{"id":3576,"date":"2024-09-26T10:20:44","date_gmt":"2024-09-26T10:20:44","guid":{"rendered":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/?p=3576"},"modified":"2024-09-26T10:20:47","modified_gmt":"2024-09-26T10:20:47","slug":"hogyan-kell-gyakorolni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/hogyan-kell-gyakorolni\/","title":{"rendered":"H\u00e1nyszor egy h\u00e9ten gyakoroljunk? Hogyan kell edzeni, edz\u00e9s ut\u00e1ni helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tartalomjegyz\u00e9k<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0d276aec44f\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0d276aec44f\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/hogyan-kell-gyakorolni\/#Jak_dobrac_plan_treningowy\" >Hogyan v\u00e1lasszon edz\u00e9stervet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/hogyan-kell-gyakorolni\/#Opracuj_swoj_indywidualny_plan_cwiczen\" >Fejlessze ki saj\u00e1t egy\u00e9ni edz\u00e9sterv\u00e9t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/hogyan-kell-gyakorolni\/#Jak_czesto_cwiczyc\" >Milyen gyakran mozog?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/hogyan-kell-gyakorolni\/#Intesywne_treningi_na_co_zwrocic_uwage\" >Intenz\u00edv k\u00e9pz\u00e9s, mire kell figyelni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/hogyan-kell-gyakorolni\/#Ile_czasu_trwa_regeneracja_miesni\" >Mennyi ideig tart az izmok regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/hogyan-kell-gyakorolni\/#Co_robic_gdy_bola_miesnie\" >Mit tegy\u00fcnk, ha f\u00e1jnak az izmaink?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/hogyan-kell-gyakorolni\/#Sposob_na_zakwasy_miesniowe\" >A m\u00f3dja annak, hogy izomf\u00e1jdalom<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Minden edz\u00e9sn\u00e9l fontos mind az edz\u00e9s t\u00edpusa, mind annak id\u0151tartama. M\u00e9g egy nagyon intenz\u00edv edz\u00e9s sem bizonyul hat\u00e9konynak, ha havonta egyszer megism\u00e9tli; m\u00e1sr\u00e9szt a napi edz\u00e9s sem mindig a legjobb megold\u00e1s. Hogyan alak\u00edtsuk ki az ide\u00e1lis edz\u00e9stervet?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dobrac_plan_treningowy\"><\/span>Hogyan v\u00e1lasszon edz\u00e9stervet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"730\" height=\"310\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/najlepszy-trening.jpg\" alt=\"k\u00e9pz\u00e9s f\u00e9rfiaknak\" class=\"wp-image-3577\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/najlepszy-trening.jpg 730w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/najlepszy-trening-300x127.jpg 300w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/najlepszy-trening-18x8.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 730px) 100vw, 730px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Az intenz\u00edv, napi edz\u00e9s az ide\u00e1lis m\u00f3dja annak, hogy el\u00e9rd \u00e1lmaid alakj\u00e1t? Nem eg\u00e9szen. Komoly k\u00e1rt tehetsz magadnak azzal, ha sokat \u00e9s sokat edzel, ha nem ismered a tested ig\u00e9nyeit \u00e9s k\u00e9pess\u00e9geit. Nem igaz, hogy ha naponta t\u00f6bb \u00f3r\u00e1n \u00e1t k\u00ednzod a tested, akkor r\u00f6vid id\u0151 alatt elvesz\u00edted az \u00f6sszes s\u00falyfeleslegedet, vagy <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/bulk-extreme\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"820\" rel=\"noreferrer noopener\">leny\u0171g\u00f6z\u0151 izomzatot fejleszt<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p> A hossz\u00fa \u00e9s napi edz\u00e9sek csak tapasztalt sportol\u00f3knak val\u00f3k; amat\u0151r kezd\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra a ritk\u00e1bb \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 intenz\u00edv edz\u00e9sek megfelel\u0151bbek. W<strong>Sokan, akik sportolni kezdenek, elfelejtenek egy dolgot: az izmok pihen\u00e9s k\u00f6zben n\u0151nek. A regener\u00e1ci\u00f3 teh\u00e1t ugyanolyan fontos, mint a testmozg\u00e1s, mert e n\u00e9lk\u00fcl egyszer\u0171en nem fogsz eredm\u00e9nyeket l\u00e1tni. M\u00e1s sz\u00f3val, ha t\u00fal sokat sportolsz, elt\u00e1volodsz a c\u00e9lodt\u00f3l, \u00e9s \u00e1rtasz az eg\u00e9szs\u00e9gednek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Opracuj_swoj_indywidualny_plan_cwiczen\"><\/span>Fejlessze ki saj\u00e1t egy\u00e9ni edz\u00e9sterv\u00e9t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A legc\u00e9lszer\u0171bb megold\u00e1s, ha egy tapasztalt oktat\u00f3val egy\u00fctt egy\u00e9ni edz\u00e9stervet dolgoz ki, aki figyelembe veszi az edz\u0151 c\u00e9ljait \u00e9s fizikai adotts\u00e1gait. A k\u00e9sz edz\u00e9stervek nem teljesen rosszak, de nem mindig veszik figyelembe p\u00e9ld\u00e1ul valakinek a t\u00e9rdprobl\u00e9m\u00e1it vagy az \u00e1ltala k\u00f6vetett di\u00e9t\u00e1t,<a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/egeszseges-reggeli\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"3567\" rel=\"noreferrer noopener\"> hogyan \u00e9tkezz\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen<\/a> \u00edgy a v\u00e9geredm\u00e9ny nem biztos, hogy az lesz, amit meg\u00e1lmodtunk. Az edz\u00e9s t\u00edpus\u00e1t is az \u00e9letkor, a testfel\u00e9p\u00edt\u00e9s, a munka t\u00edpusa szerint v\u00e1lasztj\u00e1k ki - csak az egy\u00e9ni terv veszi figyelembe mindezen, az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t befoly\u00e1sol\u00f3 k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyeket.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:21% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"165\" height=\"169\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-cwiczyc.jpg\" alt=\"hogyan kell gyakorolni a jobb eredm\u00e9nyek \u00e9rdek\u00e9ben\" class=\"wp-image-3579 size-full\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-cwiczyc.jpg 165w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-cwiczyc-12x12.jpg 12w\" sizes=\"(max-width: 165px) 100vw, 165px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>A legrosszabb dolog, amit egy amat\u0151r tehet, ha a profik edz\u00e9sterveihez ny\u00fal. A hivat\u00e1sos sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra a foglalkoz\u00e1sok nagyon kem\u00e9nyek \u00e9s kiv\u00e1l\u00f3 kond\u00edci\u00f3t ig\u00e9nyelnek, a h\u00e9tk\u00f6znapi ember sz\u00e1m\u00e1ra ezek a gyakorlatok t\u00fals\u00e1gosan megterhel\u0151ek, \u00e9s komoly s\u00e9r\u00fcl\u00e9svesz\u00e9lyesek. R\u00f6viden, az edz\u00e9sterv nem terhelheti t\u00fal a szervezetet.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_czesto_cwiczyc\"><\/span>Milyen gyakran mozog?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c1ltal\u00e1ban h\u00e1rom-n\u00e9gy edz\u00e9s aj\u00e1nlott egy h\u00e9ten, de ez igaz\u00e1b\u00f3l az edz\u00e9s t\u00edpus\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg. P\u00e9ld\u00e1ul a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9st nem szabad minden nap ism\u00e9telni, de az edz\u0151termi l\u00e1togat\u00e1sokhoz m\u00e1s t\u00edpus\u00fa tev\u00e9kenys\u00e9get, p\u00e9ld\u00e1ul ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1st is hozz\u00e1adhat.A s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s ut\u00e1n a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s is fontos. <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/xynogen\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"3471\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a t\u00f6megn\u00f6vel\u00e9shez<\/a>. Az eg\u00e9sz testre kiterjed\u0151 edz\u00e9seket viszont - legal\u00e1bbis kezdetben - napi regener\u00e1ci\u00f3s sz\u00fcnettel kell megszak\u00edtani. A hagyom\u00e1nyos edz\u00e9s ezut\u00e1n t\u00f6bb gyakorlatot tartalmaz, amelyeket egyenk\u00e9nt h\u00e1rom sorozatban ism\u00e9telnek, majd egy pihen\u0151nap, ism\u00e9t egy gyakorlatsorozat, pihen\u00e9s stb.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Intesywne_treningi_na_co_zwrocic_uwage\"><\/span>Intenz\u00edv k\u00e9pz\u00e9s, mire kell figyelni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nagy intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9s az izom\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re, izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re vagy <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/zsiregeto-aktiv\/\" data-type=\"post\" data-id=\"993\">zs\u00edrt \u00e9get<\/a>A sz\u00fcnetek is tan\u00e1csosak. A kardi\u00f3, a crossfit \u00e9s az aerob edz\u00e9s megterhel\u0151 edz\u00e9stervek, ez\u00e9rt van sz\u00fcks\u00e9g a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra. A kezd\u0151k \u00e9s a k\u00f6z\u00e9phalad\u00f3k heti h\u00e1rom-n\u00e9gy ilyen edz\u00e9st v\u00e9gezhetnek; a t\u00f6bbi napra c\u00e9lszer\u0171 valamilyen fitneszprogramot, p\u00e9ld\u00e1ul fut\u00e1st vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1st tervezni. <\/p>\n\n\n\n<p>Az ilyen t\u00edpus\u00fa napi edz\u00e9sek tapasztalt embereknek sz\u00f3lnak, de nekik is figyelembe kell venni\u00fck szervezet\u00fck regener\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, \u00e9letkorukat, esetleges izomk\u00e1rosod\u00e1sukat, eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotukat. Az intenz\u00edv \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9sek gyakoris\u00e1g\u00e1t tov\u00e1bbra is a tests\u00falynak kell meghat\u00e1roznia - t\u00fals\u00falyos emberek eset\u00e9ben ez nagyon nagy terhel\u00e9st jelent az \u00edz\u00fcletekre, ez\u00e9rt nem szabad elt\u00falozni a mennyis\u00e9get.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"350\" height=\"300\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/szybka-masa-miesniowa.png\" alt=\"gyakorlatok a gyors eredm\u00e9nyek\u00e9rt\" class=\"wp-image-3583\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/szybka-masa-miesniowa.png 350w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/szybka-masa-miesniowa-300x257.png 300w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/szybka-masa-miesniowa-14x12.png 14w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Az edz\u00e9s gyakoris\u00e1g\u00e1t is a szervezet aktu\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9nye hat\u00e1rozza meg. Ha nincs el\u00e9g er\u0151d egy \u00fajabb edz\u00e9shez, hagyd abba; a testednek nyilv\u00e1nval\u00f3an hosszabb pihen\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9ge, \u00e9s nem \u00e9rdemes t\u00falterhelni, csak az\u00e9rt, hogy tartsd magad a kor\u00e1bbi ir\u00e1nyelvekhez. N\u00e9ha az is jobb, ha az edz\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t a napi edz\u00e9s idej\u00e9nek meghosszabb\u00edt\u00e1s\u00e1val cs\u00f6kkentj\u00fck. R\u00f6viden, a kezd\u0151knek heti 2-3 alkalommal kell edzeni\u00fck, olyan edz\u00e9st v\u00e1lasztva, amely minden izomcsoportot lefed, a halad\u00f3k n\u00f6velhetik az edz\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t heti \u00f6tre vagy hatra, osztott edz\u00e9seket \u00e9s egy akt\u00edv pihen\u0151napot v\u00e1lasztva.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_czasu_trwa_regeneracja_miesni\"><\/span>Mennyi ideig tart az izmok regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Az izmok regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sa k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 48-72 \u00f3r\u00e1t vesz ig\u00e9nybe, de ism\u00e9tlem - minden izomcsoport m\u00e1s-m\u00e1s \u00fctemben \u00e9p\u00fcl \u00fajj\u00e1, ez\u00e9rt ism\u00e9t tan\u00e1csos edz\u0151vel konzult\u00e1lni, hogy milyen id\u0151k\u00f6z\u00f6nk\u00e9nt v\u00e9gezhetsz gyakorlatokat az egyes testr\u00e9szek sz\u00e1m\u00e1ra. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00c1ltal\u00e1ban a kisebb izomcsoportok, p\u00e9ld\u00e1ul a v\u00e1llizmok gyorsabban, ak\u00e1r m\u00e1r egy nap ut\u00e1n is regener\u00e1l\u00f3dnak; a nagyobb izmoknak kicsit tov\u00e1bb, ak\u00e1r 72 \u00f3r\u00e1n \u00e1t is pihenni\u00fck kell. A m\u00e1sodik dolog az \u00e9letkor - min\u00e9l id\u0151sebb valaki, ann\u00e1l t\u00f6bb id\u0151re van sz\u00fcks\u00e9ge egy intenz\u00edv edz\u00e9s ut\u00e1n a pihen\u00e9sre, ez\u00e9rt a h\u00fasz\u00e9vesek \u00e9s az 50 \u00e9v felettiek m\u00e1s gyakoris\u00e1ggal edzenek. Ne feledkezz\u00fcnk meg az idegrendszerr\u0151l sem, amely szint\u00e9n r\u00e9szt vesz a testmozg\u00e1sban, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az olyan neh\u00e9z gyakorlatokban, mint a guggol\u00e1s \u00e9s a s\u00falyemel\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/topics\/medicine-and-dentistry\/muscle-regeneration\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Izomregener\u00e1ci\u00f3 <\/a>Ez azonban nem jelent teljes mozdulatlans\u00e1got - ink\u00e1bb a gyakorlat intenzit\u00e1s\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9r\u0151l van sz\u00f3, nem pedig a tev\u00e9kenys\u00e9g teljes abbahagy\u00e1s\u00e1r\u00f3l. A kutat\u00e1sok szerint az izomsz\u00f6vet gyorsabban regener\u00e1l\u00f3dik, ha k\u00f6nny\u0171, alacsony terhel\u00e9s\u0171 edz\u00e9st v\u00e9geznek. Az ilyen m\u00e9rs\u00e9kelt testmozg\u00e1s sor\u00e1n az izmok gyorsabban megszabadulnak a f\u00e1jdalmat okoz\u00f3 m\u00e9reganyagokt\u00f3l, \u00e9s jobban regener\u00e1l\u00f3dnak. M\u00e1s sz\u00f3val, az izmok nem a kanap\u00e9n fekve fognak n\u0151ni, hanem a csendes tev\u00e9kenys\u00e9gt\u0151l, p\u00e9ld\u00e1ul a gyors gyalogl\u00e1st\u00f3l, a lass\u00fa ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1st\u00f3l \u00e9s az alacsony intenzit\u00e1s\u00fa kardi\u00f3edz\u00e9st\u0151l.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_robic_gdy_bola_miesnie\"><\/span>Mit tegy\u00fcnk, ha f\u00e1jnak az izmaink?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9sek f\u00e1raszt\u00f3ak, \u00e9s nem ritka, hogy az izmok \u00e9s az \u00edz\u00fcletek egyszer\u0171en f\u00e1jnak az edz\u00e9s ut\u00e1n. Ez norm\u00e1lis? S\u00falyos f\u00e1jdalom eset\u00e9n biztosan nem, ami szinte mindig s\u00e9r\u00fcl\u00e9st vagy m\u00e1s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1t jelez. Ha a f\u00e1jdalom olyan er\u0151s, hogy lehetetlen folytatni az edz\u00e9st, akkor hagyja abba \u00e9s pihenjen. Ne lep\u0151dj\u00f6n meg azonban, ha intenz\u00edv edz\u00e9s vagy neh\u00e9z munka ut\u00e1n izomf\u00e1jdalom jelentkezik - ennek 24-72 \u00f3ra m\u00falva el kell m\u00falnia. Az izomf\u00e1jdalom azt jelzi, hogy az izomsz\u00f6vet fejl\u0151dik, ez\u00e9rt nem ad okot aggodalomra, de semmik\u00e9ppen sem szabad t\u00falz\u00e1sba vinni a k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9st, ha a f\u00e1jdalom nagyon zavar\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sposob_na_zakwasy_miesniowe\"><\/span>A m\u00f3dja annak, hogy izomf\u00e1jdalom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az izomf\u00e1jdalmak is elker\u00fclhet\u0151k megfelel\u0151 bemeleg\u00edt\u00e9ssel \u00e9s nyugtat\u00f3 gyakorlatokkal, amelyek minden edz\u00e9shez elengedhetetlenek, f\u00fcggetlen\u00fcl az edz\u00e9s t\u00edpus\u00e1t\u00f3l \u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t\u00f3l. \u00c9ppen a bemeleg\u00edt\u00e9s hi\u00e1nya miatt az edz\u00e9s ut\u00e1n az ember gyakran \u00e9rez kellemetlen izomremeg\u00e9st \u00e9s \u00edz\u00fcleti f\u00e1jdalmat, ami elriasztja a tov\u00e1bbi edz\u00e9st\u0151l \u00e9s cs\u00f6kkenti annak hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<p> A bemeleg\u00edt\u00e9snek tartalmaznia kell az edz\u00e9s sor\u00e1n megdolgoztatand\u00f3 \u00f6sszes izom ny\u00fajt\u00f3gyakorlat\u00e1t, amelynek v\u00e9g\u00e9n az eg\u00e9sz elj\u00e1r\u00e1st meg kell ism\u00e9telni, hogy az izmok ellazuljanak. Pontosan a megfelel\u0151en elv\u00e9gzett bemeleg\u00edt\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en k\u00f6nny\u0171 n\u00f6velni a gyakorlatok sz\u00e1m\u00e1t \u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t, ami azt jelenti, hogy az edz\u00e9s egyre gyakrabban ism\u00e9telhet\u0151, r\u00f6videbb regener\u00e1ci\u00f3s id\u0151szakok mellett.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9rdemes megn\u00e9zni a men\u00fct is, mivel a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1si neh\u00e9zs\u00e9gek oka lehet, hogy a szervezet nem kapja meg a megfelel\u0151 adag feh\u00e9rj\u00e9t, p\u00e9ld\u00e1ul, plusz a rostokat a<a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/fit-egeszseges-kenyer-mogyoroval\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"32\" rel=\"noreferrer noopener\"> kenyerek gabonaf\u00e9l\u00e9kkel <\/a>amely n\u00e9lk\u00fcl az izomsz\u00f6vet nem tud meglenni.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Minden edz\u00e9sn\u00e9l fontos mind az edz\u00e9s t\u00edpusa, mind annak id\u0151tartama. M\u00e9g egy nagyon intenz\u00edv edz\u00e9s sem bizonyul hat\u00e9konynak, ha havonta egyszer megism\u00e9tli; m\u00e1sr\u00e9szt a napi edz\u00e9s sem mindig a legjobb megold\u00e1s. Hogyan \u00e1ll\u00edtsuk \u00f6ssze az ide\u00e1lis edz\u00e9stervet? Hogyan v\u00e1lasszak edz\u00e9stervet? Az intenz\u00edv, napi edz\u00e9s az ide\u00e1lis ... <a title=\"H\u00e1nyszor egy h\u00e9ten gyakoroljunk? Hogyan kell edzeni, edz\u00e9s ut\u00e1ni helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/hogyan-kell-gyakorolni\/\" aria-label=\"Tov\u00e1bb Ile razy w tygodniu \u0107wiczy\u0107?\u00a0Jak \u0107wiczy\u0107, regeneracja organizmu po \u0107wiczeniach\">Olvass tov\u00e1bb<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3583,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[457,459],"class_list":["post-3576","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-ile-razy-w-tygodniu-cwiczyc","tag-jak-prawidlowo-cwiczyc"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3576","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3576"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3576\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3576"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3576"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3576"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}