Съдържание
Прекалено високият холестерол понастоящем е една от най-сериозните заплахи за здравето ни. Именно поради това се развиват различни сърдечносъдови заболявания, включително такива, които са основна причина за смърт или много значително влошаване на качеството на живот. Откъде идва този проблем и как може да бъде отстранен?
Защо високият холестерол е опасен за здравето?
Когато холестеролът е много, той започва да се натрупва във вените и да образува съсиреци, често наричани атеросклеротични плаки. Дори когато тези плаки са малки, те вече започват да блокират притока на кръв. С течение на времето, когато все повече молекули холестерол се прикрепят към стените на кръвоносните съдове, артериалният лумен се стеснява силно и настъпва сърдечно-съдова недостатъчност. Прочетете за капсули Corsanum помага за поддържане на нормални нива на холестерола и кръвното налягане.
Вследствие на високия холестерол се развива много опасно заболяване - атеросклероза. Ако не се лекува, то ще доведе до редица сериозни усложнения, които дори могат да бъдат пряко животозастрашаващи. Запушването на вените, причинено от мастни натрупвания, води, наред с други неща, до инсулт или инфаркт, а друго усложнение на атеросклерозата може да бъде бъбречна недостатъчност или проблеми с черния дроб. Атеросклерозата много често върви ръка за ръка с друга болест на цивилизацията - диабета.
За висок холестерол: Контрол на липидите Plus
Какви трябва да бъдат резултатите за холестерола?
Въпреки това не е задължително холестеролът да бъде напълно изхвърлен от организма. Това би довело само до нови проблеми, тъй като без холестерол няма да могат да се изграждат клетъчни мембрани, организмът няма да може да синтезира витамин D от слънцето, а също така ще има нарушения в ендокринната и имунната система. Целта е холестеролът да се понижи до правилното ниво.което може да се провери чрез изследване на липидния профил на организма.
Липидограмата определя не само концентрацията на общия холестерол в кръвта, но и концентрацията на специфични фракции, а именно LDL и HDL, както и нивото на триглицеридите. Полското кардиологично дружество признава, че при здрави хора LDL холестеролът не надвишава 115 mg/dl, а що се отнася до HDL фракцията, нормално е ниво над 46 mg/dl при жените и над 40 mg/dl при мъжете. Общият холестерол не трябва да надвишава 200 mg/dl, а нормата за триглицеридите е 150 mg/dl.
Повишеният холестерол, който вече изисква лечение, но все още не представлява много сериозен риск за здравето, е в диапазона 200-2500 mg/dl. Над тази стойност вече се твърди, че съществува висок риск от усложнения и преждевременна смърт, ако не се предприемат коригиращи мерки.
Лош и добър холестерол - каква е разликата?
При определянето на холестерола често се прави разделение между добър и лош холестерол. Това се отнася за споменатите фракции на HDL и LDL. HDL е добрата фракция, която играе важна роля в човешкия организъм и след като достигне черния дроб, се превръща в жлъчни киселини с антиатеросклеротична функция. Фракцията LDL е лошият холестерол. Той е отговорен за пренасянето на HDL частиците и много лесно преминава в кръвния поток, когато е твърде много. След като достигне до вената, тя се прикрепя към стените на съда, което води до появата на атеросклеротични плаки.
Какви са симптомите на висок холестерол?
За съжаление високият холестерол не се проявява веднага, така че развитието на атеросклерозата може да стане незабелязано и да се открие едва когато вече е наистина сериозно. Често симптомите се дължат не толкова на самия холестерол, колкото на състояния, причинени от излишък на холестерол, като например коронарна болест на сърцето - тогава пациентът изпитва силна болка в гърдите, задушаване, прилошаване, като тази болка може да се разпространи и към врата и рамото, в допълнение към изтръпване на ръцете, гадене, сърцебиене, замаяност и тревожност.
При много висок холестерол могат да се образуват възли по ставите и жълтеникави удебелявания в ъглите на очите. Нарушеното кръвообращение засяга най-силно краката, които обикновено са недостатъчно кръвоснабдени и поради това се уморяват много бързо, дори когато не се полагат големи усилия. Сравнително често срещан симптом при висок холестерол е и слабата концентрация, общата отпадналост, сънливостта, трудното запаметяване. Затова редовното изследване на холестерола и триглицеридите е изключително важно, тъй като това е най-добрият начин за откриване на риска от атеросклероза в ранен стадий.
Кой е застрашен от висок холестерол?
Високият холестерол обикновено е резултат от лоши хранителни навици - голямо количество трансмазнини, животински мазнини и наситени мазнини. Освен това факторите, които увеличават вероятността от повишаване на LDL холестерола, са:
- затлъстяване (ИТМ над 30)
- широка обиколка на талията, над 80 см при жените и над 90 см при мъжете
- пушене
- злоупотреба с алкохол
- ниска физическа активност.
- диабет
- стаж
Редовното изследване на липидния профил се препоръчва и при заболявания като хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм, исхемична болест на сърцето, мозъчно-съдова болест и нарушения на периферното кръвообращение, тъй като те много често са свързани с висок холестерол или улесняват натрупването му в кръвоносните съдове.
Извършването на липидограма не е сложно - това е просто кръвно изследване и обикновено се чака един ден за резултатите. Последното си хранене трябва да приемете най-късно 12 часа преди теста. През това време можете да пиете малки количества вода, но не и други напитки, особено кафе или алкохол. Важно е да не променяте хранителните си навици няколко дни преди теста, за да може резултатите да отразяват действителния ви липиден статус.
Как може да се понижи високият холестерол?
Ако резултатите не са добри, препоръката на лекаря е, разбира се, да се намали холестеролът до нормалното ниво. По-здравословното хранене с ограничени количества вредни мазнини, повече физически упражнения, отказване на цигарите и поне значително намаляване на приема на алкохол, отслабване помагат, осигуряване на редовна почивка и добро качество на съня.избягване на стреса. След няколко седмици се провеждат контролни прегледи и ако няма подобрение, най-вероятно ще се наложи фармакологично лечение.
Какво да ядем при висок холестерол?
Основната цел е да се премахнат нездравословните мазнини и силно преработените храни. Вместо това диетата трябва да съдържа много фибрикоето подобрява метаболизма и ефективно прочиства организма от задържащите се токсини. Предимството на фибрите е и в това, че те улеснява загубата на теглотъй като бързо запълва стомаха и предотвратява скоковете на захарта, които предизвикват изкушението да посегнем към мазни закуски. Фибрите обаче изискват постоянна хидратация - без вода фибрите няма да набъбнат и да преминат безпроблемно през червата, а ще започнат да се втвърдяват и сгъстяват, причинявайки болки в корема, запек и подуване на корема.
Фибрите се съдържат в зеленчуците, пълнозърнестите зърнени храни и бобовите растения. Зеленчуците трябва да са в основата на диетата за понижаване на холестерола, но трябва да се консумират предимно сурови или леко варени или печени, като леките супи и салати също са добра идея. Трябва да се избягват пържените и мазните храни. Не е необходимо да се отказвате напълно от месото, но то трябва да е постно, да не е пържено и да се сервира със салата, а не със сос или мазен чипс. Студеното месо, колбасите и карантиите трябва да бъдат изключени, както и млечните продукти с високо съдържание на мазнини, т.е. най-вече твърдите сирена, сметаната, мазните кисели млека и подсладените млечни десерти.
Яйцата са напълно подходящи за консумация - дълго време те бяха смятани за основен източник на холестерол, но вече е известно, че не са опасни за здравето, ако се консумират в разумни количества и са правилно приготвени, например меко сварени, а не пържени в масло и гарнирани с бекон.
Струва си да използвате и подправки, които стимулират храносмилането и понижават холестерола. Особено ценни в това отношение са семената от чиа, кимион, ленено семе, канела, джинджифил, чесън, лук, бял трън и псилиум.
Мазнините не се отказват напълно, тъй като те също са от съществено значение за здравето. Източникът на мазнини обаче е важен, а при висок холестерол е важно да се консумират предимно растителни мазнини като зехтин, ленено масло, слънчогледово масло и масло от гроздови семки. Авокадото, ядките и различните видове семена, морската риба също са ценни източници на мазнини. Мазнините са калорични, затова ги консумирайте всеки ден, но в умерени количества.
Как да отслабнем при висок холестерол?
Намаляването на теглото е много важно, защото Това не само понижава холестерола, но и захарта.и рискът от развитие на много други заболявания намалява. Физическата активност не просто изгаря калории - тя има за цел да укрепване на сърцетоУпражненията повишават ефективността на дихателната система, подобряват кръвообращението и по този начин насищането на клетките с кислород. Движението просто укрепва цялото тяло и подобрява състоянието на кръвоносните съдове, за да могат те да се възстановят по-добре от уврежданията, причинени от високия холестерол.
Най-добрите упражнения са тези, които ангажират цялото тяло, като например кардио упражнения, плуване, скандинавско ходене и колоездене. Хората, които досега почти не са се движили, могат да започнат с дълги разходки. Въпреки това, ако сте с наднормено тегло и имате заседнал начин на живот, трябва да внимавате да не прекалявате с много тежките тренировки, тъй като това обикновено е непродуктивно - ще навреди на ставите и мускулите ви и дори може да предизвика проблеми със сърцето, което не е свикнало с такова интензивно натоварване. Препоръчително е предварително да се консултирате с Вашия лекар за вида дейност, която е подходяща за Вашето тегло, възраст и здравословно състояние.
Какво трябва да се има предвид при домашните методи за понижаване на холестерола?
Диетата и физическите упражнения имат за цел да намалят холестерола и да поддържат здравето в дългосрочен план. Тези промени трябва да са дълготрайни, а не само временни, така че избягвайте решения, които са твърде натоварващи и просто неприятни, тъй като е малко вероятно да бъдат устойчиви. Необходима е нова диета, но не е нужно да се променя драстично за една нощ, а здравословните ястия трябва да са едновременно вкусни, за да не се налага да се насилвате да ги ядете. Същото важи и за физическата активност - ужасно трудно е да поддържате дисциплина на тренировките, когато сте избрали спорт, който не ви харесва. Освен това търпението е от съществено значение - промяната няма да се появи веднага, а едва след няколко седмици или дори месеци. Препоръчително е също така да избягвате стреса - специални техники за релаксация, медитация, практикуване на йога могат да помогнат за това.
Какво е лечението на високия холестерол?
Здравословният начин на живот трябва да доведе до очакваните резултати. Случва се обаче, че въпреки диетата, упражненията и отказа от стимуланти холестерол все още остава твърде висока. В такива случаи лекарят може да предпише фармакологична помощ. Лечението се провежда под наблюдението на лекаря и не трябва да спирате лекарството преждевременно, нито да променяте дозата самостоятелно. Лекарствата за холестерол обикновено се приемат до края на живота ви.
При по-леки случаи могат да се използват хранителни добавки. Те обаче не могат да се използват като заместител на предписаните от лекар лекарства - добавките са само помощно средство и обикновено се препоръчват да се приемат, когато холестеролът е повишен и все още не се налага медикаментозно лечение. Хранителните добавки трябва да се състоят от естествени, безопасни съставки като екстракт от артишок, чесън, омега 3 киселини, хром, витамини от група В, фолиева киселина, бял трън, джинджифил, сминдух.