Hogyan erősítsük és ápoljuk ízületeinket - tippek és trükkök

Az ízületi problémák gyakori állapot, amely az életkor előrehaladtával fokozódik. Az ízületek állapotáról már fiatal korban tanácsos gondoskodni, ennek kulcsa pedig a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás, amely a csontokat és az ízületeket a megfelelő mikrotápanyagokkal látja el. Milyen összetevők különösen fontosak a jó ízületi egészséghez?

Miért fordulnak elő ízületi problémák?

Glükozamin

A glükozamin az emberi test számos szövetének természetes építőköve. A porcokban is jelen van, és a glükózaminnak köszönhető, hogy az ízületek mozgékonyak, nem okoznak fájdalmat, és a szervezetet nagy hatékonyságban tartják. A kiegészítőkben található glükozamin célja az ízület megerősítéseEmellett enyhíti a fájdalmat és helyreállítja a végtag teljes mozgékonyságát. Felgyorsítja a természetes regenerációt és lassítja a szövetek öregedését.

Kondroitin

A kondroitin egy másik, az ízületek megfelelő működése szempontjából nagy jelentőségű összetevő. Ennek köszönhetően az ízületek kevésbé fájnak, és a gyulladás csökken, ami megakadályozza a csontrendszer betegségeinek kialakulását. A kondroitin hatására az ízületek lassabban degenerálódnak, és a tanulmányok azt mutatják, hogy jelentősen lelassíthatja a csontritkulás kialakulását.

Ez a hatás a kondroitin különleges tulajdonságainak köszönhető. Növeli az ízületekben lévő ízületi folyadék viszkozitását, így azok könnyebben mozognak, és a csontok nem dörzsölődnek egymáshoz - ennek tipikus tünete az ízületek jellegzetes nyikorgása, amely később fájdalommal jár. A kondroitin megtartja a vizet a porcban, ami fenntartja annak megfelelő állagát, és védi az ízületeket a kopástól.

Ezen összetevők hiánya esetén érdemes megfontolni a pótlásukat, azzal a fenntartással azonban, hogy a készítményeknek magas koncentrációban kell tartalmazniuk az aktív komponenseket, továbbá olyan formában kell lenniük, hogy a szervezet jól felszívja őket.

Kalcium - a napi étrend nélkülözhetetlen összetevője

A kalcium a legfontosabb elem, ha a csontok egészségéről van szó. A kalciumhiány általában súlyos csontbetegségekhez és ízületi problémákhoz vezet. Ezért az étrendben naponta biztosítani kell, és egészségügyi problémák esetén a táplálékkiegészítők ismét segíthetnek.

Hol található kalcium? Elsősorban tej és tejtermékek. A mandula, szezámmag, chia mag, diófélék, tengeri halak, a legtöbb hüvelyes, spenót, káposzta, tök, bab, mák, aszalt sárgabarack, kakaó, kelkáposzta, petrezselyem és napraforgómag szintén gazdag kalciumban.

D3-vitamin a csontok erősítésére

A D3-vitamin főként a bőr szintéziséből származik, de a D3-vitamint olyan élelmiszerek is biztosítják, mint a tengeri halak, a tojás, a tej, a máj és a növényi olajok.

Fehérje a jó egészségért

A fehérje az ízületek és az izmok fontos építőanyaga. A napi étrendben ennek a mikrotápanyagnak megfelelően magasnak kell lennie, körülbelül 20-30 százalékos szinten. Nagyobb fizikai megterhelés esetén és intenzíven edző emberek esetében a fehérje mennyisége az étrendben még magasabb lehet, de a fehérje forrása is fontos.

A sovány húsok, például a csirke, valamint a halak, például a tonhal és a lazac adják a legtöbb fehérjét. A fehérje iránti igényt a tejtermékek is fedezik: joghurt, túró, skyr, kefir. Azok számára, akik nem esznek húst, jó megoldást jelentenek a hüvelyes növények, például a szója, a borsó, a bab és a lencse. Ha ízületi problémáid vannak, érdemes több zselatintartalmú terméket fogyasztani - regeneráló tulajdonságokkal rendelkezik és csillapítja a fájdalmat. Az édes zselékkel azonban vigyázzunk, mert a zselatin mellett sok cukrot, mesterséges színezéket és tartósítószert tartalmaznak.

Omega 3 savak a jobb ízületi egészségért

Az omega-3 zsírsavak nagyon hasznosak az ízületeket érintő gyulladásos állapotok kezelésében. Támogatják a reumatikus betegségek kezelését és csökkenti a reggeli ízületi merevséget. E savak megfelelő mennyiségű bevitele a napi étrendbe megakadályozza az ízületek idő előtti degenerációját, és védi a porcot a károsodástól.

A természetes omega-3 zsírsavak megtalálhatóak a diófélékben, gabonafélékben, olajos tengeri halakban. Az olívaolaj is sok omega-3 és omega-6 savakat tartalmaz, természetesen a hidegen sajtolt, hidegen sajtolt repceolaj is értékes forrás. Az olívaolaj ideális kiegészítője számos ételnek, főleg salátáknak, és jótékony hatásait nemcsak az ízületek, hanem a szív- és érrendszer is érzi - az olaj erősíti a szívet, és nem emeli a koleszterinszintet.

Az omega 3 savakat tartalmazó étrend-kiegészítők általában kapszulák vagy csukamájolaj. Érdemes ellenőrizni az adott készítményben található omega 3 savak forrását - nem szabad higanyt vagy poliklórozott bifenilek.

Mi segít az ízületi fájdalmakon?

Az ízületi problémák leghatékonyabb természetes gyógymódjai közé tartozik a gyömbér. Ez az egzotikus fűszer nemcsak jellegzetes csípős ízéről, hanem gyógyító tulajdonságairól is ismert, ezért régóta használják a természetgyógyászatban. A gyömbér segít az anyagcserezavarokban és javítja az étvágyat, növeli a libidótÉlénkítő hatása van.

A legfontosabbak azonban a fájdalomcsillapító tulajdonságok és a gyulladásgátló képesség. Nem olyan gyógymód, amely súlyos állapotokban segít, de a kezelés támogatásaként jól működik, gyorsítja a gyógyulást és az ízületek védelmezőjeként működik. A gyömbért a legjobb reszelt vagy porított formában fogyasztani; a gyömbér tinktúrák, olajok és magas koncentrációjú kivonatok szintén jó hatásúak.

Bromelain

A bromelain egy értékes, gyógyító és erősítő hatású fitonutriens. Főleg ananászból nyerik ki. A bromelain képes lebontani a fehérjeszerkezeteket, és ez teszi alkalmassá számos betegség kezelésére. Leggyakrabban égési sérülések, bőrkárosodás és csontritkulás esetén alkalmazzák. Fontos azonban megjegyezni, hogy a bromelain csak a friss ananászban található meg; a konzervgyümölcs gyakorlatilag nem tartalmaz bromelain-t. Bromelain-kiegészítőket is szedhet.

Zöld tea

A zöld tea az egyik legerősebb antioxidáns. Mi ennek a jelentősége az ízületek szempontjából? A szabad gyökök károsítják az egészséges sejteket és lassítják a regenerációt, így ha sikerül eltávolítani a felesleget, az nagyon nagy egészségügyi előnyt jelent. A zöld tea segít az ízületi fájdalmak enyhítésében is. felgyorsítja a sérült porcok helyreállítását.

Csalán

A csalán tele van vitaminokkal, és számos betegség kezelésére alkalmas. Ismert, hogy a csalán kivonat segít csökkenteni az ízületi gyulladást és csökkenti a fájdalmat. Kiváló immunerősítő is, és ha az immunrendszer jól működik, sokkal kisebb az ízületi fertőzések kockázata.

Hogyan ápoljuk ízületeinket - összefoglaló

Az ízületekre érdemes vigyázni, mielőtt még elkezdenének zavarni. Sérült porcok rekonstrukciója általában hosszú távú folyamat, ezért jobb, ha ezek az üregek egyáltalán nem alakulnak ki, és ezt leginkább a táplálkozás és a testmozgás segíti - ha az ízületek gyakran mozognak, a mikrotápanyagok jobban felszívódnak. A táplálékkiegészítők is sok előnnyel járhatnak, de feltéve, hogy jó minőségű termékekről van szó, amelyek jó hírnévvel rendelkeznek a fogyasztók és a szakemberek körében.