Cum să vă întăriți și să vă îngrijiți articulațiile - sfaturi și trucuri

Problemele articulare sunt o afecțiune frecventă care crește odată cu vârsta. Este recomandabil să avem grijă de starea articulațiilor de la o vârstă fragedă, iar cheia pentru aceasta este activitatea fizică regulată, precum și o dietă sănătoasă care să ofere oase și articulații cu micronutrienții potriviți. Ce ingrediente sunt deosebit de importante pentru o bună sănătate a articulațiilor?

De ce apar problemele articulare?

Glucosamina

Glucozamina este un element constitutiv natural al multor țesuturi din corpul uman. De asemenea, este prezentă în cartilaje și datorită glucozaminei articulațiile sunt mobile, nu provoacă dureri și mențin organismul într-o eficiență ridicată. Glucozamina conținută în suplimente este destinat să consolideze articulațiaDe asemenea, ameliorează durerea și redă mobilitatea completă a membrului. De asemenea, accelerează regenerarea naturală și încetinește îmbătrânirea țesuturilor.

Condroitină

Condroitina este un alt ingredient de mare importanță pentru buna funcționare a articulațiilor. Datorită acesteia, articulațiile dor mai puțin și inflamația se diminuează, ceea ce previne dezvoltarea bolilor sistemului scheletic. Sub influența condroitinei, articulațiile se degenerează mai lent, iar studiile arată că aceasta poate încetini considerabil dezvoltarea osteoporozei.

Acest efect se datorează proprietăților speciale ale condroitinei. Aceasta crește vâscozitatea lichidului sinovial din articulații, astfel încât acestea să se miște fără probleme și oasele să nu se frece una de alta - un simptom tipic al acestui lucru este scârțâitul caracteristic al articulațiilor, care este însoțit ulterior de durere. Condroitina reține, de asemenea, apa în cartilaj, ceea ce îi menține consistența corespunzătoare, protejând articulațiile de uzură.

În cazul unei deficiențe a acestor componente, merită să se ia în considerare suplimentarea lor, cu rezerva, totuși, că preparatele trebuie să aibă o concentrație ridicată de componente active și, în plus, trebuie să fie într-o formă pe care organismul să o absoarbă bine.

Calciul - o componentă esențială a unei diete zilnice

Calciul este cel mai important element în ceea ce privește sănătatea oaselor. Deficiența de calciu duce, de obicei, la tulburări osoase grave și probleme articulare. Prin urmare, ar trebui să o furnizați zilnic în alimentația dumneavoastră, iar în cazul unor probleme de sănătate, suplimentele pot fi de ajutor.

Unde poate fi găsit calciul? În primul rând lapte și produse lactate. Migdalele, semințele de susan, semințele de chia, nucile, peștele de mare, majoritatea leguminoaselor, spanacul, varza, dovleacul, fasolea, semințele de mac, caisele uscate, cacaua, varza kale, pătrunjelul și semințele de floarea soarelui sunt, de asemenea, bogate în calciu.

Vitamina D3 pentru întărirea oaselor

Vitamina D3 provine în cea mai mare parte din sinteza dermică, dar este totuși furnizată de alimente precum peștele marin, ouăle, laptele, ficatul și uleiurile vegetale.

Proteine pentru o sănătate bună

Proteinele sunt un material de construcție important pentru articulații și mușchi. În dieta zilnică, aportul acestui micronutrient trebuie să fie suficient de ridicat, la un nivel de aproximativ 20-30%. În cazul unui efort fizic mai mare și în cazul persoanelor care se antrenează intensiv, cantitatea de proteine din alimentație poate fi și mai mare, dar și sursa acestora este importantă.

Carnea slabă, cum ar fi carnea de pui, furnizează cele mai multe proteine, la fel ca și peștele, cum ar fi tonul și somonul. Cererea de proteine este acoperită și de produsele lactate: iaurt, brânză de vaci, skyr, kefir. Pentru persoanele care nu mănâncă carne, o soluție bună sunt leguminoasele, cum ar fi soia, mazărea, fasolea și lintea. Dacă aveți probleme cu articulațiile, merită să consumați mai multe produse care conțin gelatină - aceasta are proprietăți regeneratoare și calmează durerea. Atenție însă la jeleurile dulci, pentru că, pe lângă gelatină, acestea conțin multe zaharuri, coloranți artificiali și conservanți.

Acizi Omega 3 pentru o mai bună sănătate a articulațiilor

Acizii grași Omega 3 sunt foarte utili în tratamentul afecțiunilor inflamatorii care afectează articulațiile. Acestea susțin tratamentul bolilor reumatice și reducerea rigidității articulare de dimineață. O cantitate suficientă din acești acizi în dieta zilnică previne degenerarea prematură a articulațiilor și protejează cartilajul de deteriorare.

Acizii grași omega 3 naturali se găsesc în nuci, cereale, pește gras de mare. Uleiul de măsline are, de asemenea, o mulțime de acizi omega 3 și omega 6, bineînțeles cel presat la rece, uleiul de rapiță presat la rece este, de asemenea, o sursă valoroasă. Uleiul de măsline este ideal ca adaos la multe feluri de mâncare, în special la salate, iar efectele sale benefice vor fi resimțite nu doar de articulații, ci și de sistemul cardiovascular - uleiul întărește inima și nu crește colesterolul.

Suplimentele cu acizi omega 3 sunt de obicei capsule sau ulei de ficat de cod. Merită să verificați sursa de acizi omega 3 conținută într-un anumit preparat - nu trebuie să existe mercur sau policlorurați. bifenili.

Ce ajută la durerile articulare?

Printre cele mai eficiente remedii naturale pentru problemele articulare se numără ghimbirul. Acest condiment exotic nu este cunoscut doar pentru gustul său înțepător caracteristic, ci și pentru proprietățile sale vindecătoare, motiv pentru care este folosit de mult timp în medicina naturală. Ghimbirul ajută în cazul tulburărilor metabolice și îmbunătățește pofta de mâncare, crește libidoulAre un efect stimulativ.

Cele mai importante, însă, sunt proprietățile de ameliorare a durerii și capacitatea de a inhiba inflamația. Nu este un remediu care să ajute în afecțiuni grave, dar ca suport pentru tratament funcționează bine, accelerând recuperarea și acționând ca un protector al articulațiilor. Ghimbirul se consumă cel mai bine sub formă de grătar sau pulbere; tincturile de ghimbir, uleiurile și extractele foarte concentrate de ghimbir au, de asemenea, un efect bun.

Bromelaină

Bromelaina este un fitonutrient valoros cu efecte de vindecare și întărire. Se extrage în principal din ananas. Bromelaina este capabilă să descompună structurile proteice și acest lucru o face potrivită pentru tratarea multor afecțiuni. Este cel mai frecvent utilizat pentru arsuri, leziuni ale pielii și osteoartrită. Cu toate acestea, este important de reținut că bromelaina se găsește numai în ananasul proaspăt; fructele din conserve nu conțin practic deloc bromelaină. De asemenea, puteți lua suplimente de bromelaină.

Ceai verde

Ceaiul verde este unul dintre cei mai puternici antioxidanți. Care este semnificația acestui lucru pentru articulații? Radicalii liberi deteriorează celulele sănătoase și încetinesc regenerarea, așa că, dacă reușești să elimini excesul, acest lucru îți oferă un beneficiu foarte mare pentru sănătate. Ceaiul verde ajută, de asemenea, la ameliorarea durerilor articulare și accelerează refacerea cartilajelor deteriorate.

Urzică

Urzica este plină de vitamine și funcționează bine pentru tratarea unei varietăți de afecțiuni. Se știe că extractul de urzică ajută la reducerea inflamației la nivelul articulațiilor și reduce durerea. Este, de asemenea, un excelent stimulent imunitar, iar atunci când sistemul imunitar funcționează bine, riscul de infecții articulare este mult mai mic.

Cum să ai grijă de articulațiile tale - rezumat

Articulațiile merită îngrijite înainte de a începe să vă deranjeze. Reconstrucția cartilajului deteriorat este de obicei un proces pe termen lung, așa că este mai bine ca aceste carii să nu apară deloc, iar acest lucru este ajutat cel mai mult de dietă și de activitatea fizică - atunci când articulațiile se mișcă frecvent, micronutrienții sunt mai bine absorbiți. Suplimentele pot oferi, de asemenea, o mulțime de beneficii, dar cu condiția ca acestea să fie produse de înaltă calitate, care au o bună reputație în rândul consumatorilor și al profesioniștilor.