Ledproblemer er en almindelig tilstand, der øges med alderen. Det er vigtigt at passe på leddets sundhed fra en tidlig alder, og nøglen hertil er regelmæssig fysisk aktivitet og en sund kost, der forsyner knogler og led med de rigtige mikronæringsstoffer. Hvilke ingredienser er særligt vigtige for gode led?
Hvorfor opstår der ledproblemer?
Et led er en bevægelig forbindelse mellem knogler. Takket være leddene kan vi bevæge og bøje vores lemmer effektivt, men med alderen forringes denne ledbevægelighed meget ofte. De vigtigste problemer er tab af bruskvæv, inflammation og forkalkning, hvilket ikke kun påvirker mobiliteten negativt, men også forårsager alvorlige smerter. Derfor er der så stor interesse for ledforstærkende kosttilskud - hvilke ingredienser skal de indeholde?
Glucosamin
Glucosamin er en naturlig byggesten i mange væv i menneskekroppen. Det findes også i brusk og er det, der holder leddene bevægelige, smertefri og holder kroppen i høj ydeevne. Glucosamin indeholdt i kosttilskud har til formål at styrke det fællesDet lindrer smerter og genopretter fuld mobilitet i lemmerne. Det fremskynder også den naturlige regeneration og bremser vævets aldring.
Chondroitin
Chondroitin er en anden ingrediens, der er af stor betydning for leddenes funktion. Takket være det gør leddene mindre ondt, og betændelsen aftager, hvilket forhindrer udviklingen af slidgigt. Under indflydelse af chondroitin degenererer leddene langsommere, og undersøgelser viser, at det i høj grad kan bremse udviklingen af osteoporose.
Denne virkning skyldes chondroitins særlige egenskaber. Chondroitin øger ledvæskens viskositet, så leddene bevæger sig smidigt, og knoglerne ikke gnider mod hinanden - et typisk symptom herpå er den karakteristiske knirken i leddene, som senere ledsages af smerter. Chondroitin fastholder også vandet i brusk, så det bevarer den rette konsistens og beskytter leddene mod slitage.
I tilfælde af mangel er det værd at overveje tilskud, dog med det forbehold, at præparaterne skal have en høj koncentration af aktive ingredienser og være i en form, der absorberes godt af kroppen.
Calcium - en vigtig bestanddel af den daglige kost
Calcium er det vigtigste element, når det drejer sig om knoglesundhed. Mangel på dette stof fører normalt til alvorlige knoglesygdomme og ledproblemer. Det er derfor vigtigt at tilføre det dagligt i kosten, og igen kan passende kosttilskud hjælpe i tilfælde af helbredsproblemer.
Hvad kan man finde calcium i? Primært i mælk og mejeriprodukter. Mandler, sesamfrø, chiafrø, nødder, havfisk, de fleste bælgfrugter, spinat, kål, græskar, bønner, valmuefrø, tørrede abrikoser, kakao, grønkål, persille og solsikkefrø indeholder også meget calcium.
D3-vitamin til styrkelse af knoglerne
D3-vitamin er lige så vigtigt som calcium. Det er ansvarlig for den korrekte optagelse af calcium fra fødevarer, så når du vælger calciumtilskud, er det værd at vælge præparater, der også indeholder dette vitamin. D3 er et vitamin, som kroppen selv producerer, men sollys er nødvendigt for at kunne danne det - derfor er det vigtigt for led og knogler at være udendørs regelmæssigt.
D3-vitamin stammer for det meste fra hudens syntese, men det kommer stadig fra fødevarer som havfisk, æg, mælk, lever og vegetabilske olier.
Protein for et godt helbred
En vigtig byggesten for led og muskler er protein. I den daglige kost skal tilførslen af dette mikronæringsstof være tilstrækkelig høj, omkring 20-30 procent. Ved større fysisk anstrengelse og for personer, der træner intensivt, kan andelen af protein i kosten være endnu højere, men proteinkilden er også vigtig.
Magert kød som kylling giver mest protein, og det samme gælder fisk som tun og laks. Mejeriprodukter som yoghurt, hytteost, skyr og kefir opfylder også proteinbehovet. For dem, der ikke spiser kød, er bælgfrugter som soja, ærter, bønner og linser et godt alternativ. Hvis du har ledproblemer, er det en god idé at spise flere produkter, der indeholder gelatine - det har regenererende egenskaber og lindrer smerter. Vær dog forsigtig med søde geléer, for ud over gelatine har de et meget højt indhold af sukker, kunstige farvestoffer og konserveringsmidler.
Omega 3-syrer for bedre led sundhed
Omega 3-fedtsyrer er meget nyttige i behandlingen af inflammatoriske tilstande, der påvirker leddene. De støtter behandlingen af reumatiske sygdomme og reducere morgenstivhed i leddene. En tilstrækkelig mængde af disse syrer i den daglige kost forhindrer for tidlig leddegeneration og beskytter brusk mod skader.
Naturlige omega 3-fedtsyrer findes i nødder, kerner og fed fisk. Olivenolie, naturligvis koldpresset, er også meget rig på omega 3- og omega 6-fedtsyrer, og koldpresset rapsolie er også en værdifuld kilde. Olivenolie er ideel som tilbehør til mange retter, især salater, og dens gavnlige virkninger vil ikke kun kunne mærkes af leddene, men også af det kardiovaskulære system - olie styrker hjertet og øger ikke kolesterolet.
Kosttilskud med omega 3-syrer er normalt kapsler eller levertran. Det er værd at kontrollere kilden til de omega 3-syrer, der er indeholdt i et bestemt præparat - der bør ikke være kviksølv eller polychlorerede biphenyler.
Hvad hjælper mod ledsmerter?
Blandt de mest effektive naturmedicin mod ledproblemer er ingefær. Dette eksotiske krydderi er trods alt ikke kun kendt for sin karakteristiske skarpe smag, men også for sine helbredende egenskaber, og derfor har det længe været brugt i naturmedicin. Ingefær hjælper med stofskiftesygdomme og forbedrer appetitten, øger libido, har en stimulerende virkning.
Vigtigst er dog de smertelindrende egenskaber og evnen til at hæmme inflammation. Selv om det ikke er et middel, der hjælper ved alvorlige lidelser, fungerer det godt som støtte til behandling, fremskynder helbredelsen og har en beskyttende virkning på leddene. Ingefær indtages bedst i revet eller pulveriseret form; tinkturer, olier og stærkt koncentrerede ekstrakter af ingefær har også en god virkning.
Bromelain
Bromelain er et værdifuldt phytonæringsstof med helbredende og styrkende virkninger. Det udvindes hovedsageligt fra ananas. Bromelain er i stand til at nedbryde proteinstrukturer, og det er det, der gør det velegnet til behandling af mange lidelser. Det bruges oftest til forbrændinger, hudskader og slidgigt. Det er dog vigtigt, at bromelain kun findes i frisk ananas; konserveret frugt indeholder næsten intet bromelain. Du kan også vælge kosttilskud med bromelain.
Grøn te
Grøn te er en af de mest effektive antioxidanter. Hvilken betydning har dette for leddene? Frie radikaler skader sunde celler og bremser regenerering, så hvis du formår at fjerne overskuddet, giver det dig en meget stor sundhedsfordel. Grøn te hjælper også med at lindre ledsmerter og fremskynde genopretningen af beskadiget brusk.
Brændenælde
Brændenælde er fuld af vitaminer og virker godt til behandling af en række forskellige sygdomme. Det er kendt, at brændenældeekstrakt hjælper med at reducere inflammation i leddene og reducerer smerter. Det er også en fremragende immunforstærker, og når immunforsvaret fungerer godt, er risikoen for ledinfektioner meget mindre.
Sådan passer du på dine led - oversigt
Det er en god idé at passe på dine led, før de begynder at genere dig. Genopbygning af beskadiget brusk er normalt en langsigtet proces, så det er bedre at forebygge, at disse defekter opstår i første omgang, og kost og fysisk aktivitet er de mest nyttige i denne henseende - når leddene bevæger sig ofte, optages mikronæringsstoffer bedre. Kosttilskud kan også give mange fordele, men det skal være produkter af høj kvalitet, der har et godt ry blandt forbrugere og fagfolk.
2 tanker om "Jak wzmocnić i dbać o stawy – porady i wskazówki"