Os problemas articulares são uma condição comum que aumenta com a idade. É aconselhável cuidar do estado das articulações desde tenra idade, e a chave para isso é uma actividade física regular, bem como uma dieta saudável que forneça aos ossos e articulações os micronutrientes adequados. Que ingredientes são particularmente importantes para a boa saúde das articulações?
Porque ocorrem problemas nas articulações?
Uma articulação é uma ligação móvel entre os ossos. Graças às articulações, podemos mover e dobrar os nossos membros de forma eficiente, mas à medida que envelhecemos, esta mobilidade articular deteriora-se muito frequentemente. Os principais problemas incluem a perda de tecido cartilagíneo, inflamação e calcificação, que não só afecta a eficiência, como também causa dores fortes. Daí o grande interesse em suplementos de reforço conjunto - que ingredientes devem conter?
Glucosamina
A glucosamina é um bloco de construção natural de muitos tecidos do corpo humano. Está também presente na cartilagem e é graças à glucosamina que as articulações são móveis, não causam dor e mantêm o corpo em alta eficiência. Glucosamina contida em suplementos destina-se a reforçar a articulaçãoTambém alivia a dor e restabelece a plena mobilidade até ao membro. Acelera também a regeneração natural e retarda o envelhecimento dos tecidos.
Chondroitin
A condroitina é outro ingrediente de grande importância para o bom funcionamento das articulações. Graças a ela, as articulações doem menos e a inflamação diminui, o que impede o desenvolvimento de doenças do sistema esquelético. Sob a influência da condroitina, as articulações degeneram mais lentamente e os estudos mostram que pode abrandar grandemente o desenvolvimento da osteoporose.
Este efeito é devido às propriedades especiais da condroitina. Aumenta a viscosidade do líquido sinovial nas articulações para que se movam suavemente e os ossos não se esfreguem uns contra os outros - um sintoma típico disto é o típico ranger das articulações, que mais tarde é acompanhado de dor. A condroitina também retém água na cartilagem, que mantém a sua consistência adequada, protegendo as articulações do desgaste.
Em caso de deficiência destes componentes, vale a pena considerar a sua suplementação, com a reserva, porém, de que os preparados devem ter uma alta concentração de componentes activos, além disso, devem estar numa forma que o corpo absorva bem.
Cálcio - um componente essencial de uma dieta diária
O cálcio é o elemento mais importante quando se trata de saúde óssea. A deficiência de cálcio conduz geralmente a graves desordens ósseas e problemas articulares. Deve, portanto, fornecê-lo diariamente na sua dieta, e em caso de problemas de saúde, os suplementos podem novamente ajudar.
Onde pode ser encontrado cálcio? Principalmente leite e produtos lácteos. Amêndoas, sementes de sésamo, sementes de chia, nozes, peixe do mar, a maioria das leguminosas, espinafres, couves, abóbora, feijão, sementes de papoila, damascos secos, cacau, couve, salsa e sementes de girassol são também ricas em cálcio.
Vitamina D3 para reforço ósseo
A vitamina D3 é igualmente importante como o cálcio. É responsável pela absorção adequada do cálcio dos alimentos, pelo que, ao decidir sobre a suplementação de cálcio, vale a pena escolher tais preparados que também contêm esta vitamina. D3 é uma vitamina produzida pelo organismo, mas para a sintetizar, a luz solar é necessária - por isso, é importante que as articulações e ossos estejam regularmente ao ar livre.
A vitamina D3 vem principalmente da síntese dérmica, mas ainda é fornecida por alimentos tais como peixe marinho, ovos, leite, fígado e óleos vegetais.
Proteína para a boa saúde
A proteína é um material de construção importante para as articulações e músculos. Na dieta diária, o fornecimento deste micronutriente deve ser adequadamente elevado, a um nível de cerca de 20-30 por cento. Com maior esforço físico e no caso de pessoas que treinam intensivamente, a quantidade de proteína na dieta pode ser ainda maior, mas a sua fonte também é importante.
Carnes magras como o frango são as que fornecem mais proteínas, tal como o peixe como o atum e o salmão. A procura de proteínas é também coberta por produtos lácteos: iogurte, queijo cottage, skyr, kefir. Para as pessoas que não comem carne, uma boa solução são plantas leguminosas, tais como soja, ervilhas, feijões e lentilhas. Se tiver problemas com articulações, vale a pena comer mais produtos contendo gelatina - tem propriedades regenerativas e acalma a dor. No entanto, tenha cuidado com as geleias doces, porque além da gelatina, contêm muitos açúcares, corantes artificiais e conservantes.
Ácidos Ómega 3 para uma melhor saúde das articulações
Os ácidos gordos ómega 3 são muito úteis no tratamento de condições inflamatórias que afectam as articulações. Apoiam o tratamento de doenças reumáticas e reduzir a rigidez articular matinal. Uma quantidade suficiente destes ácidos na dieta diária previne a degeneração prematura das articulações e protege a cartilagem de danos.
Os ácidos gordos ómega 3 naturais encontram-se nos frutos secos, grãos, peixes marinhos oleosos. O azeite também tem muitos ácidos ómega 3 e ómega 6, claro que o óleo de colza prensado a frio é também uma fonte valiosa. O azeite é ideal como adição a muitos pratos, principalmente saladas, e os seus efeitos benéficos serão sentidos não só pelas articulações, mas também pelo sistema cardiovascular - o azeite fortalece o coração e não eleva o colesterol.
Os suplementos com ácidos ómega 3 são geralmente cápsulas ou óleo de fígado de bacalhau. Vale a pena verificar a fonte dos ácidos ómega 3 contidos numa determinada preparação - não deve haver mercúrio nem policlorados bifenilos.
O que ajuda nas dores articulares?
Entre os remédios naturais mais eficazes para os problemas articulares está o gengibre. Esta especiaria exótica é conhecida não só pelo seu sabor pungente característico, mas também pelas suas propriedades curativas, razão pela qual há muito é utilizada na medicina natural. O gengibre ajuda nas perturbações metabólicas e melhora o apetite, aumenta a libidoTem um efeito estimulante.
Mais importantes, porém, são as propriedades analgésicas e a capacidade de inibir a inflamação. Não é um remédio que ajudará em condições severas, mas como apoio ao tratamento funciona bem, acelerando a recuperação e actuando como protector das articulações. O gengibre é melhor consumido na forma ralada ou em pó; tinturas de gengibre, óleos e extractos altamente concentrados têm também um bom efeito.
Bromelain
A bromelaína é um fitonutriente valioso com efeitos curativos e fortalecedores. É principalmente extraído do ananás. A bromelaína é capaz de quebrar estruturas proteicas e é isto que a torna adequada para tratar muitas doenças. É mais comummente utilizado para queimaduras, danos na pele e osteoartrose. No entanto, é importante notar que a bromelaína só pode ser encontrada no ananás fresco; as conservas de fruta não contêm praticamente nenhuma bromelaína. Também se pode tomar suplementos de bromelaína.
Chá verde
O chá verde é um dos mais poderosos antioxidantes. Qual é o significado disto para as articulações? Os radicais livres danificam as células saudáveis e retardam a regeneração, por isso, se conseguir remover o excesso, isso proporciona-lhe um benefício de saúde muito grande. O chá verde também ajuda a aliviar as dores articulares e a acelerar a recuperação da cartilagem danificada.
Urtiga
A urtiga está cheia de vitaminas e funciona bem para tratar uma variedade de condições. É sabido que o extracto de urtiga ajuda a reduzir a inflamação nas articulações e reduz a dor. É também um excelente impulsionador imunitário, e quando o sistema imunitário está a funcionar bem, o risco de infecções nas articulações é muito menor.
Como cuidar das suas articulações - resumo
As juntas devem ser cuidadas antes de começarem a sofrer. A reconstrução da cartilagem danificada é geralmente um processo a longo prazo, pelo que é melhor evitar que estas perdas ocorram em primeiro lugar, e a dieta e a actividade física são mais úteis a este respeito - quando as articulações são frequentemente deslocadas, os micronutrientes são melhor absorvidos. A suplementação também pode dar muitos benefícios, mas desde que se trate de produtos de alta qualidade que tenham uma boa reputação entre os consumidores e especialistas.
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