Фибри за прочистване на организма - как действат и влияят на организма, отслабват ли?

Здравословното хранене не се състои само в това да има малко калории. Важно е също така да включите всички важни хранителни вещества в ежедневната си диета. Сред тях важно място заемат фибрите - вещества, които подпомагат храносмилането и прочистват организма от токсини.

Защо да ядем фибри?

Метаболизмът не винаги работи както трябва. Все повече хора имат проблеми с храносмилането, което се изразява в неприятни стомашни неразположения и проблеми с поддържането на правилното тегло. Това до голяма степен се дължи на лошото хранене - в менюто ни има твърде много високо преработени храни, които нямат хранителна стойност. Казано направо, дори да ядем много, не доставяме на организма си необходимото количество витамини и минерали, а това води до влошаване на състоянието на организма.

диетични фибри

Неправилно съставената диета води до натрупване на много токсични вещества в тъканите, а несмляната храна остава в храносмилателния тракт. Такова състояние не е добро както за здравето, така и за привлекателния силует, затова правилната диета и здравословна храна е толкова важно. Ето защо никога не бива да забравяте фибрите, когато мислите за промяна на хранителните си навици, тъй като именно те стимулират метаболизма и премахват всички ненужни вещества.

Какво представляват влакната?

Фибрите са хранителни влакнини, едни от сложните въглехидрати. Фибрите се съдържат предимно в зеленчуците и зърнените храни, но само в непреработените зърнени храни, поради което пълнозърнестият хляб е по-ценен от белия - в него фибрите са много по-малко.

Фибрите сами по себе си не се усвояват от човешкия организъм, но затова пък играят толкова важна роля. Съчетавайки се с водата, той подпомага храносмилането и буквално изхвърля от червата всичко, от което тялото не се нуждае. Влакна осигурява усещане за лекотаТой помага за понижаване на холестерола, неутрализира тежките елементи, които попадат в организма с мръсния въздух. Той спомага за понижаване на холестерола, неутрализира тежките елементи, които навлизат в организма с мръсния въздух, регулира нивата на захарта и глюкоза. Освен това той възстановява правилната бактериална флора в храносмилателната система, без която метаболизмът няма да протича нормално.

Фибрите са от съществено значение за намаляване на теглото

Фибрите помагат за поддържане на здравословно телесно тегло. Той е много полезен за загуба на теглоТой набъбва бързо и създава усещане за пълен стомах, което улеснява ограничаването на приема на калории. Фибрите също така потискат внезапните скокове на захарта, така че след хранене чувството на глад не се връща за много по-дълго време и изкушението за похапване на калории изчезва.

Освен това фибрите извеждат токсините от тъканите, поради което изгаряне на мазнини се случва твърде бавно. Тя прочиства организма и подобрява метаболизма, а това е от решаващо значение при всяка диета за отслабване.

Фибрите като част от превантивните здравни грижи

Фибрите са полезни не само за отслабване. Той е ценен и от гледна точка на здравната профилактика. Редовната му консумация спомага за намаляване на риска от заболявания като диабет, жлъчно-каменна болест, рак на дебелото черво, атеросклероза и ректални варици. Фибрите също така предпазват от постоянен запек и болестно затлъстяване.

диетични фибри за здраво тяло

Кой може да консумира фибри?

Фибрите са препоръчителни за всички здрави хора, включително и за децата. Според Световната здравна организация дневното количество фибри е между 25 и 40 грама в зависимост от телесното тегло. За децата препоръчителното дневно количество фибри е по-малко от 20 грама. Индивидуалното изискване обикновено се изчислява по формулата: Телесното тегло в килограми, разделено на 2. По-високи дози не се препоръчват, освен ако не се направи консултация с лекар, но по-скоро трябва да се опасяваме от недостиг на фибри, а не от увеличени количества фибри.

Въпреки това хората с по-лошо здраве, страдащи от различни заболявания на храносмилателната система, трябва да внимават с фибрите. Фибрите са вещество, което принуждава червата и стомаха да работят по-интензивно, което не е от полза в състояние на заболяване, тъй като може да засили дискомфорта. Затова при наличие на рак, язва на стомаха или дванадесетопръстника и възпаление на стомашно-чревния тракт трябва да се консумират по-малко фибри. Фибрите могат да застрашат и хората с недостиг на някои елементи, тъй като блокират усвояването им, и в такива случаи количеството им също трябва да се ограничи.

Могат ли влакната да навредят?

Диетата с високо съдържание на фибри е полезна за здравето, но е важно да се помни, че фибрите не могат да заменят всички хранителни вещества. Фибрите намаляват усвояването на калций, цинк, желязо и калций от храната. магнезийТова също са много важни хранителни вещества. Следователно диетата трябва да бъде съставена така, че всеки от тези минерали да бъде доставен в препоръчителното количество. Храната трябва да бъде подредена по такъв начин, че отделните вещества да не се противопоставят едно на друго - най-добре е да се консултирате с диетолог за тази цел или да използвате готови, изпитани диети.

Консумацията на големи количества фибри също трябва да се избягва по време на лечението с медикаменти. Затова между храненето с високо съдържание на фибри и приема на лекарството трябва да има интервал от поне един час.

Най-добри източници на фибри

Повечето зеленчуци и зърнени храни съдържат фибри. Първите трябва да се консумират сурови възможно най-често, а ако се налага термична обработка, зеленчуците трябва да се готвят възможно най-кратко, за да не загубят ценните си свойства. Бобовите зеленчуци, като соя, фасул и грах, са истинска бомба от фибри; сушените плодове (напр. сини сливи, смокини, кайсии) също са богати на фибри. Здравословна закуска с фибри са растителните семена и ядките, освен това в ежедневната диета не трябва да липсват пълнозърнест хляб, тъмни макаронени изделия и ориз, пълнозърнести люспи, трици, натурални млечни продукти, особено кисело мляко и кефир.

зеленчуци с високо съдържание на фибри

Хранителните добавки също са източник на фибри. Много от тях са ценни продукти, съдържащи чисти фибри с всичките им ценни свойства. Една добра добавка се състои предимно от фибри, но може да съдържа и важни допълнителни вещества, като например пребиотици, които имат защитен ефект и допълнително укрепват храносмилателната система.

Почистващи процедури с водеща роля на фибрите

Фибрите често се използват в различни процедури за почистване на тялото. Това не е без причина, защото няма друго вещество, което да е толкова ефективно при елиминирането на токсините и отлаганията от организма, без да го натоварва. Фибрите са отличен заместител на различните слабителни лекарства, които са твърде интензивни и в дългосрочен план увреждат още повече стомаха и червата. Фибрите гарантират естествена детоксикация без странични ефекти или рискове за здравето, въпреки че е необходимо да се спазват определени правила.

Най-важното е да не увеличавате бързо дневния си прием на фибри. Ако сте избягвали суровите зеленчуци и пълнозърнестите продукти, не можете просто да замените храната си за една нощ. Тези промени трябва да се правят постепенно, за да има време организмът да свикне с тях. Ако имате недостиг на фибри, не преминавайте веднага към препоръчителното количество фибри, а го увеличавайте с няколко грама седмично, докато достигнете правилното количество. Постоянните болки в корема са знак, че в новата диета има твърде много фибри, и най-разумният начин е временно да се ограничи приемът им.

Диетата за пречистване с фибри не трябва да се използва и ако приемате лекарства или добавки за отстраняване на минерален дефицит. В този случай трябва да консумирате само дозата, препоръчана от вашия лекар, за да може храносмилателната ви система да функционира без смущения.

Винаги комбинирайте фибрите с вода

Влакното е вещество, което става полезно само в комбинация с вода. Без нея тя е само тежест за червата - сухите фибри се превръщат в тежка маса, която организмът не може да смила и изхвърля. Сухите фибри просто се задържат в червата и дори могат да доведат до сериозни усложнения, ако са много. Достатъчно е обаче да можете да абсорбирате необходимото количество течности и ефектът от това няма да доведе до неприятни последици.

При диета с по-високо съдържание на фибри стандартните два литра вода може да не са достатъчни, затова за сигурност е препоръчително да добавите още един литър вода, за да може фибрите да се разтворят напълно. При хранителните добавки, които са предимно под формата на прах, приемът на вода трябва да е още по-голям. Освен вода, подходящи са и зеленчукови и плодови сокове и билкови чайове.

Вашият коментар