Spauskite nuorodą Treści
Vandens perteklius organizme yra labai dažna problema. Dažniausiai nuo to kenčia moterys, tačiau ir vyrai patiria tokių sutrikimų, ir tai dažniausiai lemia nesveikas gyvenimo būdas - daugiausia dėl netinkamos mitybos, dėl kurios audiniuose kaupiasi vanduo ir sunku jį išskirti. Dėl vandens pertekliaus paprastai būna labai sunku numesti svorio, be to, jis gali būti tiesiog skausmingas, nes patinsta pilvas ir sąnariai. Ar tai galima kaip nors ištaisyti?
Kūno drėkinimas
Galbūt skamba paradoksaliai, bet geriausia priemonė nuo vandens pertekliaus yra didelis skysčių kiekis. Konkrečiai - vandens, nes ne kiekvienas gėrimas gali išvalyti organizmą. Tai, ką geriame per dieną, yra ne mažiau svarbu nei patiekalų kokybė ir kalorijų kiekis. Pagrindinė klaida - per dažnai vartoti saldintas sultis ir gazuotus gėrimus, nes šie skysčiai ne drėkina, o tik didina toksinų kiekį organizme. Sveikiausias skystis yra grynas šaltinio arba mineralinis vanduo, kurį reikėtų gerti kuo dažniau per dieną.
Kodėl vanduo toks svarbus ir kaip jis gali pašalinti skysčių perteklių iš organizmo? Kai trūksta vandens, toksinai lieka ląstelėse, užuot pasišalinę per medžiagų apykaitą. Vartojant daugiau vandens, toksinai tiesiog išplaunami iš vidaus organų, todėl jie pradeda veikti efektyviau.
Šis valymas padeda pagreitinti riebalų deginimąTodėl tinkama organizmo hidratacija yra labai svarbi bet kokiai svorio metimo dietai. Geriant daug vandens, organizmo skysčiai efektyviau ir greičiau cirkuliuoja organizme, o nereikalingų skysčių perteklius lengvai pasišalina su šlapimu, išmatomis ir prakaitu.
Riebalų deginimą galima dar labiau paspartinti geriant šaltą vandenį su ledu. Šaltas vanduo verčia organizmą šildyti skystį, o tam reikia papildomos energijos dozės. Žinoma, šalto vandens kiekio nereikėtų sureikšminti, ypač per karščius - staigūs temperatūros pokyčiai gali sukelti infekciją.
Dar vienas dalykas, kurio reikia nepamiršti - nereikėtų gerti didelio kiekio vandens iš karto, nes tai be reikalo sujaudins skrandį ir gali sukelti nemalonių pojūčių. Vandens reikėtų gerti visą dieną, mažesniais kiekiais, bet dažnai, kad hidratacija būtų tinkama ir turėtų gerą poveikį viso organizmo veiklai. Jei vienu metu išgersite per daug vandens, didžioji jo dalis atsidurs šlapimo pūslėje ir tuoj pat pasišalins, todėl niekas iš tikrųjų nepasikeis - organizmo hidratacija vis tiek bus nepakankama.
Žolelių užpilai
Vanduo neatrodo pakankamai skanus? Verta pasiekti vaistažoles. Žolelių arbatos ir įvairūs sveiki užpilai iš vaistinių augalų puikiai veikia kaip natūralios kūno valymo priemonės. Paprastai vaistažolės yra diuretikai, kurie pagreitina toksinų išsiskyrimą ir padeda tinkamai drėkinti organizmą. Be to, jie greitina riebalų deginimą ir medžiagų apykaitą, todėl taip pat turi liekninamąjį poveikį.
Taip pat peržiūrėkite: Kolagenas stangriai odai
Kokias žoleles verta rinktis?
Jei tik dėl žaliųjų petražolių. Petražolės turi labai diuretinį poveikį tiek džiovintų lapų užpilo pavidalu, tiek natūralios žalios formos. Petražolių galima dėti į daugumą patiekalų, jos puikiai praturtina skonį ir padidina maistinę vertę. Dilgėlių arbata, stipriai diuretinė ir turtinga vertingų mineralų, taip pat labai veiksminga. Tarp veiksmingiausių vaistažolių taip pat yra arkliarūgštė, kuri puikiai valo organizmą nuo visų nuosėdų ir padeda atkurti tinkamą vandens valdymo pusiausvyrą.
Maistas be druskos
Druska yra pagrindinis virtuvės prieskonis ir, kaip paaiškėjo, labai kenksmingas.a. Druskos perteklius visada sukelia vandens susilaikymą organizme, be to, jis taip pat sukelia hipertenziją, daugelį širdies ir kraujagyslių ligų, turi įtakos padidėjusiam cholesterolio kiekiui.. Dėl šios priežasties jau seniai rekomenduojama riboti kasdien suvartojamos druskos kiekį, o tai, kaip paaiškėjo, šiuolaikinėje mityboje yra nemenkas iššūkis. SDruska naudojama ne tik kaip klasikinis prieskonis ruošiant maistą namuose, bet ir kaip neatsiejama perdirbtų maisto produktų sudedamoji dalis. Taigi nepakanka nesūdyti sriubos ar sumuštinių, reikia atsisakyti visų rūšių sūrių užkandžių, paruoštų sriubų ar padažų, net duonoje druskos kiekis gali viršyti rekomenduojamas normas.
Kitaip tariant, kuo daugiau neperdirbto maisto valgote, tuo geriau jūsų sveikatai. Ruošiant mėsą ar žuvį pakanka naudoti visai kitokius prieskonius nei druska - tai įmanoma, o prie naujo, ne tokio sūraus skonio greitai priprasite ir jis jums labai patiks. Druskos atsisakymas netrukus pasijaus - jūsų kūnas pasijus lengvesnis, sumažės patinimas ir galėsite priprasti prie naujo, ne tokio sūraus skonio. lieknėjimo procedūra pagaliau pradės daryti pageidaujamą poveikį.
Daugiau pluošto
Vandens perteklius organizme gali absorbuoti pluoštasTodėl tai yra ingredientas, kurio visiškai neturi trūkti kasdienėje mityboje. Pluoštas turi daug privalumų. Jis ne tik pašalina vandens perteklių, bet ir pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą virškinimo sistemoje, pagreitina toksinų išsiskyrimą ir yra puikus pagalbininkas metant svorį. Skaidulų yra šviežiose daržovėse, vaisiuose, sėlenose, grūduose, neskaldytuose grūduose, riešutuose ir chia sėklose.
Tačiau skaidulos yra labai reikli sudedamoji dalis, t. y. jos priverčia žarnyną labai daug dirbti. Taigi, jei iki šiol mažai valgėte skaidulų, jas į savo valgiaraštį turėtumėte įtraukti lėtai ir atsargiai, nes priešingu atveju jums skaudės skrandį. Organizmas tiesiog turi priprasti prie greitesnio maisto virškinimo, todėl negalima per vieną naktį pereiti prie daug skaidulų turinčios mitybos.
Skaityti: Svorio netekimas su meltaminu
Antras dalykas - skaidulos veikia tik tada, jei jas užgeriate vandeniu. Skaidulos yra sausos skaidulos, kurios be vandens neišbrinksta, bet žarnyne virsta sunkia mase. Tačiau, jei geriate daug vandens, skaidulos absorbuoja vandenį, kuris tinkamai juda per virškinimo sistemą ir pakeliui sulaiko nereikalingas atliekas.
Valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių
Daržovės ir vaisiai nėra įprastas šiuolaikinės mitybos ingredientas, todėl vis dažniau kyla virškinimo problemų ir didėja antsvoris, todėl verta pradėti dieną nuo sveiki pusryčiai. Daržovės ir vaisiai labai svarbūs valant organizmą nuo skysčių pertekliaus, nes jie turi drėkinamąjį poveikį ir yra gausus vertingų bioflavonoidų šaltinis. Bioflavonoidai stiprina audinius ir apsaugo kapiliarus nuo skysčių nutekėjimo, dėl kurio atsiranda sąnarių patinimas.
Beveik visose daržovėse yra skaidulų ir jos puikiai drėkina organizmą. Iš vaisių šiuo požiūriu vertingiausi yra apelsinai, arbūzai, greipfrutai, persikai, ananasai ir uogos. Taip pat verta valgyti diuretinėmis savybėmis pasižyminčius vaisius - tam puikiai tinka spanguolės.
Svarbu tai, kad vaisius reikėtų vartoti žalius, o ne sulčių pavidalu, nes skaidulos ir daugelis vertingų komponentų yra vaisių minkštime ir skaidulose, kurios paprastai nepatenka į sultis. Žalių vaisių vartojimas taip pat nėra paruoštų sulčių pakaitalas, nes jose visada yra daug papildomo cukraus, kuris visiškai sumažina sveikatą stiprinančias vaisių savybes.
Sumažinkite angliavandenių kiekį
Kartu su skaidulinių medžiagų vartojimu reikėtų mažinti angliavandenių, ypač kaloringų angliavandenių, kiekį. Žinoma, angliavandeniai yra būtini sveikatai, tačiau svarbu ieškoti kokybiškų šaltinių. Minėti vaisiai ir daržovės turi daug angliavandenių, bet taip pat viso grūdo duonaMaistingiausi angliavandeniai yra mažai apdorotuose produktuose, todėl jie turėtų dominuoti kasdienėje mityboje. Venkite riebių saldumynų, baltos duonos ir makaronų su padažais - "blogieji" angliavandeniai organizme sulaiko vandenį.
Normali bakterinė flora
Vandens perteklius dažnai atsiranda dėl to, kad virškinimo sistemoje sutrinka bakterijų pusiausvyra ir organizmas tampa per rūgštus. Vėlgi dėl to kalta netinkama mityba, todėl valgykite daug rūgštingumą mažinančių produktų, pavyzdžiui, šviežių raugintų agurkų, liesų pieno produktų su gyvomis bakterijų kultūromis, žalių daržovių (pvz., baklažanų, agurkų, špinatų). Atskiestas organizmas daug geriau šalina vandens perteklių.
Daugiau judėjimo
Judėjimas yra esminė sveikos gyvensenos dalis. Jis taip pat turi didelę įtaką tam, ar organizmas sulaikys skysčius ląstelėse, ar tinkamai juos išskirs. Visų pirma fiziniai pratimai pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina toksinų išsiskyrimą su prakaitu - prakaito išskyrose yra daug natrio, o tai lemia vandens susilaikymą.
Sportuojant išsiplečia kraujagyslės, todėl pagreitėja kraujotaka, kraujotaka yra tinkamo lygio, o tai, ko organizmui nereikia, greičiau pasišalina iš kraujotakos, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.. Reguliariai mankštindamiesi tiesiog rūpinatės savo sveikata, jau nekalbant apie tai, kad daug lengviau atsikratyti nepageidaujamo viršsvorio.
Rekomenduojama paros norma fizinio aktyvumo dozę. yra ne trumpesnė kaip 30 minučių. Tai nebūtinai turi būti labai įtemptas sportas; net ir greitas vaikščiojimas ar įprastas važinėjimas dviračiu bus naudingas. Yra tiek daug fizinio aktyvumo rūšių, kad kiekvienas gali lengvai rasti veiklą, kuri jam būtų maloni, o ne tik prievolė.
Miegas kaip organizmo reguliatorius
Miegas yra vienas veiksmingiausių organizmo reguliatorių. Būtent miego metu organizmas tinkamai atsinaujina, įgauna jėgų kitai dienai ir padeda atkurti tinkamą natūralių procesų ritmą, įskaitant vandens valdymą. Tačiau miegas vis dar labai nuvertinamas, nors dažnai vietoj sudėtingų sveikatą stiprinančių procedūrų geriau tiesiog eiti anksčiau miegoti ir miegoti bent septynias valandas. Todėl jei norite išlaikyti gerą kūno formą, turite kasdien gerai išsimiegoti.
Padeda tik reguliarumas
Kuris iš šių metodų yra veiksmingiausias šalinant vandens perteklių organizme? Visi jie turėtų būti naudojami vienu metu, kad sustiprintų vienas kito poveikį. Gerti daug vandens nepadės, jei tuo pat metu valgysite tik nesveiką maistą, pilną druskos ir tukinančių angliavandenių, o sportas nebus naudingas, jei neužtikrinsite tinkamo kiekio sveikų skysčių ir tinkamos vitaminų bei mineralų dozės. Šios rekomendacijos turėtų būti taikomos kasdien ir nuolat, o ne tik retkarčiais, nes tada jos netenka prasmės.
Taip pat verta prisiminti, kad nors rinkoje yra nemažai preparatų, padedančių pašalinti vandens perteklių, veiksmingiausi ir saugiausi metodai visada yra natūralūs. Maisto papildai gali būti vertinga parama sveikam gyvenimo būdui, tačiau jie tikrai nepakeičia sveikos mitybos įpročių ir kasdienės kūno priežiūros.