Hoe uw gewrichten te versterken en te verzorgen - tips en trucs

Gewrichtsproblemen zijn een veel voorkomende aandoening die toeneemt met de leeftijd. Het is raadzaam om van jongs af aan voor de conditie van de gewrichten te zorgen, en de sleutel daartoe is regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde voeding die de botten en gewrichten van de juiste micronutriënten voorziet. Welke ingrediënten zijn bijzonder belangrijk voor een goede gezondheid van de gewrichten?

Waarom ontstaan gewrichtsproblemen?

Glucosamine

Glucosamine is een natuurlijke bouwsteen van vele weefsels in het menselijk lichaam. Het is ook aanwezig in kraakbeen en het is dankzij glucosamine dat gewrichten beweeglijk zijn, geen pijn veroorzaken en het lichaam in hoge efficiëntie houden. Glucosamine in supplementen is bedoeld om het gewricht te versterkenHet verlicht ook de pijn en herstelt de volledige mobiliteit van het lidmaat. Het versnelt ook de natuurlijke regeneratie en vertraagt de veroudering van de weefsels.

Chondroïtine

Chondroïtine is een ander ingrediënt dat van groot belang is voor de goede werking van de gewrichten. Hierdoor doen de gewrichten minder pijn en nemen de ontstekingen af, wat de ontwikkeling van ziekten van het skelet voorkomt. Onder invloed van chondroïtine degenereren gewrichten langzamer en studies tonen aan dat het de ontwikkeling van osteoporose sterk kan vertragen.

Dit effect is te danken aan de bijzondere eigenschappen van chondroïtine. Het verhoogt de viscositeit van de synoviale vloeistof in de gewrichten, zodat deze soepel bewegen en de botten niet tegen elkaar schuren - een typisch symptoom hiervan is het karakteristieke kraken van de gewrichten, dat later gepaard gaat met pijn. Chondroïtine houdt ook water vast in het kraakbeen, waardoor de juiste consistentie behouden blijft en de gewrichten beschermd worden tegen slijtage.

Bij een tekort aan deze bestanddelen is het de moeite waard de supplementatie ervan te overwegen, met dien verstande echter dat de preparaten een hoge concentratie aan actieve bestanddelen moeten bevatten en bovendien in een vorm moeten zijn die goed door het lichaam wordt opgenomen.

Calcium - een essentieel bestanddeel van een dagelijkse voeding

Calcium is het belangrijkste element als het gaat om de gezondheid van de botten. Calciumtekort leidt meestal tot ernstige botaandoeningen en gewrichtsproblemen. U moet het dus dagelijks in uw voeding opnemen, en bij gezondheidsproblemen kunnen supplementen weer helpen.

Waar is calcium te vinden? Voornamelijk melk en zuivelproducten. Amandelen, sesamzaad, chiazaad, noten, zeevis, de meeste peulvruchten, spinazie, kool, pompoen, bonen, maanzaad, gedroogde abrikozen, cacao, boerenkool, peterselie en zonnebloempitten zijn ook rijk aan calcium.

Vitamine D3 voor botversterking

Vitamine D3 wordt voornamelijk door de huid gesynthetiseerd, maar wordt ook geleverd door voedingsmiddelen zoals zeevis, eieren, melk, lever en plantaardige oliën.

Eiwit voor een goede gezondheid

Eiwit is een belangrijke bouwstof voor gewrichten en spieren. In de dagelijkse voeding moet de toevoer van deze micronutriënt voldoende hoog zijn, op een niveau van ongeveer 20-30 procent. Bij grotere lichamelijke inspanningen en in het geval van mensen die intensief trainen, kan de hoeveelheid eiwitten in de voeding nog groter zijn, maar de bron ervan is ook belangrijk.

Mager vlees zoals kip levert de meeste eiwitten, evenals vis zoals tonijn en zalm. De vraag naar eiwitten wordt ook gedekt door zuivelproducten: yoghurt, kwark, skyr, kefir. Voor mensen die geen vlees eten, zijn peulvruchten, zoals soja, erwten, bonen en linzen, een goede oplossing. Als u gewrichtsproblemen heeft, is het de moeite waard meer producten met gelatine te eten - het heeft regenererende eigenschappen en verzacht de pijn. Wees echter voorzichtig met zoete gelei, want die bevat naast gelatine ook veel suikers, kunstmatige kleurstoffen en conserveringsmiddelen.

Omega 3 zuren voor betere gewrichten

Omega 3-vetzuren zijn zeer nuttig bij de behandeling van ontstekingsaandoeningen die de gewrichten aantasten. Zij ondersteunen de behandeling van reumatische aandoeningen en vermindert ochtendstijfheid van de gewrichten. Een voldoende hoeveelheid van deze zuren in de dagelijkse voeding voorkomt voortijdige degeneratie van de gewrichten en beschermt het kraakbeen tegen beschadiging.

Natuurlijke omega 3-vetzuren komen voor in noten, granen en vette zeevis. Olijfolie bevat ook veel omega 3- en omega 6-vetzuren, en natuurlijk is de koudgeperste koolzaadolie ook een waardevolle bron. Olijfolie is ideaal als toevoeging aan vele gerechten, vooral salades, en de gunstige effecten ervan zullen niet alleen de gewrichten, maar ook het cardiovasculaire systeem ten goede komen - olie versterkt het hart en verhoogt het cholesterolgehalte niet.

Supplementen met omega 3-vetzuren zijn meestal capsules of levertraan. Het is de moeite waard om de bron van omega 3-vetzuren in een bepaald preparaat te controleren - er mag geen kwik of polychloor bifenylen.

Wat helpt tegen gewrichtspijn?

Een van de meest effectieve natuurlijke remedies tegen gewrichtsproblemen is gember. Deze exotische specerij is niet alleen bekend om zijn karakteristieke scherpe smaak, maar ook om zijn geneeskrachtige eigenschappen, waardoor hij al lang in de natuurgeneeskunde wordt gebruikt. Gember helpt bij stofwisselingsstoornissen en verbetert de eetlust, verhoogt het libidoHet heeft een stimulerend effect.

Het belangrijkste zijn echter de pijnstillende eigenschappen en het vermogen om ontstekingen te remmen. Het is geen middel dat zal helpen bij ernstige aandoeningen, maar als ondersteuning van de behandeling werkt het goed, versnelt het herstel en werkt het als beschermer van de gewrichten. Gember kan het best worden geconsumeerd in geraspte vorm of in poedervorm; gembertincturen, oliën en sterk geconcentreerde extracten hebben ook een goede werking.

Bromelaïne

Bromelaïne is een gewaardeerd fytonutriënt met helende en versterkende effecten. Het wordt voornamelijk gewonnen uit ananas. Bromelaïne is in staat eiwitstructuren af te breken en dit maakt het geschikt voor de behandeling van vele kwalen. Het wordt het meest gebruikt bij brandwonden, huidbeschadiging en artrose. Het is echter belangrijk op te merken dat bromelaïne alleen voorkomt in verse ananas; vruchten uit blik bevatten vrijwel geen bromelaïne. U kunt ook bromelaïne-supplementen nemen.

Groene thee

Groene thee is een van de krachtigste antioxidanten. Wat is de betekenis hiervan voor de gewrichten? Vrije radicalen beschadigen gezonde cellen en vertragen de regeneratie, dus als je erin slaagt het teveel te verwijderen, levert dat een zeer groot gezondheidsvoordeel op. Groene thee helpt ook om gewrichtspijn te verlichten en het herstel van beschadigd kraakbeen te versnellen.

Brandnetel

Brandnetel zit vol vitaminen en werkt goed voor de behandeling van een verscheidenheid aan aandoeningen. Het is bekend dat brandnetelextract helpt ontstekingen in gewrichten te verminderen en vermindert de pijn. Het is ook een uitstekende immuunversterker, en wanneer het immuunsysteem goed werkt, is het risico van gewrichtsinfecties veel kleiner.

Hoe voor uw gewrichten te zorgen - samenvatting

Gewrichten moeten worden verzorgd voordat ze beginnen te lijden. Het herstel van beschadigd kraakbeen is meestal een langdurig proces, dus het is beter om te voorkomen dat deze verliezen zich in de eerste plaats voordoen, en voeding en lichaamsbeweging zijn in dit opzicht het meest nuttig - wanneer gewrichten vaak worden bewogen, worden micronutriënten beter geabsorbeerd. Supplementen kunnen ook veel voordelen opleveren, maar op voorwaarde dat het gaat om producten van hoge kwaliteit die een goede reputatie hebben bij consumenten en specialisten.