Vsebina
Težave s sklepi so pogosta bolezen, ki se s starostjo povečuje. Za stanje sklepov je priporočljivo skrbeti že od zgodnjega otroštva, pri čemer sta ključna redna telesna dejavnost in zdrava prehrana, ki kosti in sklepe oskrbuje z ustreznimi mikrohranili. Katere sestavine so še posebej pomembne za dobro zdravje sklepov?
Zakaj pride do težav s sklepi?
Sklep je gibljiva povezava med kostmi. Zaradi sklepov lahko učinkovito premikamo in upogibamo svoje okončine, vendar se s staranjem ta gibljivost sklepov pogosto poslabša. Glavne težave so izguba hrustančnega tkiva, vnetje in poapnenje, kar ne le negativno vpliva na gibljivost, temveč povzroča tudi hude bolečine. Zato je veliko zanimanje za dodatki za krepitev sklepov - katere sestavine morajo vsebovati?
Glukozamin
Glukozamin je naravni gradnik številnih tkiv v človeškem telesu. Prisoten je tudi v hrustancu in prav zaradi glukozamina so sklepi gibljivi, ne povzročajo bolečin in ohranjajo visoko učinkovitost telesa. Glukozamin v prehranskih dopolnilih je namenjen krepitvi sklepov.Poleg tega ublaži bolečine in zagotovi popolno gibljivost okončine. Pospešuje tudi naravno obnavljanje in upočasnjuje staranje tkiva.
Hondroitin
Hondroitin je še ena sestavina, ki je zelo pomembna za pravilno delovanje sklepov. Zaradi njega sklepi manj bolijo in vnetja se umirijo, kar preprečuje razvoj bolezni skeletnega sistema. Pod vplivom hondroitina sklepi počasneje propadajo, študije pa kažejo, da lahko močno upočasni razvoj osteoporoze.
Ta učinek je posledica posebnih lastnosti hondroitina. Poveča viskoznost sinovialne tekočine v sklepih, tako da se ti nemoteno gibljejo in kosti ne drgnejo druga ob drugo - značilen simptom tega je značilno škripanje sklepov, ki ga pozneje spremlja bolečina. Hondroitin tudi zadržuje vodo v hrustancu, kar ohranja njegovo pravilno konsistenco in ščiti sklepe pred obrabo.
V primeru pomanjkanja teh sestavin velja razmisliti o njihovem dodajanju, vendar s pridržkom, da morajo imeti pripravki visoko koncentracijo aktivnih sestavin, poleg tega pa morajo biti v obliki, ki jo telo dobro absorbira.
Kalcij - bistvena sestavina dnevne prehrane
Kalcij je najpomembnejši element za zdravje kosti. Pomanjkanje kalcija običajno vodi do resnih kostnih obolenj in težav s sklepi. Zato ga morate vsakodnevno dodajati v svojo prehrano, v primeru zdravstvenih težav pa vam lahko spet pomagajo prehranska dopolnila.
Kje je mogoče najti kalcij? Predvsem mleko in mlečni izdelki. S kalcijem so bogati tudi mandlji, sezam, semena chia, oreščki, morske ribe, večina stročnic, špinača, zelje, buče, fižol, mak, suhe marelice, kakav, ohrovt, peteršilj in sončnična semena.
Vitamin D3 za krepitev kosti
Vitamin D3 je enako pomemben kot kalcij. Odgovoren je za pravilno absorpcijo kalcija iz hrane, zato je pri odločanju za dodajanje kalcija vredno izbrati takšne pripravke, ki vsebujejo tudi ta vitamin. D3 je vitamin, ki ga organizem proizvaja sam, vendar je za njegovo sintezo potrebna sončna svetloba - zato je za sklepe in kosti pomembno, da so redno na prostem.
Vitamin D3 večinoma nastaja s sintezo v koži, vendar ga še vedno dobimo s hrano, kot so morske ribe, jajca, mleko, jetra in rastlinska olja.
Beljakovine za dobro zdravje
Beljakovine so pomemben gradbeni material za sklepe in mišice. V dnevni prehrani mora biti delež tega mikrohranila ustrezno visok, približno 20-30 odstotkov. Pri večjih telesnih naporih in pri ljudeh, ki intenzivno trenirajo, je lahko količina beljakovin v prehrani še večja, vendar je pomemben tudi njihov vir.
Največ beljakovin vsebuje pusto meso, kot je piščanec, ter ribe, kot sta tuna in losos. Povpraševanje po beljakovinah pokrivajo tudi mlečni izdelki: jogurt, skuta, skyr, kefir. Za ljudi, ki ne jedo mesa, so dobra rešitev stročnice, kot so soja, grah, fižol in leča. Če imate težave s sklepi, velja uživati več izdelkov, ki vsebujejo želatino - ima regenerativne lastnosti in blaži bolečine. Vendar bodite previdni pri sladkih želejih, saj poleg želatine vsebujejo veliko sladkorjev, umetnih barvil in konzervansov.
Omega 3 kisline za boljše zdravje sklepov
Maščobne kisline omega 3 so zelo koristne pri zdravljenju vnetnih stanj, ki prizadenejo sklepe. Podpirajo zdravljenje revmatičnih bolezni in zmanjša jutranjo togost sklepov.. Zadostna količina teh kislin v dnevni prehrani preprečuje prezgodnjo degeneracijo sklepov in ščiti hrustanec pred poškodbami.
Naravne maščobne kisline omega 3 najdemo v oreščkih, žitih in mastnih morskih ribah. Veliko kislin omega 3 in omega 6 vsebuje tudi oljčno olje, seveda pa je dragocen vir tudi hladno stiskano olje, hladno stiskano olje oljne ogrščice. Olivno olje je idealen dodatek številnim jedem, predvsem solatam, njegovih blagodejnih učinkov pa ne bodo občutili le sklepi, temveč tudi srce in ožilje - olje krepi srce in ne zvišuje holesterola.
Dodatki z omega 3 kislinami so običajno kapsule ali olje iz jeter trske. Vredno je preveriti vir omega 3 kislin v določenem pripravku - v njem ne sme biti živega srebra ali polikloriranih bifenili.
Kaj pomaga pri bolečinah v sklepih?
Med najučinkovitejšimi naravnimi sredstvi za težave s sklepi je ingver. Ta eksotična začimba ni znana le po svojem značilnem ostrem okusu, temveč tudi po svojih zdravilnih lastnostih, zato se že dolgo uporablja v naravnem zdravilstvu. Ingver pomaga pri presnovnih motnjah in izboljšuje apetit, povečuje libidoIma spodbuden učinek.
Najpomembnejši pa sta lastnost lajšanja bolečin in sposobnost zaviranja vnetja. To ni zdravilo, ki bi pomagalo pri hudih težavah, vendar kot podpora pri zdravljenju dobro deluje, saj pospešuje okrevanje in deluje kot zaščita sklepov. Ingver je najbolje uživati v naribani obliki ali v prahu, dober učinek pa imajo tudi ingverjeve tinkture, olja in visoko koncentrirani izvlečki.
Bromelain
Bromelain je cenjen fitonutrient z zdravilnimi in krepčilnimi učinki. Pridobivajo ga predvsem iz ananasa. Bromelain lahko razgradi beljakovinske strukture, zato je primeren za zdravljenje številnih bolezni. Najpogosteje se uporablja pri opeklinah, poškodbah kože in osteoartritisu. Vendar je treba opozoriti, da je bromelain prisoten le v svežem ananasu; konzervirano sadje ga skorajda ne vsebuje. Jemljete lahko tudi dodatke bromelaina.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je eden najmočnejših antioksidantov. Kakšen pomen ima to za sklepe? Prosti radikali poškodujejo zdrave celice in upočasnjujejo regeneracijo, zato če vam uspe odstraniti presežke, to pomeni zelo veliko korist za zdravje. Zeleni čaj pomaga tudi pri lajšanju bolečin v sklepih in pospeši obnovo poškodovanega hrustanca.
Koprive
Kopriva je polna vitaminov in se dobro obnese pri zdravljenju različnih bolezni. Znano je, da izvleček koprive pomaga zmanjšati vnetje v sklepih. in zmanjša bolečino. Je tudi odličen spodbujevalec imunskega sistema, in če imunski sistem dobro deluje, je tveganje za okužbe sklepov veliko manjše.
Kako skrbeti za sklepe - povzetek
Za sklepe je vredno poskrbeti, še preden vas začnejo vznemirjati. Rekonstrukcija poškodovanega hrustanca je običajno dolgotrajen proces, zato je bolje, da do teh votlin sploh ne pride, k temu pa najbolj pripomoreta prehrana in telesna dejavnost - ob pogostem gibanju sklepov se mikrohranila bolje absorbirajo. Tudi prehranska dopolnila lahko prinesejo veliko koristi, vendar pod pogojem, da gre za visokokakovostne izdelke, ki imajo dober ugled med potrošniki in strokovnjaki.
2 misli na "Jak wzmocnić i dbać o stawy – porady i wskazówki"