Jak wzmocnić i dbać o stawy – porady i wskazówki

Problemy ze stawami są powszechną przypadłością, która nasila się z wiekiem. O kondycję stawów warto dbać już od najmłodszych lat, a kluczowa jest tutaj regularna aktywność fizyczna oraz zdrowa dieta, dostarczająca kościom i stawom odpowiednich mikroelementów. Jakie składniki są szczególnie ważne dla dobrej kondycji stawów?

Dlaczego pojawiają się problemy ze stawami?

Glukozamina

Glukozamina to naturalny budulec wielu tkanek w organizmie człowieka. Występuje także w chrząstce i to za jej sprawą stawy są ruchome, nie wywołują bólu, utrzymują ciało w wysokiej sprawności. Glukozamina zawarta w suplementach ma za zadanie wzmocnić staw, złagodzić ból oraz przywrócić pełną ruchomość kończyny. Przyspiesza też naturalną regenerację i spowalnia starzenie tkanek.

Chondroityna

Chondroityna to kolejny składnik, który ma wielkie znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania stawów. Dzięki niej stawy mniej bolą, a stany zapalne ustępują, co zapobiega rozwojowi chorób układu kostno-szkieletowego. Pod wpływem chondroityny stawy wolniej ulegają degeneracji, a badania wskazują, że może ona bardzo spowolnić rozwój osteoporozy.

Takie działanie wynika ze szczególnych właściwości chondroityny. To właśnie ona zwiększa lepkość mazi stawowej, dzięki czemu ruszają się one sprawnie, a kości nie ocierają się o siebie – typowym objawem takiej dolegliwości jest charakterystyczne skrzypienie stawów, któremu później dokucza ból. Chondroityna zatrzymuje też wodę w chrząstce, przez co zachowuje ona właściwą konsystencję, chroniąc stawy przez zużyciem.

W przypadku niedoboru tych składników warto rozważyć ich suplementację, z tym zastrzeżeniem jednak, by preparaty miały wysokie stężenie składników aktywnych, prócz tego powinny być one w takiej formie, którą organizm dobrze wchłania.

Wapń – niezbędny składnik codziennej diety

Wapń to najważniejszy pierwiastek, jeśli chodzi o kondycję kości. Jego niedobory prowadzą zwykle do poważnych schorzeń układu kostnego oraz problemów ze stawami. Należy więc codziennie dostarczać go w swojej diecie, a w przypadku problemów zdrowotnych znowu pomocne mogą się okazać odpowiednie suplementy.

W czym można znaleźć wapń? Przede wszystkim w mleku oraz nabiale. Sporo wapnia mają także migdały, nasiona sezamu, nasiona chia, orzechy, ryby morskie, do tego większość warzyw strączkowych, szpinak, kapusta, dynia, fasola, mak, suszone morele, kakao, jarmuż, nać pietruszki, słonecznik.

Witamina D3 na wzmocnienie kości

Witamina D3 pochodzi w większości z syntezy skórnej, ale dostarczają jej jeszcze takie pokarmy jak ryby morskie, jaja, mleko, wątróbka, oleje roślinne.

Białko dla dobrej kondycji

Ważnym budulcem dla stawów oraz mięśni jest białko. W codziennej diecie podaż tego mikroelementu musi być odpowiednio wysoka, na poziomie około 20-30 procent. Przy większym wysiłku fizycznym oraz u osób intensywnie trenujących białka w diecie może być nawet więcej, ale liczy się także źródło jego pochodzenia.

Najwięcej białka jest w chudym mięsie jak chociażby kurczak, w sporych ilościach dostarczają go także ryby, między innymi tuńczyk i łosoś. Zapotrzebowanie na białko pokrywa także nabiał: jogurty, twarożek, skyr, kefiry. Dla osób, które nie jedzą mięsa, dobrym rozwiązaniem są rośliny strączkowe, jak soja, groch, fasola czy soczewica. Przy problemach ze stawami warto spożywać więcej produktów zawierających żelatynę – ma ona właściwości regenerujące oraz łagodzi ból. Należy jednak wtedy uważać na słodkie galaretki, ponieważ poza żelatyną mają one bardzo dużo cukrów, sztucznych barwników i konserwantów.

Kwasy omega 3 dla lepszej kondycji stawów

Kwasy tłuszczowe omega 3 są bardzo pomocne przy leczeniu stanów zapalnych atakujących stawy. Wspomagają leczenie chorób reumatycznych i zmniejszają poranną sztywność stawów. Odpowiednio duża ilość tych kwasów w codziennej diecie zapobiega przedwczesnej degeneracji stawów i chroni chrząstkę przed zniszczeniem.

Naturalne kwasy tłuszczowe omega 3 znajdują się w orzechach, ziarnach, tłustych rybach morskich. Bardzo dużo kwasów omega 3 i omega 6 ma także oliwa z oliwek, oczywiście ta tłoczona na zimno, wartościowym źródłem jest także zimnotłoczony olej rzepakowy. Oliwa idealnie nadaje się jako dodatek do wielu potraw, głównie sałatek, a jej dobroczynny wpływ odczują nie tylko stawy, ale i układ krążenia – oliwa wzmacnia serce i nie podnosi cholesterolu.

Suplementy z kwasami omega 3 to najczęściej kapsułki albo tran. Warto sprawdzać źródło kwasów omega 3 znajdujących się w danym preparacie – nie powinno być w nim rtęci ani polichlorowanych bifenyli.

Co pomaga na bóle stawów?

Do najskuteczniejszych naturalnych środków na problemy ze stawami zalicza się imbir. Ta egzotyczna przyprawa jest bowiem znana nie tylko ze swojego charakterystycznego, ostrego smaku, ale i właściwości leczniczych, dlatego jest od dawna wykorzystywana w medycynie naturalnej. Imbir pomaga na zaburzenia metabolizmu, poprawia apetyt, podnosi libido, działa pobudzająco.

Najważniejsze są jednak właściwości przeciwbólowe oraz zdolność do hamowania stanów zapalnych. Nie jest to wprawdzie środek, który pomoże w ciężkich stanach, ale jako wsparcie dla kuracji sprawdza się znakomicie, przyspieszając poprawę stanu zdrowia i działając ochronnie na stawy. Imbir najlepiej spożywać w formie startej albo sproszkowanej, dobrym działaniem wyróżniają się także nalewki imbirowe, olejki oraz wysoko stężone ekstrakty.

Bromelaina

Bromelaina to ceniony fitoskładnik o działaniu leczniczym i wzmacniającym. Pozyskuje się ją głównie z ananasów. Bromelaina potrafi rozkładać struktury białek i to właśnie sprawia, że nadaje się ona do leczenia wielu przypadłości. Najczęściej stosuje się ją na poparzenia, uszkodzenia skóry oraz choroby zwyrodnieniowe stawów. Co jednak ważne, bromelainę dostarcza tylko świeży ananas, owoce z puszki praktycznie nie zawierają tego składnika. Można też sięgnąć po suplementy z bromelainą.

Zielona herbata

Zielona herbata to jeden z najsilniejszych antyoksydantów. Jakie to ma znaczenie dla stawów? Wolne rodniki uszkadzają zdrowe komórki i spowalniają regenerację, więc jeśli udaje się usunąć ich nadmiar, daje to bardzo dużą korzyść dla zdrowia. Zielona herbata pomaga także złagodzić ból stawów oraz przyspieszyć odbudowę uszkodzonej chrząstki.

Pokrzywa

Pokrzywa jest pełna witamin i sprawdza się przy leczeniu przeróżnych schorzeń. Wiadomo, że ekstrakt z pokrzywy pomaga zmniejszyć stan zapalny w stawach oraz zmniejsza ból. To także doskonały środek na poprawę odporności, a kiedy układ immunologiczny dobrze funkcjonuje, ryzyko wystąpienia infekcji w stawach jest dużo mniejsze.

Jak dbać o stawy – podsumowanie

O stawy warto zatroszczyć się zanim jeszcze zaczną one dokuczać. Odbudowa zniszczonej chrząstki jest zwykle procesem długotrwałym, więc lepiej, by te ubytki w ogóle się nie pojawiły, a w tym najbardziej pomaga dieta oraz aktywność fizyczna – kiedy stawy się często ruszają, mikroelementy są lepiej wchłaniane. Suplementacja też może dać sporo korzyści, ale pod warunkiem, że są to produkty wysokiej jakości, które cieszą się dobrą opinią wśród konsumentów i specjalistów.