Witaminy na włosy

5/5 - (5 głosy)

Witaminy na włosy – jak pielęgnować włosy, w jakich produktach do pielęgnacji włosów jest najwięcej witamin? Wygląd oraz kondycja włosów zależą między innymi od tego, czy dostarcza się im odpowiednio dużo wartościowych składników odżywczych. Jakość diety ma ogromne znaczenie pod tym względem, dlatego gdy włosy zaczynają wypadać, łamią się, są przesuszone albo nadmiernie przetłuszczone, warto zacząć właśnie od zmian w swoim jadłospisie. Czego konkretnie potrzebują nasze włosy?

Dlaczego włosy się niszczą? Czy suplementy pomagają?

Osłabienie włosów może wynikać z pogorszenia się stanu zdrowia oraz obniżonej odporności, co często się zdarza w sezonie jesienno-zimowym. Dużo złego robią włosom także zabiegi stylizacyjne, nawet kiedy używa się do tego kosmetyków dobrej jakości. Najczęściej jednak włosy są w kiepskim stanie z powodu niewłaściwej diety, ponieważ włosy potrzebują witamin i minerałów – bez tego nie będą zdrowe i mocne.

Witaminy na włosy - dlaczego włosy się niszczą

Czy niedobory cennych mikroelementów da się uzupełnić suplementami? Dobre preparaty na bazie witamin i minerałów na pewno pomagają, ale nie zastąpią odpowiednio zbilansowanej diety. Korzystnym rozwiązaniem jest zatem łączenie diety z odpowiednią suplementacją, wciąż jednak najważniejsze jest to, co mamy na talerzu.

Jednym z polecanych przez nas produktów do pielęgnacji włosów jest preparat Hairstim.

Jakich składników trzeba dostarczać swoim włosom?

  • Biotyna

Biotyna, inaczej witamina H albo witamina B7, jest odpowiedzialna za wzmocnienie struktury włosów, ich szybki wzrost oraz zapobieganie przedwczesnemu wypadaniu. Biotyna ułatwia także wchłanianie innych składników odżywczych, głównie siarki. Biotynę znaleźć można w mleku, jajkach, rybach, orzechach, mięsie, płatkach zbożowych, warzywach i owocach.

  • Witaminy z grupy B
Witaminy na włosy - biotyna

Najważniejsze dla włosów witaminy z tej grupy to:

– witamina B2, czyli ryboflawina, zapobiega wypadaniu włosów

– witamina B5, czyli kwas pantotenowy, regeneruje włosy, łagodzi stany zapalne i zapobiega łysieniu

– witamina B6, czyli pirydoksyna, odpowiada za naturalny kolor włosów oraz przyspiesza ich wzrost

– witamina B9, czyli kwas foliowy, pobudza cebulki włosowe

– witamina B10 wzmacnia włosy, odpowiada za ich gęstość oraz kolor

– witamina B12, reguluje poziom nawilżenia włosów oraz zwiększa ich wytrzymałość

Witaminy z grupy B znaleźć można w mięsie, rybach, produktach zbożowych, warzywach strączkowych.

  • Witamina D3

Od tej witaminy zależy, czy włosy szybko rosną i są w dobrej kondycji. Najczęściej słabe i wypadające włosy wiążą się z niedoborem witaminy D3, ponieważ to ona dba o właściwe funkcjonowanie mieszków włosowych i kontroluje cykl wzrostu włosa. Ma także znaczenie dla nawilżenia włosów, połysku i odporności na uszkodzenia mechaniczne. Witaminę D otrzymujemy przebywając na słońcu, natomiast w pożywieniu jej źródłem są ryby morskie, żółtka jaj oraz grzyby.

  • Witamina A

Nazywana także beta-karotenem. Jej niedobory odbijają się na kondycji nie tylko włosów, ale też skóry i paznokci. Dzięki witaminie A cebulki włosowe funkcjonują prawidłowo, są dobrze odżywione i mogą z nich wyrastać zdrowe, mocne i gęste włosy. Gdzie jej szukać? Najlepiej w zielonych i czerwonych warzywach, w owocach pestkowych (np. morele), pestkach dyni, wątróbce, tłustych rybach i tłustym nabiale.

  • Witamina E

To bardzo silny przeciwutleniacz, co oznacza, że usuwa z organizmu szkodliwe wolne rodniki – to z ich powodu organizm szybciej się starzeje, włosy się niszczą i nie chcą rosnąć, regeneracja komórek przebiega dużo wolniej. Witamina E pobudza odnowę mieszków włosowych, nadaje włosom atrakcyjny wygląd i połysk, buduje ich odporność na czynniki zewnętrzne.

Witaminy E znajdziemy w pestkach, kiełkach i orzechach, olejach roślinnych i oliwie z oliwek, produktach pełnoziarnistych, mleku, jajkach, zielonych warzywach.

  • Witamina C
Witaminy na włosy - witamina C

Bardzo ważna witamina dla naszej odporności. To kolejny silny przeciwutleniacz, który dba o prawidłowy metabolizm komórek, wzmacnia układ krążenia, aktywuje syntezę kolagenu i kwasu hialuronowego, poprawia przyswajanie żelaza. Dzięki witaminie C włosy są idealnie nawilżone i błyszczące, nie rozdwajają się na końcach, nie wypadają i nie siwieją. Witamina C znajduje się przede wszystkim w cytrusach, czerwonych owocach, warzywach.

Duża ilość witamin i naturalnych składników występuje też w kremach do pielęgnacji cery takich jak na przykład Eternelle krem.

Najważniejsze pierwiastki dla dobrej kondycji włosów

Działanie witamin uzupełniane jest działaniem minerałów. Ich brak też przekłada się na gorszy wygląd włosów, a najistotniejsze pod tym względem pierwiastki to:

  • Cynk – produkuje kreatynę, czyli podstawowy budulec włosów. Niedobory cynku skutkują wypadaniem włosów, są też przyczyną różnych chorób skóry głowy. Natomiast gdy cynku jest odpowiednio dużo, cebulki włosów pracują dużo lepiej, a nowe włosy są mocne i odporne na uszkodzenia. Cynku dostarczają między innymi pestki i nasiona, owoce morza, kakao, sery.
  • Krzem – pierwiastek niezbędny przy produkcji kolagenu. Pobudza wzrost włosów, dodaje im elastyczności, zagęszcza fryzurę i zapobiega łysieniu. Wzmacnia cebulki włosowe i oczyszcza włosy z toksyn. Źródłem krzemu są głównie pełnoziarniste produkty zbożowe.
  • Miedź – dba o zachowanie naturalnego koloru włosów, stymuluje produkcję kolagenu i elastyczny, zwiększa sprężystość i gęstość włosów. Źródłem miedzi są przede wszystkim nasiona i orzechy.
  • Magnez – wzmacnia włosy, poprawia ich sprężystość i grubość, chroni przed rozdwajaniem się końcówek. Niedobory magnezu mogą doprowadzić od łupieżu i wypadania włosów. Magnezu dostarczają takie produkty jak nasiona, ryby, produkty zbożowe, kakao.
  • Jod – to pierwiastek odpowiedzialny za pracę gruczołów potowych i dobrą kondycję skóry głowy. Bierze udział w procesie wzrostu włosów, odżywia cebulki włosowe, nadaje włosom piękny, zdrowy połysk. Dba o prawidłową równowagę hormonalną. Podstawowym źródłem jodu są ryby morskie oraz owoce morza.
Witaminy na włosy - żelazo
  • Żelazo – bez żelaza włosy stają się bardzo słabe i kruche, matowieją, zaczynają się rozdwajać na końcach. Żelazo stymuluje proces regeneracji komórek i jest niezbędne do tego, by włosy, skóra i paznokcie były w optymalnej kondycji. Pierwiastek ten znajduje się w podrobach mięsnych, tłuszczach zwierzęcych, warzywach strączkowych, zielonych warzywach, kaszach, suszonych owocach, orzechach i pestkach.
  • Siarka – zapewnia włosom połysk i wytrzymałość. Jest to pierwiastek, bez którego nie udaje się wytworzyć keratyny, dlatego podczas kuracji wzmacniającej włosy warto suplementować właśnie siarkę. Dzięki niej poprawia się także funkcjonowanie gruczołów łojowych, czyli spada ryzyko nadmiernego przetłuszczania się włosów. Źródłem siarki jest cebula, czosnek, przetwory mleczne, czerwone mięso, ciemne owoce, pomidory.
  • Selen – to pierwiastek dbający o oczyszczanie organizmu z toksyn i wolnych rodników. Jest dostępny w takich produktach spożywczych jak ziarna, jaja, orzechy, ryby, grzyby.
  • Kwasy omega 3 – nienasycone kwasy tłuszczowe zaliczane są do tych dobrych tłuszczów. Nie powinno ich zabraknąć w codziennej diecie, ponieważ zapewniają one odporność, wzmacniają układ krążenia, dobrze wpływają na zdolności intelektualne. Są też ważne dla wyglądu włosów, ponieważ spowalniają procesy starzenia i chronią przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych. Odpowiednia ilość kwasów omega 3 to gwarancja szybkiego wzrostu włosów oraz ich atrakcyjnego wyglądu. Kwasy te można znaleźć w tłustych rybach morskich, owocach morza, olejach roślinnych, orzechach, soi.

Kwasy omega 3 i omega 6 zawarte są również w polecanym preparacie Wintex Ultra.

Najważniejsze aminokwasy

Witaminy na włosy - aminokwasy

Ostatnia grupa składników, które są bardzo ważne dla dobrej kondycji włosów, to aminokwasy. Odpowiadają one za szereg procesów związanych ze wzrostem i regeneracją włosów:

  • Arginina – pobudza cebulki włosowe i pobudza krążenie, dzięki czemu do mieszków włosowych trafia więcej ważnych składników odżywczych
  • Cystyna – dba o odporność włosów i zapewnia ładny wygląd fryzury
  • Tauryna – dzięki niej włosy rosną grubsze, fryzura się zagęszcza, a włosy są mniej łamliwe i nie rozdwajają się na końcach
  • Metionina – ważny budulec struktury włosa, bierze udział w syntezie keratyny
  • Cysteina – poprawia wchłanianie siarki, żelaza i cynku
  • Tyrozyna – blokuje wypadanie włosów i wytwarza melaninę, dzięki czemu włosy zachowują naturalny kolor

Wszystkich ważnych dla włosów aminokwasów dostarczają produkty mleczne, ryby, chude mięso, orzechy, pestki, jaja, większość warzyw, produkty zbożowe.

Dodaj komentarz