Indholdsfortegnelse
Kollagen er det vigtigste protein i menneskekroppen. Hudens fasthed og leddenes effektivitet afhænger af det, men kollagen har mange flere funktioner, og mangel på kollagen giver ubehagelige symptomer. Kollagenmangel kan ikke undgås 100 %, fordi kroppen producerer mindre og mindre af dette protein, efterhånden som den bliver ældre. Det er dog muligt at kompensere for collagenmangel ved hjælp af en vel sammensat kost, og kollagentilskud er også meget nyttigt.
Hvorfor er der brug for kollagen i kroppen?
Kollagen er det protein, som bindevævet primært består af. Det udgør ca. en tredjedel af alle proteiner, der findes i menneskekroppen. Kroppen producerer mest kollagen i en ung alder, hvorefter dens syntese falder, hvilket bl.a. giver sig udslag i rynker. Kollagen er ansvarlig for elasticitet og vævsstyrke, hvilket resulterer i høj fysisk form, større modstandsdygtighed over for sygdomme og et attraktivt, ungdommeligt udseende og rynkefri hud.
Hvilke funktioner har kollagen i menneskekroppen?
I huden findes kollagen i form af elastiske fibre, som holder huden glat, smidig og i god stand. Kollagen er også afgørende for, at leddene kan fungere korrekt - uden kollagen ødelægges brusk, og det forårsager stærke smerter og fører til stive led og nedsat fysisk mobilitet. Desuden er kollagen byggesten for mange indre organer, sørger for hydrering af hornhinden og findes i knogler, hår og negle. Takket være kollagen regenererer kroppen sig hurtigere og bedre, og hvis vævet bliver beskadiget, fremskynder kollagen helingsprocessen og får knoglerne eller huden til at samle sig korrekt. Det er også en ingrediens, der er ansvarlig for korrekt blodkoagulering.
Læs også: AstaxKrill - Et effektivt supplement til energi og vitalitet
Hvorfor supplere med kollagen? Hvor anvendes dette protein?
Kollagentab er uløseligt forbundet med kroppens aldring. Denne proces begynder allerede i 25-26-årsalderen, men i begyndelsen mærkes tabene endnu ikke så kraftigt. Ikke desto mindre kan kollagen anvendes profylaktisk for at bremse aldring, hvilket ikke kun vil hjælpe med forebyggelse af rynkermen vil også holde led og knogler i god stand. Kollagenpræparater fås ofte i håndkøb som kosmetik, men det er værd at huske på, at serum eller kollagencreme vil ikke så meget introducere dette protein i det dermale væv, som det vil forbedre hudens hydrering betydeligt - kollagen er for stort til at trænge gennem epidermis ind i vævet.
Orale kosttilskud med kollagen hjælper til gengæld med at genopbygge tabet af dette protein. Kosttilskud har som regel en omfattende virkning, dvs. ikke kun på rynker, men også på hår, negle og led. Kollagenpræparater hjælper også med at fjerne strækmærker. Inden for æstetisk medicin injiceres kollagen for at udfylde rynker, forbedre ansigtets konturer og forme læberne. Da kollagen er et naturligt stof, er det meget mere sikkert at anvende det end andre foryngende præparater, men enhver behandling skal udføres af en specialist.
Kollagen anvendes også i medicin. Her hjælper kollageninjektioner med at regenerere og helbrede leddene. Desuden anvendes kollagen inden for øjenvidenskab og som middel til fremstilling af forbindinger, kirurgiske instrumenter og tråde. Det virker også godt for kvinder, der oplever symptomer på overgangsalderen, selv om det i dette tilfælde er mere velegnet til produkt dedikeret til menopausale symptomer - menozine
Hvad er de forskellige typer af kollagen?
Kollagen findes i mange former, men den vigtigste er type I-kollagen, som udgør op til 90 % af alle kollagenproteiner. Denne type kollagen findes i led, hud, knogler og tænder. Andre vigtige kollagentyper for sundhed og fitness er:
- type II kollagen, der findes i bruskvæv
- type III-kollagen, der har samme struktur som type I, og som hovedsagelig findes i muskler, knogler og hud
- type V-kollagen, der findes i glatte muskler og blodkar
Disse andre kollagentyper findes f.eks. i skeletmuskler, øjets hornhinde, hjernen, hjertet, nyrerne og de kvindelige kønsorganer.
Hvad er kilderne til kollagen?
En kost for kollagen er ret besværlig. Hvis man ønsker at supplere dette protein gennem kosten, anbefales det at spise bl.a. indvolde, som indeholder meget kollagen og andre værdifulde næringsstoffer. Andre produkter med kollagen er ikke så sunde, for selv om de bidrager til at øge mængden af kollagen i kroppen, bidrager de også til at øge kolesterol- eller sukkerindholdet, og desuden er de kalorifulde - disse produkter omfatter svineknogler, kyllingefødder, hjerneskud, forarbejdede kødprodukter med gelatine, grøntsags- og frugtgeléer.
Kollagen, der tilsættes til kosttilskud, udvindes enten fra oksekød/svinekød eller havfisk. Det fremstilles af hud, sener, knogler, brusk, skæl og finner - efter forarbejdning er det lugt- og smagløst, øger ikke sukker- og kolesterolindholdet og er ikke kaloriefattigt.
Hvilken kollagen er bedst?
På grund af dets højere biotilgængelighed anbefales det generelt at tage marint kollagen. Kollagen fra landpattedyr absorberes lidt dårligere og kan også forårsage allergi, hvilket er meget sjældent tilfældet med kollagen fra havet. I betragtning af hovedformålet med tilskuddet er marint kollagen velegnet til personer, der primært er optaget af at fjerne rynker og forynge huden, mens bovin eller svinekollagen anbefales til led og muskler.
Hvordan skal kollagen doseres?
Indtagelse af kollagen løser ikke problemerne fra den ene dag til den anden, så du skal vente mindst et par uger, før du kan se en synlig forbedring. Det er vigtigt, at dette ikke sker hurtigere, hvis du øger dosis betydeligt - kollagen er ganske vist naturligt, men kan forårsage uønskede bivirkninger, hvis det tages i for store mængder. Bivirkninger forårsaget af overskydende kollagen omfatter ardannelse, vævsfibrose og svigt af udvalgte organer som f.eks. nyrerne. En dosis på 500-1000 mg kollagen om dagen anses for optimal for en voksen.
Hvordan man tager kollagen - alene eller med andre ingredienser?
I tilfælde af kollagen giver tilskud af dette protein i kombination med C-vitamin langt bedre resultater. C-vitamin er afgørende for syntesen af kollagen, fremskynder dets optagelse, stimulerer den naturlige produktion af nye fibre og har også en foryngende og styrkende virkning. Mange kosttilskud af god kvalitet er sammensat af naturligt marint kollagen kombineret med C-vitamin. Andre vitaminer, der kan forekomme sammen med kollagen, er B7, også kendt som biotin, og E-vitamin, som har værdifulde foryngende egenskaber.
Hyaluronsyre er også en ingrediens, der kan anvendes sammen med kollagen. Den har en stærk fugtgivende og regenererende effekt, hvilket er meget nyttigt til naturlig hudforyngelse. En anden ingrediens, der vil forstærke virkningerne af kollagen, er coenzym Q10ansvarlig for at bekæmpe frie radikaler, der skader og svækker kollagenfibrene.
Kan alle tage kollagen?
Det er sikkert for enhver voksen at indføre kollagen i kosten eller tage det som et kosttilskud, så længe den korrekte dosering og andre anbefalinger overholdes. Før du vælger et kosttilskud, er det en god idé at undersøge, hvilken type kollagen det indeholder og i hvilke doser - meget små mængder på under 500 mg vil ikke gøre nogen stor forskel for leddene eller huden. Collagentilskud anbefales normalt til seniorer, atleter og personer, der arbejder hårdt fysisk.
Du kan begynde at tage forebyggende kollagentilskud allerede som 25-årig og vælge dosis efter dit aktivitetsniveau. Det er værd at tage kollagen, når de første rynker og ledlidelser begynder at dukke op, for jo tidligere du begynder at supplere, jo lettere bliver det at supplere tab og regenerere beskadiget væv. For kvinders vedkommende er kollagen viser sig at være meget nyttigt i overgangsalderennår der sker hurtige hormonelle forandringer og hurtig aldring af kroppen - ved at tage kollagen kan disse ubehageligheder lindres og aldringen bremses.
Hvilke personer er mest udsat for kollagenmangel?
Alderdom er den vigtigste årsag til kollagentab - i gennemsnit mister en person ca. 1 % kollagen for hvert ekstra leveår. Men alder har ikke nøjagtig den samme effekt på alle. Hurtigere kollagentab er ofte forbundet med en ikke særlig sund livsstil. For eksempel er stimulerende stoffer som alkohol og cigaretter meget skadelige for kollagenet - fibrene ødelægges hurtigt, men kroppen er ikke i stand til at producere nye fibre i stedet. UV-stråling er også en kollagen-dræber, så solbadning, hvad enten det er i solen eller i et solarium, bør undgås.
Kollagen i leddene ødelægges ved immobilitet, men også ved intens fysisk aktivitet. Manglende motion fremskynder degenerative processer i bruskvævet, og kollagenet kan kun med stigende vanskeligheder genopbygges, mens brusk ved intensiv fysisk anstrengelse slides intensivt ned, og fra et vist punkt er kroppen ikke længere i stand til at regenerere. Folk, der arbejder fysisk, har også det samme problem. En anden faktor, der svækker kollagenproduktionen, er fedme - med en for høj kropsvægt slides leddene hurtigere, og den svækkede krop kan ikke klare regenerationen godt nok.
Hvordan kan du se, om du har mangel på kollagen?
Kollagenmangler er usandsynligt, at man ikke kan overse dem. Det vigtigste symptom på denne tilstand er den forværrede tilstand af huden - den begynder at hænge, bliver slap og tør, dens ungdommelige elasticitet og glathed forsvinder, der kommer flere og flere rynker. Det er ikke kun huden, der taber, for når der er for lidt kollagen i kroppen, bliver håret tørt, skørt og falder ud, og neglene bliver mere matte og skøre og vokser ikke længere så hurtigt.
Et andet symptom på mangel på kollagen er besværlige led - brusk er ikke længere i lige så god stand, som da vi var unge, så det gør ondt at bevæge leddene, og de kan ikke altid opnå deres fulde bevægelsesomfang. Desuden nedsættes kroppens immunitet på grund af kollagenmangel, synet forringes, og mange organer, f.eks. hjertet, fungerer mindre godt.
Læs også: Ostyhealth creme for ledsmerter
Hvordan vælger du collagen til dig selv?
Kollagenprodukter er værd at vælge med hensyn til dosering og sammensætning - kollagen bør ikke være mindre end 500 mg, og hvis en mere intensiv behandling er indiceret, kan kosttilskud med et kollagenindhold på 4-5 gram vælges. Der kan være andre ingredienser i kosttilskuddet, men de skal være naturlige og støtte kollagenets virkning, f.eks. C-vitamin eller coenzym Q10.
Orale præparater findes i forskellige former, og du skal bare vælge den, der er mest praktisk for dig - det kan være et pulver, som du drysser i drikkevarer, eller ampuller med collagenvæske, eller der er traditionelle tabletter.