{"id":951,"date":"2024-08-27T21:16:42","date_gmt":"2024-08-27T21:16:42","guid":{"rendered":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/?p=951"},"modified":"2024-09-26T10:01:54","modified_gmt":"2024-09-26T10:01:54","slug":"dietna-blondinka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/dietna-blondinka\/","title":{"rendered":"Vlaknine za \u010di\u0161\u010denje telesa - kako delujejo in vplivajo na telo, ali se z njimi huj\u0161a?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Vsebina<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f3792fd4711\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f3792fd4711\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/dietna-blondinka\/#Dlaczego_nalezy_jesc_blonnik\" >Zakaj jesti vlaknine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/dietna-blondinka\/#Co_to_jest_blonnik\" >Kaj so vlakna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/dietna-blondinka\/#Blonnik_niezbedny_w_odchudzaniu\" >Vlaknine, ki so bistvenega pomena za huj\u0161anje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/dietna-blondinka\/#Blonnik_czescia_profilaktyki_zdrowotnej\" >Vlaknine kot del preventivnega zdravstvenega varstva<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/dietna-blondinka\/#Kto_moze_spozywac_blonnik\" >Kdo lahko u\u017eiva vlaknine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/dietna-blondinka\/#Czy_blonnik_moze_zaszkodzic\" >Ali lahko vlakna \u0161kodujejo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/dietna-blondinka\/#Najlepsze_zrodla_blonnika\" >Najbolj\u0161i viri vlaknin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/dietna-blondinka\/#Kuracje_oczyszczajace_z_blonnikiem_w_roli_glownej\" >Tretmaji za \u010di\u0161\u010denje z vlakninami v glavni vlogi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/dietna-blondinka\/#Blonnik_nalezy_zawsze_laczyc_z_woda\" >Vlaknine vedno kombinirajte z vodo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zdrava prehrana ne pomeni le nizke vsebnosti kalorij. Pomembno je tudi, da v dnevno prehrano vklju\u010dite vsa pomembna hranila. Med njimi imajo pomembno mesto vlaknine, ki pospe\u0161ujejo prebavo in \u010distijo telo strupov.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_nalezy_jesc_blonnik\"><\/span>Zakaj jesti vlaknine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Metabolizem ne deluje vedno tako, kot bi moral. Vse ve\u010d ljudi ima te\u017eave s prebavo, kar se ka\u017ee v neprijetnih \u017eelod\u010dnih te\u017eavah in te\u017eavah z vzdr\u017eevanjem primerne telesne te\u017ee. To je v veliki meri posledica neustrezne prehrane - na na\u0161em jedilniku je preve\u010d visoko predelane hrane, ki nima hranilnih vrednosti. \u010ce povemo naravnost, tudi \u010de veliko jemo, svojemu telesu ne zagotovimo prave koli\u010dine vitaminov in mineralov, kar se odra\u017ea v slab\u0161em stanju telesa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:23% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"686\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-pokarmowy-a-odchudzanie-1024x686.jpg\" alt=\"prehranske vlaknine\" class=\"wp-image-953 size-full\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-pokarmowy-a-odchudzanie-1024x686.jpg 1024w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-pokarmowy-a-odchudzanie-300x201.jpg 300w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-pokarmowy-a-odchudzanie-768x515.jpg 768w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-pokarmowy-a-odchudzanie-1536x1029.jpg 1536w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-pokarmowy-a-odchudzanie-2048x1372.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Zaradi slabo sestavljene prehrane se v tkivih kopi\u010di veliko strupenih snovi, v prebavilih pa ostaja neprebavljena hrana. Tak\u0161no stanje ni dobro za zdravje in privla\u010dno silhueto, zato je treba poskrbeti za ustrezno prehrano in <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/fit-healthy-bread-with-nuts\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"32\" rel=\"noreferrer noopener\">zdrava hrana <\/a>je tako pomemben. Zato pri razmi\u0161ljanju o spremembi prehranjevalnih navad nikoli ne smete pozabiti na vlaknine, saj prav te pospe\u0161ujejo presnovo in odstranjujejo vse nepotrebne snovi.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_blonnik\"><\/span>Kaj so vlakna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Vlaknine so prehranska vlaknina, ena od kompleksnih ogljikovih hidratov. Vlaknine so predvsem v zelenjavi in \u017eitih, vendar le v nepredelanih \u017eitih, zato je polnozrnati kruh bolj dragocen od belega - slednji vsebuje veliko manj vlaknin.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u010clove\u0161ko telo vlaknin ne prebavlja, vendar imajo prav zato tako pomembno vlogo. V kombinaciji z vodo pomaga pri prebavi in dobesedno odplakne iz \u010drevesja vse, \u010desar telo ne potrebuje. Vlakna <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/moringa-aktivne-snovi\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"534\" rel=\"noreferrer noopener\">daje ob\u010dutek lahkotnosti<\/a>Pomaga tudi pri zni\u017eevanju holesterola, nevtralizira te\u017eke elemente, ki v telo vstopajo z umazanim zrakom, pove\u010duje energijo in odpravlja \u0161tevilne neprijetne bolezni, ki so posledica onesna\u017eenja. Pomaga zni\u017eevati holesterol, nevtralizira te\u017eke elemente, ki v telo vstopajo z umazanim zrakom, <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/redusugar-na-wysoki-poziom-cukru\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"389\" rel=\"noreferrer noopener\">uravnava raven sladkorja<\/a> in glukozo. Poleg tega v prebavnem sistemu ponovno vzpostavi pravilno bakterijsko floro, brez katere presnova ne bo potekala normalno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blonnik_niezbedny_w_odchudzaniu\"><\/span>Vlaknine, ki so bistvenega pomena za huj\u0161anje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vlaknine pomagajo ohranjati zdravo telesno te\u017eo. To je<a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/easy-latte\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"546\" rel=\"noreferrer noopener\"> zelo koristno za huj\u0161anje<\/a>Hitro nabrekne in daje ob\u010dutek polnega \u017eelodca, zaradi \u010desar je la\u017eje omejiti vnos kalorij. Vlaknine tudi zavirajo nenadne skoke sladkorja, zato se po obroku ob\u010dutek lakote ne vrne dlje \u010dasa in sku\u0161njava po kalori\u010dnem prigrizku izgine.<\/p>\n\n\n\n<p>Poleg tega vlakna iz tkiv odstranjujejo toksine, zaradi \u010desar <a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/bulk-extreme\/\" data-type=\"post\" data-id=\"820\">kurjenje ma\u0161\u010dob<\/a> poteka prepo\u010dasi. O\u010disti telo in izbolj\u0161a presnovo, kar je klju\u010dnega pomena pri vsaki dieti za huj\u0161anje.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blonnik_czescia_profilaktyki_zdrowotnej\"><\/span>Vlaknine kot del preventivnega zdravstvenega varstva<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Vlaknine je vredno u\u017eivati ne le zato, da bi postali vitki. Dragocena je tudi z vidika zdravstvenega prepre\u010devanja. Njegovo redno u\u017eivanje pomaga zmanj\u0161ati tveganje za bolezni, kot so sladkorna bolezen, \u017eol\u010dno kamenje, rak debelega \u010drevesa, ateroskleroza in rektalni varice. Vlaknine varujejo tudi pred trdovratnim zaprtjem in bolezensko debelostjo.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-na-zdrowy-organizm-1024x683.jpg\" alt=\"prehranske vlaknine za zdravo telo\" class=\"wp-image-956\" width=\"343\" height=\"228\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-na-zdrowy-organizm-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-na-zdrowy-organizm-300x200.jpg 300w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-na-zdrowy-organizm-768x512.jpg 768w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blonnik-na-zdrowy-organizm.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 343px) 100vw, 343px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_moze_spozywac_blonnik\"><\/span>Kdo lahko u\u017eiva vlaknine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>Vlaknine so priporo\u010dljive za vse zdrave ljudi, tudi za otroke. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je dnevna koli\u010dina vlaknin od 25 do 40 gramov, odvisno od telesne te\u017ee. Priporo\u010dena dnevna koli\u010dina vlaknin za otroke je manj kot 20 gramov. Individualna potreba se obi\u010dajno izra\u010duna po formuli: Telesna te\u017ea v kilogramih, deljena z 2. Ve\u010djih odmerkov ne priporo\u010damo, \u010de se ne posvetujemo z zdravnikom, vendar se je treba bati pomanjkanja vlaknin in ne pove\u010danih koli\u010din vlaknin.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Vendar pa se morajo ljudje slab\u0161ega zdravja, ki trpijo za razli\u010dnimi boleznimi prebavnega sistema, paziti na vlaknine. Vlaknine so snov, ki \u010drevesje in \u017eelodec prisili k intenzivnej\u0161emu delovanju, kar pri bolezenskem stanju ni koristno, saj lahko poslab\u0161a nelagodje. Zato je treba pri raku, razjedah na \u017eelodcu ali dvanajstniku in vnetju prebavil u\u017eivati manj prehranskih vlaknin. Vlaknine lahko ogro\u017eajo tudi osebe s pomanjkanjem nekaterih elementov, saj prepre\u010dujejo njihovo absorpcijo, zato je treba v takih primerih omejiti tudi njihovo koli\u010dino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_blonnik_moze_zaszkodzic\"><\/span>Ali lahko vlakna \u0161kodujejo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prehrana z veliko vlakninami je koristna za zdravje, vendar se je treba zavedati, da vlaknine ne morejo nadomestiti vseh hranil. Vlaknine zmanj\u0161ujejo absorpcijo kalcija, cinka, \u017eeleza in kalcija iz hrane. <a href=\"https:\/\/g.co\/kgs\/bKqRr1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">magnezij<\/a>Tudi ta hranila so zelo pomembna. Prehrana mora biti zato sestavljena tako, da je vsak od teh mineralov v priporo\u010deni koli\u010dini. Obroki morajo biti sestavljeni tako, da se posamezne snovi med seboj ne prepirajo - najbolje se je posvetovati z dietetikom ali uporabiti \u017ee pripravljene, preverjene diete.<\/p>\n\n\n\n<p>Med zdravljenjem z zdravili se je treba izogibati tudi u\u017eivanju ve\u010djih koli\u010din prehranskih vlaknin. Zato mora biti med obrokom z veliko vlakninami in odmerkom zdravila najmanj ena ura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_zrodla_blonnika\"><\/span>Najbolj\u0161i viri vlaknin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ve\u010dina zelenjave in \u017eit vsebuje vlaknine. Prvo je treba \u010dim pogosteje u\u017eivati surovo, \u010de pa je potrebna toplotna obdelava, je treba zelenjavo kuhati \u010dim kraj\u0161i \u010das, da ne izgubi svojih dragocenih lastnosti. Stro\u010dnice, kot so soja, fi\u017eol in grah, so prava bomba vlaknin; tudi suho sadje (npr. suhe slive, fige, marelice) vsebuje veliko vlaknin. Zdrav prigrizek z vlakninami so rastlinska semena in ore\u0161\u010dki, poleg tega v vsakodnevni prehrani ne smejo manjkati polnozrnati kruh, temne testenine in ri\u017e, polnozrnati kosmi\u010di, otrobi, naravni mle\u010dni izdelki, zlasti jogurt in kefir.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/zdrowe-odzywianie-naturalna-dieta-oczyszczenie-organizmu-1024x683.jpg\" alt=\"zelenjava z visoko vsebnostjo vlaknin\" class=\"wp-image-959\" width=\"476\" height=\"317\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/zdrowe-odzywianie-naturalna-dieta-oczyszczenie-organizmu-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/zdrowe-odzywianie-naturalna-dieta-oczyszczenie-organizmu-300x200.jpg 300w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/zdrowe-odzywianie-naturalna-dieta-oczyszczenie-organizmu-768x512.jpg 768w, https:\/\/honorata-skarbek.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/zdrowe-odzywianie-naturalna-dieta-oczyszczenie-organizmu.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 476px) 100vw, 476px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Tudi prehranska dopolnila so vir vlaknin, npr. <strong><a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/magicoa\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5483\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Magicoa<\/a><\/strong>. Mnogi od teh so dragoceni izdelki, ki vsebujejo \u010dista vlakna z vsemi njihovimi dragocenimi lastnostmi. Dobro dopolnilo je sestavljeno predvsem iz vlaknin, lahko pa vsebuje tudi pomembne dopolnilne snovi, kot so prebiotiki, ki imajo za\u0161\u010ditne in dodatne<strong><a href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/all-day-burn\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"6048\" rel=\"noreferrer noopener\"> krepijo prebavni sistem.<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kuracje_oczyszczajace_z_blonnikiem_w_roli_glownej\"><\/span>Tretmaji za \u010di\u0161\u010denje z vlakninami v glavni vlogi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vlakna se pogosto uporabljajo pri razli\u010dnih postopkih \u010di\u0161\u010denja telesa. To ni brez razloga, saj ni nobene druge snovi, ki bi tako u\u010dinkovito odstranjevala toksine in obloge iz telesa, ne da bi ga obremenjevala. Vlaknine so odli\u010dna zamenjava za razli\u010dna odvajala, ki so preve\u010d intenzivna in dolgoro\u010dno \u0161e bolj \u0161kodujejo \u017eelodcu in \u010drevesju. Vlaknine zagotavljajo naravno razstrupljanje brez stranskih u\u010dinkov ali zdravstvenih tveganj, \u010deprav je treba upo\u0161tevati dolo\u010dena pravila.<\/p>\n\n\n\n<p>Najpomembneje je, da ne pove\u010date dnevnega vnosa vlaknin na hitro. \u010ce ste se izogibali surovi zelenjavi in polnozrnatim izdelkom, jih ne morete nadomestiti kar \u010dez no\u010d. Te spremembe je treba uvajati postopoma, da se telo nanje privadi. \u010ce vam primanjkuje vlaknin, ne preidite takoj na priporo\u010deno koli\u010dino vlaknin, temve\u010d jo pove\u010dajte za nekaj gramov na teden, dokler ne dose\u017eete prave koli\u010dine. Vztrajne bole\u010dine v trebuhu so znak, da je v novi prehrani preve\u010d vlaknin, zato je najpametneje za\u010dasno omejiti njihov vnos.<\/p>\n\n\n\n<p>Pre\u010di\u0161\u010devalne diete z vlakninami tudi ne smete uporabljati, \u010de jemljete zdravila ali dodatke za odpravo pomanjkanja mineralov. V tem primeru morate zau\u017eiti le odmerek, ki vam ga je priporo\u010dil zdravnik, da lahko va\u0161 prebavni sistem deluje brez motenj.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blonnik_nalezy_zawsze_laczyc_z_woda\"><\/span>Vlaknine vedno kombinirajte z vodo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vlakna so snov, ki postane uporabna \u0161ele v kombinaciji z vodo. Brez nje je le breme za \u010drevesje - suha vlaknina se spremeni v te\u017eko maso, ki je telo ne more prebaviti in izlo\u010diti. Suhe vlaknine se preprosto zadr\u017eujejo v \u010drevesju in lahko celo povzro\u010dijo resne zaplete, \u010de jih je veliko. Vendar je dovolj, da lahko absorbira pravo koli\u010dino teko\u010dine, in njen u\u010dinek ne bo prinesel nobenih neprijetnih posledic.<\/p>\n\n\n\n<p>Pri prehrani z ve\u010d vlakninami standardna dva litra vode morda ne bosta zadostovala, zato je za varnost priporo\u010dljivo dodati dodaten liter vode, da se vlaknine popolnoma raztopijo. Pri prehranskih dopolnilih, ki so ve\u010dinoma v obliki prahu, je treba zau\u017eiti \u0161e ve\u010d vode. Poleg vode so primerni tudi zelenjavni in sadni sokovi ter zeli\u0161\u010dni \u010daji.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdrava prehrana ne pomeni le nizke vsebnosti kalorij. Pomembno je tudi, da v dnevno prehrano vklju\u010dite vsa pomembna hranila. Med njimi imajo pomembno mesto vlaknine, ki pospe\u0161ujejo prebavo in \u010distijo telo strupov. Zakaj jesti vlaknine? Metabolizem ne deluje vedno tako, kot bi moral. Vedno ve\u010d ljudi ima ... <a title=\"Vlaknine za \u010di\u0161\u010denje telesa - kako delujejo in vplivajo na telo, ali se z njimi huj\u0161a?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/dietna-blondinka\/\" aria-label=\"Ve\u010d o vlakninah za \u010di\u0161\u010denje telesa - kako delujejo in vplivajo na telo, ali se z njimi huj\u0161a?\">Preberi ve\u010d<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":953,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[205,206],"class_list":["post-951","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jedzenie","tag-blonnik-pokarmowy","tag-zdrowe-odzywianie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/951","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=951"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/951\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=951"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=951"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/honorata-skarbek.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=951"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}