{"id":3595,"date":"2024-08-23T19:01:15","date_gmt":"2024-08-23T19:01:15","guid":{"rendered":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/?p=3595"},"modified":"2024-09-26T10:20:14","modified_gmt":"2024-09-26T10:20:14","slug":"visoko-vsebnost-holesterola","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/visoko-vsebnost-holesterola\/","title":{"rendered":"Visok holesterol - Kak\u0161ni so vzroki? Ali ga je mogo\u010de zni\u017eati?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Vsebina<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a13a6768a46f\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a13a6768a46f\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/visoko-vsebnost-holesterola\/#Dlaczego_wysoki_cholesterol_jest_niebezpieczny_dla_zdrowia\" >Zakaj je visok holesterol nevaren za zdravje?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/visoko-vsebnost-holesterola\/#Na_Wysoki_Cholesterol_Lipid_Control_Plus\" >Za visok holesterol: Lipid Control Plus<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/visoko-vsebnost-holesterola\/#Jakie_powinny_byc_wyniki_cholesterolu\" >Kak\u0161ni morajo biti rezultati holesterola?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/visoko-vsebnost-holesterola\/#Zly_i_dobry_cholesterol_%E2%80%93_na_czym_polega_roznica\" >Slab in dober holesterol - kak\u0161na je razlika?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/visoko-vsebnost-holesterola\/#Jakie_sa_objawy_wysokiego_cholesterolu\" >Kateri so simptomi visokega holesterola?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/visoko-vsebnost-holesterola\/#Komu_grozi_wysoki_cholesterol\" >Kdo je izpostavljen visokemu holesterolu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/visoko-vsebnost-holesterola\/#Jak_mozna_obnizyc_wysoki_cholesterol\" >Kako zmanj\u0161ati visoko raven holesterola?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/visoko-vsebnost-holesterola\/#Co_jesc_przy_wysokim_cholesterolu\" >Kaj jesti pri visokem holesterolu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/visoko-vsebnost-holesterola\/#Jak_schudnac_przy_wysokim_cholesterolu\" >Kako shuj\u0161ati z visokim holesterolom?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/visoko-vsebnost-holesterola\/#O_czym_pamietac_przy_domowych_metodach_na_obnizenie_cholesterolu\" >Kaj je treba upo\u0161tevati pri doma\u010dih metodah za zni\u017eanje holesterola?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/visoko-vsebnost-holesterola\/#Jak_wyglada_leczenie_wysokiego_cholesterolu\" >Kako se zdravi visok holesterol?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Previsoka raven holesterola je trenutno ena od najresnej\u0161ih gro\u017eenj na\u0161emu zdravju. Prav zaradi tega se razvijejo razli\u010dne bolezni srca in o\u017eilja, vklju\u010dno s tistimi, ki so glavni vzrok smrti ali zelo poslab\u0161ajo kakovost \u017eivljenja. Od kod ta te\u017eava in kako jo je mogo\u010de odpraviti?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_wysoki_cholesterol_jest_niebezpieczny_dla_zdrowia\"><\/span>Zakaj je visok holesterol nevaren za zdravje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-komu-grozi-1024x683.jpg\" alt=\"visok holesterol je nevaren za zdravje\" class=\"wp-image-3598\" width=\"531\" height=\"353\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-komu-grozi-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-komu-grozi-300x200.jpg 300w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-komu-grozi-768x512.jpg 768w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-komu-grozi-18x12.jpg 18w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-komu-grozi.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 531px) 100vw, 531px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kadar je holesterola veliko, se za\u010dne kopi\u010diti v \u017eilah in tvoriti strdke, ki jih pogosto imenujemo ateroskleroti\u010dni plaki. Tudi \u010de so te obloge majhne, \u017ee za\u010dnejo ovirati pretok krvi. S\u010dasoma se na stene krvnih \u017eil pritrdi ve\u010d molekul holesterola, zato se arterijska svetlina mo\u010dno zo\u017ei in pride do odpovedi srca in o\u017eilja. Preberite o<a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/corsanum\/\" data-type=\"post\" data-id=\"410\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> <strong>kapsule<\/strong> <strong>Corsanum<\/strong><\/a><strong> <\/strong>pomaga vzdr\u017eevati normalno raven holesterola in krvnega tlaka. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zaradi visokega holesterola se razvije zelo nevarna bolezen - ateroskleroza. \u010ce se ne zdravi, povzro\u010di \u0161tevilne resne zaplete, ki lahko celo neposredno ogrozijo \u017eivljenje. Zapora \u017eil, ki jo povzro\u010dajo ma\u0161\u010dobne obloge, ima med drugim za posledico mo\u017egansko kap ali sr\u010dni infarkt, \u0161e en zaplet ateroskleroze pa je lahko odpoved ledvic ali te\u017eave z jetri. Ateroskleroza je pogosto povezana z drugo civilizacijsko boleznijo: sladkorno boleznijo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_Wysoki_Cholesterol_Lipid_Control_Plus\"><\/span>Za visok holesterol: <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/lipid-control-plus\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"3518\" rel=\"noreferrer noopener\">Nadzor lipidov Plus<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_powinny_byc_wyniki_cholesterolu\"><\/span>Kak\u0161ni morajo biti rezultati holesterola?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vendar pa ni nujno, da se holesterola popolnoma znebimo iz telesa. To bi povzro\u010dilo le nove te\u017eave, saj brez holesterola ne bi mogle nastajati celi\u010dne membrane, telo ne bi moglo sintetizirati vitamina D iz sonca, pri\u0161lo pa bi tudi do motenj v endokrinem in imunskem sistemu. <strong><a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/lipid-control-plus\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"3518\" rel=\"noreferrer noopener\">Cilj je zni\u017eati raven holesterola na pravilno raven.<\/a><\/strong>ki ga je mogo\u010de preveriti s pregledom lipidnega profila telesa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z lipidogramom poleg koncentracije celotnega holesterola v krvi dolo\u010dimo tudi koncentracijo posebnih frakcij, in sicer LDL in HDL, ter raven trigliceridov. Poljsko zdru\u017eenje za srce priznava, da pri zdravih posameznikih holesterol LDL ne presega 115 mg\/dl, pri dele\u017eu HDL pa je normalna raven nad 46 mg\/dl pri \u017eenskah in nad 40 mg\/dl pri mo\u0161kih. Skupni holesterol ne sme biti vi\u0161ji od 200 mg\/dl, norma za trigliceride pa je 150 mg\/dl.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zvi\u0161an holesterol, ki \u017ee zahteva zdravljenje, vendar \u0161e ne predstavlja resnega tveganja za zdravje, je v razponu 200-2500 mg\/dl. Nad to vrednostjo naj bi \u017ee obstajalo veliko tveganje za zaplete in prezgodnjo smrt, \u010de se ne sprejmejo ustrezni ukrepi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zly_i_dobry_cholesterol_%E2%80%93_na_czym_polega_roznica\"><\/span>Slab in dober holesterol - kak\u0161na je razlika?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pri opredelitvi holesterola se pogosto pojavlja delitev na dober in slab holesterol. To se nana\u0161a na omenjeni frakciji HDL in LDL. HDL je dobra frakcija, ki ima pomembne vloge v \u010dlove\u0161kem telesu in se po prihodu v jetra pretvori v \u017eol\u010dne kisline, ki delujejo proti aterosklerozi. Del LDL je slab holesterol. Ta je odgovoren za prenos delcev HDL in zelo zlahka preide v krvni obtok, \u010de ga je preve\u010d. Ko dose\u017ee \u017eilo, se pritrdi na njene stene in nastane ateroskleroti\u010dni plaki.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_objawy_wysokiego_cholesterolu\"><\/span>Kateri so simptomi visokega holesterola?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u017dal se visok holesterol ne poka\u017ee takoj, zato se ateroskleroza lahko razvije neopa\u017eeno in jo odkrijemo \u0161ele, ko je \u017ee res resna. Pogosto simptomov ne povzro\u010da holesterol sam, temve\u010d stanja, ki jih povzro\u010da prese\u017eek holesterola, kot je na primer koronarna bolezen - bolnik takrat ob\u010duti hude bole\u010dine v prsih, du\u0161enje, du\u0161enje, te bole\u010dine lahko iz\u017earevajo tudi v vrat in ramo, poleg tega pa se pojavijo \u0161e otrplost rok, slabost, palpitacije, omotica in tesnoba.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pri zelo visokem holesterolu se lahko na sklepih pojavijo vozli\u010di, v o\u010desnih koti\u010dkih pa rumenkaste zgostitve. Slab\u0161i krvni obtok najbolj prizadene noge, ki so obi\u010dajno nezadostno prekrvavljene, zato se hitro utrudijo, tudi \u010de ne vlagajo veliko truda. Dokaj pogost simptom pri visokem holesterolu je tudi slaba koncentracija, splo\u0161na utrujenost, zaspanost, te\u017eave s pomnjenjem. Redno testiranje holesterola in trigliceridov je zato zelo pomembno, saj je to najbolj\u0161i na\u010din za zgodnje odkrivanje tveganja za aterosklerozo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Komu_grozi_wysoki_cholesterol\"><\/span>Kdo je izpostavljen visokemu holesterolu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:37% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-zla-dieta-1024x683.jpg\" alt=\"pri katerih obstaja tveganje za visok holesterol.\" class=\"wp-image-3597 size-full\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-zla-dieta-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-zla-dieta-300x200.jpg 300w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-zla-dieta-768x512.jpg 768w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-zla-dieta-18x12.jpg 18w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-zla-dieta.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visok holesterol je obi\u010dajno posledica slabih prehranjevalnih navad - veliko transma\u0161\u010dob, \u017eivalskih ma\u0161\u010dob in nasi\u010denih ma\u0161\u010dob. Poleg tega so dejavniki, ki pove\u010dujejo verjetnost pove\u010danega holesterola LDL, naslednji:<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>debelost (indeks telesne mase nad 30)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0161irok obseg pasu, ve\u010d kot 80 cm pri \u017eenskah in ve\u010d kot 90 cm pri mo\u0161kih<\/li>\n\n\n\n<li>kajenje<\/li>\n\n\n\n<li>zloraba alkohola<\/li>\n\n\n\n<li>nizka telesna aktivnost.<\/li>\n\n\n\n<li>diabetes<\/li>\n\n\n\n<li>delovna doba<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Redno merjenje lipidnega profila je priporo\u010dljivo tudi pri boleznih, kot so hipotiroza ali hipertiroza, ishemi\u010dna bolezen srca, cerebrovaskularna bolezen in periferne motnje krvnega obtoka, saj so te pogosto povezane s povi\u0161anim holesterolom ali omogo\u010dajo njegovo kopi\u010denje v krvnih \u017eilah.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lipidogram ni zapleten - gre za preprost krvni test, na rezultate pa obi\u010dajno \u010dakate en dan. Zadnji obrok morate pojesti najpozneje 12 ur pred testom. V tem \u010dasu lahko pijete manj\u0161e koli\u010dine vode, vendar ne drugih pija\u010d, zlasti ne kave ali alkohola. Pomembno je, da nekaj dni pred testom ne spreminjate svojih prehranjevalnih navad, da bodo rezultati odra\u017eali va\u0161e dejansko stanje lipidov.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_mozna_obnizyc_wysoki_cholesterol\"><\/span>Kako zmanj\u0161ati visoko raven holesterola?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-1024x683.jpg\" alt=\"Zdrava prehrana pomaga zni\u017eevati holesterol\" class=\"wp-image-3599\" width=\"483\" height=\"321\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-300x200.jpg 300w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-768x512.jpg 768w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-18x12.jpg 18w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 483px) 100vw, 483px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u010ce rezultati niso dobri, je zdravnikovo priporo\u010dilo seveda zni\u017eanje holesterola na normalno raven. Pomaga bolj zdrava prehrana z omejenimi koli\u010dinami \u0161kodljivih ma\u0161\u010dob, ve\u010d gibanja, opustitev cigaret in vsaj znatno zmanj\u0161anje u\u017eivanja alkohola ter huj\u0161anje, <strong><a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/nuvialab-relax\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"2260\" rel=\"noreferrer noopener\">zagotavljanje rednega po\u010ditka in kakovostnega spanca.<\/a><\/strong>izogibanje stresu. Po nekaj tednih se opravijo kontrolni pregledi in \u010de ni izbolj\u0161anja, bo najverjetneje potrebno farmakolo\u0161ko zdravljenje.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_przy_wysokim_cholesterolu\"><\/span>Kaj jesti pri visokem holesterolu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Glavni cilj je odpraviti nezdrave ma\u0161\u010dobe in visoko predelana \u017eivila. Namesto tega <strong><a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/dietna-blondinka\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"951\" rel=\"noreferrer noopener\">prehrana mora vsebovati veliko vlaknin.<\/a><\/strong>ki izbolj\u0161a presnovo in u\u010dinkovito o\u010disti telo dolgotrajnih toksinov. Prednost vlaken je tudi v tem, da <strong><a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/dietoll\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"3079\" rel=\"noreferrer noopener\">olaj\u0161a izgubo telesne te\u017ee.<\/a><\/strong>saj hitro napolni \u017eelodec in prepre\u010duje skoke sladkorja, ki povzro\u010dajo sku\u0161njavo, da bi posegli po mastnih prigrizkih. Vendar pa vlaknine potrebujejo stalno hidracijo - brez vode vlaknine ne bodo nabrekle in nemoteno prehajale skozi \u010drevesje, temve\u010d se bodo za\u010dele strjevati in gostiti, kar povzro\u010da bole\u010dine v trebuhu, zaprtje in napihnjenost.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vlaknine so v zelenjavi, polnozrnatih \u017eitih in stro\u010dnicah. Zelenjava mora biti osnova prehrane za zni\u017eevanje holesterola, vendar jo je treba u\u017eivati predvsem surovo ali rahlo kuhano ali pe\u010deno, dobre so tudi lahke juhe in solate. Izogibajte se ocvrti in mastni hrani. Mesu se ni treba popolnoma odpovedati, vendar mora biti pusto, ne ocvrto in postre\u017eeno s solato, ne pa z omako ali mastnim \u010dipsom. Opustite hladno meso, klobase in drobovino ter mle\u010dne izdelke z visoko vsebnostjo ma\u0161\u010dob, tj. predvsem trde sire, smetano, mastne jogurte in sladkane mle\u010dne sladice.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U\u017eivanje jajc je povsem v redu - dolgo \u010dasa so veljala za glavnega dobavitelja holesterola, zdaj pa je znano, da niso nevarna za zdravje, \u010de jih u\u017eivamo v razumnih koli\u010dinah in pravilno pripravljena, na primer mehko kuhana in ne ocvrta na maslu ter oblo\u017eena s slanino.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vredno je uporabiti tudi za\u010dimbe, ki spodbujajo prebavo in zni\u017eujejo holesterol. Pri tem so \u0161e posebej dragocena semena chia, kumina, laneno seme, cimet, ingver, \u010desen, \u010debula, svetlin in psilium.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ma\u0161\u010dobam se ne odpovedujemo popolnoma, saj so tudi te nujno potrebne za zdravje. Pomemben pa je tudi vir ma\u0161\u010dob, pri visokem holesterolu je treba u\u017eivati predvsem rastlinske ma\u0161\u010dobe, kot so olj\u010dno, laneno, son\u010dni\u010dno in grozdno olje. Avokado, ore\u0161\u010dki in semena razli\u010dnih vrst ter morske ribe so prav tako dragoceni viri ma\u0161\u010dob. Ma\u0161\u010dobe so kalori\u010dne, zato jih u\u017eivajte vsak dan, vendar zmerno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_schudnac_przy_wysokim_cholesterolu\"><\/span>Kako shuj\u0161ati z visokim holesterolom?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zmanj\u0161anje telesne te\u017ee je zelo pomembno, ker <strong><a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/gluconax\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"287\" rel=\"noreferrer noopener\">To ne le zni\u017euje holesterol, ampak tudi sladkor.<\/a><\/strong>poleg tega pa se zmanj\u0161a tudi tveganje za nastanek \u0161tevilnih drugih bolezni. Telesna dejavnost ni le kurjenje kalorij, temve\u010d tudi <strong><a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/welltone\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2845\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">krepitev srca<\/a><\/strong>Vadba pove\u010da u\u010dinkovitost dihalnega sistema, izbolj\u0161a krvni obtok in s tem oksigenacijo celic. Gibanje preprosto okrepi celotno telo in izbolj\u0161a stanje krvnih \u017eil, tako da si te la\u017eje opomorejo od po\u0161kodb, ki jih povzro\u010da visok holesterol.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najbolj\u0161e vaje so tiste, pri katerih je vklju\u010deno celotno telo, kot so kardio vaje, plavanje, nordijska hoja in kolesarjenje. Ljudje, ki se do zdaj skoraj niso gibali, lahko za\u010dnejo z dolgimi sprehodi. \u010ce pa imate prekomerno telesno te\u017eo in sede\u010d \u017eivljenjski slog, morate paziti, da ne pretiravate z zelo zahtevnimi treningi, saj je to obi\u010dajno kontraproduktivno - \u0161koduje va\u0161im sklepom in mi\u0161icam ter lahko celo povzro\u010di te\u017eave s srcem, ki ni vajeno tako intenzivnega napora. Priporo\u010dljivo je, da se o vrsti dejavnosti, ki je primerna za va\u0161o te\u017eo, starost in zdravje, predhodno posvetujete z zdravnikom.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_pamietac_przy_domowych_metodach_na_obnizenie_cholesterolu\"><\/span>Kaj je treba upo\u0161tevati pri doma\u010dih metodah za zni\u017eanje holesterola?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:33% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"313\" height=\"381\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-sport.png\" alt=\"telesna dejavnost je pomembna v boju proti visokemu holesterolu\" class=\"wp-image-3600 size-full\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-sport.png 313w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-sport-246x300.png 246w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/wysoki-cholesterol-HS-porady-sport-10x12.png 10w\" sizes=\"(max-width: 313px) 100vw, 313px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prehrana in telesna vadba naj bi dolgoro\u010dno pripomogla k zni\u017eevanju holesterola in ohranjanju zdravja. Te spremembe morajo biti dolgotrajne in ne le za\u010dasne, zato se izogibajte preve\u010d napornim in preprosto neprijetnim re\u0161itvam, saj se verjetno ne bodo obdr\u017eale. Nova prehrana je nujna, vendar ni nujno, da se \u010dez no\u010d drasti\u010dno spremeni, zdravi obroki pa morajo biti hkrati tudi okusni, da se vam jih ni treba siliti jesti. Enako je s telesno dejavnostjo - \u010de se odlo\u010dite za \u0161port, ki vam ni v\u0161e\u010d, je stra\u0161no te\u017eko ohraniti disciplino pri treningu. Poleg tega je nujna potrpe\u017eljivost - spremembe se ne bodo pojavile takoj, temve\u010d \u0161ele po nekaj tednih ali celo mesecih. Priporo\u010dljivo je tudi, da se izogibate stresu - pri tem vam lahko pomagajo posebne tehnike spro\u0161\u010danja, meditacija, vadba joge.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wyglada_leczenie_wysokiego_cholesterolu\"><\/span>Kako se zdravi visok holesterol?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zdrav \u017eivljenjski slog naj bi prinesel pri\u010dakovane rezultate. Vendar se zgodi, da kljub dieti, vadbi in opustitvi po\u017eivil <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/high-blood-cholesterol\/in-depth\/cholesterol-medications\/art-20050958\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/high-blood-cholesterol\/in-depth\/cholesterol-medications\/art-20050958\" rel=\"noreferrer noopener\">holesterol <\/a>\u0161e vedno previsoka. V takih primerih lahko zdravnik predpi\u0161e farmakolo\u0161ko podporo. Zdravljenje poteka pod nadzorom zdravnika, zato zdravila ne smete pred\u010dasno prekiniti ali sami spremeniti odmerka. Zdravila proti holesterolu obi\u010dajno jemljete do konca \u017eivljenja.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V bla\u017ejih primerih se lahko uporabljajo prehranska dopolnila. Vendar jih nikakor ne moremo uporabljati kot nadomestilo za zdravila, ki jih predpi\u0161e zdravnik - prehranska dopolnila so le podpora in jih je obi\u010dajno priporo\u010dljivo jemati, ko je holesterol povi\u0161an in zdravljenje z zdravili \u0161e ni potrebno. Dopolnila morajo biti izdelana iz naravnih, varnih sestavin, kot so izvle\u010dek arti\u010doke, \u010desen, kisline omega 3, krom, vitamini skupine B, folna kislina, pegastega badlja, ingver, triplat.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Previsoka raven holesterola je trenutno ena od najresnej\u0161ih gro\u017eenj na\u0161emu zdravju. Prav zaradi tega se razvijejo razli\u010dne bolezni srca in o\u017eilja, vklju\u010dno s tistimi, ki so glavni vzrok smrti ali zelo poslab\u0161ajo kakovost \u017eivljenja. Od kod ta te\u017eava in kako jo je mogo\u010de odpraviti? Zakaj je visok holesterol nevaren za zdravje? Kdaj je holesterol ... <a title=\"Visok holesterol - Kak\u0161ni so vzroki? Ali ga je mogo\u010de zni\u017eati?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/visoko-vsebnost-holesterola\/\" aria-label=\"Ve\u010d o visokem holesterolu - Kak\u0161ni so vzroki? Ali ga je mogo\u010de zni\u017eati?\">Preberi ve\u010d<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[460,461],"class_list":["post-3595","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zdrowie","tag-wysoki-cholesterol-porady","tag-wysoki-cholesterol-suplementy"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3595","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3595"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3595\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}