Spis Treści
Nadmiar wody w organizmie to bardzo powszechny problem. Często dotyka kobiety, ale i mężczyźni miewają takie zaburzenia, a najczęściej wynikają one z niezdrowego trybu życia – to głównie zła dieta prowadzi do gromadzenia się wody w tkankach i trudności z jej wydalaniem. Nadmiar wody zwykle mocno utrudnia odchudzanie, poza tym może być zwyczajnie bolesny, ponieważ dokucza wtedy obrzmiały brzuch i opuchnięte stawy. Czy można temu jakoś zaradzić?
Nawadnianie Organizmu
To może brzmieć paradoksalnie, ale na nadmiar wody najlepsze jest wysokie spożycie płynów. A konkretnie – wody, ponieważ nie każdy napój radzi sobie z oczyszczaniem organizmu. To, co pijemy w ciągu dnia, ma równie duże znaczenie co jakość i kaloryczność posiłków. Głównym błędem jest tutaj zbyt częste sięganie po słodzone soki i gazowane napoje, ponieważ te płyny wcale nie nawadniają, a jedynie zwiększają ilość toksyn w organizmie. Najzdrowszym płynem jest po prostu czysta woda, źródlana lub mineralna, i to właśnie wodę powinno się pić w ciągu dnia jak najczęściej.
Dlaczego woda jest tak ważna i w jaki sposób może usuwać nadmiar płynów z organizmu? Kiedy wody jest za mało, toksyny zalegają w komórkach, zamiast zostać wydalone wskutek metabolizmu. Przy wyższym spożyciu wody, toksyny są po prostu wypłukiwane z narządów wewnętrznych, dzięki czemu zaczynają one sprawniej pracować.
To oczyszczenie pomaga przyspieszyć spalanie tłuszczu, dlatego właściwe nawodnienie organizmu jest podstawą w każdej diecie odchudzającej. Picie dużych ilości wody sprawia, że płyny ustrojowe sprawniej i szybciej krążą po organizmie, a nadmiar niepotrzebnych płynów bez trudu jest wtedy wydalany z moczem, kałem oraz potem.
Spalanie tłuszczu można dodatkowo przyspieszyć pijąc zimną wodę z lodem. Chłodna woda zmusza organizm do podgrzania płynu, a do tego potrzebna jest dodatkowa dawka energii. Oczywiście, z ilością zimnej wody nie należy przesadzać, zwłaszcza podczas upałów – nagłe zmiany temperatury mogą wywołać infekcję.
Pamiętać należy jeszcze o jednej rzeczy – nie powinno się pić na raz dużych ilości wody, bo to niepotrzebnie rozpycha żołądek i może wywołać nieprzyjemne dolegliwości. Wodę trzeba pić przez cały dzień, w mniejszych ilościach, za to często, dopiero wtedy nawodnienie będzie prawidłowe i dobrze wpłynie na funkcjonowanie całego organizmu. Jeśli jednorazowa dawka wody jest zbyt duża, to trafia ona w większości do pęcherza i zaraz potem jest wydalona, więc tak naprawdę nic się nie zmienia – nawodnienie ciała wciąż jest niedostateczne.
Ziołowe napary
Woda wydaje się nie dość smaczna? Warto sięgnąć po zioła. Herbaty ziołowe i wszelkiego rodzaju zdrowe napary z leczniczych roślin doskonale się sprawdzają w roli naturalnych oczyszczaczy organizmu. Zioła są z reguły moczopędne, dzięki czemu przyspieszają wydalanie toksyn i pomagają właściwie nawodnić organizm. Dodatkowo przyspieszają spalanie tłuszczu i przemianę materii, więc jednocześnie zadziałają też odchudzająco.
Sprawdź także: Kolagen Na jędrną skórę
Po jakie zioła warto sięgać?
Chociażby po zieloną pietruszkę. Natka pietruszki działa bardzo moczopędnie, zarówno w formie naparu z suszonych liści, jak w naturalnej, zielonej formie. Natkę pietruszki można dodawać do większości posiłków, świetnie ubogaci ona ich smak i podniesie wartość odżywczą. Bardzo dobrze działa też herbata z pokrzywy, silnie moczopędna i bogata w cenne minerały. Do najbardziej skutecznych ziół zalicza się także skrzyp, który doskonale oczyszcza organizm z wszelkich złogów i pomaga przywrócić właściwą równowagę w gospodarce wodnej.
Posiłki bez soli
Sól to podstawowa przyprawa kuchenna i jak się okazuje, niezwykle szkodliwa. Nadmiar soli zawsze powoduje zatrzymanie wody w organizmie, do tego prowadzi też do nadciśnienia, wielu schorzeń układu krążenia, ma wpływ na wysoki cholesterol. Dlatego od dłuższego czasu zaleca się ograniczenie dziennego spożycia soli, co przy współczesnym stylu żywienia okazuje się sporym wyzwaniem. Sól używana jest nie tylko jako klasyczna przyprawa przy gotowaniu domowych posiłków, jest też nieodłącznym składnikiem żywności przetworzonej. Nie wystarczy więc nie solić zupy czy kanapek, trzeba jeszcze zrezygnować z różnego rodzaju słonych przekąsek, gotowych zup czy sosów, nawet w pieczywie zawartość soli potrafi przekroczyć zalecane normy.
Innymi słowy, im więcej spożywa się nieprzetworzonej żywności, tym lepiej dla zdrowia. Za to przy gotowaniu mięsa albo ryby wystarczy sięgać po zupełnie inne przyprawy niż sól – jest to jak najbardziej możliwe, a do nowego, mniej słonego smaku szybko da się przyzwyczaić i bardzo go polubić. Rezygnacja z soli prędko da o sobie znać – ciało stanie się lżejsze, obrzęki ustąpią, a kuracja odchudzająca wreszcie zacznie przynosić spodziewane efekty.
Więcej błonnika
Nadmiar wody w organizmie może wchłonąć błonnik, dlatego jest to składnik, którego absolutnie nie może zabraknąć w codziennej diecie. Błonnik ma mnóstwo zalet. Poza tym, że usuwa nadmiar wody, to jeszcze usprawnia wchłanianie substancji odżywczych przez układ pokarmowy, przyspiesza wydalanie toksyn i bardzo pomaga schudnąć. Błonnik można znaleźć w świeżych warzywach, owocach, otrębach, płatkach, produktach pełnoziarnistych, bakaliach, nasionach chia.
Błonnik jest jednak wymagającym składnikiem – w tym sensie, że zmusza jelita do bardzo wytężonej pracy. Jeśli więc do tej pory błonnika spożywało się niewiele, należy go wprowadzać do menu powoli i z rozwagą, w przeciwnym razie zakończy się na bólu brzucha. Organizm musi się po prostu przyzwyczaić do szybszego trawienia pokarmów, dlatego nie można przejść z dnia na dzień na wysokobłonnikową dietę.
Przeczytaj: Odchudzanie z meltamin
Druga rzecz – błonnik zadziała jedynie wtedy, gdy spożywa się go razem z wodą. Błonnik to suche włókna, które bez wody nie pęcznieją, ale zamieniają się w ciężką masę zalegającą w jelitach. Lecz gdy pije się dużo wody, ta jest wchłaniana przez błonnik, który prawidłowo przesuwa się wtedy przez układ pokarmowy i wychwytuje po drodze niepotrzebne produkty przemiany materii.
Jedz więcej świeżych warzyw i owoców
Warzywa i owoce wcale nie są tak częstym składnikiem współczesnej diety, stąd nasilające się kłopoty z trawieniem i stale rosnąca nadwaga, warto zacząć dzień od zdrowego śniadania. Warzywa i owoce są bardzo ważne przy oczyszczaniu organizmu z nadmiaru płynów, ponieważ działają nawadniająco i są bogatym źródłem cennych bioflawonoidów. Bioflawonoidy wzmacniają tkanki i chronią naczynia włosowate przed wyciekiem płynów, a stąd właśnie biorą się obrzęki stawów.
Jeśli chodzi o warzywa, to praktycznie wszystkie zawierają błonnik i doskonale nawadniają organizm. Wśród owoców, najcenniejsze są pod tym względem pomarańcze, arbuz, grejpfruty, brzoskwinie, ananasy, jagody. Warto jeść też owoce o właściwościach moczopędnych – idealna jest tu żurawina.
Co ważne, w przypadku owoców należy spożywać je na surowo, a nie w postaci soków, ponieważ błonnik i wiele cennych składników jest w miąższu i włóknach owoców, które zwykle do soku się nie dostają. Spożycia surowych owoców nie zastąpią też gotowe soki, ponieważ w nich jest zawsze dużo dodatkowego cukru, co zupełnie obniża prozdrowotne właściwości owoców.
Zmniejsz ilość węglowodanów
Wraz ze zwiększeniem ilości błonnika należy jednocześnie ograniczyć spożycie węglowodanów, zwłaszcza tych kalorycznych. Węglowodany są oczywiście potrzebne dla zdrowia, ale trzeba szukać wartościowych źródeł. Sporo węglowodanów mają wspomniane wcześniej warzywa i owoce, prócz tego pełnoziarniste pieczywo, razowy makaron, brązowy ryż. najwartościowsze węglowodany są po prostu w produktach nisko przetworzonych i to one powinny dominować w codziennej diecie. Wykluczyć trzeba za to tuczące słodycze, białe pieczywo, makarony z sosami – ‘złe’ węglowodany zatrzymują wodę w organizmie.
Prawidłowa flora bakteryjna
Nadmiar wody często wynika z tego, że w układzie pokarmowym została zaburzona równowaga bakteryjna, a organizm uległ nadmiernemu zakwaszeniu. Znowu, to wina złej diety, dlatego należy jeść dużo odkwaszających produktów, na przykład świeże kiszonki, chudy nabiał z żywymi kulturami bakterii, zielone warzywa (np. bakłażan, ogórki, szpinak). Odkwaszony organizm znacznie lepiej radzi sobie z usuwaniem nadmiaru wody.
Więcej ruchu
Ruch to niezbędny element zdrowego trybu życia. On także ma ogromny wpływ na to, czy organizm będzie zatrzymywał płyny w komórkach, czy prawidłowo je wydalał. Ruch przede wszystkim przyspiesza przemianę materii i zwiększa wydalanie toksyn wraz z potem – w wydzielinie potowej jest mnóstwo sodu, a to on odpowiada za zatrzymywanie wody.
Podczas uprawiania sportu naczynia krwionośne rozszerzają się, dzięki czemu krążenie przyspiesza, cyrkulacja jest na właściwym poziomie, z krwiobiegu szybciej znika to, co nie jest organizmowi potrzebne, ma zbawienny wpływ na układ krążenia. Regularnie ćwicząc dba się po prostu o zdrowie, nie mówiąc już o tym, że dużo łatwiej jest się pozbyć niechcianej nadwagi.
Zalecana dzienna dawka aktywności fizycznej to przynamniej 30 minut. Nie musi to być bardzo wymagający sport, swoją rolę spełni nawet intensywny marsz czy normalna jazda na rowerze. Rodzajów aktywności fizycznej jest tak dużo, że bez trudu każdy może znaleźć zajęcie dla siebie, dokładnie takie, które sprawia przyjemność, a nie jest tylko przykrym obowiązkiem.
Sen jako regulator Organizmu
Sen to jeden z najskuteczniejszych regulatorów organizmu. To właśnie podczas snu organizm prawidłowo się regeneruje, nabiera sił na kolejny dzień, pomaga przywrócić właściwy rytm naturalnym procesom, w tym także gospodarce wodnej. Sen jest jednak wciąż bardzo niedoceniany, choć często zamiast skomplikowanych zabiegów prozdrowotnych lepiej byłoby po prostu wcześniej położyć się do łóżka i odespać przynajmniej siedem godzin. Dlatego jeśli zależy nam na dobrej kondycji organizmu, trzeba codziennie dobrze się wysypiać.
Tylko systematyczność pomaga
Która z tych metod jest najskuteczniejsza w likwidowaniu nadmiaru wody w organizmie? Wszystkie, i powinno się je stosować jednocześnie, tak by wzajemnie wzmacniały one swoje działanie. Picie dużej ilości wody nie pomoże tak bardzo, jeśli w tym samym czasie będzie się jadło same niezdrowe, pełne soli i tuczących węglowodanów rzeczy, a sport na nic się nie przyda, gdy nie zadba się o właściwą ilość zdrowych płynów i odpowiedniej dawki witamin oraz minerałów. Zalecenia te należy stosować codziennie, przez cały czas, a nie tylko sporadycznie, bo wtedy nie mają one żadnego sensu.
Warto też mieć na uwadze, że choć na rynku jest sporo preparatów wspomagających usuwanie nadmiaru wody, to najskuteczniejsze i najbezpieczniejsze są zawsze metody naturalne. Suplementacja może być cennym wsparciem dla zdrowego trybu życia, ale na pewno nie zastąpi zdrowych nawyków żywieniowych i codziennej dbałości o swój organizm.