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L'eccesso di acqua nel corpo è un problema molto comune. Colpisce spesso le donne, ma anche gli uomini soffrono di questi disturbi, e il più delle volte è dovuto a uno stile di vita non sano: è soprattutto un'alimentazione scorretta che porta all'accumulo di acqua nei tessuti e alla difficoltà di espellerla. L'eccesso di acqua di solito rende molto difficile perdere peso e può anche essere semplicemente doloroso a causa dell'addome gonfio e delle articolazioni gonfie. Si può rimediare in qualche modo?
Idratazione del corpo
Può sembrare paradossale, ma la cosa migliore per l'acqua in eccesso è un'elevata assunzione di liquidi. In particolare l'acqua, perché non tutte le bevande sono in grado di depurare l'organismo. Ciò che beviamo durante il giorno conta tanto quanto la qualità e il contenuto calorico dei nostri pasti. L'errore principale è quello di scegliere troppo spesso succhi di frutta zuccherati e bevande gassate, poiché questi liquidi non idratano affatto, ma aumentano solo la quantità di tossine nel corpo. Il liquido più salutare è semplicemente l'acqua pura, di sorgente o minerale, da bere il più spesso possibile durante la giornata.
Perché l'acqua è così importante e come può eliminare i liquidi in eccesso dal corpo? Quando non c'è abbastanza acqua, le tossine rimangono nelle cellule invece di essere espulse attraverso il metabolismo. Con una maggiore assunzione di acqua, le tossine vengono semplicemente espulse dagli organi interni, che iniziano così a lavorare in modo più efficiente.
Questa pulizia aiuta ad accelerare la combustione dei grassiPertanto, una corretta idratazione dell'organismo è fondamentale per qualsiasi dieta dimagrante. Bere grandi quantità d'acqua fa sì che i fluidi corporei circolino in modo più efficiente e rapido nell'organismo, mentre i liquidi superflui in eccesso vengono facilmente espulsi con l'urina, le feci e il sudore.
La combustione dei grassi può essere ulteriormente accelerata bevendo acqua fredda con ghiaccio. L'acqua fredda costringe il corpo a riscaldare il liquido e per questo è necessaria una dose extra di energia. Naturalmente, la quantità di acqua fredda non deve essere esagerata, soprattutto durante la stagione calda: gli sbalzi di temperatura possono scatenare un'infezione.
C'è un'altra cosa da ricordare: non bisogna bere grandi quantità d'acqua in una volta sola, per non turbare inutilmente lo stomaco e causare fastidiosi malesseri. L'acqua deve essere bevuta nel corso della giornata, in piccole quantità, ma spesso, perché solo così l'idratazione sarà corretta e avrà un buon effetto sul funzionamento dell'intero organismo. Se si beve troppa acqua in una sola volta, la maggior parte finisce nella vescica e viene espulsa subito dopo, quindi non cambia nulla: l'idratazione dell'organismo rimane inadeguata.
Infusi di erbe
L'acqua non sembra abbastanza gustosa? Vale la pena di andare a cercare le erbe. Le tisane e tutti i tipi di infusi salutari a base di piante medicinali funzionano bene come depuratori naturali del corpo. Di norma, le erbe sono diuretiche, quindi accelerano l'escrezione delle tossine e aiutano a idratare correttamente l'organismo. Inoltre, accelerano la combustione dei grassi e il metabolismo, quindi hanno anche un effetto dimagrante.
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Quali erbe vale la pena di scegliere?
Anche solo per il prezzemolo verde. Il prezzemolo ha un effetto molto diuretico, sia sotto forma di infuso di foglie secche che nella sua forma naturale, verde. Il prezzemolo può essere aggiunto alla maggior parte dei pasti ed è un ottimo modo per arricchire il gusto e aumentare il valore nutrizionale. Anche il tè all'ortica, fortemente diuretico e ricco di preziosi minerali, è molto efficace. Tra le erbe più efficaci c'è anche l'equiseto, che è ottimo per ripulire l'organismo da eventuali depositi e aiuta a ripristinare il giusto equilibrio nella gestione dell'acqua.
Pasti senza sale
Il sale è un condimento base della cucina e, come si è scoperto, è estremamente dannoso.a. L'eccesso di sale provoca sempre ritenzione idrica nel corpo, oltre a portare all'ipertensione e a molte malattie cardiovascolari, ha un impatto sul colesterolo alto. Per questo motivo, da tempo si raccomanda di limitare l'assunzione giornaliera di sale, il che si sta rivelando una sfida con le diete moderne. SIl sale non è utilizzato solo come condimento classico per la cucina casalinga, ma è anche un ingrediente integrante degli alimenti trasformati. Quindi non basta non salare la zuppa o i panini, bisogna rinunciare a tutti i tipi di snack salati, alle zuppe o alle salse pronte, anche nel pane il contenuto di sale può superare i limiti raccomandati.
In altre parole, più cibo non trasformato si mangia, meglio è per la salute. Quando si cucina la carne o il pesce, è sufficiente utilizzare un condimento completamente diverso dal sale: è possibile, e ci si abituerà rapidamente al nuovo gusto meno salato e molto gradito. La rinuncia al sale si farà presto sentire: il corpo si sentirà più leggero, il gonfiore si attenuerà e ci si abituerà al nuovo gusto meno salato. Trattamento dimagrante inizierà finalmente a sortire l'effetto desiderato.
Più fibra
L'acqua in eccesso nel corpo può assorbire fibraSi tratta quindi di un ingrediente che non deve assolutamente mancare nella dieta quotidiana. Le fibre hanno molti benefici. Oltre a eliminare l'acqua in eccesso, migliora l'assorbimento dei nutrienti da parte dell'apparato digerente, accelera l'escrezione delle tossine e favorisce la perdita di peso. Le fibre si trovano nelle verdure fresche, nella frutta, nella crusca, nei cereali, nei cereali integrali, nelle noci e nei semi di chia.
Tuttavia, la fibra è un ingrediente esigente, nel senso che costringe l'intestino a lavorare molto duramente. Quindi, se finora avete mangiato poche fibre, dovreste introdurle nel vostro menu lentamente e con attenzione, altrimenti finirete per avere mal di stomaco. L'organismo deve semplicemente abituarsi a digerire gli alimenti più rapidamente, quindi non si può passare a una dieta ricca di fibre da un giorno all'altro.
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La seconda cosa è che le fibre funzionano solo se consumate con acqua. La fibra è una fibra secca che non si gonfia senza acqua, ma si trasforma in una massa pesante nell'intestino. Tuttavia, se si beve molta acqua, quest'ultima viene assorbita dalla fibra, che si muove correttamente attraverso l'apparato digerente e cattura i prodotti di scarto non necessari lungo il percorso.
Mangiare più frutta e verdura fresca
La verdura e la frutta non sono affatto un ingrediente comune nella dieta moderna, da cui l'aumento dei problemi digestivi e del sovrappeso, vale la pena di cominciare la giornata con una una colazione sana. La verdura e la frutta sono molto importanti per depurare l'organismo dai liquidi in eccesso, poiché hanno un effetto reidratante e sono una ricca fonte di preziosi bioflavonoidi. Bioflavonoidi rafforzano i tessuti e proteggono i capillari dalla fuoriuscita di liquidi, da cui deriva il gonfiore articolare.
Per quanto riguarda le verdure, praticamente tutte contengono fibre e sono ottime per idratare l'organismo. Tra i frutti, le arance, l'anguria, il pompelmo, le pesche, l'ananas e i frutti di bosco sono i più preziosi da questo punto di vista. Vale anche la pena di mangiare frutta con proprietà diuretiche: i mirtilli rossi sono l'ideale in questo caso.
È importante che la frutta venga consumata cruda e non sotto forma di succhi, perché la fibra e molti componenti preziosi si trovano nella polpa e nelle fibre del frutto, che di solito non entrano nel succo. Il consumo di frutta cruda non è nemmeno un sostituto dei succhi di frutta già pronti, in quanto contengono sempre molti zuccheri extra, che riducono completamente le proprietà salutari della frutta.
Ridurre i carboidrati
Oltre ad aumentare le fibre, è necessario ridurre l'assunzione di carboidrati, soprattutto quelli ad alta densità calorica. Naturalmente i carboidrati sono necessari per la salute, ma è importante cercare fonti di qualità. Le verdure e la frutta sopra citate sono buone fonti di carboidrati, ma anche di pane integraleI carboidrati più nutrienti si trovano semplicemente nei prodotti poco lavorati e questi dovrebbero dominare la dieta quotidiana. Escludete i dolci che fanno ingrassare, il pane bianco e la pasta con i sughi: i carboidrati "cattivi" trattengono l'acqua nell'organismo.
Flora batterica normale
L'eccesso di acqua è spesso dovuto a un'alterazione dell'equilibrio batterico dell'apparato digerente e a un'eccessiva acidificazione dell'organismo. Anche in questo caso la colpa è di un'alimentazione scorretta, quindi è bene consumare molti alimenti disacidificanti, ad esempio sottaceti freschi, latticini magri con colture batteriche vive, verdure verdi (ad esempio melanzane, cetrioli, spinaci). Un corpo disacidificato elimina molto meglio l'acqua in eccesso.
Più movimento
Il movimento è una parte essenziale di uno stile di vita sano. Ha inoltre un'enorme influenza sulla capacità dell'organismo di trattenere i liquidi nelle cellule o di espellerli correttamente. Soprattutto l'esercizio fisico accelera il metabolismo e aumenta l'escrezione di tossine con il sudore: nelle secrezioni sudoripare c'è molto sodio, responsabile della ritenzione idrica.
Durante lo sport, i vasi sanguigni si dilatano in modo che la circolazione acceleri, la circolazione sia al giusto livello e ciò di cui l'organismo non ha bisogno scompaia più rapidamente dal flusso sanguigno, ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare. Facendo regolarmente esercizio fisico, ci si prende semplicemente cura della propria salute, senza contare che è molto più facile sbarazzarsi dei chili di troppo.
Dose giornaliera raccomandata una dose di attività fisica è di almeno 30 minuti. Non è necessario che si tratti di uno sport molto impegnativo; anche una camminata a passo sostenuto o un normale giro in bicicletta sono sufficienti. Esistono così tanti tipi di attività fisica che è facile per tutti trovare un'attività che sia piacevole e non solo uno sgradevole lavoro di routine.
Il sonno come regolatore del corpo
Il sonno è uno dei regolatori più efficaci dell'organismo. È durante il sonno che il corpo si rigenera correttamente, acquista forza per il giorno successivo e aiuta a ripristinare il giusto ritmo dei processi naturali, compresa la gestione dell'acqua. Tuttavia, il sonno è ancora molto sottovalutato, anche se spesso, invece di complicati trattamenti per la salute, sarebbe meglio andare semplicemente a letto prima e dormire almeno sette ore. Pertanto, se si vuole mantenere il corpo in buona forma, è necessario dormire bene ogni giorno.
Solo la regolarità aiuta
Quale di questi metodi è il più efficace per eliminare l'acqua in eccesso nel corpo? Tutti, e dovrebbero essere usati contemporaneamente in modo da rafforzare gli effetti reciproci. Bere molta acqua non sarà di grande aiuto se, allo stesso tempo, si mangiano solo cose malsane, piene di sale e carboidrati ingrassanti, e lo sport non serve a nulla se non ci si assicura la giusta quantità di liquidi sani e la giusta dose di vitamine e minerali. Queste raccomandazioni devono essere applicate ogni giorno, sempre, e non solo occasionalmente, perché in tal caso non hanno alcun senso.
È inoltre opportuno ricordare che, sebbene in commercio esistano diversi preparati che aiutano a eliminare l'acqua in eccesso, i metodi più efficaci e sicuri sono sempre quelli naturali. L'integrazione può essere un valido supporto per uno stile di vita sano, ma non può certo sostituire le sane abitudini alimentari e la cura quotidiana del proprio corpo.