{"id":3576,"date":"2024-09-26T10:20:44","date_gmt":"2024-09-26T10:20:44","guid":{"rendered":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/?p=3576"},"modified":"2024-09-26T10:20:47","modified_gmt":"2024-09-26T10:20:47","slug":"comment-pratiquer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/fr\/comment-pratiquer\/","title":{"rendered":"Combien de fois par semaine faut-il faire de l'exercice ? Comment faire de l'exercice, r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l'exercice"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a2d4583da529\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a2d4583da529\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/fr\/comment-pratiquer\/#Jak_dobrac_plan_treningowy\" >Comment choisir un plan d'entra\u00eenement ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/fr\/comment-pratiquer\/#Opracuj_swoj_indywidualny_plan_cwiczen\" >D\u00e9veloppez votre propre plan d'exercice individuel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/fr\/comment-pratiquer\/#Jak_czesto_cwiczyc\" >\u00c0 quelle fr\u00e9quence faites-vous de l'exercice ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/fr\/comment-pratiquer\/#Intesywne_treningi_na_co_zwrocic_uwage\" >Formation intensive : \u00e0 quoi faut-il faire attention ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/fr\/comment-pratiquer\/#Ile_czasu_trwa_regeneracja_miesni\" >Combien de temps prend la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/fr\/comment-pratiquer\/#Co_robic_gdy_bola_miesnie\" >Que faire lorsque vos muscles vous font mal ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/fr\/comment-pratiquer\/#Sposob_na_zakwasy_miesniowe\" >La fa\u00e7on d'obtenir des courbatures<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dans toute s\u00e9ance d'entra\u00eenement, le type d'exercice et sa dur\u00e9e sont importants. M\u00eame une s\u00e9ance d'entra\u00eenement tr\u00e8s intense ne sera pas efficace si vous la r\u00e9p\u00e9tez une fois par mois ; d'autre part, l'exercice quotidien n'est pas non plus toujours la meilleure solution. Alors, comment \u00e9laborer le plan d'entra\u00eenement id\u00e9al ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dobrac_plan_treningowy\"><\/span>Comment choisir un plan d'entra\u00eenement ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"730\" height=\"310\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/najlepszy-trening.jpg\" alt=\"formation pour les hommes\" class=\"wp-image-3577\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/najlepszy-trening.jpg 730w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/najlepszy-trening-300x127.jpg 300w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/najlepszy-trening-18x8.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 730px) 100vw, 730px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un entra\u00eenement intensif et quotidien est le moyen id\u00e9al pour obtenir la silhouette de vos r\u00eaves ? Pas exactement. Vous pouvez vous faire du mal en faisant beaucoup et \u00e9norm\u00e9ment d'exercice si vous ne connaissez pas les besoins et les capacit\u00e9s de votre corps. Il n'est pas vrai qu'en torturant votre corps pendant plusieurs heures par jour, vous perdrez tous les kilos en trop en peu de temps ou <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/fr\/bulk-extreme\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"820\" rel=\"noreferrer noopener\">d\u00e9veloppe une musculature impressionnante<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Les entra\u00eenements longs et quotidiens sont r\u00e9serv\u00e9s aux athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s ; pour les d\u00e9butants amateurs, des entra\u00eenements moins fr\u00e9quents et moins intenses sont plus appropri\u00e9s. W<strong>Beaucoup de personnes qui d\u00e9butent dans le sport oublient une chose : les muscles se d\u00e9veloppent au repos. La r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration est donc tout aussi importante que l'exercice, car sans elle, vous ne verrez tout simplement pas de r\u00e9sultats. En d'autres termes, si vous faites trop d'exercice, vous vous \u00e9loignez de votre objectif et nuisez \u00e0 votre sant\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Opracuj_swoj_indywidualny_plan_cwiczen\"><\/span>D\u00e9veloppez votre propre plan d'exercice individuel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La solution la plus judicieuse consiste \u00e0 \u00e9laborer un plan d'exercice individuel avec un instructeur exp\u00e9riment\u00e9, qui tiendra compte des objectifs et des pr\u00e9dispositions physiques de l'int\u00e9ress\u00e9. Les plans d'entra\u00eenement tout faits ne sont pas compl\u00e8tement mauvais, mais ils ne tiennent pas toujours compte, par exemple, des probl\u00e8mes de genoux d'une personne ou du type de r\u00e9gime qu'elle suit,<a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/fr\/petit-dejeuner-sain\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"3567\" rel=\"noreferrer noopener\"> comment manger sainement<\/a> de sorte que le r\u00e9sultat final peut \u00eatre diff\u00e9rent de celui dont on a r\u00eav\u00e9. Le type d'exercice est \u00e9galement choisi en fonction de l'\u00e2ge, de la corpulence, du type de travail - seul un plan individuel prend en compte toutes ces circonstances qui influent sur l'efficacit\u00e9 de l'exercice.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:21% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"165\" height=\"169\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-cwiczyc.jpg\" alt=\"comment faire de l&#039;exercice pour obtenir de meilleurs r\u00e9sultats\" class=\"wp-image-3579 size-full\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-cwiczyc.jpg 165w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-cwiczyc-12x12.jpg 12w\" sizes=\"(max-width: 165px) 100vw, 165px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pire chose qu'un amateur puisse faire est de se tourner vers les plans d'entra\u00eenement des professionnels. Les s\u00e9ances pour les athl\u00e8tes professionnels sont tr\u00e8s dures et n\u00e9cessitent une excellente condition physique, pour le commun des mortels ces exercices sont trop exigeants et risquent de provoquer des blessures graves. En bref, le plan d'entra\u00eenement ne doit pas surcharger l'organisme.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_czesto_cwiczyc\"><\/span>\u00c0 quelle fr\u00e9quence faites-vous de l'exercice ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Normalement, trois \u00e0 quatre s\u00e9ances d'entra\u00eenement sont recommand\u00e9es en une semaine, mais cela d\u00e9pend vraiment du type d'exercice. Par exemple, la musculation ne doit pas \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9e tous les jours, mais vous pouvez \u00e9galement ajouter un autre type d'activit\u00e9, comme le v\u00e9lo, \u00e0 vos visites \u00e0 la salle de sport.Apr\u00e8s la musculation, la suppl\u00e9mentation est \u00e9galement importante. <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/fr\/xynogen\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"3471\" rel=\"noreferrer noopener\">des nutriments pour la masse<\/a>. En revanche, les entra\u00eenements pour l'ensemble du corps doivent, au moins au d\u00e9but, \u00eatre ponctu\u00e9s d'une pause quotidienne de r\u00e9cup\u00e9ration. L'entra\u00eenement traditionnel comporte alors plusieurs exercices r\u00e9p\u00e9t\u00e9s en trois s\u00e9ries chacun, puis un jour de repos, \u00e0 nouveau une s\u00e9rie d'exercices, du repos, etc.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Intesywne_treningi_na_co_zwrocic_uwage\"><\/span>Formation intensive : \u00e0 quoi faut-il faire attention ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour un entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 visant \u00e0 augmenter l'endurance musculaire, \u00e0 accro\u00eetre la masse musculaire ou \u00e0 <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/fr\/fat-burn-active\/\" data-type=\"post\" data-id=\"993\">br\u00fbler les graisses<\/a>Les pauses sont \u00e9galement conseill\u00e9es. Les entra\u00eenements cardio, crossfit et a\u00e9robic sont des plans d'entra\u00eenement exigeants, d'o\u00f9 la n\u00e9cessit\u00e9 d'une r\u00e9cup\u00e9ration. Les d\u00e9butants et les stagiaires interm\u00e9diaires peuvent faire trois ou quatre de ces entra\u00eenements par semaine ; les autres jours, il est conseill\u00e9 de pr\u00e9voir un programme de remise en forme comme la course \u00e0 pied ou le v\u00e9lo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les entra\u00eenements quotidiens de ce type sont destin\u00e9s aux personnes exp\u00e9riment\u00e9es, mais elles doivent elles aussi tenir compte de la capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration de leur organisme, de leur \u00e2ge, des \u00e9ventuels dommages musculaires, de leur \u00e9tat de sant\u00e9. La fr\u00e9quence des entra\u00eenements d'endurance intensifs doit toujours \u00eatre d\u00e9termin\u00e9e par le poids corporel - pour les personnes en surpoids, il s'agit d'une charge tr\u00e8s lourde pour les articulations, il ne faut donc pas exag\u00e9rer.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"350\" height=\"300\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/szybka-masa-miesniowa.png\" alt=\"des exercices pour des r\u00e9sultats rapides\" class=\"wp-image-3583\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/szybka-masa-miesniowa.png 350w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/szybka-masa-miesniowa-300x257.png 300w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/szybka-masa-miesniowa-14x12.png 14w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fr\u00e9quence de l'exercice est \u00e9galement d\u00e9termin\u00e9e par les performances actuelles du corps. Si vous n'avez pas la force de faire une autre s\u00e9ance d'entra\u00eenement, laissez tomber ; il est clair que votre corps a besoin d'un repos plus long et il ne vaut pas la peine de le surmener juste pour respecter les directives pr\u00e9c\u00e9dentes. Parfois, il est \u00e9galement pr\u00e9f\u00e9rable de r\u00e9duire le nombre d'entra\u00eenements en allongeant la dur\u00e9e de la s\u00e9ance quotidienne. En r\u00e9sum\u00e9, les d\u00e9butants sont cens\u00e9s s'entra\u00eener 2 \u00e0 3 fois par semaine, en choisissant un entra\u00eenement qui couvre tous les groupes musculaires. Les personnes avanc\u00e9es peuvent augmenter le nombre d'entra\u00eenements \u00e0 cinq ou six par semaine, en optant pour des entra\u00eenements fractionn\u00e9s et un jour de repos actif.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_czasu_trwa_regeneracja_miesni\"><\/span>Combien de temps prend la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La r\u00e9cup\u00e9ration musculaire prend environ 48 \u00e0 72 heures, mais l\u00e0 encore, chaque groupe musculaire se reconstruit \u00e0 un rythme diff\u00e9rent. Il est donc conseill\u00e9 de consulter un entra\u00eeneur pour d\u00e9terminer \u00e0 quels intervalles vous \u00eates autoris\u00e9 \u00e0 faire des exercices pour chaque partie du corps. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En g\u00e9n\u00e9ral, les petits groupes de muscles, tels que les muscles de l'\u00e9paule, r\u00e9cup\u00e8rent plus rapidement, apr\u00e8s un jour seulement ; les muscles plus importants ont besoin d'un peu plus de repos, jusqu'\u00e0 72 heures. Le deuxi\u00e8me facteur est l'\u00e2ge : plus une personne est \u00e2g\u00e9e, plus elle a besoin de temps pour se reposer apr\u00e8s une s\u00e9ance d'entra\u00eenement intense. C'est pourquoi les jeunes de 20 ans et les personnes de plus de 50 ans font de l'exercice \u00e0 une fr\u00e9quence diff\u00e9rente. N'oubliez pas non plus le syst\u00e8me nerveux, qui est \u00e9galement impliqu\u00e9 dans l'exercice, en particulier les exercices lourds comme les squats et les deadlifts.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/topics\/medicine-and-dentistry\/muscle-regeneration\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">R\u00e9g\u00e9n\u00e9ration musculaire <\/a>Cependant, cela ne signifie pas une immobilit\u00e9 totale - il s'agit plut\u00f4t de r\u00e9duire l'intensit\u00e9 de l'exercice plut\u00f4t que d'arr\u00eater compl\u00e8tement l'activit\u00e9. Les recherches montrent que le tissu musculaire r\u00e9cup\u00e8re plus rapidement lorsqu'un exercice l\u00e9ger et \u00e0 faible impact est effectu\u00e9. Lors d'un tel exercice mod\u00e9r\u00e9, les muscles se d\u00e9barrassent plus rapidement des toxines responsables de la douleur et r\u00e9cup\u00e8rent mieux. En d'autres termes, ce n'est pas en restant allong\u00e9 sur le canap\u00e9 que vos muscles se d\u00e9velopperont, mais en pratiquant des activit\u00e9s calmes comme la marche rapide, le v\u00e9lo lent et l'entra\u00eenement cardio \u00e0 faible intensit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_robic_gdy_bola_miesnie\"><\/span>Que faire lorsque vos muscles vous font mal ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les s\u00e9ances d'entra\u00eenement sont fatigantes et il n'est pas rare que les muscles et les articulations soient tout simplement douloureux apr\u00e8s l'exercice. Est-ce normal ? Certainement pas dans le cas d'une douleur intense, qui signale presque toujours une blessure ou d'autres probl\u00e8mes de sant\u00e9. Si la douleur est si forte qu'il est impossible de continuer \u00e0 faire de l'exercice, vous devez vous arr\u00eater et vous reposer. Toutefois, ne soyez pas surpris si vous avez des douleurs musculaires apr\u00e8s un exercice intense ou un travail p\u00e9nible - elles devraient dispara\u00eetre au bout de 24 \u00e0 72 heures. Les courbatures vous indiquent que le tissu musculaire se d\u00e9veloppe. Il n'y a donc pas lieu de s'inqui\u00e9ter, mais vous ne devez certainement pas abuser de votre prochaine s\u00e9ance d'entra\u00eenement lorsque les courbatures sont tr\u00e8s g\u00eanantes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sposob_na_zakwasy_miesniowe\"><\/span>La fa\u00e7on d'obtenir des courbatures<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les douleurs musculaires peuvent \u00e9galement \u00eatre \u00e9vit\u00e9es gr\u00e2ce \u00e0 un bon \u00e9chauffement et \u00e0 des exercices d'apaisement, qui sont indispensables pour tout entra\u00eenement, quels que soient le type et l'intensit\u00e9 de celui-ci. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment \u00e0 cause de l'absence d'\u00e9chauffement que, apr\u00e8s l'entra\u00eenement, on ressent si souvent des tremblements musculaires d\u00e9sagr\u00e9ables et des douleurs dans les articulations, ce qui d\u00e9courage la poursuite de l'exercice et r\u00e9duit son efficacit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> L'\u00e9chauffement doit comprendre des exercices d'\u00e9tirement pour tous les muscles qui seront travaill\u00e9s pendant la s\u00e9ance d'entra\u00eenement, \u00e0 la fin desquels toute la proc\u00e9dure doit \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9e afin que les muscles se d\u00e9tendent. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment gr\u00e2ce \u00e0 un \u00e9chauffement correctement effectu\u00e9 qu'il est facile d'augmenter le nombre d'exercices et leur intensit\u00e9, ce qui permet de r\u00e9p\u00e9ter l'entra\u00eenement de plus en plus souvent, avec des p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration plus courtes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est \u00e9galement utile d'examiner le menu, car les difficult\u00e9s de r\u00e9cup\u00e9ration peuvent \u00eatre dues au fait que l'organisme ne re\u00e7oit pas la bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines, par exemple, et de fibres provenant de l'huile de poisson.<a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/fr\/pain-sante-avec-noix\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"32\" rel=\"noreferrer noopener\"> pains aux c\u00e9r\u00e9ales <\/a>sans lequel le tissu musculaire ne peut se passer.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans toute s\u00e9ance d'entra\u00eenement, le type d'exercice et sa dur\u00e9e sont importants. M\u00eame une s\u00e9ance d'entra\u00eenement tr\u00e8s intense ne sera pas efficace si vous la r\u00e9p\u00e9tez une fois par mois ; d'autre part, l'exercice quotidien n'est pas non plus toujours la meilleure solution. Alors comment \u00e9laborer le plan d'entra\u00eenement id\u00e9al ? Comment choisir un plan d'entra\u00eenement ? Un entra\u00eenement intense et quotidien est l'id\u00e9al ... <a title=\"Combien de fois par semaine faut-il faire de l&#039;exercice ? Comment faire de l&#039;exercice, r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l&#039;exercice\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/fr\/comment-pratiquer\/\" aria-label=\"Plus sur Combien de fois par semaine faire de l&#039;exercice ? 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