Visok holesterol - Kakšni so vzroki? Ali ga je mogoče znižati?

Previsoka raven holesterola je trenutno ena od najresnejših groženj našemu zdravju. Prav zaradi tega se razvijejo različne bolezni srca in ožilja, vključno s tistimi, ki so glavni vzrok smrti ali zelo poslabšajo kakovost življenja. Od kod ta težava in kako jo je mogoče odpraviti?

Zakaj je visok holesterol nevaren za zdravje?

Kadar je holesterola veliko, se začne kopičiti v žilah in tvoriti strdke, ki jih pogosto imenujemo aterosklerotični plaki. Tudi če so te obloge majhne, že začnejo ovirati pretok krvi. Sčasoma se na stene krvnih žil pritrdi več molekul holesterola, zato se arterijska svetlina močno zoži in pride do odpovedi srca in ožilja. Preberite o kapsule Corsanum pomaga vzdrževati normalno raven holesterola in krvnega tlaka.

Zaradi visokega holesterola se razvije zelo nevarna bolezen - ateroskleroza. Če se ne zdravi, povzroči številne resne zaplete, ki lahko celo neposredno ogrozijo življenje. Zapora žil, ki jo povzročajo maščobne obloge, ima med drugim za posledico možgansko kap ali srčni infarkt, še en zaplet ateroskleroze pa je lahko odpoved ledvic ali težave z jetri. Ateroskleroza je pogosto povezana z drugo civilizacijsko boleznijo: sladkorno boleznijo.

Za visok holesterol: Nadzor lipidov Plus

Kakšni morajo biti rezultati holesterola?

Vendar pa ni nujno, da se holesterola popolnoma znebimo iz telesa. To bi povzročilo le nove težave, saj brez holesterola ne bi mogle nastajati celične membrane, telo ne bi moglo sintetizirati vitamina D iz sonca, prišlo pa bi tudi do motenj v endokrinem in imunskem sistemu. Cilj je znižati raven holesterola na pravilno raven.ki ga je mogoče preveriti s pregledom lipidnega profila telesa.

Z lipidogramom poleg koncentracije celotnega holesterola v krvi določimo tudi koncentracijo posebnih frakcij, in sicer LDL in HDL, ter raven trigliceridov. Poljsko združenje za srce priznava, da pri zdravih posameznikih holesterol LDL ne presega 115 mg/dl, pri deležu HDL pa je normalna raven nad 46 mg/dl pri ženskah in nad 40 mg/dl pri moških. Skupni holesterol ne sme biti višji od 200 mg/dl, norma za trigliceride pa je 150 mg/dl.

Zvišan holesterol, ki že zahteva zdravljenje, vendar še ne predstavlja resnega tveganja za zdravje, je v razponu 200-2500 mg/dl. Nad to vrednostjo naj bi že obstajalo veliko tveganje za zaplete in prezgodnjo smrt, če se ne sprejmejo ustrezni ukrepi.

Slab in dober holesterol - kakšna je razlika?

Pri opredelitvi holesterola se pogosto pojavlja delitev na dober in slab holesterol. To se nanaša na omenjeni frakciji HDL in LDL. HDL je dobra frakcija, ki ima pomembne vloge v človeškem telesu in se po prihodu v jetra pretvori v žolčne kisline, ki delujejo proti aterosklerozi. Del LDL je slab holesterol. Ta je odgovoren za prenos delcev HDL in zelo zlahka preide v krvni obtok, če ga je preveč. Ko doseže žilo, se pritrdi na njene stene in nastane aterosklerotični plaki.

Kateri so simptomi visokega holesterola?

Žal se visok holesterol ne pokaže takoj, zato se ateroskleroza lahko razvije neopaženo in jo odkrijemo šele, ko je že res resna. Pogosto simptomov ne povzroča holesterol sam, temveč stanja, ki jih povzroča presežek holesterola, kot je na primer koronarna bolezen - bolnik takrat občuti hude bolečine v prsih, dušenje, dušenje, te bolečine lahko izžarevajo tudi v vrat in ramo, poleg tega pa se pojavijo še otrplost rok, slabost, palpitacije, omotica in tesnoba.

Pri zelo visokem holesterolu se lahko na sklepih pojavijo vozliči, v očesnih kotičkih pa rumenkaste zgostitve. Slabši krvni obtok najbolj prizadene noge, ki so običajno nezadostno prekrvavljene, zato se hitro utrudijo, tudi če ne vlagajo veliko truda. Dokaj pogost simptom pri visokem holesterolu je tudi slaba koncentracija, splošna utrujenost, zaspanost, težave s pomnjenjem. Redno testiranje holesterola in trigliceridov je zato zelo pomembno, saj je to najboljši način za zgodnje odkrivanje tveganja za aterosklerozo.

Kdo je izpostavljen visokemu holesterolu?

• debelost (indeks telesne mase nad 30)
• širok obseg pasu, več kot 80 cm pri ženskah in več kot 90 cm pri moških
• kajenje
• zloraba alkohola
• nizka telesna aktivnost.
• diabetes
• delovna doba

Redno merjenje lipidnega profila je priporočljivo tudi pri boleznih, kot so hipotiroza ali hipertiroza, ishemična bolezen srca, cerebrovaskularna bolezen in periferne motnje krvnega obtoka, saj so te pogosto povezane s povišanim holesterolom ali omogočajo njegovo kopičenje v krvnih žilah.

Lipidogram ni zapleten - gre za preprost krvni test, na rezultate pa običajno čakate en dan. Zadnji obrok morate pojesti najpozneje 12 ur pred testom. V tem času lahko pijete manjše količine vode, vendar ne drugih pijač, zlasti ne kave ali alkohola. Pomembno je, da nekaj dni pred testom ne spreminjate svojih prehranjevalnih navad, da bodo rezultati odražali vaše dejansko stanje lipidov.

Kako zmanjšati visoko raven holesterola?

Če rezultati niso dobri, je zdravnikovo priporočilo seveda znižanje holesterola na normalno raven. Pomaga bolj zdrava prehrana z omejenimi količinami škodljivih maščob, več gibanja, opustitev cigaret in vsaj znatno zmanjšanje uživanja alkohola ter hujšanje, zagotavljanje rednega počitka in kakovostnega spanca.izogibanje stresu. Po nekaj tednih se opravijo kontrolni pregledi in če ni izboljšanja, bo najverjetneje potrebno farmakološko zdravljenje.

Kaj jesti pri visokem holesterolu?

Glavni cilj je odpraviti nezdrave maščobe in visoko predelana živila. Namesto tega prehrana mora vsebovati veliko vlaknin.ki izboljša presnovo in učinkovito očisti telo dolgotrajnih toksinov. Prednost vlaken je tudi v tem, da olajša izgubo telesne teže.saj hitro napolni želodec in preprečuje skoke sladkorja, ki povzročajo skušnjavo, da bi posegli po mastnih prigrizkih. Vendar pa vlaknine potrebujejo stalno hidracijo - brez vode vlaknine ne bodo nabrekle in nemoteno prehajale skozi črevesje, temveč se bodo začele strjevati in gostiti, kar povzroča bolečine v trebuhu, zaprtje in napihnjenost.

Vlaknine so v zelenjavi, polnozrnatih žitih in stročnicah. Zelenjava mora biti osnova prehrane za zniževanje holesterola, vendar jo je treba uživati predvsem surovo ali rahlo kuhano ali pečeno, dobre so tudi lahke juhe in solate. Izogibajte se ocvrti in mastni hrani. Mesu se ni treba popolnoma odpovedati, vendar mora biti pusto, ne ocvrto in postreženo s solato, ne pa z omako ali mastnim čipsom. Opustite hladno meso, klobase in drobovino ter mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob, tj. predvsem trde sire, smetano, mastne jogurte in sladkane mlečne sladice.

Uživanje jajc je povsem v redu - dolgo časa so veljala za glavnega dobavitelja holesterola, zdaj pa je znano, da niso nevarna za zdravje, če jih uživamo v razumnih količinah in pravilno pripravljena, na primer mehko kuhana in ne ocvrta na maslu ter obložena s slanino.

Vredno je uporabiti tudi začimbe, ki spodbujajo prebavo in znižujejo holesterol. Pri tem so še posebej dragocena semena chia, kumina, laneno seme, cimet, ingver, česen, čebula, svetlin in psilium.

Maščobam se ne odpovedujemo popolnoma, saj so tudi te nujno potrebne za zdravje. Pomemben pa je tudi vir maščob, pri visokem holesterolu je treba uživati predvsem rastlinske maščobe, kot so oljčno, laneno, sončnično in grozdno olje. Avokado, oreščki in semena različnih vrst ter morske ribe so prav tako dragoceni viri maščob. Maščobe so kalorične, zato jih uživajte vsak dan, vendar zmerno.

Kako shujšati z visokim holesterolom?

Zmanjšanje telesne teže je zelo pomembno, ker To ne le znižuje holesterol, ampak tudi sladkor.poleg tega pa se zmanjša tudi tveganje za nastanek številnih drugih bolezni. Telesna dejavnost ni le kurjenje kalorij, temveč tudi krepitev srcaVadba poveča učinkovitost dihalnega sistema, izboljša krvni obtok in s tem oksigenacijo celic. Gibanje preprosto okrepi celotno telo in izboljša stanje krvnih žil, tako da si te lažje opomorejo od poškodb, ki jih povzroča visok holesterol.

Najboljše vaje so tiste, pri katerih je vključeno celotno telo, kot so kardio vaje, plavanje, nordijska hoja in kolesarjenje. Ljudje, ki se do zdaj skoraj niso gibali, lahko začnejo z dolgimi sprehodi. Če pa imate prekomerno telesno težo in sedeč življenjski slog, morate paziti, da ne pretiravate z zelo zahtevnimi treningi, saj je to običajno kontraproduktivno - škoduje vašim sklepom in mišicam ter lahko celo povzroči težave s srcem, ki ni vajeno tako intenzivnega napora. Priporočljivo je, da se o vrsti dejavnosti, ki je primerna za vašo težo, starost in zdravje, predhodno posvetujete z zdravnikom.

Kaj je treba upoštevati pri domačih metodah za znižanje holesterola?

Kako se zdravi visok holesterol?

Zdrav življenjski slog naj bi prinesel pričakovane rezultate. Vendar se zgodi, da kljub dieti, vadbi in opustitvi poživil holesterol še vedno previsoka. V takih primerih lahko zdravnik predpiše farmakološko podporo. Zdravljenje poteka pod nadzorom zdravnika, zato zdravila ne smete predčasno prekiniti ali sami spremeniti odmerka. Zdravila proti holesterolu običajno jemljete do konca življenja.

V blažjih primerih se lahko uporabljajo prehranska dopolnila. Vendar jih nikakor ne moremo uporabljati kot nadomestilo za zdravila, ki jih predpiše zdravnik - prehranska dopolnila so le podpora in jih je običajno priporočljivo jemati, ko je holesterol povišan in zdravljenje z zdravili še ni potrebno. Dopolnila morajo biti izdelana iz naravnih, varnih sestavin, kot so izvleček artičoke, česen, kisline omega 3, krom, vitamini skupine B, folna kislina, pegastega badlja, ingver, triplat.