Cómo fortalecer y cuidar las articulaciones: consejos y trucos

Los problemas articulares son una condición común que aumenta con la edad. Es aconsejable cuidar el estado de las articulaciones desde una edad temprana, y la clave para ello es la actividad física regular y una dieta saludable que aporte a los huesos y articulaciones los micronutrientes adecuados. ¿Qué ingredientes son especialmente importantes para una buena salud articular?

¿Por qué se producen los problemas articulares?

Glucosamina

La glucosamina es un componente natural de muchos tejidos del cuerpo humano. También está presente en el cartílago y es gracias a la glucosamina que las articulaciones son móviles, no causan dolor y mantienen el cuerpo en alta eficiencia. La glucosamina contenida en los suplementos está destinado a reforzar la articulaciónTambién alivia el dolor y restablece la plena movilidad de la extremidad. También acelera la regeneración natural y retrasa el envejecimiento de los tejidos.

Condroitina

La condroitina es otro ingrediente de gran importancia para el buen funcionamiento de las articulaciones. Gracias a ella, las articulaciones duelen menos y la inflamación disminuye, lo que evita el desarrollo de enfermedades del sistema óseo. Bajo la influencia de la condroitina, las articulaciones se degeneran más lentamente y los estudios demuestran que puede frenar en gran medida el desarrollo de la osteoporosis.

Este efecto se debe a las propiedades especiales de la condroitina. Aumenta la viscosidad del líquido sinovial de las articulaciones para que éstas se muevan con suavidad y los huesos no se rocen entre sí; un síntoma típico de ello es el característico crujido de las articulaciones, que posteriormente se acompaña de dolor. La condroitina también retiene el agua en el cartílago, lo que mantiene su consistencia adecuada, protegiendo las articulaciones del desgaste.

En caso de deficiencia de estos componentes, vale la pena considerar su suplementación, con la reserva, sin embargo, de que los preparados deben tener una alta concentración de componentes activos, además, deben estar en una forma tal que el cuerpo los absorba bien.

Calcio: un componente esencial de la dieta diaria

El calcio es el elemento más importante para la salud de los huesos. La carencia de calcio suele provocar graves trastornos óseos y problemas articulares. Por lo tanto, debe aportarlo en su dieta a diario, y en caso de problemas de salud, los suplementos pueden ayudar de nuevo.

¿Dónde se puede encontrar el calcio? Principalmente leche y productos lácteos. Las almendras, las semillas de sésamo, las semillas de chía, las nueces, el pescado de mar, la mayoría de las legumbres, las espinacas, la col, la calabaza, las judías, las semillas de amapola, los albaricoques secos, el cacao, la col rizada, el perejil y las semillas de girasol también son ricos en calcio.

Vitamina D3 para fortalecer los huesos

La vitamina D3 procede en su mayor parte de la síntesis dérmica, pero sigue siendo aportada por alimentos como los peces marinos, los huevos, la leche, el hígado y los aceites vegetales.

Proteínas para una buena salud

Las proteínas son un importante material de construcción para las articulaciones y los músculos. En la dieta diaria, el suministro de este micronutriente debe ser adecuadamente alto, a un nivel de alrededor del 20-30 por ciento. Con un mayor esfuerzo físico y en el caso de personas que entrenan intensamente, la cantidad de proteínas en la dieta puede ser aún mayor, pero su fuente también es importante.

Las carnes magras como el pollo son las que más proteínas aportan, al igual que los pescados como el atún y el salmón. La demanda de proteínas también se cubre con productos lácteos: yogur, requesón, skyr, kéfir. Para las personas que no comen carne, una buena solución son las leguminosas, como la soja, los guisantes, las judías y las lentejas. Si tiene problemas con las articulaciones, merece la pena consumir más productos que contengan gelatina: tiene propiedades regenerativas y alivia el dolor. Sin embargo, hay que tener cuidado con las jaleas dulces, porque además de gelatina, contienen muchos azúcares, colorantes artificiales y conservantes.

Ácidos omega 3 para mejorar la salud de las articulaciones

Los ácidos grasos Omega 3 son muy útiles en el tratamiento de las enfermedades inflamatorias que afectan a las articulaciones. Apoyan el tratamiento de las enfermedades reumáticas y reducir la rigidez articular matutina. Una cantidad suficiente de estos ácidos en la dieta diaria previene la degeneración prematura de las articulaciones y protege el cartílago de los daños.

Los ácidos grasos omega 3 naturales se encuentran en los frutos secos, los cereales y el pescado azul de mar. El aceite de oliva también tiene muchos ácidos omega 3 y omega 6, por supuesto el prensado en frío, el aceite de colza prensado en frío también es una fuente valiosa. El aceite de oliva es ideal como adición a muchos platos, principalmente a las ensaladas, y sus efectos beneficiosos se dejarán sentir no sólo en las articulaciones, sino también en el sistema cardiovascular: el aceite fortalece el corazón y no aumenta el colesterol.

Los suplementos con ácidos omega 3 suelen ser cápsulas o aceite de hígado de bacalao. Merece la pena comprobar la fuente de ácidos omega 3 que contiene un determinado preparado: no debe haber mercurio ni policlorados bifenilos.

¿Qué ayuda al dolor articular?

Uno de los remedios naturales más eficaces para los problemas articulares es el jengibre. Esta exótica especia no sólo es conocida por su característico sabor picante, sino también por sus propiedades curativas, por lo que se utiliza desde hace tiempo en la medicina natural. El jengibre ayuda en los trastornos metabólicos y mejora el apetito, aumenta la libidoTiene un efecto estimulante.

Sin embargo, lo más importante son las propiedades analgésicas y la capacidad de inhibir la inflamación. No es un remedio que ayude en afecciones graves, pero como apoyo al tratamiento funciona bien, acelerando la recuperación y actuando como protector de las articulaciones. El jengibre se consume mejor rallado o en polvo; las tinturas, los aceites y los extractos muy concentrados de jengibre también tienen un buen efecto.

Bromelina

La bromelina es un valioso fitonutriente con efectos curativos y fortalecedores. Se extrae principalmente de las piñas. La bromelina es capaz de romper las estructuras proteicas y esto es lo que la hace adecuada para tratar muchas dolencias. Se utiliza sobre todo para las quemaduras, las lesiones cutáneas y la artrosis. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la bromelina sólo se encuentra en la piña fresca; la fruta en conserva prácticamente no contiene bromelina. También puedes tomar suplementos de bromelina.

Té verde

El té verde es uno de los antioxidantes más potentes. ¿Qué importancia tiene esto para las articulaciones? Los radicales libres dañan las células sanas y ralentizan la regeneración, por lo que si se consigue eliminar el exceso, se obtiene un gran beneficio para la salud. El té verde también ayuda a aliviar el dolor articular y acelerar la recuperación del cartílago dañado.

Ortiga

La ortiga está llena de vitaminas y funciona bien para tratar diversas afecciones. Se sabe que el extracto de ortiga ayuda a reducir la inflamación de las articulaciones y reduce el dolor. También es un excelente refuerzo inmunitario, y cuando el sistema inmunitario funciona bien, el riesgo de infecciones articulares es mucho menor.

Cómo cuidar las articulaciones - resumen

Merece la pena cuidar las articulaciones antes de que empiecen a molestar. Reconstrucción del cartílago dañado suele ser un proceso a largo plazo, por lo que es mejor que estas caries no se produzcan en absoluto, y a ello contribuyen sobre todo la dieta y la actividad física: cuando las articulaciones se mueven con frecuencia, los micronutrientes se absorben mejor. Los suplementos también pueden aportar muchos beneficios, pero siempre que sean productos de alta calidad que gocen de buena reputación entre consumidores y profesionales.