Hur du stärker och vårdar dina leder - tips och råd

Ledproblem är ett vanligt tillstånd som ökar med åldern. Det är viktigt att ta hand om ledhälsan från tidig ålder, och nyckeln till detta är regelbunden fysisk aktivitet och en hälsosam kost som ger ben och leder rätt mikronäringsämnen. Vilka ingredienser är särskilt viktiga för en god ledhälsa?

Varför uppstår ledproblem?

Glukosamin

Glukosamin är en naturlig byggsten i många vävnader i människokroppen. Det finns också i brosk och är det som håller lederna rörliga, smärtfria och gör att kroppen håller hög prestanda. Glukosamin i kosttillskott syftar till att stärka leden.Det lindrar smärta och återställer full rörlighet i extremiteten. Den påskyndar också den naturliga regenereringen och bromsar åldrandet av vävnaden.

Chondroitin

Chondroitin är en annan ingrediens som har stor betydelse för att lederna ska fungera väl. Tack vare den gör lederna mindre ont och inflammationen minskar, vilket förhindrar utvecklingen av artros. Under inflytande av kondroitin degenererar lederna långsammare och studier visar att det i hög grad kan bromsa utvecklingen av osteoporos.

Denna effekt beror på kondroitins speciella egenskaper. Chondroitin ökar ledvätskans viskositet så att lederna rör sig smidigt och benen inte gnider mot varandra - ett typiskt symtom på detta är det karakteristiska knarrandet i lederna, som senare åtföljs av smärta. Chondroitin behåller också vattnet i brosket, så att det behåller rätt konsistens och skyddar lederna från slitage.

Vid brist är det värt att överväga tillskott, men med förbehållet att preparaten ska ha en hög koncentration av aktiva ingredienser och vara i en form som absorberas väl av kroppen.

Kalcium - en viktig del av den dagliga kosten

Kalcium är det viktigaste elementet när det gäller benhälsa. Brist på detta leder vanligtvis till allvarliga ben- och ledproblem. Det är därför viktigt att du dagligen tillför det i din kost, och även här kan lämpliga kosttillskott hjälpa till vid hälsoproblem.

Vad finns kalcium i? Främst i mjölk och mejeriprodukter. Mandlar, sesamfrön, chiafrön, nötter, havsfisk, de flesta baljväxter, spenat, kål, pumpa, bönor, vallmofrön, torkade aprikoser, kakao, grönkål, persilja och solrosfrön innehåller också mycket kalcium.

D3-vitamin för att stärka skelettet

D3-vitamin kommer huvudsakligen från syntesen i huden, men det finns även i livsmedel som havsfisk, ägg, mjölk, lever och vegetabiliska oljor.

Protein för god hälsa

Protein är en viktig byggsten för leder och muskler. I den dagliga kosten måste tillgången på detta mikronäringsämne vara tillräckligt hög, omkring 20-30 procent. Vid större fysisk ansträngning och för personer som tränar intensivt kan andelen protein i kosten vara ännu högre, men proteinkällan är också viktig.

Magert kött som kyckling ger mest protein, liksom fisk som tonfisk och lax. Mejeriprodukter som yoghurt, keso, skyr och kefir uppfyller också proteinbehovet. För dem som inte äter kött är baljväxter som soja, ärter, bönor och linser ett bra alternativ. Om du har ledproblem är det bra att äta mer produkter som innehåller gelatin - det har regenererande egenskaper och lindrar smärta. Var dock försiktig med söta geléer, eftersom de förutom gelatin innehåller mycket socker, konstgjorda färgämnen och konserveringsmedel.

Omega 3-syror för bättre ledhälsa

Omega 3-fettsyror är mycket användbara vid behandling av inflammatoriska tillstånd som påverkar lederna. De stöder behandlingen av reumatiska sjukdomar och minska morgonens stelhet i lederna. En tillräcklig mängd av dessa syror i den dagliga kosten förhindrar för tidig leddegeneration och skyddar brosket från skador.

Naturliga omega 3-fettsyror finns i nötter, spannmål och fet havsfisk. Olivolja, kallpressad förstås, är också mycket rik på omega 3- och omega 6-fettsyror, och kallpressad rapsolja är också en värdefull källa. Olivolja är idealisk som tillägg till många rätter, främst sallader, och dess positiva effekter kommer att märkas inte bara i lederna utan även i hjärt- och kärlsystemet - oljan stärker hjärtat och höjer inte kolesterolet.

Kosttillskott med omega 3-syror är vanligtvis kapslar eller torskleverolja. Det är värt att kontrollera källan till de omega 3-syror som ingår i ett visst preparat - det får inte finnas kvicksilver eller polyklorerade Bifenyler.

Vad hjälper mot ledvärk?

Bland de mest effektiva naturläkemedlen mot ledproblem är ingefära. Denna exotiska krydda är trots allt inte bara känd för sin karakteristiska, stickande smak, utan också för sina helande egenskaper, vilket är anledningen till att den länge har använts inom naturmedicinen. Ingefära hjälper till vid ämnesomsättningsstörningar och förbättrar aptiten, ökar libidohar en stimulerande effekt.

Viktigast är dock de smärtlindrande egenskaperna och förmågan att hämma inflammation. Även om det inte är ett botemedel som hjälper vid allvarliga tillstånd fungerar det bra som stöd för behandling, påskyndar återhämtningen och har en skyddande effekt på lederna. Ingefära är bäst i riven eller pulveriserad form, men även tinkturer, oljor och högkoncentrerade extrakt av ingefära har god effekt.

Bromelain

Bromelain är ett värdefullt fytonutrient med läkande och stärkande effekter. Den utvinns huvudsakligen ur ananas. Bromelain kan bryta ner proteinstrukturer och det är detta som gör den lämplig för behandling av många sjukdomar. Det används oftast för brännskador, hudskador och artros. Det är dock viktigt att notera att bromelain endast finns i färsk ananas; konserverad frukt innehåller praktiskt taget inget bromelain. Du kan också välja kosttillskott med bromelain.

Grönt te

Grönt te är en av de mest kraftfulla antioxidanterna. Vilken betydelse har detta för lederna? Fria radikaler skadar friska celler och bromsar regenerationen, så om du lyckas ta bort överskottet ger det dig en mycket stor hälsofördel. Grönt te hjälper också till att lindra ledvärk och påskyndar återhämtningen av skadat brosk.

Nässlor

Nässlor är fulla av vitaminer och fungerar bra för att behandla en mängd olika sjukdomar. Det är känt att nässelextrakt hjälper till att minska inflammation i lederna och minskar smärta. Det är också en utmärkt immunförstärkare, och när immunförsvaret fungerar bra är risken för ledinfektioner mycket lägre.

Hur du tar hand om dina leder - sammanfattning

Leder är värda att ta hand om innan de ens börjar besvära dig. Rekonstruktion av skadat brosk är vanligtvis en långsiktig process, så det är bättre att dessa hålrum inte uppstår alls, och detta hjälps mest av kost och fysisk aktivitet - när lederna rör sig ofta absorberas mikronäringsämnen bättre. Tillskott kan också ge många fördelar, men förutsatt att de är högkvalitativa produkter som har ett gott rykte bland konsumenter och yrkesverksamma.