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O excesso de água no corpo é um problema muito comum. Afecta frequentemente as mulheres, mas os homens também sofrem dessas perturbações, e na maioria das vezes deve-se a um estilo de vida pouco saudável - é sobretudo uma dieta pobre que leva à acumulação de água nos tecidos e à dificuldade de a excretar. O excesso de água torna geralmente muito difícil perder peso, e também pode ser simplesmente doloroso devido a um abdómen inchado e articulações inchadas. Isto pode ser remediado de alguma forma?
Hidratação do corpo
Pode parecer paradoxal, mas o melhor para o excesso de água é a ingestão elevada de fluidos. Especificamente, a água, porque nem todas as bebidas podem lidar com a limpeza do corpo. O que bebemos durante o dia importa tanto como a qualidade e o conteúdo calórico das nossas refeições. O principal erro aqui é alcançar sucos adocicados e bebidas gaseificadas com demasiada frequência, uma vez que estes líquidos não hidratam de todo, mas apenas aumentam a quantidade de toxinas no corpo. O fluido mais saudável é simplesmente água pura, seja de nascente ou mineral, e é a água que deve ser bebida o mais frequentemente possível ao longo do dia.
Porque é que a água é tão importante e como pode remover o excesso de líquido do corpo? Quando não há água suficiente, as toxinas permanecem nas células em vez de serem excretadas através do metabolismo. Com uma maior ingestão de água, as toxinas são simplesmente eliminadas dos órgãos internos, pelo que começam a funcionar de forma mais eficiente.
Esta purificação ajuda a acelerar a queima de gorduraPortanto, a hidratação adequada do corpo é fundamental para qualquer dieta de perda de peso. Beber grandes quantidades de água faz com que os fluidos corporais circulem mais eficiente e rapidamente através do corpo, e o excesso de fluidos desnecessários é então facilmente excretado na urina, fezes e suor.
A queima de gordura pode ser ainda mais acelerada bebendo água fria com gelo. A água fria força o corpo a aquecer o fluido, e para isso é necessária uma dose extra de energia. É claro que a quantidade de água fria não deve ser exagerada, especialmente durante o tempo quente - mudanças bruscas de temperatura podem desencadear uma infecção.
Há mais uma coisa a lembrar - não deve beber grandes quantidades de água de uma só vez, pois isso irá perturbar desnecessariamente o seu estômago e pode causar desconforto desagradável. A água deve ser bebida durante todo o dia, em quantidades menores, mas frequentemente, pois só assim a hidratação será correcta e terá um bom efeito sobre o funcionamento de todo o organismo. Se beber demasiada água de uma só vez, a maior parte acabará na bexiga e será expulsa imediatamente a seguir, pelo que nada muda realmente - a hidratação do corpo continua a ser inadequada.
Infusões de ervas
A água não parece suficientemente saborosa? Vale a pena procurar as ervas. Os chás de ervas e todo o tipo de infusões saudáveis feitas de plantas medicinais funcionam bem como produtos naturais de limpeza do corpo. Em regra, as ervas são diuréticas, o que acelera a excreção de toxinas e ajuda a hidratar devidamente o corpo. Além disso, aceleram a queima de gordura e o metabolismo, pelo que também têm um efeito adelgaçante.
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Que ervas vale a pena procurar?
Nem que seja só para a salsa verde. A salsa tem um efeito muito diurético, tanto na forma de uma infusão de folhas secas como na sua forma natural, verde. A salsa pode ser adicionada à maioria das refeições e é uma óptima forma de enriquecer o sabor e aumentar o valor nutricional. O chá de urtiga, fortemente diurético e rico em minerais valiosos, é também muito eficaz. Entre as ervas mais eficazes está também a cavalinha, que é excelente para a limpeza do corpo de quaisquer depósitos e ajuda a restabelecer o equilíbrio certo na gestão da água.
Refeições sem sal
O sal é um condimento básico de cozinha e, ao que parece, extremamente nocivoa. O excesso de sal provoca sempre retenção de água no corpo, para além de que também conduz à hipertensão, muitas doenças cardiovasculares, tem um impacto no colesterol elevado. Por esta razão, há muito que se recomenda limitar a ingestão diária de sal, o que se tem revelado um grande desafio com as dietas modernas. SO sal não é utilizado apenas como um condimento clássico para a cozinha doméstica, é também um ingrediente integral nos alimentos processados. Assim, não basta não salgar a sua sopa ou sanduíches, ainda tem de abdicar de todo o tipo de salgados, sopas prontas ou molhos, mesmo em pão o teor de sal pode exceder os limites recomendados.
Por outras palavras, quanto mais comida não processada comer, melhor para a sua saúde. Ao cozinhar carne ou peixe, basta usar um tempero completamente diferente do sal - é possível, e rapidamente se habituará ao novo sabor, menos salgado e gostará muito dele. A entrega do sal far-se-á sentir em breve - o seu corpo sentir-se-á mais leve, o inchaço diminuirá, e poderá habituar-se ao novo sabor, menos salgado. tratamento de emagrecimento começará finalmente a ter o efeito desejado.
Mais fibra
O excesso de água no corpo pode absorver fibraPor conseguinte, é um ingrediente que não deve faltar em absoluto na dieta diária. As fibras têm muitos benefícios. Para além de remover o excesso de água, melhora a absorção de nutrientes pelo sistema digestivo, acelera a excreção de toxinas e é uma grande ajuda para a perda de peso. As fibras podem ser encontradas em vegetais frescos, fruta, farelo, cereais, grãos inteiros, nozes e sementes de chia.
No entanto, a fibra é um ingrediente exigente - no sentido em que obriga os intestinos a trabalharem arduamente. Assim, se comeu pouca fibra até agora, deve introduzi-la no seu menu lenta e cuidadosamente, caso contrário, acabará com uma dor de estômago. O corpo tem simplesmente de se habituar a digerir os alimentos mais rapidamente, por isso não se pode mudar para uma dieta rica em fibras de um dia para o outro.
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A segunda coisa é que a fibra só funcionará se a consumir com água. A fibra é uma fibra seca que não incha sem água, mas transforma-se numa massa pesada nos intestinos. No entanto, se beber muita água, a água é absorvida pela fibra, que depois se desloca correctamente pelo sistema digestivo e captura os resíduos desnecessários ao longo do percurso.
Coma mais fruta e legumes frescos
Os legumes e frutas não são de todo um ingrediente comum na dieta moderna, daí os crescentes problemas digestivos e o crescente excesso de peso, vale a pena começar o dia com um um pequeno-almoço saudável. Os legumes e frutas são muito importantes quando se limpa o corpo de fluidos em excesso, pois têm um efeito reidratante e são uma rica fonte de valiosos bioflavonóides. Bioflavonóides reforçar os tecidos e proteger os capilares de fugas de fluidos, que é de onde provém o inchaço das articulações.
Quanto aos vegetais, praticamente todos eles contêm fibra e são excelentes para hidratar o corpo. Entre as frutas, laranjas, melancia, toranja, pêssego, ananás e bagas são as mais valiosas a este respeito. Também vale a pena comer fruta com propriedades diuréticas - as arandos são ideais aqui.
É importante notar que, no caso da fruta, esta deve ser consumida crua e não sob a forma de sumos, porque a fibra e muitos componentes valiosos estão na polpa e nas fibras da fruta, que normalmente não entram no sumo. O consumo de fruta crua também não é um substituto para os sumos prontos a consumir, uma vez que há sempre muito açúcar extra, o que reduz completamente as propriedades promotoras de saúde da fruta.
Reduzir os hidratos de carbono
Juntamente com o aumento da fibra, a ingestão de hidratos de carbono, especialmente de hidratos de carbono densos em calorias, deve ser reduzida ao mesmo tempo. É claro que os hidratos de carbono são necessários para a saúde, mas é importante procurar fontes de qualidade. As referidas frutas e legumes têm muitos carboidratos, mas também pão integralOs hidratos de carbono mais nutritivos encontram-se simplesmente em produtos pouco processados e estes devem dominar a dieta diária. Por outro lado, os doces de engorda, pão branco e massas com molhos devem ser excluídos - os 'maus' hidratos de carbono retêm água no corpo.
Flora bacteriana normal
O excesso de água deve-se frequentemente ao facto de o equilíbrio bacteriano no sistema digestivo ter sido perturbado e de o corpo se ter tornado excessivamente acidificado. Mais uma vez, a culpa é de uma dieta pobre, por isso coma muitos alimentos desacidificantes, por exemplo pickles frescos, produtos lácteos magros com culturas de bactérias vivas, vegetais verdes (por exemplo, beringela, pepinos, espinafres). Um corpo desacidificado é muito melhor na remoção do excesso de água.
Mais movimento
O movimento é uma parte essencial de um estilo de vida saudável. Tem também uma enorme influência sobre se o corpo irá reter fluidos nas células ou excretar adequadamente. Acima de tudo, o exercício acelera o metabolismo e aumenta a excreção de toxinas com o suor - há muito sódio nas secreções de suor, e isto é responsável pela retenção de água.
Durante o desporto, os vasos sanguíneos dilatam-se para que a circulação se acelere, a circulação esteja ao nível certo e o que o corpo não precisa desaparece mais rapidamente da corrente sanguínea, tem um efeito benéfico sobre o sistema cardiovascular. Ao fazer exercício regularmente, limita-se a cuidar da sua saúde, para não mencionar o facto de que é muito mais fácil livrar-se do excesso de peso indesejado.
Ajudas de custo diárias recomendadas uma dose de actividade física é de pelo menos 30 minutos. Não tem de ser um desporto muito exigente; mesmo uma caminhada rápida ou um ciclismo normal farão o trabalho. Há tantos tipos de actividade física que é fácil para todos encontrar uma actividade que seja agradável e não apenas uma tarefa.
Dormir como um regulador do corpo
O sono é um dos reguladores mais eficazes do organismo. É durante o sono que o corpo se regenera adequadamente, ganha força para o dia seguinte e ajuda a restaurar o ritmo certo aos processos naturais, incluindo a gestão da água. No entanto, o sono é ainda muito subestimado, embora muitas vezes em vez de complicados tratamentos de promoção da saúde, seria melhor simplesmente ir para a cama mais cedo e dormir pelo menos sete horas. Portanto, se quiser manter o seu corpo em boa forma, precisa de ter uma boa noite de sono todos os dias.
Só a regularidade ajuda
Qual destes métodos é o mais eficaz para eliminar o excesso de água no corpo? Todos eles, e devem ser utilizados simultaneamente para que reforcem os efeitos uns dos outros. Beber muita água não será de grande ajuda se, ao mesmo tempo, se comer apenas coisas pouco saudáveis cheias de sal e carboidratos para engorda, e o desporto não tem qualquer utilidade se não se garantir a quantidade certa de fluidos saudáveis e a dose certa de vitaminas e minerais. Estas recomendações devem ser aplicadas todos os dias, a toda a hora, e não apenas ocasionalmente, porque depois não fazem qualquer sentido.
Também vale a pena ter em mente que embora existam bastantes preparações no mercado para ajudar a remover o excesso de água, os métodos mais eficazes e seguros são sempre os mais naturais. A suplementação pode ser um apoio valioso para um estilo de vida saudável, mas certamente não substitui hábitos alimentares saudáveis e cuidados diários com o corpo.