Rost a test tisztítására - hogyan működik és hogyan hat a szervezetre, fogy-e ?

Az egészséges táplálkozás nem csak arról szól, hogy kevés kalóriát tartalmaz. Az is fontos, hogy a napi étrendbe minden fontos tápanyagot beépítsünk. Ezek között fontos helyet foglalnak el a rostok, amelyek segítik az emésztést és megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól.

Miért érdemes rostot enni?

Az anyagcsere nem mindig működik úgy, ahogyan kellene. Egyre több embernek vannak emésztési problémái, ami kellemetlen gyomorpanaszokban és a megfelelő testsúly megtartásával kapcsolatos problémákban nyilvánul meg. Ez nagyrészt a nem megfelelő táplálkozásnak köszönhető - túl sok a magasan feldolgozott élelmiszer az étlapunkon, amelyekből hiányzik a tápérték. Egyszerűen fogalmazva, még ha sokat is eszünk, nem látjuk el a szervezetünket a megfelelő mennyiségű vitaminnal és ásványi anyaggal, és ez a szervezet állapotának romlásához vezet.

élelmi rost

A rosszul összeállított étrend miatt sok mérgező anyag halmozódik fel a szövetekben, és az emésztőrendszerben marad az emésztetlen táplálék. Az ilyen állapot nem jó sem az egészségnek, sem a vonzó sziluettnek, ezért a megfelelő táplálkozás és a megfelelő sziluett nem jó. egészséges ételek olyan fontos. Éppen ezért a rostokról soha nem szabad megfeledkezni, amikor az étkezési szokások megváltoztatásán gondolkodunk, mivel a rostok fokozzák az anyagcserét, és eltávolítanak minden felesleges anyagot.

Mi az a rost?

A rost az összetett szénhidrátok közé tartozó élelmi rost. Rost elsősorban a zöldségekben és a gabonafélékben található, de csak a feldolgozatlan gabonafélékben, ezért a teljes kiőrlésű kenyér értékesebb, mint a fehér kenyér - ez utóbbiban sokkal kevesebb rost van.

A rostot az emberi szervezet nem emészti meg, de éppen ezért játszik olyan fontos szerepet. A vízzel kombinálva segíti az emésztést, és szó szerint kisöpri a belekből mindazt, amire a szervezetnek nincs szüksége. Szál a könnyedség érzését nyújtjaSegít csökkenteni a koleszterinszintet, semlegesíti a szennyezett levegővel a szervezetbe kerülő nehéz elemeket, növeli az energiát és megszünteti a szennyezésből eredő számos kellemetlen betegséget. Segít csökkenteni a koleszterinszintet, semlegesíti a szervezetbe a szennyezett levegővel bejutó nehéz elemeket, szabályozza a cukorszintet és glükóz. Ezenkívül újra létrehozza a megfelelő baktériumflórát az emésztőrendszerben, amely nélkül az anyagcsere nem működik normálisan.

A rostok nélkülözhetetlenek a fogyáshoz

A rostok segítenek az egészséges testsúly fenntartásában. Ez nagyon hasznos a fogyáshozGyorsan megduzzad, és a teli gyomor érzetét kelti, ami megkönnyíti a kalóriabevitel korlátozását. A rostok a hirtelen cukorszint-emelkedést is gátolják, így étkezés után az éhségérzet sokkal hosszabb ideig nem tér vissza, és a kalóriák nassolására való kísértés is megszűnik.

Ezenkívül a rost eltávolítja a méreganyagokat a szövetekből, aminek következtében zsírégetés túl lassan történik. Tisztítja a szervezetet és javítja az anyagcserét, és ez kulcsfontosságú minden fogyókúrában.

A rost mint a megelőző egészségügyi ellátás része

A rostokat nem csak azért érdemes enni, hogy karcsúak legyünk. Az egészségmegőrzés szempontjából is értékes. Rendszeres fogyasztása segít minimalizálni az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, az epekövesség, a vastagbélrák, az érelmeszesedés és a végbél visszér. A rostok a tartós székrekedés és a kóros elhízás ellen is védelmet nyújtanak.

élelmi rostok az egészséges szervezetért

Ki fogyaszthat rostot?

A rostbevitel minden egészséges ember számára ajánlott, beleértve a gyermekeket is. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a napi rostmennyiség 25 és 40 gramm között van, testsúlytól függően. A gyermekek számára az ajánlott napi rostmennyiség kevesebb mint 20 gramm. Az egyéni szükségletet általában a következő képlettel számítják ki: Testsúly kilogrammban osztva 2-vel. Nagyobb adagok nem ajánlottak, kivéve, ha orvoshoz fordulnak, azonban inkább a rosthiánytól kell tartani, nem pedig a megnövelt rostmennyiségtől.

A gyengébb egészségi állapotban lévő, az emésztőrendszer különböző betegségeiben szenvedő embereknek azonban óvakodniuk kell a rostoktól. A rost olyan anyag, amely a beleket és a gyomrot intenzívebb munkára kényszeríti, ami betegség esetén nem előnyös, mert súlyosbíthatja a kellemetlenségeket. Ezért kevesebb élelmi rostot kell fogyasztani rák, gyomor- vagy nyombélfekély és gyomor-bélrendszeri gyulladás esetén. A rostok veszélyeztethetik azokat a személyeket is, akiknek bizonyos elemekből hiányuk van, mivel gátolják azok felszívódását, és ilyen esetekben a mennyiségét is korlátozni kell.

A rostok árthatnak?

A magas rosttartalmú étrend jótékony hatással van az egészségre, de fontos megjegyezni, hogy a rostok nem helyettesíthetnek minden tápanyagot. A rostok csökkentik a kalcium, a cink, a vas és a kalcium felszívódását az ételekből. magnéziumEzek is nagyon fontos tápanyagok. Az étrendet ezért úgy kell összeállítani, hogy az ajánlott mennyiségben minden egyes ásványi anyagot tartalmazzon. Az étkezéseket úgy kell összeállítani, hogy az egyes anyagok ne harcoljanak egymással - a legjobb, ha ehhez dietetikussal konzultál, vagy kész, bevált diétákat használ.

A nagy mennyiségű élelmi rostok fogyasztását is kerülni kell a gyógyszeres kezelés alatt. Ezért a magas rosttartalmú étkezés és a gyógyszeradagolás között legalább egy órának kell eltelnie.

A legjobb rostforrások

A legtöbb zöldség és gabonaféle rostot tartalmaz. Az előbbieket a lehető leggyakrabban nyersen kell fogyasztani, és ha hőkezelésre van szükség, a zöldségeket a lehető legrövidebb ideig kell főzni, hogy ne veszítsék el értékes tulajdonságaikat. A hüvelyes zöldségek, mint a szójabab, a bab és a borsó igazi rostbomba; az aszalt gyümölcsök (pl. aszalt szilva, füge, sárgabarack) szintén gazdagok rostban. Egészséges rosttartalmú nassolnivaló a növényi magvak és a diófélék, emellett a napi étrendből nem hiányozhat a teljes kiőrlésű kenyér, a sötét tészta és rizs, a teljes kiőrlésű pehely, a korpa, a természetes tejtermékek, különösen a joghurt és a kefir.

magas rosttartalmú zöldségek

Az étrend-kiegészítők szintén rostot szolgáltatnak. Sok közülük értékes termék, amely tiszta rostot tartalmaz, annak minden értékes tulajdonságával együtt. A jó étrend-kiegészítő elsősorban rostokból áll, de tartalmazhat fontos kiegészítő anyagokat is, például prebiotikumokat, amelyek védő hatásúak és tovább erősítik az emésztőrendszert.

Tisztító kezelések rostokkal a főszerepben

A rostokat gyakran használják különböző testtisztító kezelésekben. Ez nem ok nélkül van így, mert nincs még egy olyan anyag, amely ennyire hatékonyan távolítja el a méreganyagokat és lerakódásokat a szervezetből anélkül, hogy megterhelné a szervezetet. A rostok kiválóan helyettesítik a különböző hashajtó gyógyszereket, amelyek túl intenzívek, és hosszú távon még jobban károsítják a gyomrot és a beleket. A rostok természetes méregtelenítést garantálnak mellékhatások és egészségügyi kockázatok nélkül, bár bizonyos szabályokat be kell tartani.

A legfontosabb, hogy ne növelje gyorsan a napi rostbevitelt. Ha eddig kerülte a nyers zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, nem tudja egyik napról a másikra helyettesíteni őket. Ezeket a változtatásokat fokozatosan kell végrehajtani, hogy a szervezetnek legyen ideje hozzászokni. Ha rosthiányban szenved, ne térjen át egyből az ajánlott rostmennyiségre, hanem növelje azt hetente néhány grammal, amíg el nem éri a megfelelő mennyiséget. A tartós hasi fájdalom annak a jele, hogy az új étrendben túl sok a rost, és a legbölcsebb megoldás a rostbevitel átmeneti korlátozása.

A rosttisztító diéta akkor sem alkalmazható, ha Ön ásványi anyaghiányt orvosló gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket szed. Ebben az esetben csak az orvos által ajánlott adagot szabad fogyasztani, hogy az emésztőrendszer zavartalanul működhessen.

A rostokat mindig vízzel kombináljuk

A rost olyan anyag, amely csak vízzel kombinálva válik hasznossá. Enélkül csak a belek terhelése - a száraz rostok nehéz masszává válnak, amelyet a szervezet képtelen megemészteni és kiválasztani. A száraz rostok egyszerűen megrekednek a belekben, és ha sok van belőlük, akár súlyos szövődményekhez is vezethetnek. Elég azonban, ha képes a megfelelő mennyiségű folyadékot felszívni, és a hatása nem jár kellemetlen következményekkel.

Magasabb rosttartalmú étrend esetén a szokásos két liter víz nem biztos, hogy elegendő, ezért a biztonság kedvéért célszerű még egy liter vizet hozzáadni, hogy a rostok teljesen feloldódjanak. Az étrend-kiegészítők esetében, amelyek többnyire por formájában vannak, a vízbevitelnek még magasabbnak kell lennie. A víz mellett a zöldséglevek, gyümölcslevek és gyógyteák is alkalmasak.

Szólj hozzá!