Indholdsfortegnelse
For højt kolesteroltal er i dag en af de alvorligste trusler mod vores helbred. Det er netop på grund heraf, at der opstår forskellige hjerte-kar-sygdomme, herunder sygdomme, som er en væsentlig årsag til død eller en meget betydelig forringelse af livskvaliteten. Hvor kommer dette problem fra, og hvordan kan det afhjælpes?
Hvorfor er et højt kolesteroltal farligt for helbredet?
Når der er meget kolesterol, begynder det at ophobe sig i venerne og danner blodpropper, som også ofte kaldes aterosklerotiske plaques. Selv når sådanne plakater er små, begynder de allerede at blokere blodgennemstrømningen. Efterhånden som flere kolesterolmolekyler sætter sig fast på blodkarvæggene, bliver arterielumenet alvorligt indsnævret, og der opstår hjerte-kar-svigt. Læs om kapsler Corsanum bidrager til at opretholde et normalt kolesterol- og blodtryksniveau.
Gennem højt kolesterol udvikles en meget farlig sygdom - åreforkalkning. Hvis den ikke behandles, vil den forårsage en række alvorlige komplikationer, som endda kan være direkte livstruende. Obstruktion af venerne, forårsaget af fedtaflejringer, resulterer bl.a. i slagtilfælde eller hjerteanfald, en anden komplikation af åreforkalkning kan være nyresvigt eller leverproblemer. Åreforkalkning går meget ofte hånd i hånd med en anden civilisationssygdom, nemlig diabetes.
For højt kolesterol: Lipid Control Plus
Hvad skal kolesterolresultaterne være?
Det er dog ikke sådan, at kolesterol skal fjernes helt fra kroppen. Det ville kun skabe nye problemer, for uden kolesterol vil der ikke kunne laves cellemembraner, kroppen vil ikke kunne danne D-vitamin fra solen, og der vil også opstå forstyrrelser i det endokrine system og immunsystemet. Målet er at bringe kolesterolet ned på det rette niveauhvilket kan kontrolleres ved at undersøge kroppens lipidprofil.
Lipidogrammet bestemmer ikke kun den samlede kolesterolkoncentration i blodet, men også koncentrationen for specifikke fraktioner, nemlig LDL og HDL, samt triglyceridniveauet. Det polske hjerteforbund anerkender, at LDL-kolesterol hos sunde personer ikke overstiger 115 mg/dl, og at et niveau på over 46 mg/dl hos kvinder og over 40 mg/dl hos mænd er normalt, hvad angår HDL-fraktionen. Det samlede kolesteroltal bør ikke være højere end 200 mg/dl, og normen for triglycerider er 150 mg/dl.
Forhøjet kolesterol, som allerede kræver behandling, men som endnu ikke udgør en meget alvorlig sundhedsrisiko, ligger i intervallet 200-2500 mg/dl. Over denne værdi siges der allerede at være en høj risiko for komplikationer og for tidlig død, hvis der ikke træffes foranstaltninger til afhjælpning.
Dårligt og godt kolesterol - hvad er forskellen?
Når man definerer kolesterol, er der ofte en opdeling mellem godt og dårligt kolesterol. Det drejer sig om de nævnte HDL- og LDL-fraktioner. HDL er den gode fraktion, som spiller vigtige roller i menneskekroppen, og når den når leveren, omdannes den til galdesyrer med en antiaterosklerotisk funktion. LDL-fraktionen er det dårlige kolesterol. Den er ansvarlig for transporten af HDL-partikler og kommer meget let over i blodbanen, når der er for meget af den. Når det når frem til venen, sætter det sig fast på karvæggene og giver anledning til aterosklerotiske plaques.
Hvad er symptomerne på forhøjet kolesterol?
Desværre giver forhøjet kolesterol ikke sig selv til kende med det samme, så udviklingen af åreforkalkning kan ske ubemærket og opdages først, når det allerede er meget alvorligt. Ofte er det ikke så meget selve kolesterolet, der forårsager symptomer, men snarere tilstande forårsaget af et overskud af kolesterol, såsom koronararteriesygdom - patienten oplever derefter alvorlige brystsmerter, kvælning, kvælning, disse smerter kan også stråle til hals og skulder, ud over følelsesløshed i hænderne, kvalme, hjertebanken, svimmelhed og angst.
Ved meget højt kolesteroltal kan der dannes knuder på leddene og gullig fortykkelse i øjenkrogen. Den nedsatte cirkulation mærkes mest i benene, som normalt har utilstrækkelig blodforsyning og derfor meget hurtigt bliver trætte, selv uden at man anstrenger sig særligt meget. Et ret almindeligt symptom ved forhøjet kolesterol er også dårlig koncentration, generel sløvhed, døsighed og hukommelsesbesvær. Regelmæssige kolesterol- og triglyceridkontroller er derfor yderst vigtige, da det er den bedste måde at opdage risikoen for åreforkalkning på et tidligt tidspunkt.
Hvem er i risiko for højt kolesterol?
Forhøjet kolesterol er normalt et resultat af dårlige spisevaner - der er tale om store mængder transfedt, animalsk fedt og mættet fedt. Derudover er der faktorer, der øger sandsynligheden for øget LDL-kolesterol, som er:
- fedme (BMI over 30)
- bred taljeomkreds, over 80 cm hos kvinder, over 90 cm hos mænd
- rygning
- alkoholmisbrug
- lav fysisk aktivitet
- diabetes
- anciennitet
En regelmæssig lipidprofil anbefales også ved sygdomme som hypothyreose eller hyperthyreose, iskæmisk hjertesygdom, cerebrovaskulær sygdom og perifere kredsløbssygdomme, da disse meget ofte er forbundet med højt kolesterol eller letter ophobningen af kolesterol i blodkarrene.
Det er ikke kompliceret at få et lipidogram - det er en simpel blodprøve, og du venter normalt en dag på resultatet. Du bør spise dit sidste måltid senest 12 timer før testen. I denne periode kan du drikke små mængder vand, men ingen andre drikkevarer, især ikke kaffe eller alkohol. Det er vigtigt, at du ikke ændrer dine spisevaner et par dage før testen, så resultaterne afspejler din faktiske lipidstatus.
Hvordan kan man sænke et højt kolesteroltal?
Hvis resultaterne ikke er gode, er lægens anbefaling naturligvis at sænke kolesteroltallet til det normale niveau. En sundere kost med begrænsede mængder af skadelige fedtstoffer, mere motion, stop med cigaretter og i det mindste en betydelig reduktion af alkoholindtaget og vægttab hjælper, at sikre regelmæssig hvile og søvn af god kvalitetundgåelse af stress. Der foretages opfølgende undersøgelser efter et par uger, og hvis der ikke er sket nogen forbedring, vil det sandsynligvis være nødvendigt med farmakologisk behandling.
Hvad skal man spise med højt kolesterol?
Hovedformålet er at fjerne usunde fedtstoffer og stærkt forarbejdede fødevarer. I stedet kosten skal indeholde mange fibresom forbedrer stofskiftet og effektivt renser kroppen for tilbageværende giftstoffer. Fordelen ved fiber er også, at det letter vægttabetda det hurtigt fylder maven og forhindrer de sukkerspidser, der gør, at man bliver fristet til at tage fat i fedende snacks. Fibre kræver imidlertid konstant hydrering - uden vand vil de ikke svulme op og passere glat gennem tarmene, men vil begynde at hærde og blive tykkere, hvilket forårsager mavesmerter, forstoppelse og oppustethed.
Fibre kan findes i grøntsager, fuldkornsprodukter og bælgfrugter. Grøntsager bør udgøre grundlaget for en kolesterolsænkende kost, men bør hovedsageligt spises rå eller let kogte eller bagte, lette supper og salater er også en god idé. Stegte og fede fødevarer bør undgås. Du behøver ikke helt at give afkald på kød, men det skal være magert, ikke stegt og serveres med en salat i stedet for sovs eller fedtede pomfritter. Kød, pølser og slagteaffald bør udelades, og det samme gælder mejeriprodukter med et højt fedtindhold, dvs. især hårde oste, fløde, fedtholdige yoghurter og sødede mælkedesserter.
Det er helt i orden at spise æg - i lang tid blev de anset for at være den største kolesterolleverandør, men det er nu velkendt, at de ikke er sundhedsskadelige, hvis de spises i rimelige mængder og tilberedes korrekt, f.eks. blødkogt i stedet for stegt i smør og med bacon på toppen.
Det er også værd at bruge krydderier, der stimulerer fordøjelsen og sænker kolesterolet. Særligt værdifulde i denne henseende er chiafrø, spidskommen, hørfrø, kanel, ingefær, hvidløg, løg, tidsel og psyllium.
Fedt er ikke helt udelukket, da det også er vigtigt for sundheden. Fedtkilden er dog vigtig, og med højt kolesterol er det især et spørgsmål om at indtage vegetabilske fedtstoffer som f.eks. olivenolie, hørfrøolie, solsikkeolie og vindruekerneolie. Avocadoer, nødder og frø af forskellige slags samt havfisk er også værdifulde fedtkilder. Fedtstoffer er kalorielet, så spis dem hver dag, men med måde.
Hvordan taber man sig med højt kolesterol?
Vægtreduktion er meget vigtig, fordi det sænker ikke kun kolesterol, men også sukkerog derudover falder risikoen for at udvikle mange andre sygdomme. Fysisk aktivitet forbrænder ikke bare kalorier - den har til formål at styrke hjertetTræningen øger effektiviteten af åndedrætssystemet, forbedrer blodcirkulationen og dermed iltningen af cellerne. Bevægelse styrker simpelthen hele kroppen og forbedrer blodkarrenes tilstand, så de bedre kan komme sig efter skaderne fra et højt kolesteroltal.
De bedste øvelser er øvelser, der involverer hele kroppen, som f.eks. konditionstræning, svømning, Nordic Walking og cykling. Personer, der hidtil næsten ikke har bevæget sig, kan begynde med lange gåture. Hvis du er overvægtig og har en stillesiddende livsstil, skal du dog passe på ikke at overdrive meget krævende træning, da det har tendens til at have den modsatte effekt - det vil skade dine led og muskler og kan endda give problemer med et hjerte, der ikke er vant til så intensiv anstrengelse. Det er tilrådeligt at rådføre dig med din læge på forhånd om, hvilken type aktivitet der er passende for din vægt, alder og helbred.
Hvad skal man huske på med hjemmemetoder til at sænke kolesterol?
Kost og motion skal bidrage til at sænke kolesterolet og støtte sundheden på lang sigt. Disse ændringer skal være langvarige og ikke kun midlertidige, så undgå løsninger, der er for anstrengende og ubehagelige, da de sandsynligvis ikke vil blive opretholdt. En ny kost er nødvendig, men det behøver ikke at være en drastisk ændring fra den ene dag til den anden, og sunde måltider skal samtidig være velsmagende, så du ikke behøver at tvinge dig selv til at spise dem. Det er det samme med fysisk aktivitet - det er meget svært at opretholde en træningsdisciplin, når man vælger en sport, som man ikke bryder sig om. Desuden er det vigtigt at have tålmodighed - forandringerne vil ikke ske med det samme, men først efter nogle få uger eller endda måneder. Det er også tilrådeligt at undgå stress - særlige afslapningsteknikker, meditation og yoga kan hjælpe med dette.
Hvad er behandlingen af forhøjet kolesterol?
En sund livsstil bør give de forventede resultater. Det sker dog, at på trods af kost, motion og opgivelse af stimulanser kolesterol er stadig for høj. I sådanne tilfælde kan lægen ordinere farmakologisk støtte. Behandlingen foregår under lægens tilsyn, og du må hverken stoppe medicinen for tidligt eller ændre doseringen på egen hånd. Kolesterolmedicin skal normalt tages resten af livet.
I mildere tilfælde kan man anvende kosttilskud. De kan dog absolut ikke bruges som erstatning for medicin, der er ordineret af en læge - kosttilskud er kun en støtte og anbefales normalt at tage, når kolesterolet er forhøjet, og der endnu ikke er behov for medicinsk behandling. Kosttilskud bør være fremstillet af naturlige, sikre ingredienser som artiskokeksekstrakt, hvidløg, omega 3-syrer, chrom, B-vitaminer, folinsyre, marietidsel, ingefær og bukkehorn.