Jak posilovat a pečovat o klouby - tipy a triky

Problémy s klouby jsou častým onemocněním, které se s věkem zhoršuje. O stav kloubů je vhodné pečovat již od útlého věku a klíčem k tomu je pravidelná fyzická aktivita a zdravá strava, která dodává kostem a kloubům správné mikroživiny. Jaké složky jsou obzvláště důležité pro zdraví kloubů?

Proč dochází k problémům s klouby?

Glukosamin

Glukosamin je přirozeným stavebním prvkem mnoha tkání v lidském těle. Je obsažen také v chrupavce a právě díky glukosaminu jsou klouby pohyblivé, nepůsobí bolest a udržují tělo ve vysoké výkonnosti. Glukosamin obsažený v doplňcích stravy je určen k posílení kloubuRovněž zmírňuje bolest a obnovuje plnou pohyblivost končetiny. Urychluje také přirozenou regeneraci a zpomaluje stárnutí tkání.

Chondroitin

Chondroitin je další složkou, která má velký význam pro správnou funkci kloubů. Díky němu méně bolí klouby a ustupují záněty, což zabraňuje vzniku onemocnění kosterního systému. Vlivem chondroitinu dochází k pomalejší degeneraci kloubů a studie ukazují, že může výrazně zpomalit rozvoj osteoporózy.

Tento účinek je způsoben zvláštními vlastnostmi chondroitinu. Zvyšuje viskozitu synoviální tekutiny v kloubech, takže se hladce pohybují a kosti se o sebe netřou - typickým příznakem je charakteristické vrzání kloubů, které je později doprovázeno bolestí. Chondroitin také zadržuje vodu v chrupavce, čímž udržuje její správnou konzistenci a chrání klouby před opotřebením.

V případě nedostatku těchto složek je vhodné zvážit jejich doplnění, ovšem s tím, že přípravky by měly mít vysokou koncentraci účinných složek, navíc by měly být v takové formě, aby je tělo dobře vstřebávalo.

Vápník - nezbytná součást denní stravy

Vápník je nejdůležitějším prvkem pro zdraví kostí. Nedostatek vápníku obvykle vede k závažným poruchám kostí a kloubním problémům. Měli byste ho proto denně dodávat ve stravě a v případě zdravotních problémů mohou opět pomoci doplňky stravy.

Kde se vápník nachází? Především mléko a mléčné výrobky. Na vápník jsou bohaté také mandle, sezam, chia semínka, ořechy, mořské ryby, většina luštěnin, špenát, zelí, dýně, fazole, mák, sušené meruňky, kakao, kapusta, petržel a slunečnicová semínka.

Vitamin D3 pro posílení kostí

Vitamin D3 pochází převážně z kožní syntézy, ale je stále dodáván potravinami, jako jsou mořské ryby, vejce, mléko, játra a rostlinné oleje.

Bílkoviny pro dobré zdraví

Bílkoviny jsou důležitým stavebním materiálem pro klouby a svaly. V denní stravě musí být přísun této mikroživiny přiměřeně vysoký, přibližně na úrovni 20-30 %. Při větší fyzické námaze a u lidí, kteří intenzivně trénují, může být množství bílkovin ve stravě ještě vyšší, ale důležitý je i jejich zdroj.

Nejvíce bílkovin poskytuje libové maso, například kuřecí, a ryby, například tuňák a losos. Poptávku po bílkovinách pokrývají také mléčné výrobky: jogurt, tvaroh, skyr, kefír. Pro lidi, kteří nejedí maso, jsou dobrým řešením luštěniny, jako je sója, hrách, fazole a čočka. Pokud máte problémy s klouby, vyplatí se jíst více výrobků obsahujících želatinu - má regenerační účinky a zmírňuje bolest. U sladkých želé však buďte opatrní, protože kromě želatiny obsahují velké množství cukrů, umělých barviv a konzervačních látek.

Omega 3 kyseliny pro lepší zdraví kloubů

Omega 3 mastné kyseliny jsou velmi užitečné při léčbě zánětlivých stavů postihujících klouby. Podporují léčbu revmatických onemocnění a snížit ranní ztuhlost kloubů. Dostatečné množství těchto kyselin v denní stravě zabraňuje předčasné degeneraci kloubů a chrání chrupavky před poškozením.

Přírodní omega 3 mastné kyseliny se nacházejí v ořeších, obilovinách a tučných mořských rybách. Olivový olej má také hodně omega 3 a omega 6 kyselin, cenným zdrojem je samozřejmě i za studena lisovaný řepkový olej. Olivový olej je ideální jako přísada do mnoha pokrmů, především salátů, a jeho blahodárné účinky pocítí nejen klouby, ale i kardiovaskulární systém - olej posiluje srdce a nezvyšuje hladinu cholesterolu.

Doplňky stravy s omega 3 kyselinami jsou obvykle kapsle nebo olej z tresčích jater. Vyplatí se zkontrolovat zdroj omega 3 kyselin obsažených v daném přípravku - neměla by v něm být rtuť ani polychlorované kyseliny. bifenyly.

Co pomáhá při bolestech kloubů?

Mezi nejúčinnější přírodní léky na problémy s klouby patří zázvor. Toto exotické koření je známé nejen pro svou charakteristickou štiplavou chuť, ale také pro své léčivé účinky, a proto se již dlouho používá v přírodní medicíně. Zázvor pomáhá při poruchách metabolismu a zlepšuje chuť k jídlu, zvyšuje libidoMá povzbuzující účinek.

Nejdůležitější jsou však vlastnosti zmírňující bolest a schopnost potlačovat zánět. Není to lék, který by pomohl při těžkých stavech, ale jako podpora léčby funguje skvěle, urychluje zlepšení zdravotního stavu a působí jako ochrana kloubů. Zázvor se nejlépe konzumuje ve strouhané nebo práškové formě; dobré účinky mají také zázvorové tinktury, oleje a vysoce koncentrované extrakty.

Bromelain

Bromelain je ceněný fytonutrient s hojivými a posilujícími účinky. Získává se především z ananasu. Bromelain dokáže rozkládat bílkovinné struktury, a proto je vhodný k léčbě mnoha onemocnění. Nejčastěji se používá při popáleninách, poškození kůže a osteoartritidě. Je však důležité si uvědomit, že bromelain se nachází pouze v čerstvém ananasu, konzervované ovoce bromelain prakticky neobsahuje. Můžete také užívat doplňky stravy s bromelainem.

Zelený čaj

Zelený čaj je jedním z nejsilnějších antioxidantů. Jaký to má význam pro klouby? Volné radikály poškozují zdravé buňky a zpomalují regeneraci, takže pokud se vám podaří odstranit jejich přebytek, přináší vám to velmi velký zdravotní benefit. Zelený čaj také pomáhá zmírňovat bolesti kloubů a urychlit obnovu poškozené chrupavky.

Kopřiva

Kopřiva je plná vitamínů a dobře působí při léčbě různých onemocnění. Je známo, že kopřivový extrakt pomáhá snižovat zánět kloubů a snižuje bolest. Je také vynikajícím posilovačem imunity, a pokud imunitní systém dobře funguje, je riziko infekcí kloubů mnohem nižší.

Jak pečovat o klouby - shrnutí

O klouby se vyplatí pečovat ještě dříve, než vás začnou trápit. Rekonstrukce poškozené chrupavky je obvykle dlouhodobý proces, takže je lepší, aby k těmto dutinám vůbec nedocházelo, a tomu nejvíce napomáhá strava a fyzická aktivita - při častém pohybu kloubů se lépe vstřebávají mikroživiny. Doplňky stravy mohou také přinést mnoho výhod, ale za předpokladu, že se jedná o kvalitní produkty, které mají dobrou pověst mezi spotřebiteli i odborníky.