Obsah
Kolagen je nejdůležitější bílkovinou v lidském těle. Závisí na něm pevnost kůže a výkonnost kloubů, ale kolagen má mnohem více funkcí a jeho nedostatek vyvolává nepříjemné příznaky. Nedostatku kolagenu nelze stoprocentně zabránit, protože s přibývajícím věkem tělo produkuje stále méně a méně této bílkoviny. Nedostatek kolagenu je však možné doplnit vhodně sestavenou stravou a velmi užitečná je také suplementace kolagenem.
Proč je v těle potřeba kolagen?
Kolagen je bílkovina, ze které se skládá především pojivová tkáň. Tvoří přibližně třetinu všech bílkovin v lidském těle. Tělo produkuje nejvíce kolagenu v mladém věku, poté jeho syntéza klesá, což se viditelně projeví například vráskami. Kolagen je zodpovědný za pružnost a pevnost tkání, což se projevuje vysokou fyzickou kondicí, větší odolností vůči nemocem a atraktivním, mladistvým vzhledem a pletí bez vrásek.
Jaké funkce má kolagen v lidském těle?
V kůži se kolagen nachází ve formě elastických vláken, která udržují pokožku hladkou, pružnou a v dobrém stavu. Kolagen je také nezbytný pro správnou funkci kloubů - bez kolagenu se chrupavka ničí, což způsobuje silnou bolest a vede ke ztuhnutí kloubů a snížené pohyblivosti. Kromě toho je kolagen stavebním kamenem mnoha vnitřních orgánů, stará se o hydrataci rohovky a nachází se v kostech, vlasech a nehtech. Díky kolagenu se tělo rychleji a lépe regeneruje, a pokud dojde k poškození tkání, kolagen urychlí proces hojení a zajistí správné srostení kostí nebo kůže. Je také složkou zodpovědnou za správnou srážlivost krve.
Přečtěte si také: AstaxKrill - Účinný doplněk energie a vitality
Proč doplňovat kolagen? Kde se tento protein používá?
Úbytek kolagenu je neoddělitelně spojen se stárnutím organismu. Tento proces začíná již ve věku 25-26 let, ale zpočátku nejsou ztráty ještě tak silně pociťovány. Nicméně kolagen může být použit preventivně ke zpomalení stárnutí, což pomůže nejen při prevence vrásekUdržuje však také klouby a kosti v dobrém stavu. Kolagenové přípravky jsou často k dostání volně prodejné jako kosmetika, ale je třeba mít na paměti, že séra nebo kolagenový krém nevnese tento protein ani tak do kožní tkáně, jako spíše výrazně zlepší hydrataci pokožky - kolagen je příliš velký na to, aby pronikl přes epidermis do tkáně.
Ústní doplňky stravy s kolagenem naopak pomáhají doplnit ztráty této bílkoviny. Doplňky stravy mají obvykle komplexní účinek, tj. působí nejen na vrásky, ale také na vlasy, nehty a klouby. Kolagenové přípravky také pomáhá odstraňovat strie. V estetické medicíně se kolagen injekčně aplikuje k vyplnění vrásek, zlepšení kontur obličeje a tvarování rtů. Kolagen jako přírodní látka je mnohem bezpečnější než jiné omlazující přípravky, ale každý takový zákrok musí být proveden odborníkem.
Kolagen se používá také v lékařství. Zde kolagenové injekce pomáhají regenerovat a hojit klouby; kromě toho se kolagen používá v oftalmologii a jako prostředek k výrobě obvazů, chirurgických nástrojů a nití. Dobře působí také na ženy, které mají příznaky menopauzy, i když v tomto případě je vhodnější pro přípravek určený na symptomy menopauzy - menozine
Jaké jsou různé typy kolagenu?
Kolagen se vyskytuje v mnoha formách, ale nejdůležitější je kolagen typu I, který tvoří až 90 % všech kolagenních bílkovin. Tento typ kolagenu se nachází v kloubech, kůži, kostech a zubech. Dalšími důležitými typy kolagenu pro zdraví a kondici jsou:
- kolagen typu II, který se nachází v chrupavce.
- kolagen typu III, který má podobnou strukturu jako kolagen typu I a je přítomen hlavně ve svalech, kostech a kůži.
- kolagen typu V, který se nachází v hladkém svalstvu a cévách.
Tyto další typy kolagenu se nacházejí například v kosterních svalech, oční rohovce, mozku, srdci, ledvinách a ženských pohlavních orgánech.
Jaké jsou zdroje kolagenu?
Dieta pro kolagen je poměrně problematická. Pokud chcete tyto bílkoviny doplnit stravou, doporučují se vnitřnosti, které obsahují velké množství kolagenu a dalších cenných živin. Jiné výrobky s kolagenem nejsou tak zdravé, protože sice pomáhají zvyšovat množství kolagenu v těle, ale zároveň přispívají ke zvyšování hladiny cholesterolu nebo cukru a navíc jsou kalorické - mezi tyto výrobky patří vepřové koleno, kuřecí nožičky, skopové maso, zpracované masné výrobky se želatinou, zeleninové želé a ovocné želé.
Kolagen přidávaný do doplňků stravy se získává buď z hovězího/vepřového masa, nebo z mořských ryb. Získává se z kůže, šlach, kostí, chrupavek, šupin, ploutví - po zpracování je bez zápachu a chuti, nezvyšuje hladinu cukru ani cholesterolu a není kalorický.
Který kolagen je lepší?
Vzhledem k jeho vyšší biologické dostupnosti se obecně doporučuje užívat mořský kolagen. Kolagen ze suchozemských savců se vstřebává o něco hůře a může také způsobovat alergie, což je u mořského kolagenu velmi vzácné. Vzhledem k hlavnímu účelu suplementace je mořský kolagen vhodný pro lidi, kterým jde především o odstranění vrásek a omlazení pokožky, zatímco hovězí nebo vepřový kolagen se doporučuje pro klouby a svaly.
Jak se má kolagen dávkovat?
Užívání kolagenu nevyřeší problémy přes noc, takže na viditelné zlepšení je třeba počkat alespoň několik týdnů. Důležité je, že k tomu nedojde rychleji, pokud výrazně zvýšíte dávku - kolagen, ačkoli je přírodní, může způsobit nežádoucí vedlejší účinky, pokud se užívá v příliš velkém množství. Mezi vedlejší účinky způsobené nadbytkem kolagenu patří jizvení, fibróza tkání a selhání vybraných orgánů, například ledvin. Za optimální dávku pro dospělého člověka se považuje 500-1000 mg kolagenu denně.
Jak užívat kolagen - samostatně nebo s jinými složkami?
V případě kolagenu přináší doplňování této bílkoviny v kombinaci s vitaminem C mnohem lepší výsledky. Vitamin C je nezbytný pro syntézu kolagenu, urychluje jeho vstřebávání, stimuluje přirozenou tvorbu nových vláken a má také omlazující a posilující účinky. Mnoho kvalitních doplňků stravy obsahuje kombinaci přírodního mořského kolagenu s vitaminem C. Dalšími vitaminy, které se mohou objevit vedle kolagenu, jsou B7, známý také jako biotin, a vitamin E, který má cenné omlazující vlastnosti.
Kyselina hyaluronová je také složkou, kterou lze podávat společně s kolagenem. Má silný hydratační a regenerační účinek, který je velmi užitečný pro přirozené omlazení pleti. Další složkou, která zesiluje účinky kolagenu, je koenzym Q10zodpovědné za boj proti volným radikálům, které poškozují a oslabují kolagenová vlákna.
Může kolagen užívat každý?
Zařazení kolagenu do jídelníčku nebo jeho užívání jako doplňku stravy je bezpečné pro každého dospělého člověka, pokud se dbá na správné dávkování a další doporučení. Před výběrem doplňku stravy je dobré zjistit, jaký konkrétní typ kolagenu obsahuje a v jakých dávkách - velmi malé množství, menší než 500 mg, se na stavu kloubů nebo kůže příliš neprojeví. Doplnění kolagenu se obvykle doporučuje seniorům, sportovcům a lidem, kteří těžce fyzicky pracují.
Profylaktické kolagenové doplňky můžete začít užívat již ve věku 25 let a dávku volte podle své aktivity. Kolagen se vyplatí začít užívat, když se objeví první vrásky a kloubní potíže, protože čím dříve začnete s jeho doplňováním, tím snadněji doplníte ztráty a zregenerujete poškozené tkáně. U žen je kolagen se ukazuje jako velmi užitečný v období menopauzy.při rychlých hormonálních změnách a rychlém stárnutí organismu - užíváním kolagenu lze tyto potíže zmírnit a stárnutí zpomalit.
Kteří lidé jsou nejvíce ohroženi nedostatkem kolagenu?
Stáří je hlavní příčinou úbytku kolagenu - v průměru člověk ztrácí přibližně 1 % kolagenu každý další rok života. Věk však nemá na každého úplně stejný vliv. Rychlejší úbytek kolagenu často souvisí s nepříliš zdravým životním stylem. Například stimulanty, jako je alkohol nebo cigarety, kolagen velmi poškozují - vlákna se rychle ničí, ale tělo není schopno na jejich místě vytvářet nová. UV záření je také zabijákem kolagenu, proto je třeba se vyhýbat opalování, ať už na slunci nebo v soláriu.
Kolagen v kloubech se ničí nehybností, ale také intenzivní fyzickou aktivitou. Nedostatek pohybu urychluje degenerativní procesy v chrupavkové tkáni a kolagen se může obnovovat stále obtížněji, zatímco při intenzivní fyzické námaze se chrupavka intenzivně opotřebovává a od určitého okamžiku již není schopna regenerace. Stejný problém mají i lidé, kteří pracují fyzicky. Dalším faktorem, který oslabuje tvorbu kolagenu, je obezita - při nadměrné tělesné hmotnosti se klouby rychleji opotřebovávají a oslabený organismus nezvládá dostatečně dobře regeneraci.
Jak zjistíte, že máte nedostatek kolagenu?
Nedostatky kolagenu pravděpodobně nebudou přehlédnuty. Hlavním příznakem tohoto stavu je zhoršující se stav pokožky - začíná být povadlá, ochabuje a vysušuje se, mizí její mladistvá pružnost a hladkost, objevuje se stále více vrásek. Nejen pokožka, ale i vlasy jsou při nedostatku kolagenu v těle suché, lámavé a náchylné k vypadávání, nehty jsou matnější, lámavější a nerostou tak rychle.
Dalším příznakem nedostatku kolagenu jsou problematické klouby - chrupavky již nejsou v tak dobrém stavu jako v mládí, takže pohyb kloubů bolí a nemohou vždy dosáhnout plného rozsahu pohybu. Kromě toho se v důsledku nedostatku kolagenu snižuje imunita organismu, zhoršuje se zrak a mnohé orgány, například srdce, hůře fungují.
Přečtěte si také: Ostyhealth krém při bolestech kloubů
Jak si vybrat kolagen pro sebe?
Kolagenové přípravky je vhodné vybírat z hlediska dávkování a složení - kolagenu by nemělo být méně než 500 mg, a pokud je indikována intenzivnější léčba, lze zvolit doplňky s obsahem kolagenu 4-5 gramů. V doplňku mohou být i další složky, ale měly by být přírodní, podporující působení kolagenu, jako je vitamin C nebo koenzym Q10.
Perorální přípravky jsou k dispozici v různých formách a stačí si vybrat tu, která vám nejvíce vyhovuje - může to být prášek, který se sype do nápojů, nebo ampule s tekutým kolagenem, případně existují tradiční tablety.