{"id":951,"date":"2024-08-27T21:16:42","date_gmt":"2024-08-27T21:16:42","guid":{"rendered":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/?p=951"},"modified":"2024-09-26T10:01:54","modified_gmt":"2024-09-26T10:01:54","slug":"bionda-dietetica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/it\/bionda-dietetica\/","title":{"rendered":"Fibra per la pulizia del corpo - come funziona e influisce sul corpo, fa perdere peso?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabella dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e1e444084c2\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e1e444084c2\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/it\/bionda-dietetica\/#Dlaczego_nalezy_jesc_blonnik\" >Perch\u00e9 mangiare fibre?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/it\/bionda-dietetica\/#Co_to_jest_blonnik\" >Cos'\u00e8 la fibra?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/it\/bionda-dietetica\/#Blonnik_niezbedny_w_odchudzaniu\" >Fibra essenziale per la perdita di peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/it\/bionda-dietetica\/#Blonnik_czescia_profilaktyki_zdrowotnej\" >Le fibre come parte della cura preventiva della salute<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/it\/bionda-dietetica\/#Kto_moze_spozywac_blonnik\" >Chi pu\u00f2 consumare fibre?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/it\/bionda-dietetica\/#Czy_blonnik_moze_zaszkodzic\" >Le fibre possono fare del male?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/it\/bionda-dietetica\/#Najlepsze_zrodla_blonnika\" >Le migliori fonti di fibre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/it\/bionda-dietetica\/#Kuracje_oczyszczajace_z_blonnikiem_w_roli_glownej\" >Trattamenti di pulizia con fibre nel ruolo principale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/it\/bionda-dietetica\/#Blonnik_nalezy_zawsze_laczyc_z_woda\" >Combinare sempre le fibre con l'acqua<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Una dieta sana non significa solo avere poche calorie. \u00c8 anche importante includere tutti i nutrienti importanti nella dieta quotidiana. Tra questi, la fibra, una sostanza che aiuta la digestione e pulisce il corpo dalle tossine, ha un posto importante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_nalezy_jesc_blonnik\"><\/span>Perch\u00e9 mangiare fibre?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Il metabolismo non funziona sempre come dovrebbe. Sempre pi\u00f9 persone hanno problemi di digestione, il che si traduce in spiacevoli disturbi di stomaco e problemi a mantenere il giusto peso. Questo \u00e8 in gran parte dovuto alla cattiva alimentazione - c'\u00e8 troppo cibo altamente trasformato nei nostri menu, che manca di valore nutrizionale. Per dirla tutta, anche se mangiamo molto, non forniamo al nostro corpo la giusta quantit\u00e0 di vitamine e minerali, e questo si traduce in una condizione di deterioramento del corpo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:23% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"686\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-pokarmowy-a-odchudzanie-1024x686.jpg\" alt=\"fibra alimentare\" class=\"wp-image-953 size-full\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-pokarmowy-a-odchudzanie-1024x686.jpg 1024w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-pokarmowy-a-odchudzanie-300x201.jpg 300w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-pokarmowy-a-odchudzanie-768x515.jpg 768w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-pokarmowy-a-odchudzanie-1536x1029.jpg 1536w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-pokarmowy-a-odchudzanie-2048x1372.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Una dieta mal composta provoca l'accumulo di molte sostanze tossiche nei tessuti, e il cibo non digerito rimane nel tratto digestivo. Un tale stato non \u00e8 buono sia per la salute che per una silhouette attraente, quindi una dieta adeguata e <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/it\/fit-healthy-bread-with-nuts\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"32\" rel=\"noreferrer noopener\">cibo sano <\/a>\u00e8 cos\u00ec importante. Ed \u00e8 per questo che non bisogna mai dimenticare le fibre quando si pensa di cambiare le proprie abitudini alimentari, perch\u00e9 sono le fibre che stimolano il metabolismo ed eliminano tutte le sostanze inutili.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_blonnik\"><\/span>Cos'\u00e8 la fibra?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La fibra \u00e8 una fibra alimentare, uno dei carboidrati complessi. La fibra si trova principalmente nelle verdure e nei cereali, ma solo nei cereali non lavorati, ed \u00e8 per questo che il pane integrale \u00e8 pi\u00f9 prezioso del pane bianco - quest'ultimo ha molta meno fibra.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La fibra in s\u00e9 non viene digerita dal corpo umano, ma \u00e8 per questo che gioca un ruolo cos\u00ec importante. Combinandosi con l'acqua, aiuta la digestione e spazza letteralmente via dall'intestino tutto ci\u00f2 di cui il corpo non ha bisogno. Fibra <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/it\/moringa-actives\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"534\" rel=\"noreferrer noopener\">fornisce una sensazione di leggerezza<\/a>Aiuta anche ad abbassare il colesterolo, neutralizza gli elementi pesanti che entrano nel corpo con l'aria sporca, aumenta l'energia e rimuove molti disturbi sgradevoli derivanti dall'inquinamento. Aiuta ad abbassare il colesterolo, neutralizza gli elementi pesanti che entrano nel corpo con l'aria sporca, <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/it\/redusugar-na-wysoki-poziom-cukru\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"389\" rel=\"noreferrer noopener\">regola i livelli di zucchero<\/a> e glucosio. Inoltre, ricrea la corretta flora batterica nel sistema digestivo, senza la quale il metabolismo non funziona normalmente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blonnik_niezbedny_w_odchudzaniu\"><\/span>Fibra essenziale per la perdita di peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le fibre aiutano a mantenere un peso corporeo sano. \u00c8<a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/it\/easy-latte\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"546\" rel=\"noreferrer noopener\"> molto utile per la perdita di peso<\/a>Si gonfia rapidamente e d\u00e0 la sensazione di uno stomaco pieno, rendendo facile limitare l'assunzione di calorie. La fibra inibisce anche i picchi improvvisi di zucchero, cos\u00ec dopo un pasto, la sensazione di fame non ritorna per un tempo molto pi\u00f9 lungo e la tentazione di fare uno spuntino di calorie scompare.<\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, la fibra rimuove le tossine dai tessuti grazie alle quali <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/it\/bulk-extreme\/\" data-type=\"post\" data-id=\"820\">bruciare i grassi<\/a> avviene troppo lentamente. Pulisce il corpo e migliora il metabolismo, e questo \u00e8 fondamentale in qualsiasi dieta per la perdita di peso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blonnik_czescia_profilaktyki_zdrowotnej\"><\/span>Le fibre come parte della cura preventiva della salute<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Vale la pena mangiare fibre non solo per dimagrire. \u00c8 anche prezioso dal punto di vista della prevenzione sanitaria. Il suo consumo regolare aiuta a minimizzare il rischio di malattie come il diabete, la colelitiasi, il cancro al colon, l'aterosclerosi e le varici rettali. Le fibre proteggono anche dalla stitichezza persistente e dall'obesit\u00e0 patologica.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-na-zdrowy-organizm-1024x683.jpg\" alt=\"fibra alimentare per un corpo sano\" class=\"wp-image-956\" width=\"343\" height=\"228\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-na-zdrowy-organizm-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-na-zdrowy-organizm-300x200.jpg 300w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-na-zdrowy-organizm-768x512.jpg 768w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-na-zdrowy-organizm.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 343px) 100vw, 343px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_moze_spozywac_blonnik\"><\/span>Chi pu\u00f2 consumare fibre?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>Le fibre sono raccomandate per tutte le persone sane, compresi i bambini. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0, la quantit\u00e0 giornaliera di fibre \u00e8 tra 25 e 40 grammi, a seconda del peso corporeo. Per i bambini, la quantit\u00e0 giornaliera raccomandata di fibre \u00e8 meno di 20 grammi. Il fabbisogno individuale \u00e8 di solito calcolato con la formula: Peso corporeo in chilogrammi diviso per 2. Dosi pi\u00f9 elevate non sono raccomandate a meno che non si consulti un medico, tuttavia, \u00e8 la carenza di fibre che \u00e8 pi\u00f9 da temere, non l'aumento delle quantit\u00e0 di fibre.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Tuttavia, le persone in cattiva salute, che soffrono di varie malattie dell'apparato digerente, devono fare attenzione alle fibre. La fibra \u00e8 una sostanza che costringe l'intestino e lo stomaco a lavorare pi\u00f9 intensamente, il che non \u00e8 benefico in uno stato di malattia, perch\u00e9 pu\u00f2 aggravare il disagio. Pertanto, meno fibre alimentari dovrebbero essere consumate in presenza di cancro, ulcere dello stomaco o del duodeno e infiammazioni del tratto gastrointestinale. La fibra pu\u00f2 anche mettere in pericolo le persone con carenze di alcuni elementi, perch\u00e9 blocca il loro assorbimento, e in questi casi la sua quantit\u00e0 dovrebbe anche essere limitata.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_blonnik_moze_zaszkodzic\"><\/span>Le fibre possono fare del male?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una dieta ad alto contenuto di fibre \u00e8 benefica per la salute, ma \u00e8 importante ricordare che la fibra non pu\u00f2 sostituire tutti i nutrienti. La fibra riduce l'assorbimento di calcio, zinco e ferro dal cibo. <a href=\"https:\/\/g.co\/kgs\/bKqRr1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">magnesio<\/a>Anche questi sono nutrienti molto importanti. La dieta deve quindi essere composta in modo tale che ognuno di questi minerali sia fornito nella quantit\u00e0 raccomandata. I pasti devono essere organizzati in modo tale che le singole sostanze non combattano tra loro - \u00e8 meglio consultare un dietologo per questo scopo, o usare diete gi\u00e0 pronte e collaudate.<\/p>\n\n\n\n<p>Il consumo di grandi quantit\u00e0 di fibre alimentari dovrebbe anche essere evitato durante il trattamento con i farmaci. Pertanto, ci deve essere un intervallo di almeno un'ora tra un pasto ricco di fibre e una dose di farmaco.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_zrodla_blonnika\"><\/span>Le migliori fonti di fibre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La maggior parte delle verdure e dei cereali forniscono fibre. I primi dovrebbero essere consumati crudi il pi\u00f9 spesso possibile, e se il trattamento termico \u00e8 necessario, le verdure dovrebbero essere cotte il pi\u00f9 brevemente possibile in modo che non perdano le loro preziose propriet\u00e0. Le verdure leguminose, come la soia, i fagioli e i piselli, sono una vera bomba di fibre; anche la frutta secca (per esempio prugne, fichi, albicocche) \u00e8 ricca di fibre. Uno spuntino sano con fibre sono i semi vegetali e le noci, inoltre, nella dieta quotidiana non dovrebbero mancare pane integrale, pasta e riso scuri, fiocchi integrali, crusca, latticini naturali, specialmente yogurt e kefir.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/zdrowe-odzywianie-naturalna-dieta-oczyszczenie-organizmu-1024x683.jpg\" alt=\"verdure ad alto contenuto di fibre\" class=\"wp-image-959\" width=\"476\" height=\"317\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/zdrowe-odzywianie-naturalna-dieta-oczyszczenie-organizmu-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/zdrowe-odzywianie-naturalna-dieta-oczyszczenie-organizmu-300x200.jpg 300w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/zdrowe-odzywianie-naturalna-dieta-oczyszczenie-organizmu-768x512.jpg 768w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/zdrowe-odzywianie-naturalna-dieta-oczyszczenie-organizmu.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 476px) 100vw, 476px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Anche gli integratori alimentari sono un fornitore di fibre, come ad esempio <strong><a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/it\/magicoa\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5483\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Magicoa<\/a><\/strong>. Molti di questi prodotti sono preziosi e contengono fibre pure con tutte le loro preziose propriet\u00e0. Un buon integratore \u00e8 costituito principalmente da fibre, ma pu\u00f2 contenere anche importanti sostanze complementari, come i prebiotici, che hanno un ruolo protettivo e aggiuntivo.<strong><a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/it\/all-day-burn\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"6048\" rel=\"noreferrer noopener\"> rafforzare il sistema digestivo<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kuracje_oczyszczajace_z_blonnikiem_w_roli_glownej\"><\/span>Trattamenti di pulizia con fibre nel ruolo principale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le fibre sono spesso utilizzate in vari trattamenti di pulizia del corpo. Questo non \u00e8 senza ragione, perch\u00e9 non c'\u00e8 nessun'altra sostanza che sia cos\u00ec efficace nell'eliminare le tossine e i depositi dal corpo senza essere un peso per l'organismo. Le fibre sono un eccellente sostituto di vari farmaci lassativi, che sono troppo intensivi e danneggiano lo stomaco e l'intestino ancora di pi\u00f9 a lungo termine. La fibra garantisce una disintossicazione naturale senza effetti collaterali o rischi per la salute, anche se \u00e8 necessario seguire alcune regole.<\/p>\n\n\n\n<p>La cosa pi\u00f9 importante \u00e8 non aumentare rapidamente l'assunzione giornaliera di fibre. Se hai evitato le verdure crude e i prodotti integrali, non puoi sostituirli da un giorno all'altro. Questi cambiamenti dovrebbero essere fatti gradualmente in modo che il corpo abbia il tempo di abituarsi ad essi. Se avete una carenza di fibre, non passate direttamente alla quantit\u00e0 di fibre raccomandata, ma aumentatela di alcuni grammi alla settimana fino a raggiungere la quantit\u00e0 corretta. Il dolore addominale persistente \u00e8 un segno che c'\u00e8 troppa fibra nella nuova dieta, e il corso pi\u00f9 saggio \u00e8 quello di limitare temporaneamente la sua assunzione.<\/p>\n\n\n\n<p>Una dieta per la pulizia delle fibre non dovrebbe nemmeno essere usata se si stanno prendendo farmaci o integratori per correggere una carenza di minerali. In questo caso, dovreste consumare solo i dosaggi raccomandati dal vostro medico in modo che il vostro sistema digestivo possa funzionare senza interferenze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blonnik_nalezy_zawsze_laczyc_z_woda\"><\/span>Combinare sempre le fibre con l'acqua<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La fibra \u00e8 una sostanza che diventa utile solo se combinata con l'acqua. Senza di essa, \u00e8 solo un peso per l'intestino - la fibra secca si trasforma in una massa pesante che il corpo non \u00e8 in grado di digerire ed espellere. La fibra secca si deposita semplicemente nell'intestino e pu\u00f2 anche portare a gravi complicazioni se ce n'\u00e8 molta. Tuttavia, \u00e8 sufficiente essere in grado di assorbire la giusta quantit\u00e0 di liquidi, e il suo effetto non porter\u00e0 conseguenze spiacevoli.<\/p>\n\n\n\n<p>Per una dieta pi\u00f9 ricca di fibre, i due litri d'acqua standard potrebbero non essere sufficienti, quindi, per essere sicuri, \u00e8 consigliabile aggiungere un altro litro d'acqua per permettere alle fibre di dissolversi completamente. Nel caso degli integratori alimentari, che sono per lo pi\u00f9 in forma di polvere, l'assunzione di acqua dovrebbe essere ancora maggiore. Oltre all'acqua, sono adatti anche succhi di verdura, succhi di frutta e tisane.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una dieta sana non significa solo avere poche calorie. \u00c8 anche importante includere tutti i nutrienti importanti nella dieta quotidiana. Tra questi, la fibra, una sostanza che aiuta la digestione e pulisce il corpo dalle tossine, ha un posto importante. Perch\u00e9 mangiare fibre? 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