{"id":3603,"date":"2024-08-24T11:55:18","date_gmt":"2024-08-24T11:55:18","guid":{"rendered":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/?p=3603"},"modified":"2024-09-26T10:17:16","modified_gmt":"2024-09-26T10:17:16","slug":"wasser-im-organismus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/wasser-im-organismus\/","title":{"rendered":"Wie man \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser aus dem K\u00f6rper loswird"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhalts\u00fcbersicht<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f1f1f96c5af\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Umschalten auf<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f1f1f96c5af\" checked aria-label=\"Umschalten auf\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/wasser-im-organismus\/#Nawadnianie_Organizmu\" >Fl\u00fcssigkeitszufuhr f\u00fcr den K\u00f6rper<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/wasser-im-organismus\/#Ziolowe_napary\" >Kr\u00e4utertees<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/wasser-im-organismus\/#Sprawdz_takze_Kolagen_Na_jedrna_skore\" >Siehe auch: Kollagen f\u00fcr straffere Haut<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/wasser-im-organismus\/#Po_jakie_ziola_warto_siegac\" >Welche Kr\u00e4uter sind es wert, dass man zu ihnen greift?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/wasser-im-organismus\/#Posilki_bez_soli\" >Mahlzeiten ohne Salz<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/wasser-im-organismus\/#Wiecej_blonnika\" >Mehr Faser<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/wasser-im-organismus\/#Jedz_wiecej_swiezych_warzyw_i_owocow\" >Essen Sie mehr frisches Obst und Gem\u00fcse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/wasser-im-organismus\/#Zmniejsz_ilosc_weglowodanow\" >Reduzieren Sie Kohlenhydrate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/wasser-im-organismus\/#Prawidlowa_flora_bakteryjna\" >Normale bakterielle Flora<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/wasser-im-organismus\/#Wiecej_ruchu\" >Mehr Bewegung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/wasser-im-organismus\/#Sen_jako_regulator_Organizmu\" >Der Schlaf als Regulator des K\u00f6rpers<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/wasser-im-organismus\/#Tylko_systematycznosc_pomaga\" >Nur Regelm\u00e4\u00dfigkeit hilft<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>\u00dcbersch\u00fcssiges Wasser im K\u00f6rper ist ein sehr h\u00e4ufiges Problem. H\u00e4ufig sind Frauen betroffen, aber auch M\u00e4nner leiden unter solchen St\u00f6rungen. Meistens ist dies auf eine ungesunde Lebensweise zur\u00fcckzuf\u00fchren - vor allem eine schlechte Ern\u00e4hrung f\u00fchrt zu Wasseransammlungen im Gewebe und zu Schwierigkeiten bei der Ausscheidung von Wasser. \u00dcbersch\u00fcssiges Wasser macht es in der Regel sehr schwer, Gewicht zu verlieren, und es kann auch einfach schmerzhaft sein, weil der Bauch geschwollen ist und die Gelenke geschwollen sind. Kann man dagegen etwas tun?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nawadnianie_Organizmu\"><\/span>Fl\u00fcssigkeitszufuhr f\u00fcr den K\u00f6rper<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es mag paradox klingen, aber das Beste f\u00fcr \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser ist eine hohe Fl\u00fcssigkeitszufuhr. Vor allem Wasser, denn nicht jedes Getr\u00e4nk kann die Reinigung des K\u00f6rpers \u00fcbernehmen. Was wir im Laufe des Tages trinken, ist genauso wichtig wie die Qualit\u00e4t und der Kaloriengehalt unserer Mahlzeiten. Der gr\u00f6\u00dfte Fehler besteht darin, zu oft zu ges\u00fc\u00dften S\u00e4ften und kohlens\u00e4urehaltigen Getr\u00e4nken zu greifen, denn diese Fl\u00fcssigkeiten spenden \u00fcberhaupt keine Fl\u00fcssigkeit, sondern erh\u00f6hen nur die Menge der Giftstoffe im K\u00f6rper. Die ges\u00fcndeste Fl\u00fcssigkeit ist einfach reines Wasser, entweder Quell- oder Mineralwasser, und dieses Wasser sollte so oft wie m\u00f6glich \u00fcber den Tag verteilt getrunken werden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"364\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/woda-dla-zdrowia.jpg\" alt=\"Hydratisierung des K\u00f6rpers\" class=\"wp-image-3605\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/woda-dla-zdrowia.jpg 500w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/woda-dla-zdrowia-300x218.jpg 300w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/woda-dla-zdrowia-16x12.jpg 16w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Warum ist Wasser so wichtig und wie kann es \u00fcbersch\u00fcssige Fl\u00fcssigkeit aus dem K\u00f6rper entfernen? Bei einem Mangel an Wasser verbleiben Giftstoffe in den Zellen, anstatt durch den Stoffwechsel ausgeschieden zu werden. Mit einer h\u00f6heren Wasserzufuhr werden die Giftstoffe einfach aus den inneren Organen herausgesp\u00fclt, so dass diese effizienter arbeiten k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n<p>Diese Reinigung <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/fettverbrennungsaktiv-2\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"993\" rel=\"noreferrer noopener\">hilft, die Fettverbrennung zu beschleunigen<\/a>Daher ist die richtige Fl\u00fcssigkeitszufuhr f\u00fcr jede Di\u00e4t zur Gewichtsabnahme von grundlegender Bedeutung. Wenn man viel Wasser trinkt, zirkulieren die K\u00f6rperfl\u00fcssigkeiten effizienter und schneller durch den K\u00f6rper, und \u00fcbersch\u00fcssige Fl\u00fcssigkeit wird leicht mit Urin, Kot und Schwei\u00df ausgeschieden.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Fettverbrennung kann durch das Trinken von kaltem Wasser mit Eis weiter beschleunigt werden. Das kalte Wasser zwingt den K\u00f6rper dazu, die Fl\u00fcssigkeit zu erw\u00e4rmen, und daf\u00fcr braucht man eine Extraportion Energie. Nat\u00fcrlich sollte man es mit der Menge an kaltem Wasser nicht \u00fcbertreiben, vor allem nicht bei hei\u00dfem Wetter - pl\u00f6tzliche Temperaturschwankungen k\u00f6nnen eine Infektion ausl\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n<p>Und noch etwas ist zu bedenken: Sie sollten keine gro\u00dfen Mengen Wasser auf einmal trinken, denn das bringt den Magen unn\u00f6tig durcheinander und kann unangenehme Beschwerden verursachen. Wasser sollte \u00fcber den Tag verteilt getrunken werden, in kleineren Mengen, aber oft, denn nur dann ist die Fl\u00fcssigkeitszufuhr richtig und wirkt sich positiv auf die Funktion des gesamten Organismus aus. Wenn man zu viel Wasser auf einmal trinkt, landet das meiste davon in der Blase und wird sofort wieder ausgeschieden, so dass sich nichts wirklich \u00e4ndert - die Fl\u00fcssigkeitszufuhr des K\u00f6rpers ist immer noch unzureichend.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ziolowe_napary\"><\/span>Kr\u00e4utertees <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wasser scheint nicht schmackhaft genug zu sein? Es lohnt sich, zu Kr\u00e4utern zu greifen. Kr\u00e4utertees und alle Arten von gesunden Aufg\u00fcssen aus Heilpflanzen eignen sich gut als nat\u00fcrliche K\u00f6rperreinigungsmittel. Kr\u00e4uter sind in der Regel harntreibend, beschleunigen also die Ausscheidung von Giftstoffen und helfen, den K\u00f6rper richtig zu hydratisieren. Dar\u00fcber hinaus beschleunigen sie die Fettverbrennung und den Stoffwechsel, so dass sie auch eine schlankmachende Wirkung haben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sprawdz_takze_Kolagen_Na_jedrna_skore\"><\/span>Siehe auch: <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/collagent\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"3690\" rel=\"noreferrer noopener\">Kollagen f\u00fcr straffe Haut<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_jakie_ziola_warto_siegac\"><\/span>Welche Kr\u00e4uter sind es wert, dass man zu ihnen greift? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:25% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"219\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ziola-na-odwodnienie-organizmu.jpg\" alt=\"Kr\u00e4utertees\" class=\"wp-image-3607 size-full\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ziola-na-odwodnienie-organizmu.jpg 300w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ziola-na-odwodnienie-organizmu-16x12.jpg 16w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Wenn auch nur f\u00fcr gr\u00fcne Petersilie. Petersilie hat eine stark harntreibende Wirkung, sowohl in Form eines Aufgusses aus getrockneten Bl\u00e4ttern als auch in ihrer nat\u00fcrlichen, gr\u00fcnen Form. Petersilie kann zu den meisten Mahlzeiten hinzugef\u00fcgt werden und ist eine gute M\u00f6glichkeit, den Geschmack zu bereichern und den N\u00e4hrwert zu erh\u00f6hen. Brennnesseltee, stark harntreibend und reich an wertvollen Mineralien, ist ebenfalls sehr wirksam. Zu den wirksamsten Kr\u00e4utern geh\u00f6rt auch der Schachtelhalm, der den K\u00f6rper hervorragend von Ablagerungen befreit und hilft, das richtige Gleichgewicht im Wasserhaushalt wiederherzustellen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posilki_bez_soli\"><\/span>Mahlzeiten ohne Salz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Salz ist ein Grundnahrungsmittel in der K\u00fcche und, wie sich herausstellte, \u00e4u\u00dferst sch\u00e4dlich<strong>a. \u00dcbersch\u00fcssiges Salz verursacht immer Wassereinlagerungen im K\u00f6rper, au\u00dferdem f\u00fchrt es zu Bluthochdruck und vielen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/hoher-cholesterinspiegel\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3595\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">einen Einfluss auf einen hohen Cholesterinspiegel hat<\/a>. Aus diesem Grund wird seit langem empfohlen, die t\u00e4gliche Salzaufnahme zu begrenzen, was sich bei der modernen Ern\u00e4hrung als ziemliche Herausforderung erweist. S<\/strong>Salz wird nicht nur als klassisches W\u00fcrzmittel in der Hausmannskost verwendet, sondern ist auch ein fester Bestandteil von verarbeiteten Lebensmitteln. Es reicht also nicht aus, die Suppe oder das Butterbrot nicht zu salzen, man muss auch auf alle Arten von salzigen Snacks, Fertigsuppen oder So\u00dfen verzichten, und selbst im Brot kann der Salzgehalt die empfohlenen Grenzwerte \u00fcberschreiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Mit anderen Worten: Je mehr unverarbeitete Lebensmittel Sie essen, desto besser f\u00fcr Ihre Gesundheit. Beim Kochen von Fleisch oder Fisch gen\u00fcgt es, ein ganz anderes Gew\u00fcrz als Salz zu verwenden - es ist m\u00f6glich, und Sie werden sich schnell an den neuen, weniger salzigen Geschmack gew\u00f6hnen und ihn sehr m\u00f6gen. Der Verzicht auf Salz wird sich bald bemerkbar machen - Ihr K\u00f6rper wird sich leichter f\u00fchlen, die Schwellungen werden zur\u00fcckgehen, und Sie werden sich an den neuen, weniger salzigen Geschmack gew\u00f6hnen k\u00f6nnen. <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/dietfactor\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"3309\" rel=\"noreferrer noopener\">Schlankheitsbehandlung<\/a> wird endlich die gew\u00fcnschte Wirkung zeigen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wiecej_blonnika\"><\/span>Mehr Faser<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00dcbersch\u00fcssiges Wasser im K\u00f6rper kann absorbiert werden <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/blonk-food\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"951\" rel=\"noreferrer noopener\">Faser<\/a>Daher ist er eine Zutat, die auf keinen Fall in der t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung fehlen darf. Ballaststoffe haben viele Vorteile. Sie binden nicht nur \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser, sondern verbessern auch die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen durch das Verdauungssystem, beschleunigen die Ausscheidung von Giftstoffen und sind eine gro\u00dfe Hilfe bei der Gewichtsabnahme. Ballaststoffe sind in frischem Gem\u00fcse, Obst, Kleie, Getreide, Vollkornprodukten, N\u00fcssen und Chiasamen enthalten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:31% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"275\" height=\"183\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blonnik-witalny.jpg\" alt=\"Ballaststoffe zur Entw\u00e4sserung des K\u00f6rpers\" class=\"wp-image-3612 size-full\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blonnik-witalny.jpg 275w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blonnik-witalny-18x12.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 275px) 100vw, 275px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Allerdings sind Ballaststoffe sehr anspruchsvoll - in dem Sinne, dass sie den Darm zur Schwerstarbeit zwingen. Wenn Sie also bisher wenig Ballaststoffe gegessen haben, sollten Sie sie langsam und vorsichtig in Ihren Speiseplan aufnehmen, sonst bekommen Sie Bauchschmerzen. Der K\u00f6rper muss sich einfach daran gew\u00f6hnen, die Nahrung schneller zu verdauen, deshalb kann man nicht von heute auf morgen auf eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung umstellen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Lesen: <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/meltamin\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"4169\" rel=\"noreferrer noopener\">Gewichtsabnahme mit Meltamin<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zweitens wirken Ballaststoffe nur, wenn man sie mit Wasser zu sich nimmt. Ballaststoffe sind Trockenfasern, die ohne Wasser nicht aufquellen, sondern im Darm zu einer schweren Masse werden. Wenn man jedoch viel Wasser trinkt, wird das Wasser von den Ballaststoffen aufgenommen, die sich dann gut durch den Verdauungstrakt bewegen und unterwegs unn\u00f6tige Abfallprodukte abfangen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jedz_wiecej_swiezych_warzyw_i_owocow\"><\/span>Essen Sie mehr frisches Obst und Gem\u00fcse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Da Gem\u00fcse und Obst in der modernen Ern\u00e4hrung kaum noch eine Rolle spielen, was zu zunehmenden Verdauungsproblemen und wachsendem \u00dcbergewicht f\u00fchrt, lohnt es sich, den Tag mit einer kleinen Mahlzeit zu beginnen. <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/gesund-fruhstucken\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"3567\" rel=\"noreferrer noopener\">ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck<\/a>. Gem\u00fcse und Obst sind sehr wichtig, wenn es darum geht, den K\u00f6rper von \u00fcbersch\u00fcssiger Fl\u00fcssigkeit zu befreien, da sie eine rehydrierende Wirkung haben und eine reiche Quelle f\u00fcr wertvolle Bioflavonoide sind. <a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/drugs\/bioflavonoids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bioflavonoide<\/a> st\u00e4rken das Gewebe und sch\u00fctzen die Kapillaren vor Fl\u00fcssigkeitsaustritt, der die Ursache f\u00fcr Gelenkschwellungen ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Praktisch alle Gem\u00fcsesorten enthalten Ballaststoffe und sind hervorragend geeignet, um den K\u00f6rper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Unter den Fr\u00fcchten sind Orangen, Wassermelonen, Grapefruits, Pfirsiche, Ananas und Beeren in dieser Hinsicht am wertvollsten. Es lohnt sich auch, Obst mit harntreibenden Eigenschaften zu essen - Preiselbeeren sind hier ideal. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"791\" height=\"412\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/owoce-i-warzywa.jpg\" alt=\"Obst und Gem\u00fcse f\u00fcr die Hydratation des K\u00f6rpers\" class=\"wp-image-3616\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/owoce-i-warzywa.jpg 791w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/owoce-i-warzywa-300x156.jpg 300w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/owoce-i-warzywa-768x400.jpg 768w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/owoce-i-warzywa-18x9.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 791px) 100vw, 791px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wichtig bei Obst ist, dass es roh und nicht in Form von S\u00e4ften verzehrt wird, denn die Ballaststoffe und viele wertvolle Inhaltsstoffe befinden sich im Fruchtfleisch und in den Fasern der Fr\u00fcchte, die normalerweise nicht in den Saft gelangen. Auch ist der Verzehr von rohem Obst kein Ersatz f\u00fcr Fertigs\u00e4fte, da diese immer viel zus\u00e4tzlichen Zucker enthalten, der die gesundheitsf\u00f6rdernden Eigenschaften des Obstes v\u00f6llig reduziert.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zmniejsz_ilosc_weglowodanow\"><\/span>Reduzieren Sie Kohlenhydrate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Neben der Erh\u00f6hung des Ballaststoffanteils sollte gleichzeitig die Aufnahme von Kohlenhydraten, insbesondere von kalorienreichen Kohlenhydraten, reduziert werden. Nat\u00fcrlich sind Kohlenhydrate f\u00fcr die Gesundheit notwendig, aber es ist wichtig, auf hochwertige Quellen zu achten. Das bereits erw\u00e4hnte Gem\u00fcse und Obst sind gute Kohlenhydratquellen, aber auch <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/fit-gesundes-brot-mit-nussen\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"32\" rel=\"noreferrer noopener\">Vollkornbrot<\/a>Die n\u00e4hrstoffreichsten Kohlenhydrate finden sich lediglich in wenig verarbeiteten Produkten, und diese sollten in der t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung dominieren. Dickmachende S\u00fc\u00dfigkeiten, Wei\u00dfbrot und Nudeln mit So\u00dfen sollten dagegen ausgeschlossen werden - die \"schlechten\" Kohlenhydrate binden Wasser im K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prawidlowa_flora_bakteryjna\"><\/span>Normale bakterielle Flora<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00dcbersch\u00fcssiges Wasser ist oft darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass das bakterielle Gleichgewicht im Verdauungssystem gest\u00f6rt ist und der K\u00f6rper \u00fcbers\u00e4uert ist. Auch hier ist eine schlechte Ern\u00e4hrung schuld, essen Sie also reichlich ents\u00e4uernde Lebensmittel, z. B. frische Pickles, magere Milchprodukte mit lebenden Bakterienkulturen, gr\u00fcnes Gem\u00fcse (z. B. Auberginen, Gurken, Spinat). Ein ents\u00e4uerter K\u00f6rper kann \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser viel besser ausscheiden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wiecej_ruchu\"><\/span>Mehr Bewegung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Sie hat auch einen gro\u00dfen Einfluss darauf, ob der K\u00f6rper Fl\u00fcssigkeit in den Zellen einlagert oder sie richtig ausscheidet. Bewegung beschleunigt vor allem den Stoffwechsel und erh\u00f6ht die Ausscheidung von Giftstoffen mit dem Schwei\u00df - im Schwei\u00dfsekret ist viel Natrium enthalten, das f\u00fcr die Wassereinlagerung verantwortlich ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Beim Sport weiten sich die Blutgef\u00e4\u00dfe, so dass die Durchblutung beschleunigt wird, der Kreislauf auf dem richtigen Niveau ist und das, was der K\u00f6rper nicht braucht, schneller aus dem Blutkreislauf verschwindet,<a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/korsanum\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"410\" rel=\"noreferrer noopener\"> hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System<\/a>. Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, sorgen Sie ganz einfach f\u00fcr Ihre Gesundheit, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass es viel einfacher ist, unerw\u00fcnschtes \u00dcbergewicht loszuwerden.<\/p>\n\n\n\n<p>Empfohlene Tagesdosis <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/ch\/wie-zu-praktizieren\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"3576\" rel=\"noreferrer noopener\">eine Dosis k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t<\/a> betr\u00e4gt mindestens 30 Minuten. Es muss kein sehr anspruchsvoller Sport sein, auch z\u00fcgiges Gehen oder normales Radfahren reichen aus. Es gibt so viele Arten der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung, dass es f\u00fcr jeden leicht ist, eine Aktivit\u00e4t zu finden, die Spa\u00df macht und nicht nur eine l\u00e4stige Pflicht ist.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sen_jako_regulator_Organizmu\"><\/span>Der Schlaf als Regulator des K\u00f6rpers<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Der Schlaf ist einer der wirksamsten Regulatorien des K\u00f6rpers. W\u00e4hrend des Schlafs regeneriert sich der K\u00f6rper richtig, sammelt Kraft f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag und hilft dabei, den richtigen Rhythmus der nat\u00fcrlichen Prozesse, einschlie\u00dflich des Wasserhaushalts, wiederherzustellen. Dennoch wird der Schlaf immer noch sehr untersch\u00e4tzt, obwohl es oft besser w\u00e4re, statt komplizierter gesundheitsf\u00f6rdernder Ma\u00dfnahmen einfach fr\u00fcher ins Bett zu gehen und mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen. Wer seinen K\u00f6rper in Form halten will, muss also jeden Tag ausschlafen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tylko_systematycznosc_pomaga\"><\/span>Nur Regelm\u00e4\u00dfigkeit hilft<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Welche dieser Methoden ist die wirksamste, um \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser im K\u00f6rper auszuscheiden? Alle, und sie sollten gleichzeitig angewendet werden, damit sie sich gegenseitig in ihrer Wirkung verst\u00e4rken. Viel Wasser zu trinken hilft nicht viel, wenn man gleichzeitig nur ungesunde Dinge voller Salz und dick machender Kohlenhydrate isst, und Sport n\u00fctzt nichts, wenn man nicht f\u00fcr die richtige Menge an gesunder Fl\u00fcssigkeit und die richtige Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen sorgt. Diese Empfehlungen sollten jeden Tag und st\u00e4ndig angewendet werden und nicht nur gelegentlich, denn dann machen sie \u00fcberhaupt keinen Sinn.<\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem sollte man bedenken, dass es zwar eine ganze Reihe von Pr\u00e4paraten auf dem Markt gibt, die bei der Entfernung von \u00fcbersch\u00fcssigem Wasser helfen, die wirksamsten und sichersten Methoden aber immer nat\u00fcrliche sind. Die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln kann eine wertvolle Unterst\u00fctzung f\u00fcr einen gesunden Lebensstil sein, aber sie ist sicherlich kein Ersatz f\u00fcr gesunde Ern\u00e4hrungsgewohnheiten und die t\u00e4gliche Pflege des eigenen K\u00f6rpers.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00dcbersch\u00fcssiges Wasser im K\u00f6rper ist ein sehr h\u00e4ufiges Problem. 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