Spisi o zdravilih in storitvah
Kolagen je najpomembnejša beljakovina v človeškem telesu. Od njega sta odvisna čvrstost kože in učinkovitost sklepov, vendar ima kolagen še veliko več funkcij, pomanjkanje pa povzroča neprijetne simptome. Pomanjkanju kolagena se ni mogoče 100-odstotno izogniti, saj telo s staranjem proizvaja vse manj te beljakovine. Vendar je mogoče pomanjkanje kolagena nadomestiti s pravilno sestavljeno prehrano, zelo koristno pa je tudi dodajanje kolagena.
Zakaj v telesu potrebujemo kolagen?
Kolagen je beljakovina, iz katere je sestavljeno predvsem vezivno tkivo. Predstavlja približno tretjino vseh beljakovin v človeškem telesu. Telo proizvede največ kolagena v mladosti, nato pa njegova sinteza upade, kar se kaže kot viden učinek, na primer v gubah. Kolagen je odgovoren za elastičnost in moč tkiv, kar pomeni visoko telesno pripravljenost, večjo odpornost na bolezni ter privlačen, mladosten videz in kožo brez gub.
Kakšne funkcije ima kolagen v človeškem telesu?
V koži je kolagen v obliki elastičnih vlaken, zaradi katerih je koža gladka, prožna in v dobrem stanju. Kolagen je bistvenega pomena tudi za pravilno delovanje sklepov - brez kolagena se hrustanec uničuje, kar povzroča hude bolečine in vodi v toge sklepe ter zmanjšano telesno gibljivost. Poleg tega je kolagen gradnik številnih notranjih organov, skrbi za hidratacijo roženice ter se nahaja v kosteh, laseh in nohtih. Zaradi kolagena se telo hitreje in bolje obnavlja, ob poškodbah tkiv pa kolagen pospeši proces celjenja in poskrbi, da se kosti ali koža pravilno povežejo. Je tudi sestavina, ki skrbi za pravilno strjevanje krvi.
Preberite tudi: AstaxKrill - Učinkovito dopolnilo za energijo in vitalnost
Zakaj dodajati kolagen? Kje se ta beljakovina uporablja?
Izguba kolagena je neločljivo povezana s staranjem telesa. Ta proces se začne že pri 25-26 letih, vendar se izgube sprva še ne občutijo tako močno. Kljub temu lahko kolagen uporabljamo preventivno za upočasnitev staranja, kar ne bo pomagalo le pri preprečevanje gubPrav tako bo poskrbela za dobro stanje sklepov in kosti. Kolagenske pripravke je pogosto mogoče dobiti brez recepta kot kozmetiko, vendar je treba upoštevati, da serumi ali kolagenska krema ne bo toliko vnesel te beljakovine v dermalno tkivo, temveč bo znatno izboljšal vlaženje kože - kolagen je prevelik, da bi prodrl skozi povrhnjico v tkivo.
Oralni dodatki s kolagenom pa pomagajo nadomestiti izgubo te beljakovine. Prehranska dopolnila imajo običajno celovit učinek, torej ne vplivajo le na gube, temveč tudi na lase, nohte in sklepe. Pripravki iz kolagena pomaga tudi pri odstranjevanju strij. V estetski medicini se kolagen vbrizgava za zapolnitev gub, izboljšanje kontur obraza in oblikovanje ustnic. Ker je kolagen naravna snov, je njegova uporaba veliko varnejša od drugih pripravkov za pomlajevanje, vendar mora vsak tak poseg opraviti strokovnjak.
Kolagen se uporablja tudi v medicini. Injekcije kolagena pomagajo pri regeneraciji in celjenju sklepov, poleg tega se kolagen uporablja v oftalmologiji in kot sredstvo za izdelavo oblog, kirurških instrumentov in niti. Dobro se obnese tudi pri ženskah, ki se soočajo s simptomi menopavze, čeprav je v tem primeru bolj primeren za izdelek za simptome menopavze - menozine
Katere so različne vrste kolagena?
Kolagen je v različnih oblikah, vendar je najpomembnejši kolagen tipa I, ki predstavlja kar 90 odstotkov vseh kolagenskih beljakovin. Ta vrsta kolagena je prisotna v sklepih, koži, kosteh in zobeh. Druge pomembne vrste kolagena za zdravje in telesno pripravljenost so:
- kolagen tipa II, ki ga najdemo v hrustančnem tkivu.
- kolagen tipa III, ki je po strukturi podoben tipu I in je prisoten predvsem v mišicah, kosteh in koži.
- kolagen tipa V, ki ga najdemo v gladkih mišicah in krvnih žilah.
Te druge vrste kolagena so na primer v skeletnih mišicah, očesni roženici, možganih, srcu, ledvicah in ženskih spolnih organih.
Kateri so viri kolagena?
Dieta za kolagen je precej težavna. Če želite te beljakovine dopolniti s prehrano, so priporočljiva živila drobovina, ki vsebuje veliko kolagena in drugih dragocenih hranil. Drugi izdelki s kolagenom niso tako zdravi, saj kljub temu, da pomagajo povečati količino kolagena v telesu, prispevajo tudi k povečanju holesterola ali sladkorja, poleg tega pa so kalorični - med te izdelke spadajo svinjsko koleno, piščančje noge, sramota, predelani mesni izdelki z želatino, zelenjavni želeji in sadni želeji.
Kolagen, dodan prehranskim dopolnilom, je pridobljen iz govedine/ svinjine ali morskih rib. Pridobiva se iz kože, kit, kosti, hrustanca, lusk in plavuti - po predelavi je brez vonja in okusa, ne povečuje sladkorja in holesterola ter ni kaloričen.
Kateri kolagen je boljši?
Zaradi večje biološke uporabnosti je na splošno priporočljivo jemati morski kolagen. Kolagen iz kopenskih sesalcev se absorbira nekoliko slabše in lahko povzroči tudi alergije, kar je pri morskem kolagenu zelo redko. Glede na glavni namen dodajanja je morski kolagen primeren za ljudi, ki se ukvarjajo predvsem z odstranjevanjem gub in pomlajevanjem kože, medtem ko je goveji ali prašičji kolagen priporočljiv za sklepe in mišice.
Kako odmerjati kolagen?
Jemanje kolagena ne odpravi težav čez noč, zato boste morali na vidno izboljšanje počakati vsaj nekaj tednov. Pomembno je, da se to ne bo zgodilo hitreje, če znatno povečate odmerek - kolagen, čeprav je naraven, lahko povzroči neželene stranske učinke, če ga zaužijete v prevelikih količinah. Neželeni učinki, ki jih povzroča presežek kolagena, so brazgotinjenje, fibroza tkiva in odpoved izbranih organov, kot so ledvice. Odmerek 500-1000 mg kolagena na dan velja za optimalnega za odraslo osebo.
Kako jemati kolagen - samostojno ali z drugimi sestavinami?
V primeru kolagena daje dodajanje te beljakovine v kombinaciji z vitaminom C veliko boljše rezultate. Vitamin C je nujen za sintezo kolagena, pospešuje njegovo absorpcijo, spodbuja naravno proizvodnjo novih vlaken ter ima pomlajevalni in krepilni učinek. Veliko kakovostnih prehranskih dopolnil vsebuje naravni morski kolagen in vitamin C. Drugi vitamini, ki se lahko pojavijo poleg kolagena, so B7, znan tudi kot biotin, in vitamin E, ki ima dragocene pomlajevalne lastnosti.
Hialuronska kislina je prav tako sestavina, ki se lahko uporablja skupaj s kolagenom. Ima močan vlažilni in obnovitveni učinek, ki je zelo koristen za naravno pomlajevanje kože. Druga sestavina, ki bo okrepila učinke kolagena, je koencim Q10odgovoren za boj proti prostim radikalom, ki poškodujejo in oslabijo kolagenska vlakna.
Ali lahko kolagen jemlje vsakdo?
Vključevanje kolagena v prehrano ali jemanje kolagena kot dodatka je varno za vsako odraslo osebo, če upoštevamo pravilne odmerke in druga priporočila. Pred izbiro prehranskega dopolnila je dobro preveriti, katero vrsto kolagena vsebuje in v kakšnih odmerkih - zelo majhne količine, manjše od 500 mg, ne vplivajo na stanje sklepov ali kože. Dodajanje kolagena se običajno priporoča starejšim, športnikom in ljudem, ki veliko fizično delajo.
Preventivne kolagenske dodatke lahko začnete jemati že pri 25 letih, odmerek pa določite glede na stopnjo aktivnosti. Kolagen se splača jemati, ko se pojavijo prve gube in težave s sklepi, saj prej ko začnete z dodajanjem, lažje boste nadomestili izgube in obnovili poškodovana tkiva. Pri ženskah je kolagen se izkaže za zelo koristno v času menopavzeob hitrih hormonskih spremembah in hitrem staranju telesa - z jemanjem kolagena lahko te neprijetnosti omilimo in upočasnimo staranje.
Pri katerih ljudeh je tveganje za pomanjkanje kolagena največje?
Starost je glavni vzrok za izgubo kolagena - v povprečju človek izgubi približno 1 odstotek kolagena vsako dodatno leto življenja. Vendar pa starost nima na vse enakega učinka. Hitrejša izguba kolagena je pogosto povezana z ne preveč zdravim življenjskim slogom. Na primer poživila, kot sta alkohol in cigarete, zelo škodujejo kolagenu - vlakna se hitro uničijo, telo pa namesto njih ne more proizvesti novih. Kolagen uničuje tudi UV sevanje, zato se je treba izogibati sončenju na soncu ali v solariju.
Kolagen v sklepih se uničuje zaradi nepremičnosti, pa tudi zaradi intenzivne telesne dejavnosti. Pomanjkanje gibanja pospešuje degenerativne procese v hrustančnem tkivu in kolagen se vedno težje obnavlja, medtem ko se pri intenzivnih telesnih naporih hrustanec intenzivno obrabi in od določene točke naprej telo ni več sposobno regeneracije. Enako težavo imajo tudi ljudje, ki fizično delajo. Drugi dejavnik, ki slabi tvorbo kolagena, je debelost - zaradi prekomerne telesne teže se sklepi hitreje obrabljajo, oslabljeno telo pa se ne more dovolj dobro spoprijeti z regeneracijo.
Kako lahko ugotovite, ali vam primanjkuje kolagena?
Pomanjkanje kolagena verjetno ne bo spregledano. Glavni simptom tega stanja je poslabšanje stanja kože - koža se začne povešati, postane mlahava in suha, njena mladostna elastičnost in gladkost izgine, pojavi se vse več gub. Ne izgublja le koža, saj ko je v telesu premalo kolagena, postanejo lasje suhi, krhki in nagnjeni k izpadanju, nohti pa so bolj mat, krhki in ne rastejo več tako hitro.
Drug simptom pomanjkanja kolagena so težavni sklepi - hrustanec ni več v tako dobrem stanju kot v mladosti, zato premikanje sklepov boli in ne morejo vedno doseči polnega obsega gibanja. Poleg tega se zaradi pomanjkanja kolagena zmanjša telesna odpornost, poslabša se vid in številni organi, kot je srce, slabše delujejo.
Preberite tudi: Ostyhealth krema za bolečine v sklepih
Kako izbrati kolagen zase?
Izdelke s kolagenom je vredno izbrati glede na odmerek in sestavo - kolagena ne sme biti manj kot 500 mg, če je indicirano intenzivnejše zdravljenje, pa lahko izberete dodatke z vsebnostjo kolagena 4-5 gramov. V dodatku so lahko tudi druge sestavine, vendar morajo biti naravne, ki podpirajo delovanje kolagena, kot sta vitamin C ali koencim Q10.
Peroralni pripravki so na voljo v različnih oblikah, zato morate izbrati tisto, ki vam najbolj ustreza - lahko gre za prašek, ki ga potresete v pijačo, ali ampule s tekočim kolagenom, obstajajo pa tudi tradicionalne tablete.