Satura rādītājs
Locītavu problēmas ir bieži sastopams stāvoklis, kas palielinās līdz ar vecumu. Par locītavu stāvokli ieteicams rūpēties jau no agras bērnības, un galvenais ir regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs, kas nodrošina kaulus un locītavas ar pareizajiem mikroelementiem. Kādas sastāvdaļas ir īpaši svarīgas labai locītavu veselībai?
Kāpēc rodas locītavu problēmas?
Locītava ir kustīgs savienojums starp kauliem. Pateicoties locītavām, mēs varam efektīvi kustināt un saliekt ekstremitātes, taču, novecojot, šī locītavu kustīgums ļoti bieži pasliktinās. Galvenās problēmas ir skrimšļaudu zudums, iekaisums un pārkaļķošanās, kas ne tikai negatīvi ietekmē kustīgumu, bet arī izraisa stipras sāpes. Tāpēc ir liela interese par locītavu stiprināšanas piedevas - kādām sastāvdaļām tajās vajadzētu būt?
Glikozamīns
Glikozamīns ir dabisks daudzu cilvēka organisma audu celtniecības elements. Tas ir arī skrimšļos, un, pateicoties glikozamīnam, locītavas ir kustīgas, nerada sāpes un uztur organismu labā darba spējā. Papildinājumos esošais glikozamīns ir paredzēts, lai stiprinātu locītavuTas arī mazina sāpes un atjauno ekstremitātes pilnīgu kustīgumu. Tas arī paātrina dabisko reģenerāciju un palēnina audu novecošanos.
Hondroitīns
Hondroitīns ir vēl viena sastāvdaļa, kas ir ļoti svarīga pareizai locītavu darbībai. Pateicoties tam, locītavas sāp mazāk un mazinās iekaisums, kas novērš skeleta sistēmas slimību attīstību. Hondroitīna ietekmē locītavas deģenerējas lēnāk, un pētījumi liecina, ka tas var ievērojami palēnināt osteoporozes attīstību.
Šī iedarbība ir saistīta ar hondroitīna īpašajām īpašībām. Tas palielina locītavu sinoviālā šķidruma viskozitāti, lai locītavas kustētos vienmērīgi un kauli netraucētos cits par citu - tipisks simptoms ir locītavām raksturīgā čīkstēšana, ko vēlāk pavada sāpes. Hondroitīns arī aiztur ūdeni skrimšļos, kas uztur to pareizu konsistenci, aizsargājot locītavas no nodiluma.
Šo komponentu trūkuma gadījumā ir vērts apsvērt to papildināšanu, tomēr ar atrunu, ka preparātiem jābūt ar augstu aktīvo komponentu koncentrāciju, turklāt tiem jābūt tādā formā, lai organisms tos labi uzsūktu.
Kalcijs - būtiska ikdienas uztura sastāvdaļa
Kalcijs ir vissvarīgākais elements kaulu veselībai. Kalcija trūkums parasti izraisa nopietnus kaulu darbības traucējumus un locītavu problēmas. Tāpēc jums ikdienā tas būtu jānodrošina ar uzturu, un veselības problēmu gadījumā atkal var palīdzēt uztura bagātinātāji.
Kur var atrast kalciju? Galvenokārt piens un piena produkti. Kalcija bagātas ir arī mandeles, sezama sēklas, čia sēklas, rieksti, jūras zivis, lielākā daļa pākšaugu, spināti, kāposti, ķirbji, pupiņas, magoņu sēklas, žāvētas aprikozes, kakao, kāposti, pētersīļi un saulespuķu sēklas.
D3 vitamīns kaulu stiprināšanai
D3 vitamīns ir tikpat svarīgs kā kalcijs. Tas ir atbildīgs par pareizu kalcija uzsūkšanos no pārtikas, tāpēc, pieņemot lēmumu par kalcija papildināšanu, ir vērts izvēlēties tādus preparātus, kas satur arī šo vitamīnu. D3 ir vitamīns, ko organisms pats ražo, bet, lai to sintezētu, ir nepieciešama saules gaisma - tāpēc locītavām un kauliem ir tik svarīgi regulāri atrasties svaigā gaisā.
D3 vitamīnu galvenokārt iegūst ādas sintēzes procesā, taču to joprojām nodrošina arī pārtikas produkti, piemēram, jūras zivis, olas, piens, aknas un augu eļļas.
Olbaltumvielas labai veselībai
Olbaltumvielas ir svarīgs celtniecības materiāls locītavām un muskuļiem. Ikdienas uzturā šim mikroelementam jābūt pietiekami daudz, aptuveni 20-30 % apmērā. Pie lielākas fiziskās slodzes un cilvēkiem, kas intensīvi trenējas, olbaltumvielu daudzums uzturā var būt vēl lielāks, taču svarīgs ir arī to avots.
Visvairāk olbaltumvielu nodrošina liesa gaļa, piemēram, vistas gaļa, kā arī zivis, piemēram, tuncis un lasis. Pieprasījumu pēc olbaltumvielām apmierina arī piena produkti: jogurts, biezpiens, biezpiens, skyr, kefīrs. Cilvēkiem, kuri neēd gaļu, labs risinājums ir pākšaugi, piemēram, soja, zirņi, pupas un lēcas. Ja jums ir problēmas ar locītavām, ir vērts ēst vairāk želatīnu saturošu produktu - tam piemīt reģeneratīvas īpašības un tas remdē sāpes. Tomēr esiet uzmanīgi ar saldajiem želejiem, jo papildus želatīnam tie satur daudz cukuru, mākslīgo krāsvielu un konservantu.
Omega 3 skābes labākai locītavu veselībai
Omega 3 taukskābes ir ļoti noderīgas locītavu iekaisumu ārstēšanā. Tie palīdz ārstēt reimatiskās slimības un samazināt rīta locītavu stīvumu. Pietiekams šo skābju daudzums ikdienas uzturā novērš priekšlaicīgu locītavu deģenerāciju un aizsargā skrimšļus no bojājumiem.
Dabiskās omega 3 taukskābes ir atrodamas riekstos, graudos, treknās jūras zivīs. Arī olīveļļā ir daudz omega 3 un omega 6 skābju, protams, vērtīgs avots ir arī auksti spiesta, auksti spiesta rapšu eļļa. Olīveļļa ir ideāli piemērota kā piedeva daudziem ēdieniem, galvenokārt salātiem, un tās labvēlīgo ietekmi izjutīs ne tikai locītavas, bet arī sirds un asinsvadu sistēma - eļļa stiprina sirdi un nepalielina holesterīna līmeni.
Papildinājumi ar omega 3 skābēm parasti ir kapsulas vai mencu aknu eļļa. Ir vērts pārbaudīt omega 3 skābju avotu, ko satur attiecīgais preparāts - tajā nedrīkst būt dzīvsudraba vai polihlorētu taukskābju, kas satur omega 3 skābes. bifenili.
Kas palīdz locītavu sāpju gadījumā?
Starp visefektīvākajiem dabiskajiem līdzekļiem locītavu problēmu risināšanai ir ingvers. Šī eksotiskā garšviela ir pazīstama ne tikai ar tai raksturīgo aso garšu, bet arī ar savām ārstnieciskajām īpašībām, tāpēc to jau izsenis izmanto dabīgajā medicīnā. Ingvers palīdz vielmaiņas traucējumu gadījumā un uzlabo apetīti, palielina libidoTam ir stimulējoša iedarbība.
Tomēr vissvarīgākās ir sāpes mazinošās īpašības un spēja kavēt iekaisumu. Tas nav līdzeklis, kas palīdzēs smagos stāvokļos, bet kā atbalsts ārstēšanai tas darbojas labi, paātrinot atveseļošanos un darbojoties kā locītavu aizsargs. Vislabāk ingveru lietot rīvētu vai pulvera veidā; labi iedarbojas arī ingvera tinktūras, eļļas un ļoti koncentrēti ekstrakti.
Bromelaīns
Bromelaīns ir vērtīgs fitonutrients ar dziedinošu un spēcinošu iedarbību. To iegūst galvenokārt no ananasiem. Bromelaīns spēj noārdīt olbaltumvielu struktūras, un tieši tāpēc tas ir piemērots daudzu slimību ārstēšanai. Visbiežāk to lieto apdegumu, ādas bojājumu un osteoartrīta ārstēšanai. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka bromelaīnu var atrast tikai svaigā ananāsā; konservētos augļos bromelaīna praktiski nav. Varat lietot arī bromelaīna piedevas.
Zaļā tēja
Zaļā tēja ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem. Kāda nozīme tas ir locītavām? Brīvie radikāļi bojā veselās šūnas un palēnina reģenerāciju, tāpēc, ja jums izdodas noņemt to pārpalikumu, tas sniedz ļoti lielu labumu veselībai. Zaļā tēja arī palīdz mazināt sāpes locītavās un paātrina bojātā skrimšļa atjaunošanos.
Nātres
Nātrēs ir daudz vitamīnu, un tās labi noder dažādu slimību ārstēšanai. Ir zināms, ka nātru ekstrakts palīdz mazināt locītavu iekaisumu. un mazina sāpes. Tas ir arī lielisks imūnsistēmas stiprinātājs, un, ja imūnsistēma darbojas labi, locītavu infekciju risks ir daudz mazāks.
Kā rūpēties par locītavām - kopsavilkums
Par locītavām ir vērts rūpēties, vēl pirms tās sāk traucēt. Bojāta skrimšļa rekonstrukcija parasti ir ilgstošs process, tāpēc labāk, lai šie dobumi vispār nerastos, un to visvairāk palīdz panākt uzturs un fiziskās aktivitātes - ja locītavas bieži kustas, mikroelementi labāk uzsūcas. Arī uztura bagātinātāji var sniegt daudz priekšrocību, taču ar nosacījumu, ka tie ir augstas kvalitātes produkti, kam ir laba reputācija patērētāju un profesionāļu vidū.
2 domas par "Jak wzmocnić i dbać o stawy – porady i wskazówki"