Como fortalecer e cuidar das suas articulações - dicas e truques

Os problemas articulares são uma condição comum que aumenta com a idade. É aconselhável cuidar do estado das articulações desde tenra idade, e a chave para isso é uma actividade física regular, bem como uma dieta saudável que forneça aos ossos e articulações os micronutrientes adequados. Que ingredientes são particularmente importantes para a boa saúde das articulações?

Porque ocorrem problemas nas articulações?

problemas nas articulações

Uma articulação é uma ligação móvel entre ossos. Graças às articulações, podemos mover e dobrar os nossos membros de forma eficiente, mas à medida que envelhecemos, esta mobilidade articular deteriora-se frequentemente. Os principais problemas são a perda de tecido cartilaginoso, a inflamação e a calcificação, que não só afectam negativamente a mobilidade, como também provocam dores fortes. Daí o grande interesse em suplementos para o reforço das articulações - que ingredientes devem conter?

Glucosamina

A glucosamina é um bloco de construção natural de muitos tecidos do corpo humano. Está também presente na cartilagem e é graças à glucosamina que as articulações são móveis, não causam dor e mantêm o corpo em alta eficiência. Glucosamina contida em suplementos destina-se a reforçar a articulaçãoTambém alivia a dor e restabelece a plena mobilidade até ao membro. Acelera também a regeneração natural e retarda o envelhecimento dos tecidos.

Chondroitin

A condroitina é outro ingrediente de grande importância para o bom funcionamento das articulações. Graças a ela, as articulações doem menos e a inflamação diminui, o que impede o desenvolvimento de doenças do sistema esquelético. Sob a influência da condroitina, as articulações degeneram mais lentamente e os estudos mostram que pode abrandar grandemente o desenvolvimento da osteoporose.

Este efeito é devido às propriedades especiais da condroitina. Aumenta a viscosidade do líquido sinovial nas articulações para que se movam suavemente e os ossos não se esfreguem uns contra os outros - um sintoma típico disto é o típico ranger das articulações, que mais tarde é acompanhado de dor. A condroitina também retém água na cartilagem, que mantém a sua consistência adequada, protegendo as articulações do desgaste.

Em caso de deficiência destes componentes, vale a pena considerar a sua suplementação, com a reserva, porém, de que os preparados devem ter uma alta concentração de componentes activos, além disso, devem estar numa forma que o corpo absorva bem.

Cálcio - um componente essencial de uma dieta diária

O cálcio é o elemento mais importante quando se trata de saúde óssea. A deficiência de cálcio conduz geralmente a graves desordens ósseas e problemas articulares. Deve, portanto, fornecê-lo diariamente na sua dieta, e em caso de problemas de saúde, os suplementos podem novamente ajudar.

Onde pode ser encontrado cálcio? Principalmente leite e produtos lácteos. Amêndoas, sementes de sésamo, sementes de chia, nozes, peixe do mar, a maioria das leguminosas, espinafres, couves, abóbora, feijão, sementes de papoila, damascos secos, cacau, couve, salsa e sementes de girassol são também ricas em cálcio.

Vitamina D3 para reforço ósseo

melhor para juntas

A vitamina D3 é igualmente importante como o cálcio. É responsável pela absorção adequada do cálcio dos alimentos, pelo que, ao decidir sobre a suplementação de cálcio, vale a pena escolher tais preparados que também contêm esta vitamina. D3 é uma vitamina produzida pelo organismo, mas para a sintetizar, a luz solar é necessária - por isso, é importante que as articulações e ossos estejam regularmente ao ar livre.

A vitamina D3 vem principalmente da síntese dérmica, mas ainda é fornecida por alimentos tais como peixe marinho, ovos, leite, fígado e óleos vegetais.

Proteína para a boa saúde

A proteína é um material de construção importante para as articulações e músculos. Na dieta diária, o fornecimento deste micronutriente deve ser adequadamente elevado, a um nível de cerca de 20-30 por cento. Com maior esforço físico e no caso de pessoas que treinam intensivamente, a quantidade de proteína na dieta pode ser ainda maior, mas a sua fonte também é importante.

uma dieta para articulações saudáveis

Carnes magras como o frango são as que fornecem mais proteínas, tal como o peixe como o atum e o salmão. A procura de proteínas é também coberta por produtos lácteos: iogurte, queijo cottage, skyr, kefir. Para as pessoas que não comem carne, uma boa solução são plantas leguminosas, tais como soja, ervilhas, feijões e lentilhas. Se tiver problemas com articulações, vale a pena comer mais produtos contendo gelatina - tem propriedades regenerativas e acalma a dor. No entanto, tenha cuidado com as geleias doces, porque além da gelatina, contêm muitos açúcares, corantes artificiais e conservantes.

Ácidos Ómega 3 para uma melhor saúde das articulações

Os ácidos gordos ómega 3 são muito úteis no tratamento de condições inflamatórias que afectam as articulações. Apoiam o tratamento de doenças reumáticas e reduzir a rigidez articular matinal. Uma quantidade suficiente destes ácidos na dieta diária previne a degeneração prematura das articulações e protege a cartilagem de danos.

Os ácidos gordos ómega 3 naturais encontram-se nos frutos secos, grãos, peixes marinhos oleosos. O azeite também tem muitos ácidos ómega 3 e ómega 6, claro que o óleo de colza prensado a frio é também uma fonte valiosa. O azeite é ideal como adição a muitos pratos, principalmente saladas, e os seus efeitos benéficos serão sentidos não só pelas articulações, mas também pelo sistema cardiovascular - o azeite fortalece o coração e não eleva o colesterol.

Os suplementos com ácidos ómega 3 são geralmente cápsulas ou óleo de fígado de bacalhau. Vale a pena verificar a fonte dos ácidos ómega 3 contidos numa determinada preparação - não deve haver mercúrio nem policlorados bifenilos.

O que ajuda nas dores articulares?

Entre os remédios naturais mais eficazes para os problemas articulares está o gengibre. Esta especiaria exótica é conhecida não só pelo seu sabor pungente característico, mas também pelas suas propriedades curativas, razão pela qual há muito é utilizada na medicina natural. O gengibre ajuda nas perturbações metabólicas e melhora o apetite, aumenta a libidoTem um efeito estimulante.

ervas para juntas

Mais importantes, porém, são as propriedades analgésicas e a capacidade de inibir a inflamação. Não é um remédio que ajudará em condições severas, mas como apoio ao tratamento funciona bem, acelerando a recuperação e actuando como protector das articulações. O gengibre é melhor consumido na forma ralada ou em pó; tinturas de gengibre, óleos e extractos altamente concentrados têm também um bom efeito.

Bromelain

A bromelaína é um fitonutriente valioso com efeitos curativos e fortalecedores. É principalmente extraído do ananás. A bromelaína é capaz de quebrar estruturas proteicas e é isto que a torna adequada para tratar muitas doenças. É mais comummente utilizado para queimaduras, danos na pele e osteoartrose. No entanto, é importante notar que a bromelaína só pode ser encontrada no ananás fresco; as conservas de fruta não contêm praticamente nenhuma bromelaína. Também se pode tomar suplementos de bromelaína.

Chá verde

O chá verde é um dos mais poderosos antioxidantes. Qual é o significado disto para as articulações? Os radicais livres danificam as células saudáveis e retardam a regeneração, por isso, se conseguir remover o excesso, isto proporciona-lhe um benefício de saúde muito grande. O chá verde também ajuda a aliviar as dores nas articulações e acelerar a recuperação da cartilagem danificada.

Urtiga

A urtiga está cheia de vitaminas e funciona bem para tratar uma variedade de condições. É sabido que o extracto de urtiga ajuda a reduzir a inflamação nas articulações e reduz a dor. É também um excelente impulsionador imunitário, e quando o sistema imunitário está a funcionar bem, o risco de infecções nas articulações é muito menor.

Como cuidar das suas articulações - resumo

Vale a pena cuidar das articulações antes que elas comecem a incomodá-lo. Reconstrução da cartilagem danificada é normalmente um processo a longo prazo, pelo que é preferível que estas cáries não ocorram de todo, sendo a dieta e a actividade física os factores que mais contribuem para isso - quando as articulações se movimentam frequentemente, os micronutrientes são melhor absorvidos. A suplementação também pode trazer muitos benefícios, mas desde que sejam produtos de alta qualidade e com boa reputação entre consumidores e profissionais.

2 pensamentos sobre "Jak wzmocnić i dbać o stawy – porady i wskazówki"

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