Съдържание
Колагенът е най-важният протеин в човешкото тяло. От него зависят стегнатостта на кожата и работоспособността на ставите, но колагенът има много повече функции и недостигът му предизвиква неприятни симптоми. Недостигът на колаген не може да бъде избегнат на 100 %, тъй като с напредването на възрастта организмът произвежда все по-малко от този протеин. Въпреки това е възможно да се компенсира недостигът на колаген чрез добре подбрана диета, а добавките с колаген също са много полезни.
Защо е необходим колаген в организма?
Колагенът е белтъкът, от който основно е изградена съединителната тъкан. Той съставлява приблизително една трета от всички протеини в човешкото тяло. Организмът произвежда най-много колаген в млада възраст, след което синтезът му намалява, а видимият ефект от това са например бръчките. Колагенът е отговорен за еластичността и здравина на тъканите, което води до висока физическа форма, по-голяма устойчивост на болести и привлекателен, младежки вид и кожа без бръчки.
Какви функции изпълнява колагенът в човешкото тяло?
В кожата колагенът се намира под формата на еластични влакна, които поддържат кожата гладка, еластична и в добро състояние. Колагенът е от съществено значение и за правилното функциониране на ставите - без колаген хрущялът се разрушава, а това причинява силна болка и води до скованост на ставите и намалена физическа подвижност. Освен това колагенът е градивен елемент на много вътрешни органи, грижи се за хидратацията на роговицата и се съдържа в костите, косата и ноктите. Благодарение на колагена организмът се възстановява по-бързо и по-добре, а при увреждане на тъканите колагенът ускорява оздравителния процес и прави така, че костите или кожата да се сцепят правилно. Той е и съставка, отговорна за правилното съсирване на кръвта.
Прочетете също: AstaxKrill - Ефективна добавка за енергия и жизненост
Защо да добавяте колаген? Къде се използва този протеин?
Загубата на колаген е неразривно свързана със стареенето на организма. Този процес започва още на 25-26-годишна възраст, но първоначално загубите все още не се усещат толкова силно. Въпреки това колагенът може да се използва профилактично за забавяне на стареенето, което ще помогне не само за превенция на бръчкитеНо също така ще поддържа ставите и костите в добро състояние. Колагеновите препарати често се предлагат без рецепта като козметика, но си струва да имате предвид, че серумите или колагенов крем не толкова ще въведе този протеин в дермалната тъкан, колкото ще подобри значително хидратацията на кожата - колагенът е твърде голям, за да проникне през епидермиса в тъканта.
От друга страна, пероралните добавки с колаген помагат да се възстанови загубата на този протеин. Добавките обикновено имат цялостен ефект, т.е. не само върху бръчките, но и върху косата, ноктите и ставите. Колагенови препарати също така помага за премахване на стрии. В естетичната медицина колагенът се инжектира за запълване на бръчки, подобряване на контура на лицето и оформяне на устните. Като естествено вещество колагенът е много по-безопасен за употреба от други подмладяващи препарати, но всяко подобно лечение трябва да се извършва от специалист.
Колагенът се използва и в медицината. Инжекциите с колаген помагат за регенериране и заздравяване на ставите; освен това колагенът се използва в офталмологията и като средство за производство на превръзки, хирургически инструменти и конци. Той действа добре и при жени, които изпитват симптоми на менопауза, въпреки че в този случай е по-подходящ за продукт, посветен на симптомите на менопаузата - menozine
Какви са различните видове колаген?
Колагенът се среща в много форми, но най-важната е колаген тип I, който съставлява до 90 % от всички колагенови протеини. Този вид колаген се съдържа в ставите, кожата, костите и зъбите. Други важни видове колаген за здравето и физическата форма са:
- колаген тип II, намиращ се в хрущялната тъкан
- колаген тип III, подобен по структура на тип I, присъстващ главно в мускулите, костите и кожата.
- колаген тип V, намиращ се в гладката мускулатура и кръвоносните съдове.
Тези други видове колаген се срещат например в скелетните мускули, роговицата на окото, мозъка, сърцето, бъбреците и женските полови органи.
Какви са източниците на колаген?
Диетата за колаген е доста трудна. Ако желаете да добавите този протеин чрез храната, препоръчителните храни включват вътрешности, които съдържат много колаген и други ценни хранителни вещества. Други продукти с колаген не са толкова здравословни, защото, въпреки че помагат за увеличаване на количеството колаген в организма, те допринасят и за повишаване на холестерола или захарта, а освен това са калорични - тези продукти включват свински бутчета, пилешки крачета, сланина, преработени месни продукти с желатин, зеленчукови желета и плодови желета.
Колагенът, добавян в хранителните добавки, се извлича от говеждо/свинско месо или от морски риби. Получава се от кожа, сухожилия, кости, хрущяли, люспи, перки - след преработка е без мирис и вкус, не повишава захарта и холестерола и не е калоричен.
Кой колаген е по-добър?
Поради по-високата му бионаличност обикновено се препоръчва да се приема морски колаген. Колагенът от сухоземни бозайници се усвоява малко по-слабо и също така може да предизвика алергии, което е много рядко срещано при морския колаген. Като се има предвид основната цел на добавката, морският колаген е подходящ за хора, които се интересуват предимно от премахване на бръчките и подмладяване на кожата, докато говеждият или свинският колаген се препоръчва за ставите и мускулите.
Как трябва да се дозира колагенът?
Приемането на колаген не решава проблемите за една нощ, така че ще трябва да изчакате поне няколко седмици, за да се види подобрение. Важно е да се отбележи, че това няма да се случи по-бързо, ако значително увеличите дозата - колагенът, макар и естествен, може да предизвика нежелани странични ефекти, ако се приема в твърде големи количества. Страничните ефекти, причинени от излишния колаген, включват образуване на белези, фиброза на тъканите и недостатъчност на определени органи, като например бъбреците. Доза от 500-1000 mg колаген на ден се счита за оптимална за възрастен човек.
Как да приемате колаген - самостоятелно или с други съставки?
В случая с колагена добавката на този протеин в комбинация с витамин С дава много по-добри резултати. Витамин С е от съществено значение за синтеза на колаген, ускорява усвояването му, стимулира естественото производство на нови влакна и има подмладяващ и укрепващ ефект. Много качествени хранителни добавки са разработени в комбинация с естествен морски колаген и витамин С. Други витамини, които могат да се появят заедно с колагена, са В7, известен още като биотин, и витамин Е, който има ценни подмладяващи свойства.
Хиалуроновата киселина също е съставка, която може да се прилага заедно с колагена. Той има силно овлажняващо и регенериращо действие, което е много полезно за естественото подмладяване на кожата. Друга съставка, която ще засили ефекта на колагена, е коензим Q10отговаря за борбата със свободните радикали, които увреждат и отслабват колагеновите влакна.
Може ли всеки да приема колаген?
Въвеждането на колаген в диетата или приемането му като добавка е безопасно за всеки възрастен, стига да се спазват правилните дози и други препоръки. Преди да изберете хранителна добавка, е добре да разберете какъв вид колаген съдържа тя и в какви дози - много малки количества, по-малки от 500 mg, няма да повлияят съществено на състоянието на ставите или кожата. Добавянето на колаген обикновено се препоръчва на възрастни хора, спортисти и хора, които работят тежко физически.
Можете да започнете да приемате профилактични добавки с колаген още на 25-годишна възраст, като избирате дозата в зависимост от нивото на активност. Заслужава си да приемате колаген, когато се появят първите бръчки и ставни заболявания, защото колкото по-рано започнете да приемате добавката, толкова по-лесно ще бъде да допълните загубите и да възстановите увредените тъкани. При жените колагенът се оказва много полезен по време на менопаузатакогато настъпват бързи хормонални промени и бързо стареене на организма - с приема на колаген тези неразположения могат да бъдат облекчени, а стареенето - забавено.
Кои хора са най-застрашени от недостиг на колаген?
Старостта е основната причина за загубата на колаген - средно човек губи около 1 процент колаген с всяка следваща година от живота си. Но възрастта не се отразява по един и същи начин на всички. По-бързата загуба на колаген често е свързана с не особено здравословен начин на живот. Например стимулантите като алкохола или цигарите са много вредни за колагена - влакната бързо се разрушават, но тялото не е в състояние да произведе нови на тяхно място. Ултравиолетовите лъчи също са убийци на колагена, така че слънчевите бани, независимо дали на слънце или в солариум, трябва да се избягват.
Колагенът в ставите се разрушава от обездвижването, но също и от интензивната физическа активност. Липсата на физическо натоварване ускорява дегенеративните процеси в хрущялната тъкан и колагенът може да се възстанови все по-трудно, докато при интензивно физическо натоварване хрущялът се износва интензивно и от определен момент нататък тялото вече не е в състояние да се възстановява. Същият проблем имат и хората, които работят физически. Друг фактор, който отслабва производството на колаген, е затлъстяването - при наднормено телесно тегло ставите се износват по-бързо, а отслабеният организъм не се справя достатъчно добре с регенерацията.
Как можете да разберете дали имате недостиг на колаген?
Недостигът на колаген е малко вероятно да бъде пренебрегнат. Основният симптом на това състояние е влошаването на състоянието на кожата - тя започва да увисва, става вяла и суха, младежката ѝ еластичност и гладкост изчезват, появяват се все повече бръчки. Не само кожата губи, защото когато в организма има твърде малко колаген, косата става суха, чуплива и склонна към падане, а ноктите стават по-тъпи, по-чупливи и не растат толкова бързо.
Друг симптом на липсата на колаген са проблемните стави - хрущялът вече не е в толкова добро състояние, както на младини, така че раздвижването на ставите е болезнено и те не винаги могат да постигнат пълния си обхват на движение. Освен това поради недостиг на колаген имунитетът на организма намалява, зрението се влошава и много органи, като например сърцето, функционират по-слабо.
Прочетете също: Ostyhealth крем за болки в ставите
Как да изберете колаген за себе си?
Продуктите с колаген си струва да се избират по отношение на дозировката и състава - колагенът не трябва да е по-малко от 500 mg, а ако е показано по-интензивно лечение, могат да се изберат добавки със съдържание на колаген от 4-5 грама. Възможно е в добавката да има и други съставки, но те трябва да са естествени, подпомагащи действието на колагена, като витамин С или коензим Q10.
Пероралните препарати се предлагат в различни форми и вие просто трябва да изберете най-удобната за вас - това може да бъде прах, който се поръсва в напитките, или ампули с течен колаген, или има традиционни таблетки.