Turinys
Sąnarių problemos yra dažna būklė, kuri su amžiumi didėja. Sąnarių būkle patartina rūpintis nuo ankstyvo amžiaus, o svarbiausia - reguliarus fizinis aktyvumas ir sveika mityba, suteikianti kaulams ir sąnariams reikiamų mikroelementų. Kokios sudedamosios dalys yra ypač svarbios gerai sąnarių sveikatai?
Kodėl atsiranda sąnarių problemų?
Sąnarys yra judanti kaulų jungtis. Sąnarių dėka galime efektyviai judinti ir lankstyti galūnes, tačiau su amžiumi šis sąnarių judrumas labai dažnai pablogėja. Pagrindinės problemos yra kremzlinio audinio nykimas, uždegimas ir kalcifikacija, kurie ne tik neigiamai veikia judrumą, bet ir sukelia stiprų skausmą. Todėl labai domimasi sąnarius stiprinantys papildai - kokių ingredientų juose turėtų būti?
Gliukozaminas
Gliukozaminas yra natūrali daugelio žmogaus organizmo audinių sudedamoji dalis. Gliukozamino taip pat yra kremzlėse, todėl sąnariai yra judrūs, nesukelia skausmo ir palaiko aukštą organizmo darbingumą. Papildų sudėtyje esantis gliukozaminas skirtas sąnariui stiprinti.Jis taip pat malšina skausmą ir atkuria visišką galūnės judrumą. Jis taip pat spartina natūralią regeneraciją ir lėtina audinių senėjimą.
Chondroitinas
Chondroitinas yra dar viena sudedamoji dalis, labai svarbi tinkamam sąnarių funkcionavimui. Dėl to mažiau skauda sąnarius ir sumažėja uždegimas, o tai užkerta kelią skeleto sistemos ligų vystymuisi. Dėl chondroitino poveikio sąnariai degeneruoja lėčiau, o tyrimai rodo, kad jis gali labai sulėtinti osteoporozės vystymąsi.
Šį poveikį lemia ypatingos chondroitino savybės. Jis padidina sąnarių sinovinio skysčio klampumą, todėl sąnariai juda sklandžiai, o kaulai nesitrina vienas į kitą - tipiškas simptomas yra būdingas sąnarių girgždėjimas, kurį vėliau lydi skausmas. Chondroitinas taip pat sulaiko vandenį kremzlėse, todėl jos išlieka tinkamos konsistencijos ir apsaugo sąnarius nuo susidėvėjimo.
Jei šių komponentų trūksta, verta pagalvoti apie jų papildymą, tačiau su išlyga, kad preparatuose turėtų būti didelė veikliųjų komponentų koncentracija, be to, jie turėtų būti tokios formos, kad organizmas juos gerai įsisavintų.
Kalcis - būtinas kasdienės mitybos komponentas
Kalcis yra svarbiausias kaulų sveikatos elementas. Kalcio trūkumas paprastai sukelia rimtų kaulų sutrikimų ir sąnarių problemų. Todėl kasdien turėtumėte jo gauti su maistu, o kilus sveikatos problemoms, vėlgi gali padėti papildai.
Kur galima rasti kalcio? Daugiausia pieno ir pieno produktų. Kalcio taip pat gausu migdoluose, sezamo sėklose, chia sėklose, riešutuose, jūros žuvyse, daugumoje ankštinių daržovių, špinatuose, kopūstuose, moliūguose, pupelėse, aguonose, džiovintuose abrikosuose, kakavoje, kopūstuose, petražolėse ir saulėgrąžose.
Vitaminas D3, stiprinantis kaulus
Vitaminas D3 yra toks pat svarbus kaip ir kalcis. Jis atsakingas už tinkamą kalcio įsisavinimą iš maisto, todėl renkantis kalcio papildus verta rinktis tokius preparatus, kuriuose yra ir šio vitamino. D3 yra organizmo gaminamas vitaminas, tačiau jam sintetinti būtini saulės spinduliai, todėl sąnariams ir kaulams labai svarbu reguliariai būti lauke.
Daugiausia vitamino D3 gaunama iš odos sintezės, tačiau jo vis tiek gaunama su maistu, pavyzdžiui, jūrų žuvimis, kiaušiniais, pienu, kepenimis ir augaliniais aliejais.
Baltymai gerai sveikatai
Baltymai yra svarbi sąnarių ir raumenų statybinė medžiaga. Kasdienėje mityboje šio mikroelemento turi būti pakankamai daug - apie 20-30 proc. Esant didesniam fiziniam krūviui ir intensyviai besitreniruojantiems žmonėms, baltymų kiekis maiste gali būti dar didesnis, tačiau jų šaltinis taip pat svarbus.
Daugiausia baltymų suteikia liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena, taip pat žuvis, pavyzdžiui, tunas ir lašiša. Baltymų poreikį taip pat patenkina pieno produktai: jogurtas, varškė, skyr, kefyras. Žmonėms, kurie nevalgo mėsos, geras sprendimas yra ankštiniai augalai, pavyzdžiui, soja, žirniai, pupelės ir lęšiai. Jei turite sąnarių problemų, verta valgyti daugiau produktų, kurių sudėtyje yra želatinos - ji pasižymi regeneracinėmis savybėmis ir malšina skausmą. Tačiau būkite atsargūs su saldžiais želė, nes, be želatinos, juose yra daug cukraus, dirbtinių dažiklių ir konservantų.
Omega 3 rūgštys geresnei sąnarių sveikatai
Omega 3 riebiosios rūgštys labai naudingos gydant sąnarių uždegimus. Jie padeda gydyti reumatines ligas ir sumažinti rytinį sąnarių sustingimą.. Pakankamas šių rūgščių kiekis kasdienėje mityboje apsaugo sąnarius nuo ankstyvos degeneracijos ir apsaugo kremzlę nuo pažeidimų.
Natūralių omega 3 riebalų rūgščių yra riešutuose, grūduose, riebiose jūros žuvyse. Alyvuogių aliejus taip pat turi daug omega 3 ir omega 6 rūgščių, žinoma, vertingas šaltinis yra ir šalto spaudimo, šalto spaudimo rapsų aliejus. Alyvuogių aliejumi galima gardinti daugelį patiekalų, daugiausia salotas, o jo teigiamą poveikį pajus ne tik sąnariai, bet ir širdies ir kraujagyslių sistema - aliejus stiprina širdį ir nedidina cholesterolio kiekio.
Papildai su omega 3 rūgštimis paprastai yra kapsulės arba menkių kepenų aliejus. Verta patikrinti omega 3 rūgščių, esančių konkrečiame preparate, šaltinį - jame neturėtų būti gyvsidabrio ar polichlorintų bifenilai.
Kas padeda nuo sąnarių skausmo?
Vienas iš veiksmingiausių natūralių sąnarių problemų gydymo būdų yra imbieras. Šis egzotiškas prieskonis žinomas ne tik dėl savo aštraus skonio, bet ir dėl gydomųjų savybių, todėl nuo seno naudojamas natūraliojoje medicinoje. Imbieras padeda esant medžiagų apykaitos sutrikimams ir gerina apetitą, didina lytinį potraukįJis turi stimuliuojantį poveikį.
Tačiau svarbiausios yra skausmą malšinančios savybės ir gebėjimas slopinti uždegimą. Tai nėra vaistas, kuris padėtų esant sunkiai būklei, tačiau kaip pagalbinė gydymo priemonė jis puikiai veikia, pagreitina atsigavimą ir apsaugo sąnarius. Imbierą geriausia vartoti tarkuotą arba sumaltą į miltelius; imbiero tinktūros, aliejai ir labai koncentruoti ekstraktai taip pat turi gerą poveikį.
Bromelainas
Bromelainas yra vertingas fitonutrientas, turintis gydomąjį ir stiprinamąjį poveikį. Jis daugiausia išgaunamas iš ananasų. Bromelainas gali skaidyti baltymų struktūras, todėl jis tinka daugeliui negalavimų gydyti. Jis dažniausiai naudojamas nudegimams, odos pažeidimams ir osteoartritui gydyti. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad bromelaino yra tik šviežiuose ananasuose; konservuotuose vaisiuose bromelaino beveik nėra. Taip pat galite vartoti bromelaino papildus.
Žalioji arbata
Žalioji arbata yra vienas galingiausių antioksidantų. Kokią reikšmę tai turi sąnariams? Laisvieji radikalai kenkia sveikoms ląstelėms ir lėtina regeneraciją, todėl jei pavyksta pašalinti jų perteklių, tai suteikia labai daug naudos sveikatai. Žalioji arbata taip pat padeda sumažinti sąnarių skausmą ir pagreitinti pažeistos kremzlės atsistatymą.
Dilgėlių
Dilgėlėse gausu vitaminų ir jos puikiai tinka įvairioms ligoms gydyti. Žinoma, kad dilgėlių ekstraktas padeda mažinti sąnarių uždegimą ir mažina skausmą. Jis taip pat puikiai stiprina imunitetą, o kai imuninė sistema veikia gerai, sąnarių infekcijų rizika yra daug mažesnė.
Kaip rūpintis sąnariais - santrauka
Sąnariais verta pasirūpinti, kol jie dar nepradėjo varginti. Pažeistos kremzlės rekonstrukcija paprastai yra ilgalaikis procesas, todėl geriau, kad šių ertmių apskritai nebūtų, o tam labiausiai padeda mityba ir fizinis aktyvumas - kai sąnariai dažnai juda, mikroelementai geriau pasisavinami. Maisto papildai taip pat gali duoti daug naudos, tačiau su sąlyga, kad tai yra aukštos kokybės produktai, turintys gerą reputaciją tarp vartotojų ir specialistų.
2 mintys apie "Jak wzmocnić i dbać o stawy – porady i wskazówki"