Πώς να ενισχύσετε και να φροντίσετε τις αρθρώσεις σας - συμβουλές και συμβουλές

Τα προβλήματα των αρθρώσεων είναι μια συχνή πάθηση που αυξάνεται με την ηλικία. Είναι σημαντικό να φροντίζετε την υγεία των αρθρώσεων από νεαρή ηλικία και το κλειδί για αυτό είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα και η υγιεινή διατροφή που παρέχει στα οστά και τις αρθρώσεις τα κατάλληλα μικροθρεπτικά συστατικά. Ποια συστατικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την καλή υγεία των αρθρώσεων;

Γιατί εμφανίζονται προβλήματα στις αρθρώσεις;

Γλυκοζαμίνη

Η γλυκοζαμίνη είναι ένα φυσικό δομικό στοιχείο πολλών ιστών του ανθρώπινου σώματος. Βρίσκεται επίσης στους χόνδρους και είναι αυτό που διατηρεί τις αρθρώσεις κινητές, χωρίς πόνο και διατηρεί το σώμα σε υψηλές επιδόσεις. Γλυκοζαμίνη που περιέχεται σε συμπληρώματα αποσκοπεί στην ενίσχυση της άρθρωσηςΑνακουφίζει από τον πόνο και αποκαθιστά την πλήρη κινητικότητα του άκρου. Επιταχύνει επίσης τη φυσική αναγέννηση και επιβραδύνει τη γήρανση των ιστών.

Χονδροϊτίνη

Η χονδροϊτίνη είναι ένα άλλο συστατικό που έχει μεγάλη σημασία για την καλή λειτουργία των αρθρώσεων. Χάρη σε αυτό, οι αρθρώσεις πονάνε λιγότερο και η φλεγμονή υποχωρεί, γεγονός που αποτρέπει την ανάπτυξη οστεοαρθρίτιδας. Υπό την επίδραση της χονδροϊτίνης, οι αρθρώσεις εκφυλίζονται πιο αργά και μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης.

Το αποτέλεσμα αυτό οφείλεται στις ειδικές ιδιότητες της χονδροϊτίνης. Αυξάνει το ιξώδες του αρθρικού υγρού, ώστε οι αρθρώσεις να κινούνται ομαλά και τα οστά να μην τρίβονται μεταξύ τους - χαρακτηριστικό σύμπτωμα είναι το χαρακτηριστικό τρίξιμο των αρθρώσεων, το οποίο αργότερα συνοδεύεται από πόνο. Η χονδροϊτίνη συγκρατεί επίσης το νερό στο χόνδρο, έτσι ώστε να διατηρεί τη σωστή συνοχή, προστατεύοντας τις αρθρώσεις από τη φθορά.

Σε περίπτωση ανεπάρκειας, αξίζει να εξεταστεί το ενδεχόμενο χορήγησης συμπληρωμάτων, με την προϋπόθεση, ωστόσο, ότι τα σκευάσματα θα πρέπει να έχουν υψηλή συγκέντρωση δραστικών συστατικών και να είναι σε μορφή που απορροφάται καλά από τον οργανισμό.

Ασβέστιο - απαραίτητο συστατικό της καθημερινής διατροφής

Το ασβέστιο είναι το πιο σημαντικό στοιχείο όσον αφορά την υγεία των οστών. Οι ελλείψεις του οδηγούν συνήθως σε σοβαρές οστικές διαταραχές και προβλήματα στις αρθρώσεις. Επομένως, είναι σημαντικό να το παρέχετε στη διατροφή σας σε καθημερινή βάση και, πάλι, τα κατάλληλα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν σε περίπτωση προβλημάτων υγείας.

Σε τι μπορεί να βρεθεί ασβέστιο; Κυρίως στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα αμύγδαλα, το σουσάμι, οι σπόροι chia, οι ξηροί καρποί, τα θαλασσινά ψάρια, τα περισσότερα όσπρια, το σπανάκι, το λάχανο, η κολοκύθα, τα φασόλια, οι σπόροι παπαρούνας, τα αποξηραμένα βερίκοκα, το κακάο, το λάχανο, ο μαϊντανός και οι ηλιόσποροι περιέχουν επίσης πολύ ασβέστιο.

Βιταμίνη D3 για την ενίσχυση των οστών

Η βιταμίνη D3 προέρχεται ως επί το πλείστον από τη σύνθεση του δέρματος, αλλά εξακολουθεί να παρέχεται από τρόφιμα όπως τα θαλάσσια ψάρια, τα αυγά, το γάλα, το συκώτι και τα φυτικά έλαια.

Πρωτεΐνη για καλή υγεία

Ένα σημαντικό δομικό στοιχείο για τις αρθρώσεις και τους μυς είναι η πρωτεΐνη. Στην καθημερινή διατροφή, η παροχή αυτού του μικροθρεπτικού συστατικού πρέπει να είναι αρκετά υψηλή, περίπου 20-30%. Με μεγαλύτερη σωματική άσκηση και στην περίπτωση ατόμων που προπονούνται εντατικά, το ποσοστό της πρωτεΐνης στη διατροφή μπορεί να είναι ακόμη υψηλότερο, αλλά η πηγή της πρωτεΐνης είναι επίσης σημαντική.

Τα άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο, παρέχουν τις περισσότερες πρωτεΐνες, όπως και τα ψάρια, όπως ο τόνος και ο σολομός, μεταξύ άλλων. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι, το τυρί cottage, το skyr και το κεφίρ καλύπτουν επίσης τις απαιτήσεις σε πρωτεΐνες. Για όσους δεν τρώνε κρέας, τα όσπρια όπως η σόγια, ο αρακάς, τα φασόλια και οι φακές αποτελούν μια καλή επιλογή. Εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις, καλό είναι να τρώτε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν ζελατίνη - έχει αναπλαστικές ιδιότητες και ανακουφίζει από τον πόνο. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με τα γλυκά ζελέ, διότι εκτός από ζελατίνη, έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, τεχνητά χρώματα και συντηρητικά.

Ωμέγα 3 οξέα για καλύτερη υγεία των αρθρώσεων

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι πολύ χρήσιμα στη θεραπεία φλεγμονωδών καταστάσεων που επηρεάζουν τις αρθρώσεις. Υποστηρίζουν τη θεραπεία των ρευματικών παθήσεων και μείωση της πρωινής δυσκαμψίας των αρθρώσεων. Η επαρκής ποσότητα αυτών των οξέων στην καθημερινή διατροφή αποτρέπει τον πρόωρο εκφυλισμό των αρθρώσεων και προστατεύει τους χόνδρους από βλάβες.

Τα φυσικά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, τα δημητριακά και τα λιπαρά ψάρια. Το ελαιόλαδο, ψυχρής έκθλιψης φυσικά, είναι επίσης πολύ πλούσιο σε ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα- το ψυχρής έκθλιψης κραμβέλαιο είναι επίσης πολύτιμη πηγή. Το ελαιόλαδο είναι ιδανικό ως προσθήκη σε πολλά πιάτα, κυρίως σε σαλάτες, και τα ευεργετικά του αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά όχι μόνο από τις αρθρώσεις, αλλά και από το καρδιαγγειακό σύστημα - το λάδι ενισχύει την καρδιά και δεν αυξάνει τη χοληστερόλη.

Τα συμπληρώματα με ωμέγα 3 οξέα είναι συνήθως κάψουλες ή μουρουνέλαιο. Αξίζει να ελέγξετε την πηγή των ωμέγα 3 οξέων που περιέχονται σε ένα συγκεκριμένο παρασκεύασμα - δεν πρέπει να υπάρχει υδράργυρος ή πολυχλωριωμένα διφαινύλια.

Τι βοηθάει στον πόνο στις αρθρώσεις;

Μεταξύ των πιο αποτελεσματικών φυσικών θεραπειών για τα προβλήματα των αρθρώσεων είναι το τζίντζερ. Εξάλλου, αυτό το εξωτικό μπαχαρικό δεν είναι γνωστό μόνο για τη χαρακτηριστική πικάντικη γεύση του, αλλά και για τις θεραπευτικές του ιδιότητες, γι' αυτό και χρησιμοποιείται εδώ και καιρό στη φυσική ιατρική. Το τζίντζερ βοηθά στις μεταβολικές διαταραχές και βελτιώνει την όρεξη, αυξάνει τη λίμπιντο, έχει διεγερτικό αποτέλεσμα.

Το πιο σημαντικό, ωστόσο, είναι οι ιδιότητες ανακούφισης του πόνου και η ικανότητα αναστολής της φλεγμονής. Αν και δεν είναι ένα φάρμακο που θα βοηθήσει σε σοβαρές καταστάσεις, λειτουργεί καλά ως υποστήριξη της θεραπείας, επιταχύνοντας την αποκατάσταση και έχοντας προστατευτική επίδραση στις αρθρώσεις. Το τζίντζερ καταναλώνεται καλύτερα σε τριμμένη μορφή ή σε σκόνη.Τα βάμματα τζίντζερ, τα έλαια και τα εξαιρετικά συμπυκνωμένα εκχυλίσματα έχουν επίσης καλή επίδραση.

Βρωμελίνη

Η βρομελίνη είναι ένα πολύτιμο φυτοθρεπτικό συστατικό με επουλωτικά και ενισχυτικά αποτελέσματα. Εξάγεται κυρίως από τον ανανά. Η βρομελίνη είναι σε θέση να διασπάσει τις πρωτεϊνικές δομές και αυτό είναι που την καθιστά κατάλληλη για τη θεραπεία πολλών παθήσεων. Χρησιμοποιείται συχνότερα για εγκαύματα, δερματικές βλάβες και οστεοαρθρίτιδα. Ωστόσο, είναι σημαντικό ότι η βρομελίνη παρέχεται μόνο από τον φρέσκο ανανά- τα φρούτα σε κονσέρβα δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου βρομελίνη. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε συμπληρώματα με βρωμελίνη.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά. Ποια είναι η σημασία αυτού του γεγονότος για τις αρθρώσεις; Οι ελεύθερες ρίζες βλάπτουν τα υγιή κύτταρα και επιβραδύνουν την αναγέννηση, οπότε αν καταφέρετε να απομακρύνετε την περίσσεια, αυτό σας προσφέρει ένα πολύ μεγάλο όφελος για την υγεία σας. Το πράσινο τσάι βοηθά επίσης στην ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις και επιταχύνει την αποκατάσταση του κατεστραμμένου χόνδρου.

Τσουκνίδα

Η τσουκνίδα είναι γεμάτη βιταμίνες και λειτουργεί καλά για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων. Είναι γνωστό ότι το εκχύλισμα τσουκνίδας συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής στις αρθρώσεις και μειώνει τον πόνο. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος, και όταν το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί καλά, ο κίνδυνος λοιμώξεων των αρθρώσεων είναι πολύ μικρότερος.

Πώς να φροντίζετε τις αρθρώσεις σας - περίληψη

Είναι καλή ιδέα να φροντίζετε τις αρθρώσεις σας πριν καν αρχίσουν να σας ενοχλούν. Η αναδόμηση του κατεστραμμένου χόνδρου είναι συνήθως μια μακροπρόθεσμη διαδικασία, οπότε είναι καλύτερο να προλάβουμε την εμφάνιση αυτών των ελαττωμάτων εξαρχής, και η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι τα πιο χρήσιμα από αυτή την άποψη - όταν οι αρθρώσεις κινούνται συχνά, τα μικροθρεπτικά συστατικά απορροφώνται καλύτερα. Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να προσφέρουν πολλά οφέλη, αλλά υπό την προϋπόθεση ότι πρόκειται για προϊόντα υψηλής ποιότητας που έχουν καλή φήμη μεταξύ των καταναλωτών και των επαγγελματιών.