Vláknina na prečistenie tela - ako funguje a ovplyvňuje organizmus, chudne ?

Zdravá strava nie je len o nízkom obsahu kalórií. Dôležité je tiež zahrnúť všetky dôležité živiny do každodennej stravy. Medzi nimi má dôležité miesto vláknina, látka, ktorá podporuje trávenie a čistí telo od toxínov.

Prečo jesť vlákninu?

Metabolizmus nefunguje vždy tak, ako by mal. Čoraz viac ľudí má problémy s trávením, čo sa prejavuje nepríjemnými žalúdočnými ťažkosťami a problémami s udržaním správnej hmotnosti. Je to spôsobené najmä nesprávnou výživou - v našom jedálničku je príliš veľa vysoko spracovaných potravín, ktoré nemajú dostatočnú výživovú hodnotu. Jednoducho povedané, aj keď jeme veľa, nedodávame telu správne množstvo vitamínov a minerálov, čo sa prejavuje na zhoršujúcom sa stave organizmu.

vláknina

Zle zložená strava spôsobuje, že sa v tkanivách hromadí veľa toxických látok a v tráviacom trakte zostáva nestrávená potrava. Takýto stav nie je dobrý pre zdravie ani pre atraktívnu siluetu, preto je potrebné správne stravovanie a zdravé potraviny je tak dôležité. Preto by ste pri úvahách o zmene stravovacích návykov nemali zabúdať na vlákninu, pretože práve tá podporuje metabolizmus a odstraňuje všetky nepotrebné látky.

Čo je vláknina?

Vláknina je potravinová vláknina, jeden z komplexných sacharidov. Vláknina sa nachádza predovšetkým v zelenine a obilninách, ale len v nespracovaných obilninách, preto je celozrnný chlieb hodnotnejší ako biely chlieb - ten obsahuje oveľa menej vlákniny.

Ľudské telo samotnú vlákninu nestrávi, ale práve preto zohráva takú dôležitú úlohu. Spojením s vodou napomáha tráveniu a doslova vymetá z čriev všetko, čo telo nepotrebuje. Vlákno poskytuje pocit ľahkostiPomáha tiež znižovať hladinu cholesterolu, neutralizuje ťažké prvky, ktoré sa do tela dostávajú so znečisteným vzduchom, zvyšuje energiu a odstraňuje mnohé nepríjemné ochorenia spôsobené znečistením. Pomáha znižovať hladinu cholesterolu, neutralizuje ťažké prvky, ktoré sa do tela dostávajú so znečisteným vzduchom, reguluje hladinu cukru a glukózy. Okrem toho obnovuje správnu bakteriálnu flóru v tráviacom systéme, bez ktorej metabolizmus neprebieha normálne.

Vláknina nevyhnutná pri chudnutí

Vláknina pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť. Je to veľmi užitočné pre chudnutieRýchlo napučiava a dáva pocit plného žalúdka, čo uľahčuje obmedzenie príjmu kalórií. Vláknina tiež potláča náhly nárast cukru, takže po jedle sa pocit hladu nevracia oveľa dlhšie a pokušenie na kalorické občerstvenie mizne.

Okrem toho vláknina odstraňuje toxíny z tkanív, vďaka čomu spaľovanie tukov prebieha príliš pomaly. Prečisťuje telo a zlepšuje metabolizmus, čo je kľúčové pri každej redukčnej diéte.

Vláknina ako súčasť preventívnej zdravotnej starostlivosti

Vlákninu sa oplatí jesť nielen preto, aby ste boli štíhli. Je to cenné aj z hľadiska zdravotnej prevencie. Jeho pravidelná konzumácia pomáha minimalizovať riziko ochorení, ako sú cukrovka, žlčníkové kamene, rakovina hrubého čreva, ateroskleróza a rektálne varixy. Vláknina tiež chráni pred pretrvávajúcou zápchou a chorobnou obezitou.

vláknina pre zdravé telo

Kto môže konzumovať vlákninu?

Vláknina sa odporúča všetkým zdravým ľuďom vrátane detí. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je denná dávka vlákniny 25 až 40 gramov v závislosti od telesnej hmotnosti. Pre deti je odporúčané denné množstvo vlákniny menej ako 20 gramov. Individuálna potreba sa zvyčajne vypočíta podľa vzorca: Telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená 2. Vyššie dávky sa neodporúčajú, pokiaľ nie sú konzultované s lekárom, avšak viac sa treba obávať nedostatku vlákniny, nie jej zvýšeného množstva.

Ľudia s horším zdravotným stavom, ktorí trpia rôznymi ochoreniami tráviacej sústavy, si však musia dávať pozor na vlákninu. Vláknina je látka, ktorá núti črevá a žalúdok pracovať intenzívnejšie, čo v stave choroby nie je prospešné, pretože môže zhoršiť ťažkosti. Preto by sa malo konzumovať menej vlákniny v prípade rakoviny, vredov žalúdka alebo dvanástnika a zápalov tráviaceho traktu. Vláknina môže ohrozovať aj osoby s nedostatkom niektorých prvkov, pretože blokuje ich vstrebávanie, a v takýchto prípadoch by sa malo obmedziť aj jej množstvo.

Môže vlákno nejako uškodiť?

Strava s vysokým obsahom vlákniny je zdraviu prospešná, ale je dôležité si uvedomiť, že vláknina nemôže nahradiť všetky živiny. Vláknina znižuje vstrebávanie vápnika, zinku, železa a vápnika z potravy. horčíkAj to sú veľmi dôležité živiny. Strava preto musí byť zostavená tak, aby každý z týchto minerálov bol dodávaný v odporúčanom množstve. Strava musí byť zostavená tak, aby sa jednotlivé látky navzájom nepopierali - najlepšie je poradiť sa s dietológom alebo použiť hotové, overené diéty.

Počas liečby liekmi sa treba vyhnúť aj konzumácii veľkého množstva vlákniny. Preto musí byť medzi jedlom s vysokým obsahom vlákniny a dávkou lieku interval aspoň jednej hodiny.

Najlepšie zdroje vlákniny

Väčšina zeleniny a obilnín obsahuje vlákninu. Tá prvá by sa mala konzumovať čo najčastejšie surová, a ak je potrebná tepelná úprava, zelenina by sa mala variť čo najkratšie, aby nestratila svoje cenné vlastnosti. Strukoviny, ako je sója, fazuľa a hrach, sú skutočnou vlákninovou bombou; sušené ovocie (napr. sušené slivky, figy, marhule) je tiež bohaté na vlákninu. Zdravou desiatou s vlákninou sú semená rastlín a orechy, okrem toho by v každodennom jedálničku nemal chýbať celozrnný chlieb, tmavé cestoviny a ryža, celozrnné vločky, otruby, prírodné mliečne výrobky, najmä jogurty a kefír.

zelenina s vysokým obsahom vlákniny

Doplnky stravy sú tiež zdrojom vlákniny. Mnohé z nich sú hodnotné produkty obsahujúce čistú vlákninu so všetkými jej cennými vlastnosťami. Dobrý doplnok sa skladá predovšetkým z vlákniny, ale môže obsahovať aj dôležité doplnkové látky, ako sú napríklad prebiotiká, ktoré majú ochranný účinok a ďalej posilňujú tráviaci systém.

Čistiace procedúry s vlákninou v hlavnej úlohe

Vláknina sa často používa pri rôznych očistných kúrach tela. Nie je to bezdôvodné, pretože neexistuje žiadna iná látka, ktorá by tak účinne odstraňovala toxíny a usadeniny z tela bez toho, aby zaťažovala organizmus. Vláknina je výbornou náhradou za rôzne preháňadlá, ktoré sú príliš intenzívne a z dlhodobého hľadiska ešte viac poškodzujú žalúdok a črevá. Vláknina zaručuje prirodzenú detoxikáciu bez vedľajších účinkov alebo zdravotných rizík, hoci je potrebné dodržiavať určité pravidlá.

Najdôležitejšie je nezvyšovať rýchlo denný príjem vlákniny. Ak ste sa vyhýbali surovej zelenine a celozrnným produktom, nemôžete ich nahradiť len tak zo dňa na deň. Tieto zmeny by sa mali vykonávať postupne, aby si na ne telo stihlo zvyknúť. Ak máte nedostatok vlákniny, neprechádzajte hneď na odporúčané množstvo vlákniny, ale zvyšujte ho o niekoľko gramov týždenne, kým nedosiahnete správne množstvo. Pretrvávajúca bolesť brucha je znakom toho, že v novej strave je príliš veľa vlákniny, preto je najrozumnejšie jej príjem dočasne obmedziť.

Vlákninová očistná diéta by sa nemala používať ani vtedy, ak užívate lieky alebo doplnky na odstránenie nedostatku minerálov. V takom prípade by ste mali konzumovať len dávky odporúčané lekárom, aby váš tráviaci systém mohol fungovať bez zásahov.

Vlákniny vždy kombinujte s vodou

Vlákno je látka, ktorá sa stáva užitočnou len v kombinácii s vodou. Bez nej je len záťažou pre črevá - suchá vláknina sa mení na ťažkú hmotu, ktorú telo nedokáže stráviť a vylúčiť. Suchá vláknina sa jednoducho usadzuje v črevách a v prípade jej veľkého množstva môže dokonca viesť k vážnym komplikáciám. Stačí však, aby ste dokázali absorbovať správne množstvo tekutín, a jeho účinok neprinesie žiadne nepríjemné následky.

Pri diéte s vyšším obsahom vlákniny nemusia štandardné dva litre vody stačiť, preto sa pre istotu odporúča pridať ďalší liter vody, aby sa vláknina úplne rozpustila. V prípade výživových doplnkov, ktoré sú väčšinou vo forme prášku, by mal byť príjem vody ešte vyšší. Okrem vody sú vhodné aj zeleninové šťavy, ovocné šťavy a bylinkové čaje.

Vložiť komentár