Satura rādītājs
Ūdens pārpalikums organismā ir ļoti izplatīta problēma. Tas bieži skar sievietes, bet arī vīrieši saskaras ar šādiem traucējumiem, un visbiežāk tas ir saistīts ar neveselīgu dzīvesveidu - galvenokārt tas ir nepareizs uzturs, kas izraisa ūdens uzkrāšanos audos un grūtības to izvadīt. Ūdens pārpalikums parasti ļoti apgrūtina svara zaudēšanu, turklāt tas var būt arī vienkārši sāpīgs, jo vēders un locītavas ir pietūkušas. Vai to var kaut kādā veidā novērst?
Ķermeņa mitrināšana
Tas var izklausīties paradoksāli, bet vislabākais līdzeklis pret lieko ūdeni ir liela šķidruma uzņemšana. Konkrēti, ūdens, jo ne katrs dzēriens var tikt galā ar ķermeņa attīrīšanu. Tas, ko mēs dzeram dienas laikā, ir tikpat svarīgi kā ēdiena kvalitāte un kaloriju daudzums. Galvenā kļūda ir tā, ka pārāk bieži ķeramies pie saldinātām sulām un gāzētiem dzērieniem, jo šie šķidrumi nemaz nenodrošina mitrināšanu, bet tikai palielina toksīnu daudzumu organismā. Veselīgākais šķidrums ir tīrs avota vai minerālūdens, un tas ir ūdens, kas jādzer pēc iespējas biežāk visas dienas garumā.
Kāpēc ūdens ir tik svarīgs un kā tas var izvadīt lieko šķidrumu no organisma? Ja nav pietiekami daudz ūdens, toksīni paliek šūnās, nevis izdalās vielmaiņas procesā. Uzņemot vairāk ūdens, toksīni tiek vienkārši izskaloti no iekšējiem orgāniem, tāpēc tie sāk strādāt efektīvāk.
Šī tīrīšana palīdz paātrināt tauku dedzināšanuTāpēc jebkurai svara samazināšanas diētai ir būtiska pareiza organisma hidratācija. Liela ūdens daudzuma dzeršana nodrošina efektīvāku un ātrāku ķermeņa šķidrumu cirkulāciju organismā, un liekais lieko šķidrumu daudzums tiek viegli izvadīts ar urīnu, izkārnījumiem un sviedriem.
Tauku dedzināšanu var vēl vairāk paātrināt, dzerot aukstu ūdeni ar ledu. Aukstais ūdens liek organismam uzsildīt šķidrumu, un tam nepieciešama papildu enerģijas deva. Protams, ar aukstā ūdens daudzumu nevajadzētu pārspīlēt, īpaši karstā laikā - pēkšņas temperatūras izmaiņas var izraisīt infekciju.
Jāatceras vēl viena lieta - nevajadzētu dzert lielu ūdens daudzumu uzreiz, jo tas nevajadzīgi satrauks jūsu kuņģi un var izraisīt nepatīkamu diskomfortu. Ūdens jādzer visas dienas garumā, mazākos daudzumos, bet bieži, jo tikai tad hidratācija būs pareiza un labi ietekmēs visa organisma darbību. Ja vienā reizē izdzerat pārāk daudz ūdens, lielākā daļa no tā nonāk urīnpūslī un tūlīt pēc tam tiek izvadīta, tāpēc nekas īsti nemainās - organisma hidratācija joprojām ir nepietiekama.
Zāļu uzlējumi
Ūdens nešķiet pietiekami garšīgs? Ir vērts ķerties pie garšaugiem. Zāļu tējas un dažāda veida veselīgi uzlējumi no ārstniecības augiem labi darbojas kā dabiski ķermeņa attīrītāji. Parasti garšaugi ir diurētiskie līdzekļi, kas paātrina toksīnu izvadīšanu un palīdz pareizi hidratēt organismu. Turklāt tie paātrina tauku dedzināšanu un vielmaiņu, tāpēc tiem ir arī novājēšanas efekts.
Pārbaudiet arī: Kolagēns tvirtai ādai
Kurus garšaugus ir vērts lietot?
Ja nu vienīgi zaļo pētersīļu dēļ. Pētersīļiem ir ļoti diurētiska iedarbība gan kaltētu lapu uzlējuma veidā, gan dabīgā, zaļā veidā. Pētersīļus var pievienot lielākajai daļai ēdienu, un tas ir lielisks veids, kā bagātināt garšu un palielināt uzturvērtību. Ļoti efektīva ir arī nātru tēja, kas ir spēcīgs diurētisks līdzeklis un bagāta ar vērtīgām minerālvielām. Starp visefektīvākajiem garšaugiem ir arī mārdadze, kas lieliski attīra organismu no jebkādām nogulsnēm un palīdz atjaunot pareizo līdzsvaru ūdens pārvaldībā.
Ēdieni bez sāls
Sāls ir galvenais virtuves garšviela un, kā izrādās, ļoti kaitīga.a. Sāls pārpalikums vienmēr izraisa ūdens aizturi organismā, turklāt tas izraisa arī hipertensiju un daudzas sirds un asinsvadu slimības, ietekmē augstu holesterīna līmeni. Šī iemesla dēļ jau sen ir ieteikts ierobežot dienā uzņemto sāls daudzumu, kas mūsdienu uzturā izrādās diezgan sarežģīts uzdevums. SSāls tiek izmantota ne tikai kā klasiska garšviela mājas ēdienu gatavošanā, bet tā ir arī neatņemama pārstrādātu pārtikas produktu sastāvdaļa. Tāpēc nepietiek nesālīt zupu vai sviestmaizes, jums vēl ir jāatsakās no visa veida sāļajām uzkodām, gatavām zupām vai mērcēm, jo pat maizē sāls saturs var pārsniegt ieteicamās normas.
Citiem vārdiem sakot, jo vairāk neapstrādātu pārtikas produktu jūs ēdat, jo labāk tas ietekmē jūsu veselību. Gatavojot gaļu vai zivis, pietiek izmantot pavisam citas garšvielas, nevis sāli - tas ir iespējams, un jūs ātri pieradīsiet pie jaunās, mazāk sāļās garšas, un tā jums ļoti patiks. Atteikšanās no sāls drīz vien būs jūtama - jūsu ķermenis jutīsies vieglāks, pietūkums mazināsies un jūs varēsiet pierast pie jaunās, mazāk sāļās garšas. novājēšanas procedūra beidzot sāks dot vēlamo rezultātu.
Vairāk šķiedras
Ūdens pārpalikums organismā var absorbēt šķiedraTāpēc tā ir sastāvdaļa, kuras noteikti nedrīkst trūkt ikdienas uzturā. Šķiedrvielām ir daudz priekšrocību. Tā ne tikai izvada lieko ūdeni, bet arī uzlabo barības vielu uzsūkšanos gremošanas sistēmā, paātrina toksīnu izvadīšanu un ir lielisks palīgs svara samazināšanai. Šķiedrvielas ir svaigos dārzeņos, augļos, klijās, graudaugos, pilngraudu graudos, riekstos un chia sēklās.
Tomēr šķiedrvielas ir prasīga sastāvdaļa - tādā nozīmē, ka tās liek zarnām ļoti smagi strādāt. Tāpēc, ja līdz šim esat ēdis maz šķiedrvielu, jums tās vajadzētu ieviest savā ēdienkartē lēnām un uzmanīgi, citādi jūs galu galā sāpēs vēders. Ķermenim vienkārši ir jāpierod ātrāk sagremot pārtiku, tāpēc jūs nevarat pāriet uz diētu ar augstu šķiedrvielu saturu vienas nakts laikā.
Lasīt: Svara zudums ar meltamīnu
Otra lieta ir tā, ka šķiedrvielas darbojas tikai tad, ja jūs tās lietojat kopā ar ūdeni. Šķiedrvielas ir sausa šķiedrviela, kas bez ūdens neuzbriest, bet zarnās pārvēršas smagā masā. Tomēr, ja dzerat daudz ūdens, ūdeni uzsūc šķiedrvielas, kas pēc tam pareizi pārvietojas caur gremošanas sistēmu un pa ceļam uztver nevajadzīgos atkritumus.
Ēdiet vairāk svaigu augļu un dārzeņu
Dārzeņi un augļi nebūt nav izplatīta sastāvdaļa mūsdienu uzturā, tāpēc pieaug gremošanas problēmas un arvien lielāks liekais svars, tāpēc ir vērts sākt dienu ar kādu ēdienu. veselīgas brokastis. Dārzeņi un augļi ir ļoti svarīgi, lai attīrītu organismu no liekā šķidruma, jo tiem piemīt rehidratējoša iedarbība un tie ir bagātīgs vērtīgo bioflavonoīdu avots. Bioflavonoīdi stiprina audus un aizsargā kapilārus no šķidruma noplūdes, kas izraisa locītavu pietūkumu.
Praktiski visi dārzeņi satur šķiedrvielas un lieliski mitrina organismu. No augļiem šajā ziņā visvērtīgākie ir apelsīni, arbūzi, greipfrūti, persiki, ananasi un ogas. Ir vērts ēst arī augļus ar diurētiskām īpašībām - dzērvenes šeit ir ideāli piemērotas.
Svarīgi, ka augļi ir jālieto neapstrādāti, nevis sulu veidā, jo šķiedrvielas un daudzas vērtīgas sastāvdaļas ir augļu mīkstumā un šķiedrās, kas parasti sulā nenokļūst. Arī gatavas sulas nevar aizstāt ar neapstrādātiem augļiem, jo tajās vienmēr ir daudz papildu cukura, kas pilnībā samazina augļu veselību veicinošās īpašības.
Samazināt ogļhidrātu daudzumu
Vienlaikus ar šķiedrvielu patēriņa palielināšanu ir jāsamazina arī ogļhidrātu, īpaši kaloriju bagātu ogļhidrātu, patēriņš. Protams, ogļhidrāti ir nepieciešami veselībai, taču ir svarīgi meklēt kvalitatīvus avotus. Iepriekš minētajos augļos un dārzeņos ir daudz ogļhidrātu, bet arī pilngraudu maizeVisvērtīgākie ogļhidrāti ir atrodami tikai maz apstrādātos produktos, un tiem vajadzētu dominēt ikdienas uzturā. No otras puses, jāizslēdz treknie saldumi, baltmaize un makaroni ar mērcēm - "sliktie" ogļhidrāti aiztur ūdeni organismā.
Normāla baktēriju flora
Ūdens pārpalikums bieži rodas tāpēc, ka gremošanas sistēmā ir izjaukts baktēriju līdzsvars un organisms ir pārskābināts. Arī šajā gadījumā pie vainas ir nepareizs uzturs, tāpēc ēdiet daudz paskābinošu produktu, piemēram, svaigus marinētus dārzeņus, liesus piena produktus ar dzīvām baktēriju kultūrām, zaļos dārzeņus (piemēram, baklažānus, gurķus, spinātus). Skābju atūdeņotais organisms daudz labāk izvada lieko ūdeni.
Vairāk kustības
Kustība ir būtiska veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Tam ir arī liela ietekme uz to, vai organisms aizturēs šķidrumus šūnās vai pareizi tos izvadīs. Fiziskās aktivitātes paātrina vielmaiņu un palielina toksīnu izdalīšanos ar sviedriem - sviedru izdalījumos ir daudz nātrija, un tas veicina ūdens aizturi.
Sporta laikā asinsvadi paplašinās, tāpēc asinsrite paātrinās, asinsrite ir pareizā līmenī un tas, kas organismam nav nepieciešams, ātrāk izzūd no asinsrites, labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.. Regulāri vingrojot, jūs vienkārši rūpējaties par savu veselību, nemaz nerunājot par to, ka ir daudz vieglāk atbrīvoties no liekā svara.
Ieteicamā dienas deva fiziskās aktivitātes deva. ir vismaz 30 minūtes. Tam nav jābūt ļoti intensīvam sporta veidam; pat ātra pastaiga vai parasta braukšana ar velosipēdu būs noderīga. Ir tik daudz fizisko aktivitāšu veidu, ka ikvienam ir viegli atrast sev piemērotu aktivitāti, kas sagādā prieku, nevis ir tikai nepatīkams pienākums.
Miegs kā organisma regulators
Miegs ir viens no efektīvākajiem organisma regulatoriem. Tieši miega laikā organisms pareizi atjaunojas, iegūst spēku nākamajai dienai un palīdz atjaunot pareizo dabisko procesu ritmu, tostarp ūdens pārvaldību. Tomēr miegs joprojām ir ļoti zemu novērtēts, lai gan bieži vien sarežģītu veselību veicinošu procedūru vietā labāk būtu vienkārši agrāk doties gulēt un gulēt vismaz septiņas stundas. Tāpēc, ja vēlaties uzturēt savu ķermeni labā formā, katru dienu labi izgulieties.
Palīdz tikai regularitāte
Kura no šīm metodēm ir visefektīvākā, lai izvadītu lieko ūdeni no organisma? Tās visas, un tās ir jāizmanto vienlaikus, lai pastiprinātu viena otras iedarbību. Daudz ūdens dzeršana nepalīdzēs, ja vienlaikus ēdīsiet tikai neveselīgas lietas, kas pilnas ar sāli un trekniem ogļhidrātiem, un sportam nav nekādas jēgas, ja nenodrošināsiet nepieciešamo daudzumu veselīgu šķidrumu un pareizo vitamīnu un minerālvielu devu. Šie ieteikumi ir jāpiemēro katru dienu, visu laiku, nevis tikai laiku pa laikam, jo tad tiem nav nekādas jēgas.
Jāatceras arī, ka, lai gan tirgū ir diezgan daudz preparātu, kas palīdz atbrīvoties no liekā ūdens, visefektīvākās un drošākās metodes vienmēr ir dabiskas. Uztura bagātinātāji var būt vērtīgs atbalsts veselīgam dzīvesveidam, taču tie noteikti neaizstāj veselīgas ēšanas paradumus un ikdienas rūpes par savu ķermeni.