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Le collagène est la protéine la plus importante du corps humain. La fermeté de la peau et l'efficacité des articulations en dépendent, mais le collagène a bien d'autres fonctions et ses déficiences produisent des symptômes désagréables. Les carences en collagène ne peuvent être évitées à 100 %, car à mesure que le corps vieillit, il produit de moins en moins de cette protéine. Toutefois, il est possible de compenser les carences en collagène par un régime alimentaire bien composé, et la supplémentation en collagène est également très utile.
Pourquoi le collagène est-il nécessaire dans le corps ?
Le collagène est la protéine dont est principalement constitué le tissu conjonctif. Il constitue environ un tiers de toutes les protéines présentes dans le corps humain. C'est à un jeune âge que le corps produit le plus de collagène, après quoi sa synthèse décline, ce qui se traduit par des rides, par exemple. Le collagène est responsable de l'élasticité et la force des tissus, ce qui se traduit par une bonne forme physique, une plus grande résistance aux maladies et une apparence attrayante et jeune, ainsi qu'une peau sans rides.
Quelles sont les fonctions du collagène dans le corps humain ?
Dans la peau, le collagène se trouve sous forme de fibres élastiques qui maintiennent la peau lisse, souple et en bon état. Le collagène est également essentiel au bon fonctionnement des articulations. Sans collagène, le cartilage est détruit, ce qui provoque de fortes douleurs et entraîne une raideur des articulations et une réduction de la mobilité physique. En outre, le collagène est l'élément constitutif de nombreux organes internes, assure l'hydratation de la cornée et se retrouve dans les os, les cheveux et les ongles. Grâce au collagène, le corps se régénère plus vite et mieux, et en cas de dommages aux tissus, le collagène accélère le processus de guérison et permet aux os ou à la peau de se ressouder correctement. C'est également un ingrédient responsable de la bonne coagulation du sang.
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Pourquoi se supplémenter en collagène ? Où cette protéine est-elle utilisée ?
La perte de collagène est inextricablement liée au vieillissement de l'organisme. Ce processus commence dès l'âge de 25-26 ans, mais au départ, les pertes ne sont pas encore si fortement ressenties. Néanmoins, le collagène peut être utilisé de manière prophylactique pour ralentir le vieillissement, ce qui aidera non seulement à prévention des ridesmais aussi de maintenir les articulations et les os en bon état. Les préparations à base de collagène sont souvent disponibles en vente libre comme les produits cosmétiques, mais il convient de garder à l'esprit que les sérums ou les préparations à base de collagène ne sont pas des produits à base de collagène. crème au collagène n'introduira pas tant cette protéine dans le tissu dermique qu'elle n'améliorera de manière significative l'hydratation de la peau - le collagène est trop gros pour pénétrer dans le tissu à travers l'épiderme.
Les compléments oraux à base de collagène, quant à eux, aident à compenser la perte de cette protéine. Les compléments ont généralement un effet global, c'est-à-dire qu'ils agissent non seulement sur les rides, mais aussi sur les cheveux, les ongles et les articulations. Préparations à base de collagène aide également à éliminer les vergetures. En médecine esthétique, le collagène est injecté pour combler les rides, améliorer les contours du visage et modeler les lèvres. En tant que substance naturelle, le collagène est beaucoup plus sûr à utiliser que d'autres préparations rajeunissantes, mais tout traitement de ce type doit être effectué par un spécialiste.
Le collagène est également utilisé en médecine. Dans ce cas, les injections de collagène aident à régénérer et à guérir les articulations ; en outre, le collagène est utilisé en ophtalmologie et comme moyen de produire des pansements, des instruments chirurgicaux et des fils. Il est également efficace pour les femmes qui présentent des symptômes de la ménopause, bien que dans ce cas, il soit plus adapté pour produit dédié aux symptômes de la ménopause - menozine
Quels sont les différents types de collagène ?
Le collagène existe sous de nombreuses formes, mais la plus importante est le collagène de type I, qui représente jusqu'à 90 % de toutes les protéines de collagène. Ce type de collagène est présent dans les articulations, la peau, les os et les dents. D'autres types de collagène importants pour la santé et la forme physique sont :
- collagène de type II, présent dans le tissu cartilagineux
- le collagène de type III, dont la structure est similaire à celle du type I, présent principalement dans les muscles, les os et la peau.
- collagène de type V, présent dans les muscles lisses et les vaisseaux sanguins
Ces autres types de collagène se retrouvent, par exemple, dans les muscles squelettiques, la cornée de l'œil, le cerveau, le cœur, les reins et les organes génitaux féminins.
Quelles sont les sources de collagène ?
Un régime pour le collagène est assez difficile. Si l'on souhaite compléter ces protéines par l'alimentation, les aliments recommandés sont les abats, qui contiennent beaucoup de collagène et d'autres nutriments précieux. D'autres produits à base de collagène ne sont pas aussi sains car, bien qu'ils contribuent à augmenter la quantité de collagène dans le corps, ils contribuent également à augmenter le taux de cholestérol ou de sucre, et en plus, ils sont caloriques - ces produits comprennent le jarret de porc, les pattes de poulet, la cervelle, les produits carnés transformés avec de la gélatine, les gelées de légumes et les gelées de fruits.
Le collagène ajouté aux compléments est extrait soit du bœuf/porc, soit du poisson marin. Il est obtenu à partir de la peau, des tendons, des os, du cartilage, des écailles, des nageoires. Après transformation, il est inodore et sans goût, n'augmente pas le taux de sucre et de cholestérol et n'est pas calorifique.
Quel collagène est le meilleur ?
En raison de sa biodisponibilité plus élevée, il est généralement recommandé de prendre collagène marin. Le collagène des mammifères terrestres est un peu moins bien absorbé et peut également provoquer des allergies, ce qui est très rare avec le collagène marin. Si l'on considère l'objectif principal de la supplémentation, le collagène marin convient aux personnes qui cherchent avant tout à éliminer les rides et à rajeunir la peau, tandis que le collagène bovin ou porcin est recommandé pour les articulations et les muscles.
Comment doser le collagène ?
La prise de collagène ne résout pas les problèmes du jour au lendemain, il faudra donc attendre au moins quelques semaines pour une amélioration visible. Il est important de noter que cela ne se produira pas plus rapidement si vous augmentez considérablement la dose - le collagène, bien que naturel, peut provoquer des effets secondaires indésirables s'il est pris en trop grande quantité. Les effets secondaires causés par l'excès de collagène comprennent la formation de cicatrices, la fibrose des tissus et la défaillance de certains organes, comme les reins. Une dose de 500 à 1000 mg de collagène par jour est considérée comme optimale pour un adulte.
Comment prendre le collagène - seul ou avec d'autres ingrédients ?
Dans le cas du collagène, la supplémentation de cette protéine en combinaison avec la vitamine C donne de bien meilleurs résultats. La vitamine C est essentielle à la synthèse du collagène, accélère son absorption, stimule la production naturelle de nouvelles fibres et a également un effet rajeunissant et fortifiant. De nombreux compléments de bonne qualité sont formulés en combinant du collagène marin naturel avec de la vitamine C. Les autres vitamines qui peuvent apparaître aux côtés du collagène sont la B7, également connue sous le nom de biotine, et la vitamine E, qui possède de précieuses propriétés rajeunissantes.
L'acide hyaluronique est également un ingrédient qui peut être administré en même temps que le collagène. Il a un fort effet hydratant et régénérant, ce qui est très utile pour le rajeunissement naturel de la peau. Un autre ingrédient qui va intensifier les effets du collagène est coenzyme Q10responsable de la lutte contre les radicaux libres qui endommagent et affaiblissent les fibres de collagène.
Tout le monde peut prendre du collagène ?
L'introduction du collagène dans le régime alimentaire ou sa prise sous forme de complément est sans danger pour tout adulte, à condition de respecter le dosage correct et les autres recommandations. Avant de choisir un complément, il est bon de se renseigner sur le type spécifique de collagène qu'il contient et sur les doses. De très petites quantités, inférieures à 500 mg, ne feront guère de différence pour l'état des articulations ou de la peau. La supplémentation en collagène est généralement recommandée aux personnes âgées, aux athlètes et aux personnes qui font un travail physique intense.
Vous pouvez commencer à prendre des compléments prophylactiques de collagène dès l'âge de 25 ans, en choisissant la dose en fonction de votre niveau d'activité. Il est intéressant de prendre du collagène dès l'apparition des premières rides et des premiers maux articulaires, car plus tôt vous commencerez la supplémentation, plus il sera facile de combler les pertes et de régénérer les tissus endommagés. Dans le cas des femmes, le collagène s'avère très utile pendant la ménopauselorsque des changements hormonaux rapides et un vieillissement rapide du corps se produisent - en prenant du collagène, ces désagréments peuvent être atténués et le vieillissement ralenti.
Quelles sont les personnes les plus exposées à une carence en collagène ?
La vieillesse est la principale cause de perte de collagène. En moyenne, une personne perd environ 1 % de collagène par année de vie supplémentaire. Mais l'âge n'a pas exactement le même effet sur tout le monde. Une perte de collagène plus rapide est souvent liée à un mode de vie pas très sain. Par exemple, les stimulants tels que l'alcool ou la cigarette sont très nocifs pour le collagène - les fibres sont rapidement détruites, mais le corps est incapable d'en produire de nouvelles à leur place. Les rayons UV sont également des tueurs de collagène, il faut donc éviter de prendre des bains de soleil, que ce soit au soleil ou dans un solarium.
Le collagène des articulations est détruit par l'immobilité, mais aussi par une activité physique intense. Le manque d'exercice accélère les processus de dégénérescence du tissu cartilagineux et le collagène peut se reconstituer de plus en plus difficilement, tandis qu'en cas d'effort physique intense, le cartilage s'use de manière intensive et, à partir d'un certain point, le corps n'est plus capable de se régénérer. Les personnes qui travaillent physiquement ont également le même problème. Un autre facteur qui affaiblit la production de collagène est l'obésité - avec un poids corporel excessif, les articulations s'usent plus rapidement et l'organisme affaibli ne parvient pas assez bien à se régénérer.
Comment savoir si vous avez une carence en collagène ?
Il est peu probable que les carences en collagène soient négligées. Le principal symptôme de cette maladie est la détérioration de l'état de la peau - elle commence à s'affaisser, devient flasque et sèche, son élasticité et sa douceur de jeunesse disparaissent, des rides de plus en plus nombreuses apparaissent. La peau n'est pas la seule à en pâtir, car lorsque le corps ne contient pas assez de collagène, les cheveux deviennent secs, cassants et ont tendance à tomber, tandis que les ongles deviennent plus ternes, plus fragiles et ne poussent plus aussi rapidement.
Un autre symptôme du manque de collagène est le malaise des articulations : le cartilage n'est plus en aussi bon état que lorsque nous étions jeunes, si bien que les articulations sont douloureuses et ne peuvent pas toujours atteindre leur pleine amplitude de mouvement. En outre, en raison des carences en collagène, l'immunité de l'organisme diminue, la vue se détériore et de nombreux organes, comme le cœur, fonctionnent moins bien.
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Comment choisir le collagène pour soi-même ?
Les produits à base de collagène méritent d'être choisis en fonction de leur dosage et de leur composition - la quantité de collagène ne doit pas être inférieure à 500 mg, et si un traitement plus intensif est indiqué, on peut choisir des compléments dont la teneur en collagène est de 4 à 5 grammes. Le complément peut contenir d'autres ingrédients, mais ils doivent être naturels et soutenir l'action du collagène, comme la vitamine C ou le coenzyme Q10.
Les préparations orales sont disponibles sous différentes formes et il vous suffit de choisir celle qui vous convient le mieux - il peut s'agir d'une poudre que vous saupoudrez dans vos boissons, ou d'ampoules de collagène liquide, ou encore de comprimés traditionnels.