, маковото семе, сушените кайсии, какаото, зелето, магданозът и слънчогледовите семки също са богати на калций.

Витамин D3 за укрепване на костите

Витамин D3 се получава предимно от кожния синтез, но все пак се осигурява от храни като морски риби, яйца, мляко, черен дроб и растителни масла.

Протеин за добро здраве

Протеините са важен градивен материал за ставите и мускулите. В дневната диета количеството на този микроелемент трябва да бъде подходящо високо, около 20-30%. При по-голямо физическо натоварване и при хора, които тренират интензивно, количеството на протеините в храната може да бъде още по-голямо, но източникът им също е важен.

Най-много белтъчини осигуряват постните меса, като пилешкото, както и рибата, като риба тон и сьомга. Търсенето на протеини се покрива и от млечните продукти: кисело мляко, извара, скайр, кефир. За хората, които не ядат месо, добро решение са бобовите растения, като соя, грах, боб и леща. Ако имате проблеми със ставите, е добре да консумирате повече продукти, съдържащи желатин - той има регенериращи свойства и успокоява болката. Все пак внимавайте със сладките желета, защото освен желатин те съдържат и много захари, изкуствени оцветители и консерванти.

Омега 3 киселини за по-добро здраве на ставите

Омега 3 мастните киселини са много полезни при лечението на възпалителни състояния, засягащи ставите. Те подпомагат лечението на ревматични заболявания и намаляване на сутрешната скованост на ставите. Достатъчното количество от тези киселини в ежедневната диета предотвратява преждевременната дегенерация на ставите и предпазва хрущяла от увреждане.

Естествените омега 3 мастни киселини се съдържат в ядките, зърнените храни и мазните морски риби. Зехтинът също съдържа много омега 3 и омега 6 киселини, разбира се, студено пресованото, студено пресованото рапично масло също е ценен източник. Зехтинът е идеална добавка към много ястия, най-вече към салати, а благотворното му въздействие ще се усети не само от ставите, но и от сърдечносъдовата система - зехтинът укрепва сърцето и не повишава холестерола.

Добавките с омега 3 киселини обикновено са капсули или масло от черен дроб на треска. Струва си да се провери източникът на омега 3 киселини, съдържащи се в даден препарат - не трябва да има живак или полихлорирани бифенили.

Какво помага при болки в ставите?

Сред най-ефективните природни средства за лечение на проблеми със ставите е джинджифилът. Тази екзотична подправка е известна не само с характерния си остър вкус, но и с лечебните си свойства, поради което отдавна се използва в природната медицина. Джинджифилът помага при метаболитни нарушения и подобрява апетита, повишава либидотоТой има стимулиращ ефект.

Най-важни обаче са болкоуспокояващите свойства и способността да потискат възпалението. Това не е средство, което ще помогне при тежки състояния, но като подкрепа на лечението действа добре, като ускорява възстановяването и действа като защитник на ставите. Най-добре е джинджифилът да се консумира настърган или на прах; тинктури от джинджифил, масла и силно концентрирани екстракти също имат добър ефект.

Бромелаин

Бромелаинът е ценен фитонутриент с лечебно и укрепващо действие. Извлича се основно от ананаси. Бромелаинът е в състояние да разгражда протеиновите структури и именно това го прави подходящ за лечение на много заболявания. Най-често се използва при изгаряния, кожни увреждания и остеоартрит. Важно е обаче да се отбележи, че бромелаинът се съдържа само в пресния ананас; консервираните плодове почти не съдържат бромелаин. Можете да приемате и добавки с бромелаин.

Зелен чай

Зеленият чай е един от най-мощните антиоксиданти. Какво е значението на това за ставите? Свободните радикали увреждат здравите клетки и забавят регенерацията, така че ако успеете да премахнете излишъка, това ви носи много голяма полза за здравето. Зеленият чай също така помага за облекчаване на болките в ставите и ускорява възстановяването на увредения хрущял.

Коприва

Копривата е пълна с витамини и действа добре при лечение на различни заболявания. Известно е, че екстрактът от коприва помага за намаляване на възпалението на ставите и намалява болката. Той е и отличен имуностимулатор, а когато имунната система функционира добре, рискът от ставни инфекции е много по-малък.

Как да се грижим за ставите си - резюме

Струва си да се погрижите за ставите още преди да са започнали да ви притесняват. Възстановяване на увредени хрущяли обикновено е дългосрочен процес, така че е по-добре тези кухини изобщо да не се появяват, а за това най-много помагат диетата и физическата активност - когато ставите се движат често, микроелементите се усвояват по-добре. Хранителните добавки също могат да дадат много ползи, но при условие че са висококачествени продукти, които имат добра репутация сред потребителите и специалистите.