Satura rādītājs
Kolagēns ir vissvarīgākais proteīns cilvēka organismā. No tā ir atkarīga ādas tvirtums un locītavu darbība, taču kolagēnam ir daudz vairāk funkciju, un tā trūkums rada nepatīkamus simptomus. No kolagēna trūkuma simtprocentīgi izvairīties nevar, jo, organismam novecojot, tas ražo arvien mazāk un mazāk šī proteīna. Tomēr kolagēna trūkumu ir iespējams kompensēt ar labi sastādītu uzturu, un ļoti noderīgi ir arī kolagēna uztura bagātinātāji.
Kāpēc organismā ir nepieciešams kolagēns?
Kolagēns ir olbaltumviela, no kuras galvenokārt sastāv saistaudi. Tas veido aptuveni vienu trešdaļu no visām cilvēka organismā esošajām olbaltumvielām. Visvairāk kolagēna organisms saražo jaunībā, pēc tam tā sintēze samazinās, un redzamais efekts ir, piemēram, grumbas. Kolagēns ir atbildīgs par elastību un audu izturību, kas nodrošina augstu fizisko sagatavotību, lielāku izturību pret slimībām un pievilcīgu, jauneklīgu izskatu un ādu bez grumbiņām.
Kādas funkcijas cilvēka organismā veic kolagēns?
Kolagēns ādā ir elastīgo šķiedru veidā, kas uztur ādu gludu, elastīgu un labā stāvoklī. Kolagēns ir svarīgs arī locītavu pareizai darbībai - bez kolagēna skrimšļi tiek iznīcināti, un tas izraisa stipras sāpes un izraisa stīvumu locītavās, kā arī samazina fizisko mobilitāti. Turklāt kolagēns ir daudzu iekšējo orgānu celtniecības elements, rūpējas par radzenes mitrināšanu, kā arī ir atrodams kaulos, matos un nagos. Pateicoties kolagēnam, organisms ātrāk un labāk atjaunojas, un, ja ir audu bojājumi, kolagēns paātrina dzīšanas procesu un nodrošina, ka kauli vai āda pareizi saaug kopā. Tā ir arī sastāvdaļa, kas nodrošina pareizu asins recēšanu.
Lasiet arī: AstaxKrill - Efektīvs papildinājums enerģijai un vitalitātei
Kāpēc lietot kolagēnu? Kur tiek izmantots šis proteīns?
Kolagēna zudums ir nesaraujami saistīts ar organisma novecošanos. Šis process sākas jau 25-26 gadu vecumā, bet sākotnēji zaudējumi vēl nav tik spēcīgi jūtami. Tomēr kolagēnu var izmantot profilaktiski, lai palēninātu novecošanu, kas ne tikai palīdzēs ar. grumbu profilakseTaču tas arī uzturēs locītavas un kaulus labā stāvoklī. Kolagēna preparāti bieži vien ir pieejami bezrecepšu tirgos, piemēram, kosmētikas līdzekļi, taču ir vērts paturēt prātā, ka serumi vai kolagēna krēms ne tik daudz ievadīs šo olbaltumvielu ādas audos, cik ievērojami uzlabos ādas mitrināšanu - kolagēns ir pārāk liels, lai caur epidermu iekļūtu audos.
No otras puses, perorāli lietojamie kolagēna uztura bagātinātāji palīdz papildināt šī proteīna zudumu. Papildvielām parasti ir visaptveroša iedarbība, t. i., ne tikai uz grumbām, bet arī uz matiem, nagiem un locītavām. Kolagēna preparāti palīdz arī likvidēt strijas. Estētiskajā medicīnā kolagēnu injicē, lai aizpildītu grumbas, uzlabotu sejas kontūras un veidotu lūpas. Tā kā kolagēns ir dabiska viela, tā lietošana ir daudz drošāka nekā citu atjaunojošu preparātu lietošana, taču jebkura šāda procedūra jāveic speciālistam.
Kolagēnu izmanto arī medicīnā. Kolagēna injekcijas palīdz reģenerēt un dziedēt locītavas; turklāt kolagēnu izmanto oftalmoloģijā un kā līdzekli pārsēju, ķirurģisko instrumentu un diegu ražošanai. Tas labi noder arī sievietēm, kuras izjūt menopauzes simptomus, lai gan šajā gadījumā tas ir vairāk piemērots. menopauzes simptomiem veltīts produkts - menozīns
Kādi ir dažādi kolagēna veidi?
Kolagēns ir daudzās formās, bet vissvarīgākais ir I tipa kolagēns, kas veido līdz pat 90 % no visām kolagēna olbaltumvielām. Šis kolagēna veids ir sastopams locītavās, ādā, kaulos un zobos. Citi veselībai un fitnesam svarīgi kolagēna veidi ir:
- II tipa kolagēns, kas atrodams skrimšļa audos.
- III tipa kolagēns, pēc struktūras līdzīgs I tipa kolagēnam, kas atrodas galvenokārt muskuļos, kaulos un ādā.
- V tipa kolagēns, kas atrodams gludajos muskuļos un asinsvados.
Šie citi kolagēna veidi ir atrodami, piemēram, skeleta muskuļos, acs radzenē, smadzenēs, sirdī, nierēs un sieviešu dzimumorgānos.
Kādi ir kolagēna avoti?
Kolagēna diēta ir diezgan apgrūtinoša. Ja vēlaties papildināt šo olbaltumvielu daudzumu ar uzturu, ieteicamie pārtikas produkti ir iekšas, kas satur daudz kolagēna un citas vērtīgas uzturvielas. Citi produkti ar kolagēnu nav tik veselīgi, jo, lai gan tie palīdz palielināt kolagēna daudzumu organismā, tie veicina arī holesterīna vai cukura līmeņa paaugstināšanos, turklāt tie ir kaloriski - pie šādiem produktiem pieder cūkgaļas stilbiņi, vistas kājas, speķis, pārstrādātas gaļas produkti ar želatīnu, dārzeņu želejas un augļu želejas.
Kolagēnu, ko pievieno uztura bagātinātājiem, iegūst no liellopu/cūkgaļas vai jūras zivīm. To iegūst no ādas, cīpslām, kauliem, skrimšļiem, zvīņām, zvīņām, spurām - pēc pārstrādes tas ir bez smaržas un garšas, nesatur cukuru un holesterīnu un nav kalorisks.
Kurš kolagēns ir labāks?
Tā lielākas biopieejamības dēļ parasti ieteicams lietot. jūras kolagēns. Sauszemes zīdītāju kolagēns uzsūcas nedaudz sliktāk, turklāt tas var izraisīt alerģiju, kas ir ļoti reti sastopams jūras kolagēna gadījumā. Ņemot vērā uztura papildināšanas galveno mērķi, jūras kolagēns ir piemērots cilvēkiem, kuri galvenokārt rūpējas par grumbu likvidēšanu un ādas atjaunošanu, savukārt liellopu vai cūku kolagēns ir ieteicams locītavu un muskuļu ārstēšanai.
Kā jādezē kolagēns?
Kolagēna lietošana neatrisina problēmas vienas nakts laikā, tāpēc jums būs jāgaida vismaz dažas nedēļas, lai redzami uzlabojumi. Svarīgi, ka tas nenotiks ātrāk, ja ievērojami palielināsiet devu - kolagēns, lai gan dabīgs, var izraisīt nevēlamas blakusparādības, ja to lieto pārāk lielos daudzumos. Kolagēna pārpalikuma izraisītās blakusparādības ir rētas, audu fibroze un atsevišķu orgānu, piemēram, nieru, darbības traucējumi. Par optimālu devu pieaugušajam tiek uzskatīta 500-1000 mg kolagēna dienā.
Kā lietot kolagēnu - atsevišķi vai kopā ar citām sastāvdaļām?
Kolagēna gadījumā šī proteīna lietošana kopā ar C vitamīnu dod daudz labākus rezultātus. C vitamīns ir būtisks kolagēna sintēzei, paātrina tā uzsūkšanos, stimulē dabisko jaunu šķiedru veidošanos, kā arī iedarbojas atjaunojoši un stiprinoši. Daudzi labas kvalitātes uztura bagātinātāji ir veidoti, apvienojot dabisko jūras kolagēnu ar C vitamīnu. Vēl viens vitamīns, kas var parādīties līdzās kolagēnam, ir B7, pazīstams arī kā biotīns, un E vitamīns, kam piemīt vērtīgas atjaunojošas īpašības.
Hialuronskābe ir arī sastāvdaļa, ko var lietot līdztekus kolagēnam. Tam piemīt spēcīga mitrinoša un reģenerējoša iedarbība, kas ir ļoti noderīga dabiskai ādas atjaunošanai. Vēl viena sastāvdaļa, kas pastiprina kolagēna iedarbību, ir koenzīms Q10atbildīgs par cīņu pret brīvajiem radikāļiem, kas bojā un vājina kolagēna šķiedras.
Vai ikviens var lietot kolagēnu?
Kolagēna iekļaušana uzturā vai lietošana uztura bagātinātāja veidā ir droša jebkuram pieaugušajam, ja vien tiek ievērotas pareizas devas un citi ieteikumi. Pirms uztura bagātinātāja izvēles ir labi noskaidrot, kāda veida kolagēnu tas satur un kādās devās - ļoti mazi daudzumi, kas ir mazāki par 500 mg, būtiski neietekmēs locītavu vai ādas stāvokli. Kolagēna piedevas parasti ieteicams lietot senioriem, sportistiem un cilvēkiem, kuri smagi fiziski strādā.
Jūs varat sākt lietot profilaktiskos kolagēna uztura bagātinātājus jau 25 gadu vecumā, izvēloties devu atbilstoši jūsu aktivitātes līmenim. Kolagēnu ir vērts lietot tad, kad parādās pirmās grumbiņas un locītavu kaites, jo, jo ātrāk sāksiet lietot kolagēnu, jo vieglāk būs papildināt zudumus un atjaunot bojātos audus. Sievietēm kolagēns ir ļoti noderīgs menopauzes laikā.kad notiek straujas hormonālās izmaiņas un strauja organisma novecošanās - lietojot kolagēnu, var mazināt šīs neērtības un palēnināt novecošanos.
Kuriem cilvēkiem ir vislielākais kolagēna trūkuma risks?
Vecums ir galvenais kolagēna zuduma cēlonis - vidēji ar katru dzīves gadu cilvēks zaudē aptuveni 1 % kolagēna. Taču vecums ne visiem ir vienāds. Ātrāks kolagēna zudums bieži ir saistīts ar ne pārāk veselīgu dzīvesveidu. Piemēram, tādi stimulējoši līdzekļi kā alkohols vai cigaretes ļoti kaitē kolagēnam - šķiedras ātri tiek iznīcinātas, bet organisms to vietā nespēj saražot jaunas. UV starojums ir arī kolagēna iznīcinātājs, tāpēc ir jāizvairās no sauļošanās saulē vai solārijā.
Kolagēnu locītavās iznīcina nekustīgums, kā arī intensīvas fiziskas aktivitātes. Trūkums fiziskās slodzes paātrina deģeneratīvos procesus skrimšļa audos, un kolagēns var atjaunoties arvien grūtāk, savukārt intensīvas fiziskās slodzes gadījumā skrimšlis intensīvi nolietojas un no noteikta brīža organisms vairs nespēj atjaunoties. Tāda pati problēma ir arī cilvēkiem, kuri strādā fizisku darbu. Vēl viens faktors, kas vājina kolagēna veidošanos, ir aptaukošanās - pārmērīga ķermeņa svara dēļ locītavas ātrāk nolietojas, un novājinātais organisms nepietiekami labi tiek galā ar reģenerāciju.
Kā var noteikt, vai jums trūkst kolagēna?
Kolagēna trūkums, visticamāk, netiks ignorēts. Galvenais šī stāvokļa simptoms ir ādas stāvokļa pasliktināšanās - tā sāk novājināties, kļūst ļengana un sausa, zūd tās jaunības elastība un gludums, parādās arvien vairāk grumbu. Zaudējumus cieš ne tikai āda, jo, ja organismā ir pārāk maz kolagēna, mati kļūst sausi, trausli un pakļauti izkrišanai, bet nagi kļūst blāvāki, trauslāki un vairs neaug tik ātri.
Vēl viens kolagēna trūkuma simptoms ir problēmas locītavās - skrimšļi vairs nav tik labā stāvoklī kā jaunībā, tāpēc locītavu kustības ir sāpīgas un tās ne vienmēr var pilnībā izkustēties. Turklāt kolagēna trūkuma dēļ samazinās organisma imunitāte, pasliktinās redze un daudzu orgānu, piemēram, sirds, darbība.
Lasiet arī: Ostyhealth krēms pret locītavu sāpēm
Kā izvēlēties kolagēnu sev?
Kolagēna produktus ir vērts izvēlēties devas un sastāva ziņā - kolagēna nedrīkst būt mazāk par 500 mg, un, ja ir norādīta intensīvāka ārstēšana, var izvēlēties uztura bagātinātājus ar kolagēna saturu 4-5 grami. Papildvielā var būt arī citas sastāvdaļas, bet tām jābūt dabīgām, kas veicina kolagēna darbību, piemēram, C vitamīns vai koenzīms Q10.
Perorāli lietojamie preparāti ir pieejami dažādās formās, un jums tikai jāizvēlas jums ērtākais - tas var būt pulveris, ko iemaisāt dzērienos, vai kolagēna šķidruma ampulas, vai arī tradicionālās tabletes.