Satura rādītājs
Pārāk augsts holesterīna līmenis pašlaik ir viens no nopietnākajiem draudiem mūsu veselībai. Tieši tās dēļ attīstās dažādas sirds un asinsvadu slimības, tostarp tādas, kas ir galvenais nāves cēlonis vai ļoti būtiski pasliktina dzīves kvalitāti. No kurienes rodas šī problēma un kā to var novērst?
Kāpēc augsts holesterīna līmenis ir bīstams veselībai?
Ja holesterīna ir daudz, tas sāk uzkrāties vēnās, veidojot trombus, ko bieži dēvē arī par aterosklerotiskām plāksnēm. Pat tad, ja šādas plāksnītes ir nelielas, tās jau sāk bloķēt asins plūsmu. Laika gaitā, kad arvien vairāk holesterīna molekulu pieķeras asinsvadu sieniņām, artēriju lūmenis ievērojami sašaurinās un rodas sirds un asinsvadu mazspēja. Lasiet par kapsulas Corsanum palīdz uzturēt normālu holesterīna un asinsspiediena līmeni.
Augsts holesterīna līmenis izraisa ļoti bīstamu slimību - aterosklerozi. Ja to neārstē, tas var izraisīt vairākas nopietnas komplikācijas, kas var būt pat tieši dzīvībai bīstamas. Tauku nogulšņu izraisīta vēnu nosprostojums cita starpā izraisa insultu vai sirdslēkmi, vēl viena aterosklerozes komplikācija var būt nieru mazspēja vai aknu problēmas. Ateroskleroze ļoti bieži iet roku rokā ar citu civilizācijas slimību - diabētu.
Augstam holesterīna līmenim: Lipīdu kontrole Plus
Kādiem jābūt holesterīna rezultātiem?
Tomēr tas nenozīmē, ka holesterīna no organisma ir pilnībā jāatbrīvojas. Tas radītu tikai jaunas problēmas, jo bez holesterīna nevarēs veidoties šūnu membrānas, organisms nespēs sintezēt D vitamīnu no saules, kā arī radīsies traucējumi endokrīnajā un imūnajā sistēmā. Mērķis ir panākt pareizu holesterīna līmeni.ko var pārbaudīt, pārbaudot organisma lipīdu profilu.
Lipidogrammā nosaka ne tikai kopējo holesterīna koncentrāciju asinīs, bet arī konkrētu frakciju, proti, ZBL un ABL, kā arī triglicerīdu koncentrāciju. Polijas Kardiologu biedrība atzīst, ka veseliem cilvēkiem ZBL holesterīna līmenis nepārsniedz 115 mg/dl, bet attiecībā uz ABL frakciju normāls ir līmenis virs 46 mg/dl sievietēm un virs 40 mg/dl vīriešiem. Kopējais holesterīna līmenis nedrīkst pārsniegt 200 mg/dl, triglicerīdu norma ir 150 mg/dl.
Paaugstināts holesterīna līmenis, kas jau prasa ārstēšanu, bet vēl nerada ļoti nopietnu risku veselībai, ir 200-2500 mg/dl robežās. Ja šī vērtība ir lielāka par šo vērtību, jau pastāv augsts komplikāciju un priekšlaicīgas nāves risks, ja netiek veikti koriģējoši pasākumi.
Sliktais un labais holesterīns - kāda ir atšķirība?
Definējot holesterīna līmeni, bieži vien tiek izšķirts labais un sliktais holesterīns. Tas attiecas uz minētajām ABL un ZBL frakcijām. HDL ir labā frakcija, kurai cilvēka organismā ir svarīga loma un kura, nonākot aknās, tiek pārveidota par žultsskābēm ar pretaterosklerotisku funkciju. ZBL frakcija ir sliktais holesterīns. Tas ir atbildīgs par ABL daļiņu transportēšanu un ļoti viegli nonāk asinsritē, ja tā ir pārāk daudz. Kad tas sasniedz vēnu, tas piestiprinās pie asinsvadu sieniņām, radot aterosklerotiskus plāksterus.
Kādi ir paaugstināta holesterīna līmeņa simptomi?
Diemžēl paaugstināts holesterīna līmenis par sevi nepaziņo uzreiz, tāpēc aterosklerozes attīstība var notikt nemanot un tiek atklāta tikai tad, kad tā jau ir patiešām nopietna. Bieži vien simptomus izraisa nevis pats holesterīns, bet gan holesterīna pārpalikuma izraisītas slimības, piemēram, koronāro artēriju slimība - pacients izjūt stipras sāpes krūtīs, aizdusu, aizrīšanos, šīs sāpes var izstarot arī uz kaklu un pleciem, turklāt var parādīties arī roku tirpšana, slikta dūša, sirdsklauves, reibonis un trauksme.
Ja holesterīna līmenis ir ļoti augsts, uz locītavām var veidoties mezgliņi un dzeltenīgi sabiezējumi acu kaktiņos. Asinsrites traucējumi vissmagāk skar kājas, kas parasti ir nepietiekami apgādātas ar asinīm, tāpēc ļoti ātri nogurst, pat ja netiek pieliktas lielas pūles. Diezgan izplatīts paaugstināta holesterīna līmeņa simptoms ir arī slikta koncentrēšanās, vispārējs miegainība, miegainība un grūtības atcerēties. Tāpēc ir ļoti svarīgi regulāri veikt holesterīna un triglicerīdu analīzes, jo tas ir labākais veids, kā agrīnā stadijā noteikt aterosklerozes risku.
Kam draud augsts holesterīna līmenis?
Augsts holesterīna līmenis parasti ir nepareizu ēšanas paradumu rezultāts - liels daudzums transtaukskābju, dzīvnieku tauku un piesātināto tauku. Turklāt faktori, kas palielina ZBL holesterīna līmeņa paaugstināšanās iespējamību, ir šādi:
- aptaukošanās (ĶMI virs 30)
- plats vidukļa apkārtmērs, sievietēm virs 80 cm, vīriešiem virs 90 cm.
- smēķēšana
- alkohola lietošana
- zema fiziskā aktivitāte.
- diabēts
- darba stāžs
Lipīdu profilu ieteicams regulāri veikt arī tādu slimību gadījumā kā hipotireoze vai hipertireoze, sirds išēmiskā slimība, cerebrovaskulāras slimības un perifērās asinsrites traucējumi, jo tās bieži vien ir saistītas ar augstu holesterīna līmeni vai veicina tā uzkrāšanos asinsvados.
Lipidogrammas iegūšana nav sarežģīta - tas ir vienkāršs asins analīzes tests, un rezultātus parasti gaida vienu dienu. Pēdējo ēdienreizi vajadzētu ēst vēlākais 12 stundas pirms testa. Šajā laikā drīkst dzert nelielu daudzumu ūdens, bet nekādus citus dzērienus, īpaši kafiju vai alkoholu. Svarīgi, ka dažas dienas pirms testa nevajadzētu mainīt ēšanas paradumus, lai rezultāti atspoguļotu reālo lipīdu stāvokli.
Kā var samazināt augstu holesterīna līmeni?
Ja rezultāti nav labi, ārsta ieteikums, protams, ir samazināt holesterīna līmeni līdz normai. Veselīgāks uzturs ar ierobežotu kaitīgo tauku daudzumu, vairāk kustību, cigarešu atmešana un vismaz ievērojams alkohola patēriņa samazinājums, svara zudums palīdz, nodrošināt regulāru atpūtu un kvalitatīvu miegu.izvairīšanās no stresa. Pēc dažām nedēļām tiek veiktas turpmākas pārbaudes, un, ja nav uzlabojumu, visticamāk, būs nepieciešama farmakoloģiska ārstēšana.
Ko ēst, ja ir augsts holesterīna līmenis?
Galvenais mērķis ir izslēgt neveselīgus taukus un ļoti pārstrādātus pārtikas produktus. Tā vietā uzturā jābūt daudz šķiedrvielukas uzlabo vielmaiņu un efektīvi attīra organismu no ilgstošiem toksīniem. Šķiedras priekšrocība ir arī tā, ka tā atvieglo svara zudumujo tas ātri piepilda vēderu un novērš cukura līmeņa paaugstināšanos, kas izraisa kārdinājumu ķerties pie treknām uzkodām. Tomēr šķiedrvielām ir nepieciešama pastāvīga mitrināšana - bez ūdens šķiedrvielas neuzbriest un netraucēti izkļūt caur zarnām, bet sāk sacietēt un sabiezēt, izraisot sāpes vēderā, aizcietējumus un vēdera pūšanos.
Šķiedrvielas ir dārzeņos, pilngraudu graudaugos un pākšaugos. Holesterīna līmeni pazeminoša uztura pamatā jābūt dārzeņiem, bet tie galvenokārt jāēd neapstrādāti vai viegli vārīti vai cepti, labas ir arī vieglas zupas un salāti. Jāizvairās no ceptiem un trekniem ēdieniem. Jums nav pilnībā jāatsakās no gaļas, taču tai jābūt liesai, neceptai un pasniegtai ar salātiem, nevis mērci vai trekniem čipsiem. Jāatsakās no aukstās gaļas, desām un subproduktiem, kā arī no piena produktiem ar augstu tauku saturu, t. i., galvenokārt no cietajiem sieriem, krējuma, trekniem jogurtiem un saldinātiem piena desertiem.
Ir pilnīgi pareizi ēst olas - ilgu laiku tās tika uzskatītas par galveno holesterīna avotu, taču tagad ir labi zināms, ka tās nav veselībai bīstamas, ja tiek ēstas saprātīgos daudzumos un pareizi pagatavotas, piemēram, mīksti vārītas, nevis ceptas sviestā un papildinātas ar speķi.
Ir vērts izmantot arī garšvielas, kas stimulē gremošanu un pazemina holesterīna līmeni. Īpaši vērtīgas šajā ziņā ir čia sēklas, ķimenes, linsēklas, kanēlis, ingvers, ķiploki, sīpoli, ķiploki, svēposti un psīlijs.
No taukiem pilnībā neatsakās, jo arī tie ir būtiski veselībai. Tomēr svarīgs ir tauku avots, un, ja ir augsts holesterīna līmenis, galvenokārt ir svarīgi lietot augu taukus, piemēram, olīveļļu, linsēklu eļļu, saulespuķu eļļu un vīnogu kauliņu eļļu. Vērtīgi tauku avoti ir arī avokado, dažāda veida rieksti un sēklas, jūras zivis. Tauki ir kaloriski, tāpēc ēdiet tos katru dienu, bet ar mēru.
Kā zaudēt svaru ar augstu holesterīna līmeni?
Svara samazināšana ir ļoti svarīga, jo Tas ne tikai samazina holesterīna līmeni, bet arī cukura līmeni.turklāt samazinās risks saslimt ar daudzām citām slimībām. Fiziskās aktivitātes ne tikai sadedzina kalorijas - to mērķis ir sirds stiprināšanaNodarbības uzlabo elpošanas sistēmas efektivitāti, uzlabo asinsriti un līdz ar to arī šūnu apasiņošanu ar skābekli. Kustības vienkārši stiprina visu ķermeni un uzlabo asinsvadu stāvokli, lai tie varētu labāk atgūties no paaugstināta holesterīna līmeņa izraisītajiem bojājumiem.
Vislabākie vingrinājumi ir tie, kas nodarbina visu ķermeni, piemēram, kardio vingrinājumi, peldēšana, nūjošana un riteņbraukšana. Cilvēki, kuri līdz šim gandrīz nemaz nav kustējušies, var sākt ar garām pastaigām. Tomēr, ja jums ir liekais svars un mazkustīgs dzīvesveids, jāuzmanās, lai nepārspīlētos ar ļoti smagiem treniņiem, jo parasti tas ir neproduktīvi - tas kaitēs jūsu locītavām un muskuļiem un pat var radīt problēmas jūsu sirdij, kas nav pieradusi pie tik intensīvas slodzes. Ieteicams iepriekš konsultēties ar ārstu par aktivitātes veidu, kas ir piemērots jūsu svaram, vecumam un veselības stāvoklim.
Ko paturēt prātā ar mājas metodes, lai samazinātu holesterīna līmeni?
Diēta un fiziskās aktivitātes ir paredzētas, lai samazinātu holesterīna līmeni un ilgtermiņā uzturētu veselību. Šīm pārmaiņām jābūt ilgstošām, nevis tikai īslaicīgām, tāpēc izvairieties no pārāk smagiem un vienkārši nepatīkamiem risinājumiem, jo tie, visticamāk, nebūs ilgtspējīgi. Jauns uzturs ir nepieciešams, bet tam nav krasi jāmainās vienas nakts laikā, turklāt veselīgām maltītēm vienlaikus jābūt garšīgām, lai nevajadzētu piespiest sevi tās ēst. Tas pats ir ar fiziskajām aktivitātēm - ir ārkārtīgi grūti saglabāt treniņu disciplīnu, ja izvēlaties sporta veidu, kas jums nepatīk. Turklāt ļoti svarīga ir pacietība - pārmaiņas neparādīsies uzreiz, bet tikai pēc dažām nedēļām vai pat mēnešiem. Ieteicams arī izvairīties no stresa - tam var palīdzēt īpašas relaksācijas tehnikas, meditācija, jogas nodarbības.
Kāda ir paaugstināta holesterīna līmeņa ārstēšana?
Veselīgam dzīvesveidam vajadzētu dot gaidītos rezultātus. Tomēr gadās, ka, neraugoties uz diētu, fiziskām aktivitātēm un atteikšanos no stimulējošām vielām. holesterīns joprojām ir pārāk augsts. Šādos gadījumos ārsts var izrakstīt farmakoloģisku atbalstu. Ārstēšana notiek ārsta uzraudzībā, un jūs nedrīkstat pārtraukt medikamentu lietošanu priekšlaicīgi vai mainīt devu pēc saviem ieskatiem. Holesterīna medikamentus parasti lieto līdz mūža beigām.
Vieglākos gadījumos var lietot uztura bagātinātājus. Tomēr tos nekādā gadījumā nevar lietot kā ārsta izrakstīto medikamentu aizstājēju - uztura bagātinātāji ir tikai palīglīdzeklis, un parasti tos ieteicams lietot, ja holesterīna līmenis ir paaugstināts un vēl nav nepieciešama medikamentoza ārstēšana. Papildvielām jābūt izgatavotām no dabīgām, drošām sastāvdaļām, piemēram, artišoku ekstrakta, ķiplokiem, omega 3 skābēm, hroma, B grupas vitamīniem, folijskābes, piena dadžu, ingvera, grieķu sierāboliņa.