Ako posilniť a starať sa o kĺby - tipy a triky

Problémy s kĺbmi sú častým ochorením, ktoré sa s vekom zhoršuje. O stav kĺbov je vhodné starať sa už od útleho veku a kľúčom k tomu je pravidelná fyzická aktivita a zdravá strava, ktorá dodáva kostiam a kĺbom správne mikroživiny. Ktoré zložky sú obzvlášť dôležité pre dobré zdravie kĺbov?

Prečo dochádza k problémom s kĺbmi?

Glukosamín

Glukozamín je prirodzenou stavebnou zložkou mnohých tkanív v ľudskom tele. Je prítomný aj v chrupavke a práve vďaka glukozamínu sú kĺby pohyblivé, nespôsobujú bolesť a udržujú telo vo vysokej výkonnosti. Glukosamín obsiahnutý v doplnkoch stravy je určený na posilnenie kĺbovTaktiež zmierňuje bolesť a obnovuje plnú pohyblivosť končatiny. Urýchľuje tiež prirodzenú regeneráciu a spomaľuje starnutie tkanív.

Chondroitín

Chondroitín je ďalšou zložkou, ktorá má veľký význam pre správne fungovanie kĺbov. Vďaka nemu menej bolia kĺby a ustupujú zápaly, čo zabraňuje vzniku ochorení kostrového systému. Vplyvom chondroitínu dochádza k pomalšej degenerácii kĺbov a štúdie ukazujú, že môže výrazne spomaliť rozvoj osteoporózy.

Tento účinok je spôsobený špeciálnymi vlastnosťami chondroitínu. Zvyšuje viskozitu synoviálnej tekutiny v kĺboch, aby sa hladko pohybovali a kosti sa o seba netreli - typickým príznakom je charakteristické vŕzganie kĺbov, ktoré neskôr sprevádza bolesť. Chondroitín tiež zadržiava vodu v chrupavke, čím udržiava jej správnu konzistenciu a chráni kĺby pred opotrebovaním.

V prípade nedostatku týchto zložiek je vhodné zvážiť ich doplnenie, avšak s tým, že prípravky by mali mať vysokú koncentráciu účinných zložiek a navyše by mali byť v takej forme, aby ich telo dobre vstrebávalo.

Vápnik - základná zložka dennej stravy

Vápnik je najdôležitejším prvkom, pokiaľ ide o zdravie kostí. Nedostatok vápnika zvyčajne vedie k vážnym poruchám kostí a problémom s kĺbmi. Mali by ste ho preto denne prijímať v strave a v prípade zdravotných problémov vám môžu opäť pomôcť doplnky stravy.

Kde možno nájsť vápnik? Predovšetkým mlieko a mliečne výrobky. Na vápnik sú bohaté aj mandle, sezam, chia semienka, orechy, morské ryby, väčšina strukovín, špenát, kapusta, tekvica, fazuľa, mak, sušené marhule, kakao, kapusta, petržlen a slnečnicové semienka.

Vitamín D3 na posilnenie kostí

Vitamín D3 pochádza väčšinou z kožnej syntézy, ale stále je dodávaný potravinami, ako sú morské ryby, vajcia, mlieko, pečeň a rastlinné oleje.

Bielkoviny pre dobré zdravie

Bielkoviny sú dôležitým stavebným materiálom pre kĺby a svaly. V dennej strave musí byť prísun tejto mikroživiny primerane vysoký, približne na úrovni 20-30 %. Pri väčšej fyzickej námahe a v prípade ľudí, ktorí intenzívne trénujú, môže byť množstvo bielkovín v strave ešte vyššie, ale dôležitý je aj ich zdroj.

Najviac bielkovín poskytuje chudé mäso, napríklad kuracie, a ryby, napríklad tuniak a losos. Dopyt po bielkovinách pokrývajú aj mliečne výrobky: jogurt, tvaroh, skyr, kefír. Pre ľudí, ktorí nejedia mäso, sú dobrým riešením strukoviny, ako napríklad sója, hrach, fazuľa a šošovica. Ak máte problémy s kĺbmi, oplatí sa konzumovať viac výrobkov s obsahom želatíny - má regeneračné vlastnosti a zmierňuje bolesť. Pri sladkých želé však buďte opatrní, pretože okrem želatíny obsahujú veľa cukrov, umelých farbív a konzervačných látok.

Omega 3 kyseliny pre lepšie zdravie kĺbov

Omega 3 mastné kyseliny sú veľmi užitočné pri liečbe zápalových stavov postihujúcich kĺby. Podporujú liečbu reumatických ochorení a znížiť rannú stuhnutosť kĺbov. Dostatočné množstvo týchto kyselín v každodennej strave zabraňuje predčasnej degenerácii kĺbov a chráni chrupavky pred poškodením.

Prírodné omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú v orechoch, obilninách, mastných morských rybách. Olivový olej má tiež veľa omega 3 a omega 6 kyselín, samozrejme, cenným zdrojom je aj za studena lisovaný, za studena lisovaný repkový olej. Olivový olej je ideálny ako prísada do mnohých jedál, najmä šalátov, a jeho priaznivé účinky pocítia nielen kĺby, ale aj kardiovaskulárny systém - olej posilňuje srdce a nezvyšuje cholesterol.

Doplnky s omega 3 kyselinami sú zvyčajne kapsuly alebo olej z treščej pečene. Stojí za to skontrolovať zdroj omega 3 kyselín obsiahnutých v danom prípravku - nemali by obsahovať ortuť ani polychlórované bifenyly.

Čo pomáha pri bolestiach kĺbov?

Medzi najúčinnejšie prírodné lieky na problémy s kĺbmi patrí zázvor. Toto exotické korenie je známe nielen svojou charakteristickou štipľavou chuťou, ale aj liečivými účinkami, preto sa už dlho používa v prírodnej medicíne. Zázvor pomáha pri poruchách metabolizmu a zlepšuje chuť do jedla, zvyšuje libidoMá povzbudzujúci účinok.

Najdôležitejšie sú však vlastnosti zmierňujúce bolesť a schopnosť potláčať zápal. Nie je to liek, ktorý pomôže pri ťažkých stavoch, ale ako podpora liečby funguje skvele, urýchľuje zlepšenie zdravotného stavu a pôsobí ako ochrana kĺbov. Zázvor sa najlepšie konzumuje v strúhanej alebo práškovej forme; dobrý účinok majú aj zázvorové tinktúry, oleje a vysoko koncentrované extrakty.

Bromelaín

Bromelaín je cenený fytonutrient s hojivými a posilňujúcimi účinkami. Získava sa najmä z ananásu. Bromelaín dokáže rozkladať bielkovinové štruktúry, a preto je vhodný na liečbu mnohých ochorení. Najčastejšie sa používa pri popáleninách, poškodení kože a osteoartritíde. Je však dôležité poznamenať, že bromelaín sa nachádza len v čerstvom ananáse; konzervované plody bromelaín prakticky neobsahujú. Môžete tiež užívať bromelaínové doplnky.

Zelený čaj

Zelený čaj je jedným z najsilnejších antioxidantov. Aký to má význam pre kĺby? Voľné radikály poškodzujú zdravé bunky a spomaľujú regeneráciu, takže ak sa vám podarí odstrániť ich prebytok, prinesie vám to veľký zdravotný úžitok. Zelený čaj tiež pomáha zmierňovať bolesť kĺbov a urýchľuje regeneráciu poškodenej chrupavky.

Žihľava

Žihľava je plná vitamínov a dobre sa hodí na liečbu rôznych ochorení. Je známe, že extrakt zo žihľavy pomáha znižovať zápal kĺbov a znižuje bolesť. Je tiež vynikajúcim posilňovačom imunity a pri dobrej funkcii imunitného systému je riziko infekcií kĺbov oveľa nižšie.

Ako sa starať o svoje kĺby - zhrnutie

O kĺby je potrebné sa postarať skôr, ako začnú trpieť. Obnovenie poškodenej chrupavky je zvyčajne dlhodobý proces, preto je lepšie týmto stratám v prvom rade predchádzať, pričom najviac pomáha strava a fyzická aktivita - pri častom pohybe kĺbov sa lepšie vstrebávajú mikroživiny. Doplnky stravy môžu tiež priniesť veľa výhod, ale pod podmienkou, že ide o vysoko kvalitné produkty, ktoré majú dobrú povesť medzi spotrebiteľmi a odborníkmi.