Fibra para Limpeza Corporal - como funciona e afecta o corpo, emagrece?

Uma dieta saudável não se trata apenas de ser pobre em calorias. É também importante incluir todos os nutrientes importantes na dieta diária. Entre estas, a fibra, uma substância que auxilia a digestão e limpa o corpo de toxinas, tem um lugar importante.

Porquê comer fibra?

O metabolismo nem sempre funciona como deveria. Cada vez mais pessoas têm problemas com a digestão, o que se traduz em dores de estômago desagradáveis e problemas para manter o peso certo. Isto deve-se em grande parte a uma nutrição inadequada - há demasiados alimentos altamente processados no nosso menu, que carecem de valores nutricionais. Dito de forma direta, mesmo que comamos muito, não fornecemos ao nosso corpo a quantidade certa de vitaminas e minerais, e isso se traduz em uma condição de deterioração do corpo.

fibra alimentar

Uma dieta mal composta provoca a acumulação de muitas substâncias tóxicas nos tecidos, e restos de alimentos não digeridos no tracto digestivo. Tal estado não é bom tanto para a saúde como para uma silhueta atraente, portanto uma dieta adequada e alimentos saudáveis é tão importante. E é por isso que a fibra nunca deve ser esquecida quando se pensa em mudar os hábitos alimentares, pois é ela que impulsiona o metabolismo e remove todas as substâncias desnecessárias.

O que é fibra?

A fibra é uma fibra alimentar, um dos hidratos de carbono complexos. As fibras são encontradas principalmente nos legumes e cereais, mas apenas nos cereais não transformados, razão pela qual o pão integral é mais valioso do que o pão branco - este último tem muito menos fibra.

A fibra em si não é digerida pelo corpo humano, mas é por isso que ela desempenha um papel tão importante. Ao combinar com água, ajuda a digestão e varre literalmente tudo o que o corpo não precisa para fora do intestino. Fibra proporciona uma sensação de levezaTambém ajuda a baixar o colesterol, neutraliza elementos pesados que entram no corpo com ar sujo, aumenta a energia e remove muitos males desagradáveis resultantes da poluição. Ajuda a baixar o colesterol, neutraliza os elementos pesados que entram no corpo com ar sujo, regula os níveis de açúcar e glicose. Além disso, recria a flora bacteriana correta no sistema digestivo, sem a qual o metabolismo não funcionará normalmente.

Fibra essencial para a perda de peso

As fibras ajudam a manter um peso corporal saudável. É muito útil para a perda de pesoIncha rapidamente e dá a sensação de estômago cheio, facilitando a limitação da ingestão calórica. As fibras também inibem os picos repentinos de açúcar, portanto, após uma refeição, a sensação de fome não volta por muito mais tempo e a tentação de lanchar com calorias desaparece.

Além disso, a fibra remove toxinas dos tecidos devido às quais queima de gordura acontece muito lentamente. Ele limpa o corpo e melhora o metabolismo, e isso é fundamental em qualquer dieta de emagrecimento.

Fibra como parte dos cuidados preventivos de saúde

Vale a pena comer fibras não só para ficar magro. Também é valioso do ponto de vista da prevenção sanitária. Seu consumo regular ajuda a minimizar o risco de doenças como diabetes, colelitíase, câncer de cólon, aterosclerose e varizes retais. As fibras também protegem contra obstipação persistente e obesidade mórbida.

fibra dietética para um corpo saudável

Quem pode consumir fibra?

A fibra é recomendada para todas as pessoas saudáveis, incluindo as crianças. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a quantidade diária de fibra está entre 25 e 40 gramas, dependendo do peso corporal. Para crianças, a quantidade diária recomendada de fibra é inferior a 20 gramas. A necessidade individual é normalmente calculada através da fórmula: Peso corporal em quilos dividido por 2. doses mais altas não são recomendadas a menos que um médico seja consultado, no entanto, é a deficiência de fibras que é mais a ser temida, não o aumento da quantidade de fibras.

No entanto, as pessoas com menos saúde, que sofrem de várias doenças do sistema digestivo, devem ter cuidado com as fibras. A fibra é uma substância que obriga os intestinos e o estômago a trabalharem mais intensamente, o que não é benéfico num estado de doença e pode exacerbar o desconforto. Portanto, menos fibra alimentar deve ser consumida na presença de câncer, úlceras do estômago ou duodeno e inflamação do trato gastrointestinal. A fibra também pode colocar em perigo pessoas com deficiências de certos elementos, uma vez que bloqueia a sua absorção e, nesses casos, a sua quantidade também deve ser limitada.

A fibra pode fazer algum mal?

Uma dieta rica em fibras é benéfica para a saúde, mas é importante lembrar que as fibras não podem substituir todos os nutrientes. A fibra reduz a absorção de cálcio, zinco, ferro e cálcio dos alimentos. magnésioEstes também são nutrientes muito importantes. A dieta deve, portanto, ser composta de tal forma que cada um desses minerais seja fornecido na quantidade recomendada. As refeições devem ser organizadas de tal forma que as substâncias individuais não se combatem entre si - é melhor consultar um nutricionista para este fim, ou utilizar dietas prontas e comprovadas.

O consumo de grandes quantidades de fibras dietéticas também deve ser evitado durante o tratamento com medicamentos. Portanto, deve haver um intervalo de pelo menos uma hora entre uma refeição rica em fibras e uma dose de medicação.

As melhores fontes de fibra

A maioria dos legumes e cereais fornece fibras. Os primeiros devem ser consumidos crus o mais frequentemente possível, e se for necessário um tratamento térmico, os legumes devem ser cozinhados o mais rapidamente possível para que não percam as suas valiosas propriedades. Legumes legumes, como soja, feijão e ervilhas, são uma verdadeira bomba de fibras; frutas secas (por exemplo, ameixas secas, figos, damascos) também são ricas em fibras. Um lanche saudável com fibras são sementes de plantas e nozes, além disso, a dieta diária não deve faltar pão integral, massa escura e arroz, flocos integrais, farelo, produtos lácteos naturais, especialmente iogurte e kefir.

vegetais com alto teor de fibras

Os suplementos dietéticos são também um fornecedor de fibras. Muitos deles são produtos valiosos que contêm fibra pura com todas as suas propriedades valiosas. Um bom suplemento será constituído principalmente por fibras, mas também pode conter substâncias complementares importantes, como os prebióticos, que têm um efeito protector e reforçam ainda mais o sistema digestivo.

Tratamentos de limpeza com fibra no papel principal

A fibra é frequentemente utilizada em vários tratamentos de limpeza corporal. Isto não é sem razão, porque não há outra substância que seja tão eficaz na eliminação de toxinas e depósitos do corpo sem ser um fardo para o corpo. A fibra é um excelente substituto para vários medicamentos laxantes, que são demasiado intensivos e danificam ainda mais o estômago e os intestinos a longo prazo. A fibra garante uma desintoxicação natural sem efeitos secundários ou riscos para a saúde, embora seja necessário seguir determinadas regras.

O mais importante é não aumentar rapidamente a sua ingestão diária de fibras. Se você tem evitado vegetais crus e produtos integrais, você não pode simplesmente substituí-los da noite para o dia. Essas mudanças devem ser feitas gradualmente para que o corpo tenha tempo de se acostumar a elas. Se você tem uma baixa deficiência de fibra, não vá diretamente para a quantidade recomendada de fibra, mas aumente-a em algumas gramas por semana até que você atinja a quantidade correta. Dor abdominal persistente é um sinal de que há demasiada fibra na nova dieta, e o mais sábio é limitar temporariamente a sua ingestão.

Uma dieta de limpeza de fibras também não deve ser usada se você estiver tomando medicamentos ou suplementos para corrigir uma deficiência mineral. Neste caso, só deve consumir as dosagens recomendadas pelo seu médico para que o seu sistema digestivo possa funcionar sem interferências.

Combinar sempre fibra com água

A fibra é uma substância que só se torna útil quando combinada com água. Sem ela, é apenas uma carga sobre os intestinos - a fibra seca transforma-se numa massa pesada que o corpo é incapaz de digerir e excretar. A fibra seca aloja-se simplesmente nos intestinos e pode mesmo levar a sérias complicações, se houver muita. No entanto, é suficiente ser capaz de absorver a quantidade certa de líquidos, e o seu efeito não trará quaisquer consequências desagradáveis.

Para uma dieta de fibras mais elevada, os dois litros de água padrão podem não ser suficientes, por isso, para ser seguro, é aconselhável adicionar um litro adicional de água para permitir que a fibra se dissolva completamente. No caso de suplementos dietéticos, que na sua maioria são em pó, a ingestão de água deve ser ainda maior. Além de água, sucos de vegetais, sucos de frutas e chás de ervas também são adequados.

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