Comment renforcer et soigner vos articulations - trucs et astuces

Les problèmes articulaires sont une affection courante qui augmente avec l'âge. Il est conseillé de prendre soin de l'état des articulations dès le plus jeune âge, la clé étant une activité physique régulière et une alimentation saine qui apporte aux os et aux articulations les bons micronutriments. Quels sont les ingrédients particulièrement importants pour la bonne santé des articulations ?

Pourquoi les problèmes d'articulation se produisent-ils ?

Glucosamine

La glucosamine est un élément constitutif naturel de nombreux tissus du corps humain. Elle est également présente dans le cartilage et c'est grâce à la glucosamine que les articulations sont mobiles, ne provoquent pas de douleurs et maintiennent le corps en haute efficacité. Glucosamine contenue dans les suppléments est destiné à renforcer l'articulationElle permet également de soulager la douleur et de restaurer la pleine mobilité du membre. Il accélère également la régénération naturelle et ralentit le vieillissement des tissus.

Chondroïtine

La chondroïtine est un autre ingrédient de grande importance pour le bon fonctionnement des articulations. Grâce à lui, les articulations font moins mal et l'inflammation s'atténue, ce qui prévient le développement de maladies du système squelettique. Sous l'influence de la chondroïtine, les articulations dégénèrent plus lentement et des études montrent qu'elle peut ralentir considérablement le développement de l'ostéoporose.

Cet effet est dû aux propriétés particulières de la chondroïtine. Il augmente la viscosité du liquide synovial dans les articulations, de sorte qu'elles se déplacent en douceur et que les os ne frottent pas les uns contre les autres - un symptôme typique de ce phénomène est le craquement caractéristique des articulations, qui s'accompagne ensuite de douleurs. La chondroïtine retient également l'eau dans le cartilage, ce qui maintient sa bonne consistance et protège les articulations de l'usure.

En cas de carence de ces composants, il convient d'envisager leur supplémentation, à la réserve toutefois que les préparations doivent avoir une concentration élevée de composants actifs, de plus, elles doivent être sous une forme telle que l'organisme les absorbe bien.

Le calcium - un élément essentiel de l'alimentation quotidienne

Le calcium est l'élément le plus important en ce qui concerne la santé des os. Une carence en calcium entraîne généralement de graves troubles osseux et des problèmes articulaires. Vous devez donc en apporter quotidiennement dans votre alimentation, et en cas de problèmes de santé, des compléments peuvent là encore vous aider.

Où peut-on trouver du calcium ? Principalement le lait et les produits laitiers. Les amandes, les graines de sésame, les graines de chia, les noix, les poissons de mer, la plupart des légumes secs, les épinards, le chou, la citrouille, les haricots, les graines de pavot, les abricots secs, le cacao, le chou frisé, le persil et les graines de tournesol sont également riches en calcium.

Vitamine D3 pour le renforcement des os

La vitamine D3 provient essentiellement de la synthèse dermique, mais elle est toujours apportée par des aliments tels que les poissons marins, les œufs, le lait, le foie et les huiles végétales.

Des protéines pour une bonne santé

Les protéines sont un matériau de construction important pour les articulations et les muscles. Dans l'alimentation quotidienne, l'apport de ce micronutriment doit être suffisamment élevé, à un niveau d'environ 20 à 30 %. En cas d'effort physique plus important et chez les personnes qui s'entraînent intensivement, la quantité de protéines dans l'alimentation peut être encore plus élevée, mais leur source est également importante.

Les viandes maigres comme le poulet fournissent le plus de protéines, tout comme les poissons tels que le thon et le saumon. La demande en protéines est également couverte par les produits laitiers : yaourt, fromage blanc, skyr, kéfir. Pour les personnes qui ne mangent pas de viande, les légumineuses, comme le soja, les pois, les haricots et les lentilles, constituent une bonne solution. Si vous avez des problèmes d'articulations, cela vaut la peine de manger plus de produits contenant de la gélatine - elle a des propriétés régénératrices et apaise la douleur. Toutefois, faites attention aux gelées sucrées, car en plus de la gélatine, elles contiennent beaucoup de sucres, de colorants artificiels et de conservateurs.

Des acides oméga 3 pour une meilleure santé des articulations

Les acides gras oméga 3 sont très utiles dans le traitement des affections inflammatoires affectant les articulations. Ils soutiennent le traitement des maladies rhumatismales et réduire la raideur matinale des articulations. Une quantité suffisante de ces acides dans l'alimentation quotidienne prévient la dégénérescence prématurée des articulations et protège le cartilage des dommages.

Les acides gras oméga 3 naturels se trouvent dans les noix, les céréales et les poissons gras de mer. L'huile d'olive contient également beaucoup d'acides oméga 3 et oméga 6. Bien entendu, l'huile de colza pressée à froid est également une source précieuse. L'huile d'olive est idéale pour agrémenter de nombreux plats, principalement les salades, et ses effets bénéfiques se feront sentir non seulement sur les articulations, mais aussi sur le système cardiovasculaire - l'huile renforce le cœur et n'augmente pas le cholestérol.

Les compléments contenant des acides oméga 3 sont généralement des gélules ou de l'huile de foie de morue. Il vaut la peine de vérifier la source des acides oméga 3 contenus dans une préparation donnée - il ne doit pas y avoir de mercure ou de polychlorés. biphényles.

Qu'est-ce qui aide à soulager les douleurs articulaires ?

Le gingembre est l'un des remèdes naturels les plus efficaces contre les problèmes d'articulation. Cette épice exotique est connue non seulement pour son goût piquant caractéristique, mais aussi pour ses propriétés curatives, raison pour laquelle elle est utilisée depuis longtemps dans la médecine naturelle. Le gingembre contribue aux troubles du métabolisme et améliore l'appétit, augmente la libidoIl a un effet stimulant.

Mais le plus important, ce sont les propriétés antidouleur et la capacité à inhiber l'inflammation. Ce n'est pas un remède qui aidera dans les conditions sévères, mais en tant que soutien au traitement, il fonctionne très bien, accélérant l'amélioration de la santé et agissant comme une protection pour les articulations. Le gingembre se consomme de préférence sous forme râpée ou en poudre ; les teintures, les huiles et les extraits très concentrés de gingembre ont également un bon effet.

Broméline

La bromélaïne est un phytonutriment précieux aux effets curatifs et fortifiants. Il est principalement extrait de l'ananas. La broméline est capable de décomposer les structures protéiques et c'est ce qui lui permet de traiter de nombreuses affections. Il est le plus souvent utilisé pour les brûlures, les lésions cutanées et l'ostéoarthrite. Toutefois, il est important de noter que la broméline ne se trouve que dans l'ananas frais ; les fruits en conserve n'en contiennent pratiquement pas. Vous pouvez également prendre des suppléments de bromélaïne.

Thé vert

Le thé vert est l'un des antioxydants les plus puissants. Quelle est l'importance de ce phénomène pour les articulations ? Les radicaux libres endommagent les cellules saines et ralentissent la régénération. Si vous parvenez à éliminer l'excès, vous bénéficiez d'un très grand avantage pour votre santé. Le thé vert contribue également à soulager les douleurs articulaires et à améliorer la qualité de vie. accélérer la récupération du cartilage endommagé.

Ortie

L'ortie est pleine de vitamines et fonctionne bien pour traiter une variété de conditions. Il est connu que l'extrait d'ortie aide à réduire l'inflammation des articulations et réduit la douleur. C'est également un excellent stimulant immunitaire, et lorsque le système immunitaire fonctionne bien, le risque d'infections articulaires est beaucoup plus faible.

Comment prendre soin de vos articulations - résumé

Les articulations méritent d'être soignées avant même qu'elles ne commencent à vous gêner. Reconstruction du cartilage endommagé La carie est généralement un processus à long terme, il est donc préférable que ces cavités ne se produisent pas du tout, ce qui est favorisé par l'alimentation et l'activité physique - lorsque les articulations bougent fréquemment, les micronutriments sont mieux absorbés. La supplémentation peut également apporter de nombreux avantages, mais à condition qu'il s'agisse de produits de haute qualité jouissant d'une bonne réputation auprès des consommateurs et des professionnels.