Innehållsförteckning
För högt kolesterol är idag ett av de allvarligaste hoten mot vår hälsa. Det är just på grund av detta som olika hjärt- och kärlsjukdomar utvecklas, inklusive de som är en viktig orsak till dödsfall eller en mycket betydande försämring av livskvaliteten. Varifrån kommer problemet och hur kan det åtgärdas?
Varför är högt kolesterol farligt för hälsan?
När det finns mycket kolesterol börjar det samlas i venerna och bildar blodproppar, även kallade aterosklerotiska plack. Även om dessa plack är små börjar de redan blockera blodflödet. Med tiden, när fler kolesterolmolekyler fäster sig vid blodkärlens väggar, blir artärlumen mycket trång och kardiovaskulär svikt uppstår. Läs mer om kapslar Corsanum bidrar till att upprätthålla normala kolesterol- och blodtrycksnivåer.
Genom högt kolesterol utvecklas en mycket farlig sjukdom - ateroskleros. Om den inte behandlas kan den orsaka ett antal allvarliga komplikationer som till och med kan vara direkt livshotande. Obstruktion av venerna, orsakad av fettavlagringar, resulterar bland annat i stroke eller hjärtattack, en annan komplikation av ateroskleros kan vara njursvikt eller leverproblem. Ateroskleros går ofta hand i hand med en annan civilisationssjukdom: diabetes.
För högt kolesterol: Lipid Control Plus
Vad bör kolesterolvärdena vara?
Det är dock inte så att kolesterolet helt och hållet ska försvinna ur kroppen. Detta skulle bara skapa nya problem, eftersom cellmembranen inte kan tillverkas utan kolesterol, kroppen kan inte syntetisera D-vitamin från solen och det kommer också att uppstå störningar i det endokrina systemet och immunförsvaret. Målet är att få ner kolesterolet till rätt nivå.vilket kan kontrolleras genom att undersöka kroppens lipidprofil.
Lipidogrammet fastställer inte bara den totala kolesterolkoncentrationen i blodet, utan även koncentrationen för specifika fraktioner, nämligen LDL och HDL, samt triglyceridnivån. Polish Cardiac Society konstaterar att LDL-kolesterol hos friska personer inte överstiger 115 mg/dl, och när det gäller HDL-fraktionen är en nivå över 46 mg/dl hos kvinnor och över 40 mg/dl hos män normal. Det totala kolesterolet bör inte vara högre än 200 mg/dl, normen för triglycerider är 150 mg/dl.
Förhöjt kolesterol, som redan kräver behandling men ännu inte utgör en mycket allvarlig hälsorisk, ligger i intervallet 200-2500 mg/dl. Över detta värde sägs det redan finnas en hög risk för komplikationer och för tidig död om inga åtgärder vidtas.
Dåligt och bra kolesterol - vad är skillnaden?
När man definierar kolesterol finns det ofta en uppdelning mellan bra och dåligt kolesterol. Detta gäller de nämnda HDL- och LDL-fraktionerna. HDL är den goda fraktionen, som spelar viktiga roller i människokroppen och när den når levern omvandlas den till gallsyror med en antiaterosklerotisk funktion. LDL-fraktionen är det dåliga kolesterolet. Den är ansvarig för transporten av HDL-partiklar och går mycket lätt över i blodomloppet när det finns för mycket av den. När den når venen fäster den sig vid kärlväggarna och ger upphov till aterosklerotiska plack.
Vilka är symptomen på högt kolesterol?
Tyvärr visar sig högt kolesterol inte genast, så utvecklingen av åderförkalkning kan ske obemärkt och upptäcks först när det redan är riktigt allvarligt. Ofta är det inte så mycket kolesterolet i sig som orsakar symtom, utan snarare tillstånd som orsakas av ett överskott av kolesterol, till exempel kranskärlssjukdom - patienten upplever då svår bröstsmärta, kvävning, kvävning, denna smärta kan också stråla ut till nacke och axel, förutom domningar i händerna, illamående, hjärtklappning, yrsel och ångest.
Vid mycket högt kolesterol kan knölar bildas på lederna och gulaktiga förtjockningar i ögonvrån. Den försämrade cirkulationen märks tydligast i benen, som vanligtvis har otillräcklig blodtillförsel och därför tröttnar mycket snabbt, även utan någon större ansträngning. Ett ganska vanligt symtom på högt kolesterol är också dålig koncentration, allmän trötthet, sömnighet och minnessvårigheter. Regelbundna kolesterol- och triglyceridmätningar är därför mycket viktiga, eftersom detta är det bästa sättet att upptäcka risken för åderförkalkning i ett tidigt skede.
Vem löper risk att drabbas av högt kolesterol?
Högt kolesterol är vanligtvis resultatet av dåliga matvanor - stora mängder transfetter, animaliska fetter och mättade fetter är inblandade. Dessutom finns det faktorer som ökar sannolikheten för ökat LDL-kolesterol:
- fetma (BMI över 30)
- bred midjeomkrets, över 80 cm hos kvinnor, över 90 cm hos män
- rökning
- alkoholmissbruk
- låg fysisk aktivitet
- diabetes
- senioritet
En regelbunden lipidprofil rekommenderas också vid sjukdomar som hypotyreos eller hypertyreos, ischemisk hjärtsjukdom, cerebrovaskulär sjukdom och perifera cirkulationsstörningar, eftersom dessa sjukdomar ofta är förknippade med högt kolesterol eller underlättar dess ansamling i blodkärlen.
Att få ett lipidogram är inte komplicerat - det är ett enkelt blodprov och du väntar vanligtvis en dag på resultatet. Du bör äta din sista måltid senast 12 timmar före testet. Under denna tid kan du dricka små mängder vatten, men inga andra drycker, särskilt inte kaffe eller alkohol. Det är viktigt att du inte ändrar dina matvanor några dagar före testet så att resultaten återspeglar din faktiska lipidstatus.
Hur kan man sänka högt kolesterol?
Om resultaten inte är bra är läkarens rekommendation naturligtvis att sänka kolesterolet till det normala. En hälsosammare kost med begränsade mängder skadliga fetter, mer motion, sluta röka och åtminstone en betydande minskning av alkoholintaget samt viktminskning hjälper, Säkerställa regelbunden vila och sömn av god kvalitet.undvikande av stress. Uppföljningsundersökningar görs efter några veckor och om ingen förbättring har skett är det troligen nödvändigt med farmakologisk behandling.
Vad ska man äta med högt kolesterol?
Huvudsyftet är att eliminera ohälsosamma fetter och högförädlade livsmedel. Istället kosten måste innehålla mycket fibrervilket förbättrar ämnesomsättningen och effektivt renar kroppen från kvarvarande gifter. Fördelen med fiber är också att den underlättar viktminskningeftersom det fyller magen snabbt och förhindrar sockertoppar som gör att man frestas att ta till fetare mellanmål. Fibrer kräver dock konstant vätsketillförsel - utan vatten sväller fibrerna inte och passerar inte smidigt genom tarmarna, utan börjar hårdna och tjockna, vilket orsakar buksmärtor, förstoppning och uppblåsthet.
Fibrer finns i grönsaker, fullkornsprodukter och baljväxter. Grönsaker bör utgöra grunden för en kolesterolsänkande kost, men bör huvudsakligen ätas råa eller lätt tillagade eller bakade, lätta soppor och sallader är också en bra idé. Stekt och fet mat bör undvikas. Du behöver inte avstå från kött helt och hållet, men det måste vara magert, inte stekt och serveras med en sallad i stället för sås eller feta pommes frites. Kött, korv och slaktavfall bör undvikas, liksom mejeriprodukter med hög fetthalt, dvs. främst hårdostar, grädde, feta yoghurtar och sötade mjölkdesserter.
Det är helt okej att äta ägg - länge ansågs de vara den största kolesterolleverantören, men det är numera välkänt att de inte är farliga för hälsan om de äts i rimliga mängder och tillagas på rätt sätt, t.ex. mjukkokta i stället för stekta i smör och toppade med bacon.
Det lönar sig också att använda kryddor som stimulerar matsmältningen och sänker kolesterolet. Särskilt värdefulla i detta avseende är chiafrön, kummin, linfrö, kanel, ingefära, vitlök, lök, tistel och psyllium.
Fettet är inte helt och hållet borttaget, eftersom det också är viktigt för hälsan. Fettkällan är dock viktig, och vid högt kolesterol är det främst vegetabiliska fetter som olivolja, linolja, solrosolja och druvkärnsolja som gäller. Avokado, nötter och frön av olika slag samt havsfisk är också värdefulla fettkällor. Fetter är kaloririka, så ät dem varje dag, men med måtta.
Hur går man ner i vikt med högt kolesterol?
Viktminskning är mycket viktigt eftersom Detta sänker inte bara kolesterolet, utan även sockret.och dessutom minskar risken för att utveckla många andra sjukdomar. Fysisk aktivitet är inte bara en kaloriförbränning - den syftar till att stärka hjärtatTräningen ökar andningsorganens effektivitet, förbättrar blodcirkulationen och därmed syresättningen av cellerna. Rörelse stärker helt enkelt hela kroppen och förbättrar blodkärlens kondition så att de bättre kan återhämta sig från de skador som orsakas av högt kolesterol.
De bästa övningarna är de som engagerar hela kroppen, t.ex. konditionsträning, simning, Nordic Walking och cykling. Personer som hittills knappt har rört sig alls kan börja med långa promenader. Om du är överviktig och har en stillasittande livsstil bör du dock vara försiktig så att du inte överdriver mycket krävande träning, eftersom det vanligtvis är kontraproduktivt - det skadar dina leder och muskler och kan till och med orsaka problem för ditt hjärta, som inte är vant vid så intensiv ansträngning. Det är lämpligt att i förväg rådgöra med din läkare om vilken typ av aktivitet som är lämplig för din vikt, ålder och hälsa.
Vad ska man tänka på med hemmetoder för att sänka kolesterolet?
Kost och motion ska bidra till att sänka kolesterolet och främja hälsan på lång sikt. Dessa förändringar bör vara långvariga och inte bara tillfälliga, så undvik lösningar som är alltför ansträngande och obehagliga, eftersom det är osannolikt att de kommer att vara hållbara. En ny kost är nödvändig, men det behöver inte vara en drastisk förändring över en natt, och hälsosamma måltider ska samtidigt vara välsmakande, så att du inte behöver tvinga dig själv att äta dem. Det är samma sak med fysisk aktivitet - det är fruktansvärt svårt att upprätthålla en träningsdisciplin när man väljer en sport som man inte tycker om. Dessutom är det viktigt att ha tålamod - förändringarna kommer inte att ske omedelbart, utan först efter några veckor eller till och med månader. Det är också lämpligt att undvika stress - speciella avslappningstekniker, meditation och yoga kan hjälpa till.
Hur behandlas högt kolesterol?
En hälsosam livsstil bör ge de förväntade resultaten. Det händer dock att trots kost, motion och att du slutar med stimulantia kolesterol är fortfarande för hög. I sådana fall kan läkaren ordinera farmakologiskt stöd. Behandlingen sker under läkarens överinseende och du får varken avbryta medicineringen i förtid eller ändra doseringen på egen hand. Kolesterolmediciner tas vanligen resten av livet.
I lindrigare fall kan kosttillskott användas. De kan dock absolut inte användas som ersättning för läkemedel som ordinerats av en läkare - kosttillskott är endast ett stöd och rekommenderas vanligtvis att tas när kolesterolet är förhöjt och läkemedelsbehandling ännu inte krävs. Kosttillskott bör bestå av naturliga, säkra ingredienser som kronärtskocksextrakt, vitlök, omega 3-syror, krom, B-vitaminer, folsyra, mjölktistel, ingefära och bockhornsklöver.