Tartalomjegyzék
A kollagén az emberi test legfontosabb fehérjéje. A bőr feszessége és az ízületek hatékonysága függ tőle, de a kollagénnek még sok más funkciója is van, és hiánya kellemetlen tüneteket okoz. A kollagénhiányt nem lehet 100 százalékosan elkerülni, mivel a szervezet a kor előrehaladtával egyre kevesebbet termel ebből a fehérjéből. A kollagénhiányt azonban jól összeállított étrenddel pótolni lehet, és a kollagénpótlás is nagyon hasznos.
Miért van szükség a szervezetben kollagénre?
A kollagén az a fehérje, amelyből a kötőszövet elsősorban áll. Az emberi szervezetben található összes fehérje körülbelül egyharmadát alkotja. A szervezet fiatal korban termeli a legtöbb kollagént, majd a szintézis csökken, aminek látható hatása például a ráncok. A kollagén felelős a rugalmasságért és a szövetek erejét, ami magas fizikai erőnlétet, nagyobb ellenállóképességet a betegségekkel szemben, valamint vonzó, fiatalos megjelenést és ránctalan bőrt eredményez.
Milyen funkciói vannak a kollagénnek az emberi szervezetben?
A bőrben a kollagén rugalmas rostok formájában található, amelyek simán, rugalmasan és jó állapotban tartják a bőrt. A kollagén az ízületek megfelelő működéséhez is elengedhetetlen - kollagén nélkül a porcok tönkremennek, ami erős fájdalmat okoz, merev ízületekhez és csökkent fizikai mozgékonysághoz vezet. Ezenkívül a kollagén számos belső szerv építőköve, gondoskodik a szaruhártya hidratálásáról, és megtalálható a csontokban, a hajban és a körmökben. A kollagénnek köszönhetően a szervezet gyorsabban és jobban regenerálódik, és ha a szövetek sérülnek, a kollagén felgyorsítja a gyógyulási folyamatot, és a csontokat vagy a bőrt megfelelően összeforrasztja. Ez az összetevő felelős a megfelelő véralvadásért is.
Olvassa el továbbá: AstaxKrill - Hatékony kiegészítő az energia és a vitalitás érdekében
Miért érdemes kollagénnel kiegészíteni? Hol használják ezt a fehérjét?
A kollagénvesztés elválaszthatatlanul összefügg a szervezet öregedésével. Ez a folyamat már 25-26 éves korban elkezdődik, de kezdetben a veszteségek még nem érződnek olyan erősen. Mindazonáltal a kollagén megelőzésképpen is alkalmazható az öregedés lassítására, ami nem csak a a ráncok megelőzéseDe az ízületeket és a csontokat is jó állapotban tartja. A kollagénkészítmények gyakran kaphatók vény nélkül, mint a kozmetikumok, de érdemes szem előtt tartani, hogy a szérumok vagy a kollagén krém nem annyira a bőrszövetbe juttatja ezt a fehérjét, mint inkább a bőr hidratáltságát javítja jelentősen - a kollagén túl nagy ahhoz, hogy a felhámon keresztül behatoljon a szövetbe.
A kollagént tartalmazó szájon át szedhető étrend-kiegészítők viszont segítenek pótolni ennek a fehérjének a veszteségét. A táplálékkiegészítők általában átfogó hatást fejtenek ki, azaz nemcsak a ráncokra, hanem a hajra, a körmökre és az ízületekre is. Kollagén készítmények segít a striák eltávolításában is. Az esztétikai orvoslásban a kollagént a ráncok feltöltésére, az arckontúrok javítására és az ajkak formálására injektálják. Természetes anyagként a kollagén sokkal biztonságosabb, mint más fiatalító készítmények, de minden ilyen kezelést szakembernek kell elvégeznie.
A kollagént a gyógyászatban is használják. Itt a kollagéninjekciók segítenek az ízületek regenerálásában és gyógyításában; emellett a kollagént a szemészetben, valamint kötszerek, sebészeti eszközök és cérnák előállításához használják. A menopauza tüneteitől szenvedő nőknél is jól működik, bár ebben az esetben inkább a menopauzális tünetekre szánt termék - menozin
Melyek a különböző kollagén típusok?
A kollagénnek számos formája létezik, de a legfontosabb az I-es típusú kollagén, amely az összes kollagénfehérje 90 százalékát teszi ki. Ez a fajta kollagén jelen van az ízületekben, a bőrben, a csontokban és a fogakban. Az egészség és a fitnesz szempontjából fontos kollagéntípusok a következők:
- II-es típusú kollagén, amely a porcszövetben található.
- III-as típusú kollagén, az I-es típushoz hasonló szerkezetű, főként az izomban, a csontban és a bőrben van jelen.
- V típusú kollagén, amely a simaizomzatban és az erekben található meg
Ezek a más típusú kollagének megtalálhatók például a vázizmokban, a szem szaruhártyájában, az agyban, a szívben, a vesében és a női nemi szervekben.
Melyek a kollagénforrások?
A kollagén diéta meglehetősen problémás. Ha valaki étrenddel szeretné kiegészíteni ezt a fehérjét, ajánlott élelmiszerek közé tartoznak a belsőségek, amelyek sok kollagént és más értékes tápanyagot tartalmaznak. Más kollagént tartalmazó termékek nem annyira egészségesek, mert bár segítenek növelni a kollagén mennyiségét a szervezetben, hozzájárulnak a koleszterinszint vagy a cukorszint emelkedéséhez, ráadásul kalóriadúsak is - ezek közé a termékek közé tartozik a sertéscsülök, a csirkeláb, az agyvelő, a zselatinnal készült feldolgozott húskészítmények, a zöldségkocsonyák és a gyümölcskocsonyák.
A táplálékkiegészítőkhöz hozzáadott kollagént marhahúsból/sertésből vagy tengeri halakból nyerik. Bőrből, inakból, csontokból, porcokból, pikkelyekből, uszonyokból nyerik - feldolgozás után szagtalan és íztelen, nem emeli a cukor- és koleszterinszintet, és nem kalóriadús.
Melyik kollagén a jobb?
Nagyobb biológiai hozzáférhetősége miatt általában ajánlott a következők szedése tengeri kollagén. A szárazföldi emlősökből származó kollagén kicsit kevésbé szívódik fel, és allergiát is okozhat, ami a tengeri kollagén esetében nagyon ritka. A kiegészítés fő célját tekintve a tengeri kollagén azoknak az embereknek megfelelő, akik elsősorban a ráncok eltávolítására és a bőr fiatalítására törekszenek, míg a szarvasmarha- vagy sertéskollagén az ízületek és az izmok számára ajánlott.
Hogyan kell a kollagént adagolni?
A kollagén szedése nem oldja meg a problémákat egyik napról a másikra, ezért legalább néhány hetet várnia kell a látható javulásig. Fontos, hogy ez nem fog gyorsabban bekövetkezni, ha jelentősen megnöveli az adagot - a kollagén, bár természetes, nem kívánt mellékhatásokat okozhat, ha túl nagy mennyiségben veszi be. A kollagénfelesleg okozta mellékhatások közé tartozik a hegesedés, a szövetek fibrózisa és bizonyos szervek, például a vesék meghibásodása. Egy felnőtt számára napi 500-1000 mg kollagén adagja tekinthető optimálisnak.
Hogyan szedjük a kollagént - önmagában vagy más összetevőkkel?
A kollagén esetében ennek a fehérjének a C-vitaminnal kombinált pótlása sokkal jobb eredményeket hoz. A C-vitamin nélkülözhetetlen a kollagén szintéziséhez, gyorsítja a felszívódását, serkenti az új rostok természetes termelődését, valamint fiatalító és erősítő hatással bír. Sok jó minőségű étrend-kiegészítő természetes tengeri kollagént és C-vitamint kombinálva készül. A kollagén mellett megjelenhet még a B7-vitamin, más néven biotin és az E-vitamin, amely értékes fiatalító tulajdonságokkal rendelkezik.
A hialuronsav szintén egy olyan összetevő, amely a kollagénnel együtt adható. Erős hidratáló és regeneráló hatással rendelkezik, ami nagyon hasznos a bőr természetes megfiatalításához. Egy másik összetevő, amely fokozza a kollagén hatását, az a Q10 koenzimfelelős a kollagénrostokat károsító és gyengítő szabad gyökök elleni küzdelemért.
Mindenki szedhet kollagént?
A kollagén bevitele az étrendbe vagy kiegészítő formájában történő szedése bármely felnőtt számára biztonságos, amennyiben a megfelelő adagolást és egyéb ajánlásokat szem előtt tartják. A táplálékkiegészítő kiválasztása előtt érdemes tájékozódni arról, hogy milyen típusú kollagént tartalmaz, és milyen dózisban - a nagyon kis mennyiségek, 500 mg-nál kevesebb, nem sokat változtatnak az ízületek vagy a bőr állapotán. A kollagénpótlás általában idősek, sportolók és fizikailag keményen dolgozó emberek számára ajánlott.
Már 25 éves kortól elkezdheti a megelőzésre szolgáló kollagén-kiegészítők szedését, az adagot az aktivitási szintjének megfelelően választva. Érdemes már akkor kollagént szedni, amikor az első ráncok és ízületi panaszok megjelennek, mert minél hamarabb kezdjük el a pótlást, annál könnyebb lesz a veszteségek pótlása és a sérült szövetek regenerálása. A nők esetében a kollagén nagyon hasznosnak bizonyul a menopauza idején.amikor gyors hormonális változások és a szervezet gyors öregedése következik be - a kollagén szedésével ezek a kellemetlenségek enyhíthetők, és az öregedés lelassítható.
Melyek azok az emberek, akiket leginkább veszélyeztet a kollagénhiány?
Az öregedés a kollagénvesztés fő oka - átlagosan az ember minden további életévben körülbelül 1 százalékot veszít a kollagénből. Az életkor azonban nem mindenkire hat ugyanolyan mértékben. A gyorsabb kollagénvesztés gyakran összefügg a nem túl egészséges életmóddal. Például az olyan stimulánsok, mint az alkohol vagy a cigaretta nagyon károsítják a kollagént - a rostok gyorsan elpusztulnak, de a szervezet nem képes újakat termelni helyettük. Az UV-sugárzás szintén kollagéngyilkos, ezért kerülni kell a napozást, akár a napon, akár a szoláriumban.
Az ízületek kollagénje a mozdulatlanság, de az intenzív fizikai aktivitás hatására is elpusztul. A mozgáshiány felgyorsítja a porcszövet degeneratív folyamatait, és a kollagén egyre nehezebben tud újjáépülni, míg intenzív fizikai megterhelés esetén a porc intenzíven kopik, és egy bizonyos ponttól kezdve a szervezet már nem képes regenerálódni. A fizikai munkát végző emberek is ugyanezzel a problémával küzdenek. A kollagéntermelést gyengítő másik tényező az elhízás - a túlzott testsúly miatt az ízületek gyorsabban kopnak, és a legyengült szervezet nem képes elég jól megbirkózni a regenerációval.
Hogyan állapíthatja meg, hogy kollagénhiányos-e?
A kollagénhiányt valószínűleg nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ennek az állapotnak a fő tünete a bőr állapotának romlása - a bőr megereszkedik, petyhüdté és száraz lesz, fiatalos rugalmassága és simasága eltűnik, egyre több ránc jelenik meg. Nem csak a bőr veszít, mert ha túl kevés kollagén van a szervezetben, a haj száraz, törékeny és hajlamos kihullani, a körmök pedig tompábbak, törékenyebbek lesznek, és nem nőnek olyan gyorsan.
A kollagénhiány másik tünete a problémás ízületek - a porcok már nem olyan jó állapotban vannak, mint fiatal korunkban, így az ízületek mozgatása fájdalmas, és nem mindig tudják elérni a teljes mozgástartományt. Ezenkívül a kollagénhiány miatt csökken a szervezet immunitása, romlik a látás, és számos szerv, például a szív, kevésbé jól működik.
Olvassa el továbbá: Ostyhealth krém ízületi fájdalmakra
Hogyan válasszon kollagént magának?
A kollagén termékeket az adagolás és az összetétel szempontjából érdemes kiválasztani - a kollagén nem lehet kevesebb, mint 500 mg, és ha intenzívebb kezelésre van szükség, akkor 4-5 gramm kollagéntartalmú kiegészítőket lehet választani. A táplálékkiegészítőben lehetnek más összetevők is, de ezeknek természetesnek kell lenniük, és támogatniuk kell a kollagén hatását, mint például a C-vitamin vagy a Q10 koenzim.
A szájon át szedhető készítmények különböző formákban kaphatók, és Önnek csak ki kell választania az Önnek legmegfelelőbbet - ez lehet por, amelyet italokba szórhat, vagy ampullányi kollagén folyadék, vagy vannak hagyományos tabletták.