Спас Трести
Излишъкът на вода в организма е много често срещан проблем. Често засяга жените, но и мъжете изпитват такива смущения, и най-често се дължи на нездравословен начин на живот - най-вече на неправилно хранене, което води до натрупване на вода в тъканите и затруднено изхвърляне. Излишната вода обикновено затруднява отслабването, а може и да е просто болезнена заради подутия корем и подутите стави. Може ли това да бъде поправено по някакъв начин?
Хидратация на тялото
Може да звучи парадоксално, но най-доброто средство за борба с излишната вода е високият прием на течности. По-конкретно, вода, защото не всяка напитка може да се справи с пречистването на организма. Това, което пием през деня, е също толкова важно, колкото и качеството и калоричността на храната. Основната грешка тук е, че твърде често посягате към подсладените сокове и газираните напитки, тъй като тези течности изобщо не хидратират, а само увеличават количеството на токсините в организма. Най-здравословната течност е чистата вода, изворна или минерална, и тя трябва да се пие колкото се може по-често през деня.
Защо водата е толкова важна и как може да изведе излишните течности от организма? При недостиг на вода токсините се задържат в клетките, вместо да се отделят чрез метаболизма. При по-висок прием на вода токсините просто се изхвърлят от вътрешните органи, така че те започват да работят по-ефективно.
Това пречистване помага за ускоряване на изгарянето на мазнинитеЕто защо правилната хидратация на организма е от основно значение за всяка диета за отслабване. Пиенето на големи количества вода осигурява по-ефективна и бърза циркулация на телесните течности в организма, а излишните ненужни течности се отделят лесно с урината, изпражненията и потта.
Изгарянето на мазнините може да се ускори допълнително чрез пиене на студена вода с лед. Студената вода принуждава тялото да затопли течността, а за това е необходима допълнителна доза енергия. Разбира се, количеството на студената вода не трябва да се преувеличава, особено в горещините - резките температурни промени могат да предизвикат инфекция.
Трябва да запомните и още нещо - не трябва да пиете големи количества вода наведнъж, тъй като това ще разстрои излишно стомаха ви и може да причини неприятен дискомфорт. Вода трябва да се пие през целия ден, в по-малки количества, но често, тъй като само тогава хидратацията ще бъде правилна и ще има добър ефект върху функционирането на целия организъм. Ако изпиете твърде много вода наведнъж, по-голямата част от нея ще попадне в пикочния мехур и ще бъде изхвърлена веднага след това, така че нищо не се променя - хидратацията на организма все още е недостатъчна.
Билкови инфузии
Водата не ви се струва достатъчно вкусна? Струва си да посегнете към билките. Билковите чайове и всички видове здравословни настойки от лечебни растения действат добре като естествено средство за почистване на тялото. По правило билките са диуретици, като по този начин ускоряват отделянето на токсините и помагат за правилното хидратиране на организма. Освен това те ускоряват изгарянето на мазнините и метаболизма, така че имат и отслабващ ефект.
Вижте също: Колаген за стегната кожа
Кои билки си заслужава да се използват?
Само заради зеления магданоз. Магданозът има силно диуретично действие, както под формата на настойка от изсушени листа, така и в естествената си зелена форма. Магданозът може да се добавя към повечето ястия и е чудесен начин за обогатяване на вкуса и повишаване на хранителната стойност. Чаят от коприва, който е силно диуретичен и богат на ценни минерали, също е много ефективен. Сред най-ефективните билки е и хвощът, който е отличен за прочистване на тялото от всякакви отлагания и помага за възстановяване на правилния баланс в управлението на водата.
Ястия без сол
Солта е основна кухненска подправка и, както се оказва, е изключително вредна.a. Прекомерното количество сол винаги води до задържане на вода в организма, а освен това и до хипертония и много сърдечносъдови заболявания, оказва влияние върху високия холестерол. Поради тази причина отдавна се препоръчва ограничаване на дневния прием на сол, което се оказва доста голямо предизвикателство при съвременното хранене. SСолта се използва не само като класическа подправка за домашно готвене, но е и неразделна съставка на преработените храни. Така че не е достатъчно да не осолявате супата или сандвичите си, а трябва да се откажете от всички видове солени закуски, готови супи или сосове, дори в хляба съдържанието на сол може да надвишава препоръчителните граници.
С други думи, колкото повече непреработена храна консумирате, толкова по-добре за вашето здраве. Когато готвите месо или риба, е достатъчно да използвате съвсем различна от солта подправка - възможно е, а и бързо ще свикнете с новия, по-малко солен вкус и ще ви хареса много. Отказът от сол скоро ще се усети - тялото ви ще се почувства по-леко, подуването ще намалее и ще можете да свикнете с новия, по-малко солен вкус. лечение за отслабване най-накрая ще започне да постига желания ефект.
Повече фибри
Излишната вода в организма може да абсорбира влакноЕто защо тя е съставка, която задължително трябва да липсва в ежедневната диета. Фибрите имат много предимства. Освен че премахва излишната вода, тя подобрява усвояването на хранителните вещества от храносмилателната система, ускорява отделянето на токсините и е чудесен помощник при отслабване. Фибрите се съдържат в пресните зеленчуци, плодовете, триците, зърнените храни, пълнозърнестите храни, ядките и семената чиа.
Фибрите обаче са взискателна съставка - в смисъл, че принуждават червата да работят много усилено. Така че, ако досега сте консумирали малко фибри, трябва да ги въведете в менюто си бавно и внимателно, защото в противен случай ще ви заболи стомахът. Организмът просто трябва да свикне с по-бързото храносмилане на храната, така че не можете да преминете на диета с високо съдържание на фибри за една нощ.
Прочетете: Загуба на тегло с meltamine
Второто нещо е, че фибрите действат само ако ги консумирате с вода. Фибрите са сухи влакнини, които не набъбват без вода, но се превръщат в тежка маса в червата. Ако обаче пиете много вода, тя се абсорбира от фибрите, които след това преминават правилно през храносмилателната система и по пътя си улавят ненужните отпадни продукти.
Яжте повече пресни плодове и зеленчуци
Зеленчуците и плодовете изобщо не са често срещана съставка в съвременната диета, поради което се увеличават проблемите с храносмилането и наднорменото тегло, затова си струва да започнете деня с здравословна закуска. Зеленчуците и плодовете са много важни при прочистването на организма от излишните течности, тъй като имат рехидратиращ ефект и са богат източник на ценни биофлавоноиди. Биофлавоноиди укрепват тъканите и предпазват капилярите от изтичане на течности, което е причината за подуването на ставите.
Що се отнася до зеленчуците, почти всички те съдържат фибри и са отлични за хидратиране на организма. Сред плодовете най-ценни в това отношение са портокалите, динята, грейпфрутът, прасковите, ананасите и горските плодове. Заслужава си да се консумират и плодове с диуретични свойства - червената боровинка е идеална за това.
Важно е да се отбележи, че плодовете трябва да се консумират сурови, а не под формата на сокове, тъй като фибрите и много ценни съставки се намират в пулпата и влакната на плода, които обикновено не попадат в сока. Консумацията на сурови плодове не е и заместител на готовите сокове, тъй като в тях винаги има много допълнителна захар, която напълно намалява полезните свойства на плодовете.
Намаляване на въглехидратите
Заедно с увеличаването на фибрите трябва да се намали и приемът на въглехидрати, особено на калорични въглехидрати. Разбира се, въглехидратите са необходими за здравето, но е важно да се търсят качествени източници. Гореспоменатите плодове и зеленчуци съдържат много въглехидрати, но и пълнозърнест хлябНай-пълноценните въглехидрати се съдържат само в слабо преработените продукти и те трябва да преобладават в ежедневната диета. Изключете сладкишите, белия хляб и макаронените изделия със сосове - "лошите" въглехидрати задържат вода в организма.
Нормална бактериална флора
Излишъкът на вода често се дължи на факта, че бактериалният баланс в храносмилателната система е нарушен и организмът се е подкиселил. Отново е виновна лошата диета, затова яжте много обезкисляващи храни, например пресни кисели краставички, постни млечни продукти с живи бактериални култури, зелени зеленчуци (например патладжан, краставици, спанак). Обезкиселеният организъм е много по-добър в отстраняването на излишната вода.
Повече движение
Движението е съществена част от здравословния начин на живот. Освен това оказва огромно влияние върху това дали тялото ще задържа течности в клетките или ще ги отделя правилно. Преди всичко физическите упражнения ускоряват метаболизма и увеличават отделянето на токсини с потта - в потните секрети има много натрий и това е причина за задържането на вода.
По време на спорт кръвоносните съдове се разширяват, така че кръвообращението се ускорява, циркулацията е на необходимото ниво и това, от което тялото не се нуждае, изчезва по-бързо от кръвния поток, има благоприятен ефект върху сърдечносъдовата система. Като се упражнявате редовно, вие просто се грижите за здравето си, да не говорим за факта, че е много по-лесно да се отървете от нежеланото наднормено тегло.
Препоръчителна дневна доза доза физическа активност. е най-малко 30 минути. Не е задължително да се занимавате с много тежък спорт; дори бързото ходене или нормалното каране на колело ще свършат работа. Съществуват толкова много видове физическа активност, че всеки може лесно да намери дейност, която му доставя удоволствие, а не е просто задължение.
Сънят като регулатор на тялото
Сънят е един от най-ефективните регулатори на организма. По време на сън тялото се възстановява правилно, набира сили за следващия ден и помага да се възстанови правилният ритъм на естествените процеси, включително управлението на водата. Въпреки това сънят все още е много подценяван, въпреки че често вместо сложни процедури за укрепване на здравето е по-добре просто да си лягаме по-рано и да спим поне седем часа. Затова, ако искате да поддържате тялото си в добра форма, трябва да спите добре всеки ден.
Само редовността помага
Кой от тези методи е най-ефективен за премахване на излишната вода в организма? Всички те и трябва да се използват едновременно, така че да подсилват ефекта си. Пиенето на много вода няма да е от голяма полза, ако в същото време се храните само с нездравословни неща, пълни със сол и въглехидрати, а спортът е безполезен, ако не си осигурите необходимото количество здравословни течности и нужната доза витамини и минерали. Тези препоръки трябва да се прилагат всеки ден, постоянно, а не само от време на време, защото тогава няма смисъл от тях.
Трябва да се има предвид, че въпреки че на пазара има доста препарати за премахване на излишната вода, най-ефективните и безопасни методи винаги са естествените. Хранителните добавки могат да бъдат ценна подкрепа за здравословния начин на живот, но със сигурност не могат да заместят здравословните хранителни навици и ежедневната грижа за тялото.