Tabella dei contenuti
Il collagene è la proteina più importante del corpo umano. Da esso dipendono la compattezza della pelle e l'efficienza delle articolazioni, ma il collagene svolge molte altre funzioni e le sue carenze producono sintomi spiacevoli. Le carenze di collagene non possono essere evitate al cento per cento, perché con l'avanzare dell'età l'organismo produce sempre meno questa proteina. Tuttavia, è possibile compensare le carenze di collagene attraverso una dieta ben composta e anche l'integrazione di collagene è molto utile.
Perché il collagene è necessario nell'organismo?
Il collagene è la proteina di cui è composto principalmente il tessuto connettivo. Rappresenta circa un terzo di tutte le proteine presenti nel corpo umano. L'organismo produce la maggior quantità di collagene in giovane età, dopodiché la sua sintesi diminuisce e l'effetto visibile è, ad esempio, quello delle rughe. Il collagene è responsabile dell'elasticità e la forza dei tessuti, che si traduce in un'elevata forma fisica, in una maggiore resistenza alle malattie e in un aspetto attraente e giovanile e in una pelle senza rughe.
Quali funzioni ha il collagene nel corpo umano?
Nella pelle, il collagene si trova sotto forma di fibre elastiche che mantengono la pelle liscia, elastica e in buone condizioni. Il collagene è anche essenziale per il corretto funzionamento delle articolazioni: senza collagene, la cartilagine si distrugge, causando forti dolori e provocando rigidità delle articolazioni e riduzione della mobilità fisica. Inoltre, il collagene è l'elemento costitutivo di molti organi interni, si occupa dell'idratazione della cornea e si trova nelle ossa, nei capelli e nelle unghie. Grazie al collagene, il corpo si rigenera più velocemente e meglio e, in caso di danni ai tessuti, il collagene accelera il processo di guarigione e fa sì che le ossa o la pelle si ricolleghino correttamente. È anche un ingrediente responsabile della corretta coagulazione del sangue.
Leggi anche: AstaxKrill - Un integratore efficace per l'energia e la vitalità
Perché integrare il collagene? Dove viene utilizzata questa proteina?
La perdita di collagene è inestricabilmente legata all'invecchiamento del corpo. Questo processo inizia già a 25-26 anni, ma inizialmente le perdite non sono ancora così forti. Tuttavia, il collagene può essere utilizzato a livello profilattico per rallentare l'invecchiamento, il che non solo aiuterà con prevenzione delle rughema anche di mantenere le articolazioni e le ossa in buone condizioni. I preparati a base di collagene sono spesso disponibili come cosmetici da banco, ma è bene tenere presente che sieri o crema al collagene non introdurrà tanto questa proteina nel tessuto dermico quanto migliorerà in modo significativo l'idratazione della pelle: il collagene è troppo grande per penetrare attraverso l'epidermide nel tessuto.
Gli integratori orali di collagene, invece, aiutano a reintegrare la perdita di questa proteina. Gli integratori di solito hanno un effetto globale, cioè non solo sulle rughe, ma anche su capelli, unghie e articolazioni. Preparati a base di collagene aiuta anche a eliminare le smagliature. In medicina estetica, il collagene viene iniettato per riempire le rughe, migliorare i contorni del viso e modellare le labbra. Essendo una sostanza naturale, il collagene è molto più sicuro da usare rispetto ad altri preparati per il ringiovanimento, ma qualsiasi trattamento di questo tipo deve essere eseguito da uno specialista.
Il collagene viene utilizzato anche in medicina. In questo caso, le iniezioni di collagene aiutano a rigenerare e a guarire le articolazioni; inoltre, il collagene viene utilizzato in oftalmologia e come mezzo per produrre medicazioni, strumenti chirurgici e fili. Funziona bene anche per le donne che presentano i sintomi della menopausa, anche se in questo caso è più indicato per prodotto dedicato ai sintomi della menopausa - menozine
Quali sono i diversi tipi di collagene?
Il collagene si presenta in diverse forme, ma la più importante è il collagene di tipo I, che costituisce fino al 90% di tutte le proteine del collagene. Questo tipo di collagene è presente nelle articolazioni, nella pelle, nelle ossa e nei denti. Altri tipi di collagene importanti per la salute e la forma fisica sono:
- collagene di tipo II, presente nel tessuto cartilagineo
- collagene di tipo III, simile per struttura a quello di tipo I, presente soprattutto nel muscolo, nelle ossa e nella pelle
- collagene di tipo V, presente nella muscolatura liscia e nei vasi sanguigni
Questi altri tipi di collagene si trovano, ad esempio, nei muscoli scheletrici, nella cornea dell'occhio, nel cervello, nel cuore, nei reni e negli organi genitali femminili.
Quali sono le fonti di collagene?
Una dieta per il collagene è piuttosto problematica. Se si desidera integrare questa proteina con la dieta, gli alimenti consigliati sono le frattaglie, che contengono molto collagene e altri preziosi nutrienti. Altri prodotti con collagene non sono così salutari, perché, pur contribuendo ad aumentare la quantità di collagene nell'organismo, contribuiscono ad aumentare il colesterolo o gli zuccheri e, inoltre, sono calorici: questi prodotti includono lo stinco di maiale, le zampe di pollo, la soppressata, i prodotti a base di carne lavorata con gelatina, le gelatine vegetali e le gelatine di frutta.
Il collagene aggiunto agli integratori viene estratto dal manzo/maiale o dal pesce marino. Si ottiene da pelle, tendini, ossa, cartilagine, squame, pinne - dopo la lavorazione è inodore e insapore, non aumenta gli zuccheri o il colesterolo e non è calorico.
Quale collagene è migliore?
A causa della sua maggiore biodisponibilità, in genere si consiglia di assumere collagene marino. Il collagene dei mammiferi terrestri viene assorbito un po' meno bene e può anche causare allergie, cosa molto rara con il collagene marino. Considerando lo scopo principale dell'integrazione, il collagene marino è adatto alle persone che si preoccupano principalmente di eliminare le rughe e ringiovanire la pelle, mentre il collagene bovino o suino è consigliato per le articolazioni e i muscoli.
Come va dosato il collagene?
L'assunzione di collagene non risolve i problemi dall'oggi al domani, quindi è necessario attendere almeno qualche settimana per ottenere miglioramenti visibili. È importante notare che ciò non avverrà più rapidamente se si aumenta significativamente la dose: il collagene, sebbene naturale, può causare effetti collaterali indesiderati se assunto in quantità eccessive. Gli effetti collaterali causati dall'eccesso di collagene includono cicatrici, fibrosi dei tessuti e insufficienza di alcuni organi, come i reni. Una dose di 500-1000 mg di collagene al giorno è considerata ottimale per un adulto.
Come assumere il collagene: da solo o con altri ingredienti?
Nel caso del collagene, l'integrazione di questa proteina in combinazione con la vitamina C dà risultati molto migliori. La vitamina C è essenziale per la sintesi del collagene, ne accelera l'assorbimento, stimola la produzione naturale di nuove fibre e ha anche un effetto ringiovanente e rinforzante. Molti integratori di buona qualità sono formulati combinando collagene marino naturale e vitamina C. Altre vitamine che possono comparire insieme al collagene sono la B7, nota anche come biotina, e la vitamina E, che ha preziose proprietà ringiovanenti.
Anche l'acido ialuronico è un ingrediente che può essere somministrato insieme al collagene. Ha un forte effetto idratante e rigenerante, molto utile per il ringiovanimento naturale della pelle. Un altro ingrediente in grado di intensificare gli effetti del collagene è coenzima Q10responsabile della lotta ai radicali liberi che danneggiano e indeboliscono le fibre di collagene.
Tutti possono assumere il collagene?
Introdurre il collagene nella dieta o assumerlo come integratore è sicuro per qualsiasi adulto, purché si tenga conto del dosaggio corretto e di altre raccomandazioni. Prima di scegliere un integratore, è bene informarsi su quale tipo specifico di collagene contiene e in quali dosi: quantità molto piccole, inferiori a 500 mg, fanno poca differenza per la condizione delle articolazioni o della pelle. L'integrazione di collagene è solitamente consigliata agli anziani, agli atleti e alle persone che svolgono un intenso lavoro fisico.
È possibile iniziare ad assumere integratori di collagene a scopo profilattico già a 25 anni, scegliendo la dose in base al proprio livello di attività. Vale la pena di assumere il collagene quando iniziano a comparire le prime rughe e i primi disturbi articolari, perché prima si inizia l'integrazione, più facile sarà integrare le perdite e rigenerare i tessuti danneggiati. Nel caso delle donne, il collagene si rivela molto utile durante la menopausaquando si verificano rapidi cambiamenti ormonali e un rapido invecchiamento dell'organismo - assumendo collagene si possono alleviare questi disagi e rallentare l'invecchiamento.
Quali sono le persone più a rischio di carenza di collagene?
L'età avanzata è la causa principale della perdita di collagene: in media, una persona perde circa l'1% di collagene ogni anno di vita in più. Ma l'età non ha esattamente lo stesso effetto su tutti. La perdita di collagene più rapida è spesso legata a uno stile di vita poco sano. Ad esempio, gli stimolanti come l'alcol o le sigarette sono molto dannosi per il collagene: le fibre vengono rapidamente distrutte, ma l'organismo non è in grado di produrne di nuove al loro posto. Anche i raggi UV sono un killer del collagene, per cui è bene evitare di esporsi al sole o in un solarium.
Il collagene delle articolazioni viene distrutto dall'immobilità, ma anche dall'attività fisica intensa. La mancanza di esercizio fisico accelera i processi degenerativi del tessuto cartilagineo e il collagene può ricostruirsi con sempre maggiore difficoltà, mentre con uno sforzo fisico intenso la cartilagine si consuma intensamente e da un certo punto in poi l'organismo non è più in grado di rigenerarsi. Anche le persone che lavorano fisicamente hanno lo stesso problema. Un altro fattore che indebolisce la produzione di collagene è l'obesità: con un peso corporeo eccessivo, le articolazioni si consumano più rapidamente e l'organismo indebolito non riesce a rigenerarsi a sufficienza.
Come si fa a capire se si ha una carenza di collagene?
È improbabile che le carenze di collagene vengano trascurate. Il sintomo principale di questa condizione è il deterioramento della pelle: inizia a cedere, diventa flaccida e secca, la sua elasticità e levigatezza giovanile scompaiono, compaiono sempre più rughe. Non è solo la pelle a rimetterci, perché quando c'è troppo poco collagene nel corpo, i capelli diventano secchi, fragili e tendono a cadere, e le unghie diventano più opache, più fragili e non crescono più così rapidamente.
Un altro sintomo della mancanza di collagene sono i problemi alle articolazioni: la cartilagine non è più in buone condizioni come quando eravamo giovani, quindi muovere le articolazioni fa male e non sempre si riesce a raggiungere la massima ampiezza di movimento. Inoltre, a causa delle carenze di collagene, l'immunità dell'organismo diminuisce, la vista si deteriora e molti organi, come il cuore, funzionano meno bene.
Leggi anche: Crema Ostyhealth per i dolori articolari
Come scegliere il collagene per sé?
I prodotti a base di collagene meritano una scelta in termini di dosaggio e composizione: il collagene non dovrebbe essere inferiore a 500 mg e, se è indicato un trattamento più intensivo, si possono scegliere integratori con un contenuto di collagene di 4-5 grammi. Nell'integratore possono essere presenti altri ingredienti, ma devono essere naturali, che supportano l'azione del collagene, come la vitamina C o il coenzima Q10.
I preparati orali sono disponibili in varie forme e dovete solo scegliere quella più conveniente per voi: può essere una polvere da spruzzare nelle bevande, oppure fiale di collagene liquido, o ancora le tradizionali compresse.