{"id":3576,"date":"2024-09-26T10:20:44","date_gmt":"2024-09-26T10:20:44","guid":{"rendered":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/?p=3576"},"modified":"2024-09-26T10:20:47","modified_gmt":"2024-09-26T10:20:47","slug":"hur-man-praktiserar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/hur-man-praktiserar\/","title":{"rendered":"Hur m\u00e5nga g\u00e5nger i veckan ska du tr\u00e4na? Hur man tr\u00e4nar, \u00e5terh\u00e4mtning efter tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inneh\u00e5llsf\u00f6rteckning<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0d1b18142c9\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">V\u00e4xel<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0d1b18142c9\" checked aria-label=\"V\u00e4xel\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/hur-man-praktiserar\/#Jak_dobrac_plan_treningowy\" >Hur v\u00e4ljer du en tr\u00e4ningsplan?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/hur-man-praktiserar\/#Opracuj_swoj_indywidualny_plan_cwiczen\" >Utveckla din individuella tr\u00e4ningsplan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/hur-man-praktiserar\/#Jak_czesto_cwiczyc\" >Hur ofta tr\u00e4nar du?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/hur-man-praktiserar\/#Intesywne_treningi_na_co_zwrocic_uwage\" >Intensivutbildning Vad ska man t\u00e4nka p\u00e5?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/hur-man-praktiserar\/#Ile_czasu_trwa_regeneracja_miesni\" >Hur l\u00e5ng tid tar \u00e5terh\u00e4mtningen av musklerna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/hur-man-praktiserar\/#Co_robic_gdy_bola_miesnie\" >Vad ska du g\u00f6ra n\u00e4r du har ont i musklerna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/hur-man-praktiserar\/#Sposob_na_zakwasy_miesniowe\" >Hur man f\u00e5r muskelv\u00e4rk<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>I varje tr\u00e4ningspass \u00e4r b\u00e5de typen av tr\u00e4ning och dess l\u00e4ngd viktiga. \u00c4ven ett mycket intensivt tr\u00e4ningspass kommer inte att vara effektivt om du upprepar det en g\u00e5ng i m\u00e5naden, men \u00e5 andra sidan \u00e4r daglig tr\u00e4ning inte heller alltid den b\u00e4sta l\u00f6sningen. S\u00e5 hur utvecklar du den perfekta tr\u00e4ningsplanen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dobrac_plan_treningowy\"><\/span>Hur v\u00e4ljer du en tr\u00e4ningsplan?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"730\" height=\"310\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/najlepszy-trening.jpg\" alt=\"utbildning f\u00f6r m\u00e4n\" class=\"wp-image-3577\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/najlepszy-trening.jpg 730w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/najlepszy-trening-300x127.jpg 300w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/najlepszy-trening-18x8.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 730px) 100vw, 730px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Intensiv, daglig tr\u00e4ning \u00e4r det perfekta s\u00e4ttet att uppn\u00e5 din dr\u00f6mfigur? Inte precis. Om du tr\u00e4nar mycket och ofta kan du g\u00f6ra dig sj\u00e4lv allvarlig skada om du inte k\u00e4nner till din kropps behov och kapacitet. Det \u00e4r inte sant att du genom att pl\u00e5ga din kropp flera timmar om dagen kommer att f\u00f6rlora all \u00f6vervikt p\u00e5 kort tid eller <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/bulk-extreme\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"820\" rel=\"noreferrer noopener\">utvecklar en imponerande muskulatur<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p> L\u00e5nga och dagliga tr\u00e4ningar \u00e4r endast f\u00f6r erfarna idrottare; mindre frekventa och mindre intensiva tr\u00e4ningar \u00e4r l\u00e4mpligare f\u00f6r nyb\u00f6rjare. W<strong>M\u00e5nga som b\u00f6rjar med idrott gl\u00f6mmer en sak: musklerna v\u00e4xer n\u00e4r de vilar. Regenerering \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r lika viktigt som tr\u00e4ning, f\u00f6r utan den kommer du helt enkelt inte att se n\u00e5gra resultat. Om du tr\u00e4nar f\u00f6r mycket kommer du med andra ord bort fr\u00e5n ditt m\u00e5l och skadar din h\u00e4lsa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Opracuj_swoj_indywidualny_plan_cwiczen\"><\/span>Utveckla din individuella tr\u00e4ningsplan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Den mest f\u00f6rnuftiga l\u00f6sningen \u00e4r att utarbeta en individuell tr\u00e4ningsplan tillsammans med en erfaren instrukt\u00f6r, som tar h\u00e4nsyn till motion\u00e4rens m\u00e5l och fysiska f\u00f6ruts\u00e4ttningar. F\u00e4rdiga tr\u00e4ningsplaner \u00e4r inte helt d\u00e5liga, men de tar inte alltid h\u00e4nsyn till t.ex. n\u00e5gons kn\u00e4problem eller den typ av kost som han eller hon f\u00f6ljer,<a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/halsosam-frukost\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"3567\" rel=\"noreferrer noopener\"> hur man \u00e4ter h\u00e4lsosamt<\/a> s\u00e5 att slutresultatet kan bli annorlunda \u00e4n det man dr\u00f6mt om. Tr\u00e4ningstypen v\u00e4ljs ocks\u00e5 utifr\u00e5n \u00e5lder, kroppsbyggnad, typ av arbete - endast en individuell plan tar h\u00e4nsyn till alla dessa omst\u00e4ndigheter som p\u00e5verkar tr\u00e4ningens effektivitet.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:21% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"165\" height=\"169\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-cwiczyc.jpg\" alt=\"hur man tr\u00e4nar f\u00f6r b\u00e4ttre resultat\" class=\"wp-image-3579 size-full\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-cwiczyc.jpg 165w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-cwiczyc-12x12.jpg 12w\" sizes=\"(max-width: 165px) 100vw, 165px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Det v\u00e4rsta som en amat\u00f6r kan g\u00f6ra \u00e4r att ta till proffsens tr\u00e4ningsplaner. De professionella idrottsut\u00f6varnas tr\u00e4ningspass \u00e4r mycket h\u00e5rda och kr\u00e4ver utm\u00e4rkt kondition, f\u00f6r en vanlig person \u00e4r dessa \u00f6vningar f\u00f6r kr\u00e4vande och riskerar att leda till allvarliga skador. Kort sagt f\u00e5r tr\u00e4ningsplanen inte \u00f6verbelasta kroppen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_czesto_cwiczyc\"><\/span>Hur ofta tr\u00e4nar du?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Normalt rekommenderas tre till fyra tr\u00e4ningspass under en vecka, men det beror verkligen p\u00e5 vilken typ av tr\u00e4ning det \u00e4r. Till exempel b\u00f6r styrketr\u00e4ning inte upprepas varje dag, men du kan ocks\u00e5 l\u00e4gga till en annan typ av aktivitet, till exempel cykling, till dina bes\u00f6k p\u00e5 gymmet.Efter styrketr\u00e4ning \u00e4r det ocks\u00e5 viktigt med tillskott. <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/xynogen\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"3471\" rel=\"noreferrer noopener\">n\u00e4ringstillskott f\u00f6r massa<\/a>. Helkroppstr\u00e4ning m\u00e5ste d\u00e4remot, \u00e5tminstone till en b\u00f6rjan, avbrytas av en daglig \u00e5terh\u00e4mtningspaus. Den traditionella tr\u00e4ningen best\u00e5r d\u00e5 av flera \u00f6vningar som upprepas i tre serier vardera, sedan en vilodag, \u00e5terigen en serie \u00f6vningar, vila osv.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Intesywne_treningi_na_co_zwrocic_uwage\"><\/span>Intensivutbildning Vad ska man t\u00e4nka p\u00e5?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00f6r h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning f\u00f6r att \u00f6ka muskeluth\u00e5lligheten, \u00f6ka muskelmassan eller <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/fat-burn-active\/\" data-type=\"post\" data-id=\"993\">br\u00e4nna fett<\/a>Det \u00e4r ocks\u00e5 l\u00e4mpligt med pauser. Konditionstr\u00e4ning, crossfit och aerob tr\u00e4ning \u00e4r kr\u00e4vande tr\u00e4ningsplaner och d\u00e4rf\u00f6r beh\u00f6vs \u00e5terh\u00e4mtning. Nyb\u00f6rjare och medelm\u00e5ttiga kan genomf\u00f6ra tre eller fyra av dessa tr\u00e4ningspass i veckan; de \u00f6vriga dagarna \u00e4r det l\u00e4mpligt att planera ett tr\u00e4ningsprogram som l\u00f6pning eller cykling. <\/p>\n\n\n\n<p>Daglig tr\u00e4ning av den h\u00e4r typen \u00e4r f\u00f6r erfarna personer, men \u00e4ven de m\u00e5ste ta h\u00e4nsyn till kroppens \u00e5terh\u00e4mtningsf\u00f6rm\u00e5ga, \u00e5lder, eventuella muskelskador och h\u00e4lsotillst\u00e5nd. Frekvensen av intensiv uth\u00e5llighetstr\u00e4ning b\u00f6r fortfarande best\u00e4mmas av kroppsvikten - f\u00f6r \u00f6verviktiga personer \u00e4r detta en mycket tung belastning p\u00e5 lederna, s\u00e5 m\u00e4ngden b\u00f6r inte \u00f6verdrivas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"350\" height=\"300\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/szybka-masa-miesniowa.png\" alt=\"\u00f6vningar f\u00f6r snabba resultat\" class=\"wp-image-3583\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/szybka-masa-miesniowa.png 350w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/szybka-masa-miesniowa-300x257.png 300w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/szybka-masa-miesniowa-14x12.png 14w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Tr\u00e4ningsfrekvensen best\u00e4ms ocks\u00e5 av kroppens nuvarande prestation. Om du inte orkar med ytterligare ett tr\u00e4ningspass ska du bara l\u00e5ta det vara; det \u00e4r uppenbart att din kropp beh\u00f6ver en l\u00e4ngre vila och det \u00e4r inte v\u00e4rt att \u00f6vertr\u00e4na den bara f\u00f6r att h\u00e5lla sig till tidigare riktlinjer. Ibland \u00e4r det ocks\u00e5 b\u00e4ttre att minska antalet tr\u00e4ningspass genom att f\u00f6rl\u00e4nga tiden f\u00f6r det dagliga passet. Kort sagt, nyb\u00f6rjare ska tr\u00e4na 2-3 g\u00e5nger i veckan och v\u00e4lja ett tr\u00e4ningspass som t\u00e4cker alla muskelgrupper, avancerade personer kan \u00f6ka antalet tr\u00e4ningspass till fem eller sex i veckan och v\u00e4lja delade tr\u00e4ningspass och en dag med aktiv vila.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_czasu_trwa_regeneracja_miesni\"><\/span>Hur l\u00e5ng tid tar \u00e5terh\u00e4mtningen av musklerna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u00c5terh\u00e4mtningen av musklerna tar cirka 48-72 timmar, men \u00e5terigen - varje muskelgrupp \u00e5terh\u00e4mtar sig i olika takt, s\u00e5 \u00e5terigen \u00e4r det tillr\u00e5dligt att r\u00e5dg\u00f6ra med en tr\u00e4nare f\u00f6r att avg\u00f6ra med vilka intervaller du f\u00e5r g\u00f6ra \u00f6vningar f\u00f6r varje kroppsdel. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>I allm\u00e4nhet \u00e5terh\u00e4mtar sig sm\u00e5 muskelgrupper, som axelmusklerna, snabbare, redan efter en dag, medan st\u00f6rre muskler beh\u00f6ver vila lite l\u00e4ngre, upp till 72 timmar. Den andra saken \u00e4r \u00e5lder - ju \u00e4ldre n\u00e5gon \u00e4r, desto mer tid beh\u00f6ver de vila efter ett intensivt tr\u00e4ningspass, vilket \u00e4r anledningen till att personer i tjugo\u00e5rs\u00e5ldern och personer \u00f6ver 50 \u00e5r tr\u00e4nar med olika frekvens. Och gl\u00f6m inte nervsystemet, som ocks\u00e5 \u00e4r involverat i tr\u00e4ning, s\u00e4rskilt tunga \u00f6vningar som kn\u00e4b\u00f6j och marklyft.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/topics\/medicine-and-dentistry\/muscle-regeneration\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Muskelregenerering <\/a>Detta inneb\u00e4r dock inte att man m\u00e5ste vara helt or\u00f6rlig, utan det handlar snarare om att minska intensiteten i tr\u00e4ningen \u00e4n att sluta helt och h\u00e5llet. Forskning visar att muskelv\u00e4vnad \u00e5terh\u00e4mtar sig snabbare n\u00e4r man utf\u00f6r l\u00e4tt tr\u00e4ning med l\u00e5g belastning. Under s\u00e5dan m\u00e5ttlig tr\u00e4ning g\u00f6r sig musklerna snabbare av med sm\u00e4rtframkallande gifter och \u00e5terh\u00e4mtar sig b\u00e4ttre. Med andra ord kommer dina muskler inte att v\u00e4xa av att ligga i soffan, utan av lugn aktivitet som raska promenader, l\u00e5ngsam cykling och l\u00e5gintensiv konditionstr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_robic_gdy_bola_miesnie\"><\/span>Vad ska du g\u00f6ra n\u00e4r du har ont i musklerna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tr\u00e4ning \u00e4r tr\u00f6ttande och det \u00e4r inte ovanligt att muskler och leder g\u00f6r ont efter tr\u00e4ningen. \u00c4r detta normalt? Absolut inte om det r\u00f6r sig om sv\u00e5r sm\u00e4rta, som n\u00e4stan alltid signalerar en skada eller andra h\u00e4lsoproblem. Om sm\u00e4rtan \u00e4r s\u00e5 sv\u00e5r att det \u00e4r om\u00f6jligt att forts\u00e4tta tr\u00e4na b\u00f6r du sluta och vila. Bli dock inte f\u00f6rv\u00e5nad om du f\u00e5r muskelsm\u00e4rta efter intensiv tr\u00e4ning eller tungt arbete - den b\u00f6r g\u00e5 \u00f6ver efter 24-72 timmar. Muskel\u00f6mhet ber\u00e4ttar att muskelv\u00e4vnaden utvecklas, s\u00e5 det \u00e4r ingen anledning till oro, men du b\u00f6r absolut inte \u00f6verdriva n\u00e4sta tr\u00e4ningspass n\u00e4r \u00f6mheten \u00e4r mycket irriterande.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sposob_na_zakwasy_miesniowe\"><\/span>Hur man f\u00e5r muskelv\u00e4rk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Muskelv\u00e4rk kan ocks\u00e5 undvikas med en ordentlig uppv\u00e4rmning och lugnande \u00f6vningar, vilket \u00e4r ett m\u00e5ste vid all tr\u00e4ning, oavsett typ och intensitet. Det \u00e4r just p\u00e5 grund av avsaknaden av uppv\u00e4rmning som man efter tr\u00e4ningen s\u00e5 ofta k\u00e4nner obehagliga muskelryckningar och sm\u00e4rta i lederna, vilket avskr\u00e4cker fr\u00e5n fortsatt tr\u00e4ning och minskar dess effektivitet.<\/p>\n\n\n\n<p> Uppv\u00e4rmningen m\u00e5ste inneh\u00e5lla stretch\u00f6vningar f\u00f6r alla muskler som kommer att bearbetas under tr\u00e4ningen, och i slutet av uppv\u00e4rmningen b\u00f6r hela proceduren upprepas s\u00e5 att musklerna slappnar av. Det \u00e4r just tack vare en korrekt utf\u00f6rd uppv\u00e4rmning som det \u00e4r l\u00e4tt att \u00f6ka antalet \u00f6vningar och deras intensitet, vilket inneb\u00e4r att tr\u00e4ningen kan upprepas allt oftare med kortare \u00e5terh\u00e4mtningsperioder.<\/p>\n\n\n\n<p>Det \u00e4r ocks\u00e5 v\u00e4rt att titta p\u00e5 menyn, eftersom \u00e5terh\u00e4mtningssv\u00e5righeter kan bero p\u00e5 att kroppen inte f\u00e5r r\u00e4tt m\u00e4ngd protein, till exempel, plus fibrer fr\u00e5n maten.<a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/fit-healthy-bread-with-nuts\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"32\" rel=\"noreferrer noopener\"> br\u00f6d med spannm\u00e5l <\/a>som muskelv\u00e4vnad inte kan klara sig utan.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I varje tr\u00e4ningspass \u00e4r b\u00e5de typen av tr\u00e4ning och dess l\u00e4ngd viktiga. \u00c4ven ett mycket intensivt tr\u00e4ningspass \u00e4r inte effektivt om du upprepar det en g\u00e5ng i m\u00e5naden, men \u00e5 andra sidan \u00e4r daglig tr\u00e4ning inte heller alltid den b\u00e4sta l\u00f6sningen. S\u00e5 hur utformar du den perfekta tr\u00e4ningsplanen? Hur v\u00e4ljer jag en tr\u00e4ningsplan? Intensiv, daglig tr\u00e4ning \u00e4r det perfekta s\u00e4ttet att ... <a title=\"Hur m\u00e5nga g\u00e5nger i veckan ska du tr\u00e4na? Hur man tr\u00e4nar, \u00e5terh\u00e4mtning efter tr\u00e4ning\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/hur-man-praktiserar\/\" aria-label=\"Mer p\u00e5 Ile razy w tygodniu \u0107wiczy\u0107?\u00a0Jak \u0107wiczy\u0107, regeneracja organizmu po \u0107wiczeniach\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3583,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[457,459],"class_list":["post-3576","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-ile-razy-w-tygodniu-cwiczyc","tag-jak-prawidlowo-cwiczyc"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3576","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3576"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3576\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3576"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3576"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3576"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}