Kolagenas - Ką turėtumėte žinoti apie kolageną - Kodėl kolagenas toks svarbus - Kolagenų savybės ir poveikis

Kolagenas yra svarbiausias žmogaus organizmo baltymas. Nuo jo priklauso odos stangrumas ir sąnarių darbingumas, tačiau kolagenas atlieka daug daugiau funkcijų, o jo trūkumas sukelia nemalonius simptomus. Kolageno trūkumo 100 proc. išvengti neįmanoma, nes senstant organizmas gamina vis mažiau šio baltymo. Vis dėlto kolageno trūkumą galima kompensuoti tinkamai parinkta mityba, taip pat labai naudingi kolageno papildai.

Kam organizme reikalingas kolagenas?

Kolageno veikimas HS

Kolagenas yra baltymas, iš kurio daugiausia sudarytas jungiamasis audinys. Jis sudaro maždaug trečdalį visų žmogaus organizme esančių baltymų. Daugiausia kolageno organizmas pagamina jauname amžiuje, vėliau jo sintezė mažėja, o tai pasireiškia, pavyzdžiui, raukšlėmis. Kolagenas yra atsakingas už elastingumą ir audinių stiprumą, o tai lemia gerą fizinį pasirengimą, didesnį atsparumą ligoms, patrauklią, jaunatvišką išvaizdą ir odą be raukšlių.

Kokias funkcijas kolagenas atlieka žmogaus organizme?

Odoje kolagenas yra elastinių skaidulų pavidalo, dėl kurių oda išlieka lygi, elastinga ir geros būklės. Kolagenas taip pat būtinas, kad sąnariai tinkamai funkcionuotų - be kolageno kremzlės suyra, o tai sukelia stiprų skausmą, sąnariai sustingsta ir sumažėja fizinis judrumas. Be to, kolagenas yra daugelio vidaus organų statybinė medžiaga, jis rūpinasi ragenos drėkinimu, yra kauluose, plaukuose ir naguose. Dėl kolageno organizmas greičiau ir geriau atsinaujina, o jei audiniai pažeidžiami, kolagenas pagreitina gijimo procesą ir leidžia kaulams ar odai tinkamai susijungti. Jis taip pat yra sudedamoji dalis, atsakinga už tinkamą kraujo krešėjimą.

Taip pat skaitykite: AstaxKrill - Veiksmingas papildas energijai ir gyvybingumui

Kodėl verta papildyti kolagenu? Kur naudojamas šis baltymas?

Kolageno nykimas neatsiejamas nuo organizmo senėjimo. Šis procesas prasideda jau nuo 25-26 metų amžiaus, tačiau iš pradžių praradimai dar nėra tokie stiprūs. Nepaisant to, kolageną galima naudoti profilaktiškai, kad sulėtėtų senėjimas, o tai ne tik padės raukšlių prevencijaTačiau tai taip pat padės išlaikyti gerą sąnarių ir kaulų būklę. Kolageno preparatų dažnai galima įsigyti be recepto kaip kosmetikos priemonių, tačiau verta nepamiršti, kad serumai ar kolageno kremas šis baltymas ne tiek pateks į dermos audinį, kiek žymiai pagerins odos drėkinimą - kolagenas yra per didelis, kad prasiskverbtų pro epidermį į audinius.

Kolagenas lėtina senėjimą

Kita vertus, geriamieji kolageno papildai padeda papildyti šio baltymo nuostolius. Papildai paprastai turi visapusišką poveikį, t. y. veikia ne tik raukšles, bet ir plaukus, nagus ir sąnarius. Kolageno preparatai taip pat padeda pašalinti strijas. Estetinėje medicinoje kolagenas švirkščiamas raukšlėms užpildyti, veido kontūrams pagerinti ir lūpoms formuoti. Kadangi kolagenas yra natūrali medžiaga, jį naudoti daug saugiau nei kitus jauninamuosius preparatus, tačiau bet kokį tokį gydymą turi atlikti specialistas.

Kolagenas taip pat naudojamas medicinoje. Kolageno injekcijos padeda regeneruoti ir gydyti sąnarius; be to, kolagenas naudojamas oftalmologijoje ir kaip priemonė tvarsliavai, chirurginiams instrumentams ir siūlams gaminti. Jis taip pat puikiai tinka moterims, kurios patiria menopauzės simptomus, nors šiuo atveju labiau tinka menopauzės simptomams skirtas produktas - menozinas

Kokios yra skirtingos kolageno rūšys?

Kolageno yra įvairių formų, tačiau svarbiausias yra I tipo kolagenas, kuris sudaro net 90 proc. visų kolageno baltymų. Šio tipo kolageno yra sąnariuose, odoje, kauluose ir dantyse. Kiti svarbūs kolageno tipai sveikatai ir fizinei būklei yra šie:

  • II tipo kolageno, esančio kremzlės audinyje.
  • III tipo kolagenas, savo struktūra panašus į I tipo kolageną, kurio daugiausia yra raumenyse, kauluose ir odoje.
  • V tipo kolagenas, randamas lygiuose raumenyse ir kraujagyslėse.

Kitų rūšių kolageno yra, pavyzdžiui, skeleto raumenyse, akies ragenoje, smegenyse, širdyje, inkstuose ir moterų lytiniuose organuose.

Kokie yra kolageno šaltiniai?

Kolageno dieta yra gana sudėtinga. Jei norima papildyti baltymų kiekį maistu, rekomenduojama rinktis vidurius, kuriuose yra daug kolageno ir kitų vertingų maistinių medžiagų. Kiti produktai su kolagenu nėra tokie sveiki, nes nors ir padeda padidinti kolageno kiekį organizme, jie taip pat prisideda prie cholesterolio ar cukraus kiekio didinimo, be to, yra kaloringi - tai kiaulienos nugarinė, vištienos kojos, šonkauliukai, perdirbtos mėsos produktai su želatina, daržovių želė ir vaisių drebučiai.

Į maisto papildus dedamas kolagenas išgaunamas iš jautienos, kiaulienos arba jūrų žuvų. Jis gaunamas iš odos, sausgyslių, kaulų, kremzlių, žvynų, pelekų - po apdorojimo jis yra bekvapis ir beskonis, nedidina cukraus ir cholesterolio kiekio, yra nekaloringas.

Kuris kolagenas yra geresnis?

Dėl didesnio biologinio prieinamumo paprastai rekomenduojama vartoti jūrinis kolagenas. Sausumos žinduolių kolagenas įsisavinamas šiek tiek prasčiau, be to, jis gali sukelti alergiją, o jūrinis kolagenas pasitaiko labai retai. Atsižvelgiant į pagrindinį papildų vartojimo tikslą, jūrinis kolagenas tinka žmonėms, kuriems pirmiausia rūpi pašalinti raukšles ir atjauninti odą, o galvijų arba kiaulių kolagenas rekomenduojamas sąnariams ir raumenims.

Jūrinis kolagenas rekomenduojamas, nes jis geriau įsisavinamas

Kaip reikia dozuoti kolageną?

Kolageno vartojimas neišsprendžia problemų per naktį, todėl matomo pagerėjimo reikės laukti bent kelias savaites. Svarbu, kad tai neįvyks greičiau, jei gerokai padidinsite dozę - kolagenas, nors ir natūralus, gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, jei jo vartojama per daug. Kolageno pertekliaus sukeltas šalutinis poveikis - randai, audinių fibrozė ir tam tikrų organų, pavyzdžiui, inkstų, nepakankamumas. Suaugusiam žmogui optimali 500-1000 mg kolageno dozė per dieną.

Kaip vartoti kolageną - vieną ar su kitais ingredientais?

Kolageno atveju šio baltymo vartojimas kartu su vitaminu C duoda daug geresnių rezultatų. Vitaminas C yra būtinas kolageno sintezei, pagreitina jo įsisavinimą, stimuliuoja natūralią naujų skaidulų gamybą, taip pat pasižymi jauninamuoju ir stiprinamuoju poveikiu. Daugelyje geros kokybės papildų natūralus jūrinis kolagenas derinamas su vitaminu C. Kiti vitaminai, kurie gali atsirasti kartu su kolagenu, yra B7, dar žinomas kaip biotinas, ir vitaminas E, turintis vertingų atjauninančių savybių.

Hialurono rūgštis taip pat yra sudedamoji dalis, kuri gali būti vartojama kartu su kolagenu. Jis pasižymi stipriu drėkinamuoju ir regeneruojamuoju poveikiu, kuris labai naudingas natūraliam odos atjauninimui. Kitas ingredientas, kuris sustiprins kolageno poveikį, yra kofermentas Q10atsakingas už kovą su laisvaisiais radikalais, kurie pažeidžia ir silpnina kolageno skaidulas.

Ar visi gali vartoti kolageną?

Kolageno įtraukimas į mitybą arba vartojimas kaip papildas yra saugus bet kuriam suaugusiam žmogui, jei tik laikomasi tinkamo dozavimo ir kitų rekomendacijų. Prieš renkantis maisto papildą verta išsiaiškinti, kokio konkrečiai kolageno ir kokiomis dozėmis jame yra - labai maži kiekiai, mažesni nei 500 mg, nedaug pakeis sąnarių ar odos būklę. Kolageno papildus paprastai rekomenduojama vartoti vyresnio amžiaus žmonėms, sportininkams ir sunkiai fiziškai dirbantiems žmonėms.

Profilaktinius kolageno papildus galite pradėti vartoti jau nuo 25 metų, dozę pasirinkdami pagal savo aktyvumo lygį. Kolageno verta vartoti jau atsiradus pirmosioms raukšlėms ir sąnarių negalavimams, nes kuo anksčiau pradėsite vartoti kolageną, tuo lengviau bus papildyti nuostolius ir atkurti pažeistus audinius. Moterų atveju kolagenas labai naudinga menopauzės metu.kai vyksta staigūs hormonų pokyčiai ir spartus organizmo senėjimas - vartojant kolageną galima sumažinti šiuos nepatogumus ir sulėtinti senėjimą.

Kuriems žmonėms labiausiai gresia kolageno trūkumas?

Kolagenas padeda užtikrinti sąnarių judrumą

Senatvė yra pagrindinė kolageno nykimo priežastis - vidutiniškai žmogus praranda apie 1 proc. kolageno kiekvienais papildomais gyvenimo metais. Tačiau amžius ne visiems daro tokį patį poveikį. Greitesnis kolageno netekimas dažnai siejamas su nelabai sveiku gyvenimo būdu. Pavyzdžiui, stimuliatoriai, tokie kaip alkoholis ar cigaretės, labai kenkia kolagenui - skaidulos greitai suardomos, o organizmas nesugeba vietoj jų pagaminti naujų. UV spinduliai taip pat žudo kolageną, todėl reikėtų vengti degintis saulėje ar soliariume.

Sąnarių kolagenas nyksta dėl nejudrumo, taip pat dėl intensyvaus fizinio aktyvumo. Dėl fizinio krūvio trūkumo pagreitėja degeneraciniai kremzlinio audinio procesai ir kolagenas gali atsistatyti vis sunkiau, o dėl intensyvaus fizinio krūvio kremzlė intensyviai dėvisi ir nuo tam tikro momento organizmas nebepajėgia atsinaujinti. Fizinį darbą dirbantys žmonės taip pat susiduria su ta pačia problema. Kitas kolageno gamybą silpninantis veiksnys yra nutukimas - esant per dideliam kūno svoriui sąnariai greičiau susidėvi, o nusilpęs organizmas nespėja pakankamai gerai atsinaujinti.

Kaip sužinoti, ar jums trūksta kolageno?

Tikėtina, kad kolageno trūkumo nepastebėsite. Pagrindinis šios būklės požymis yra blogėjanti odos būklė - ji pradeda šerpetoti, tampa suglebusi ir sausa, dingsta jos jaunatviškas elastingumas ir lygumas, atsiranda vis daugiau raukšlių. Nukenčia ne tik oda, nes kai kolageno organizme per mažai, plaukai tampa sausi, trapūs ir linkę slinkti, o nagai tampa blyškesni, trapesni ir nebeauga taip greitai.

Žuvų kolagenas gerai įsisavinamas organizme

Dar vienas kolageno trūkumo simptomas - sąnarių problemos: kremzlės nebėra tokios geros būklės kaip jaunystėje, todėl sąnarius judinti skauda ir jie ne visada gali atlikti visą judesių amplitudę. Be to, dėl kolageno trūkumo sumažėja organizmo imunitetas, pablogėja regėjimas ir daugelis organų, pavyzdžiui, širdis, blogiau funkcionuoja.

Taip pat skaitykite: Ostyhealth kremas nuo sąnarių skausmų

Kaip pasirinkti kolageną sau?

Kolageno produktus verta rinktis atsižvelgiant į dozę ir sudėtį - kolageno turėtų būti ne mažiau kaip 500 mg, o jei skiriamas intensyvesnis gydymas, galima rinktis papildus, kurių kolageno kiekis yra 4-5 g. Maisto papildo sudėtyje gali būti kitų sudedamųjų dalių, tačiau jos turėtų būti natūralios, palaikančios kolageno veikimą, pavyzdžiui, vitaminas C arba kofermentas Q10.

Geriamųjų preparatų yra įvairių formų, todėl tereikia pasirinkti jums patogiausią - tai gali būti milteliai, kurių galima berti į gėrimus, kolageno skysčio ampulės arba tradicinės tabletės.

Palikite komentarą