Obsah
Nadbytok vody v tele je veľmi častý problém. Často postihuje ženy, ale aj mužov a najčastejšie je spôsobená nezdravým životným štýlom - ide najmä o nesprávnu stravu, ktorá vedie k hromadeniu vody v tkanivách a k ťažkostiam s jej vylučovaním. Prebytočná voda zvyčajne veľmi sťažuje chudnutie a môže byť aj jednoducho bolestivá kvôli opuchnutému bruchu a opuchnutým kĺbom. Dá sa to nejako napraviť?
Hydratácia tela
Môže to znieť paradoxne, ale najlepšou vecou na nadbytok vody je vysoký príjem tekutín. Konkrétne vodu, pretože nie každý nápoj sa dokáže vyrovnať s očistou tela. Na tom, čo pijeme počas dňa, záleží rovnako ako na kvalite a kalorickej hodnote našich jedál. Hlavnou chybou je príliš časté siahanie po sladených džúsoch a perlivých nápojoch, pretože tieto tekutiny vôbec nezavodňujú, ale iba zvyšujú množstvo toxínov v tele. Najzdravšou tekutinou je čistá voda, pramenitá alebo minerálna, ktorú by ste mali piť čo najčastejšie počas dňa.
Prečo je voda taká dôležitá a ako dokáže z tela odstrániť prebytočné tekutiny? Pri nedostatku vody sa toxíny zdržiavajú v bunkách namiesto toho, aby sa vylučovali prostredníctvom metabolizmu. Pri vyššom príjme vody sa toxíny jednoducho vyplavia z vnútorných orgánov, takže začnú pracovať efektívnejšie.
Toto čistenie pomáha urýchliť spaľovanie tukovSprávna hydratácia organizmu je preto základom každej diéty na chudnutie. Pitie veľkého množstva vody umožňuje efektívnejšiu a rýchlejšiu cirkuláciu telesných tekutín v tele a nadbytočné tekutiny sa potom ľahko vylučujú močom, stolicou a potom.
Spaľovanie tukov možno ešte viac urýchliť pitím studenej vody s ľadom. Studená voda núti telo ohrievať tekutiny, a na to potrebujete extra dávku energie. Samozrejme, množstvo studenej vody by sa nemalo preháňať, najmä počas horúceho počasia - náhle zmeny teploty môžu vyvolať infekciu.
Nezabudnite ešte na jednu vec - nemali by ste naraz vypiť veľké množstvo vody, pretože to zbytočne rozruší váš žalúdok a môže spôsobiť nepríjemné ťažkosti. Vodu treba piť počas celého dňa, v menších množstvách, ale často, pretože len tak bude hydratácia správna a bude mať dobrý vplyv na fungovanie celého organizmu. Ak vypijete príliš veľa vody naraz, väčšina z nej skončí v močovom mechúre a hneď potom sa vylúči, takže sa vlastne nič nezmení - hydratácia organizmu je stále nedostatočná.
Bylinné nálevy
Zdá sa vám voda málo chutná? Stojí za to siahnuť po bylinkách. Bylinkové čaje a najrôznejšie zdravé nálevy z liečivých rastlín dobre fungujú ako prírodné čistiace prostriedky. Bylinky sú spravidla diuretiká, ktoré urýchľujú vylučovanie toxínov a pomáhajú správne hydratovať telo. Okrem toho urýchľujú spaľovanie tukov a metabolizmus, takže majú aj zoštíhľujúci účinok.
Pozrite si tiež: Kolagén pre pevnú pokožku
Po ktorých bylinkách sa oplatí siahnuť?
Aj keby len pre zelenú petržlenovú vňať. Petržlenová vňať má veľmi močopudné účinky, a to ako vo forme nálevu zo sušených listov, tak aj v prírodnej, zelenej forme. Petržlenová vňať sa môže pridávať do väčšiny jedál a je skvelým spôsobom obohatenia chuti a zvýšenia výživovej hodnoty. Veľmi účinný je aj žihľavový čaj, ktorý je silne močopudný a bohatý na cenné minerály. Medzi najúčinnejšie bylinky patrí aj praslička roľná, ktorá je vynikajúca na očistenie tela od všetkých usadenín a pomáha obnoviť správnu rovnováhu v hospodárení s vodou.
Jedlá bez soli
Soľ je základným kuchynským korením a, ako sa ukázalo, je mimoriadne škodlivá.a. Nadmerné množstvo soli vždy spôsobuje zadržiavanie vody v tele a navyše vedie k hypertenzii a mnohým kardiovaskulárnym ochoreniam, má vplyv na vysoký cholesterol. Z tohto dôvodu sa už dlho odporúča obmedziť denný príjem soli, čo sa pri modernej strave ukazuje ako pomerne náročné. SSoľ sa používa nielen ako klasické korenie pri domácom varení, ale je aj neoddeliteľnou zložkou spracovaných potravín. Nestačí teda nesoliť polievku alebo sendviče, musíte sa vzdať všetkých druhov slaných pochutín, hotových polievok alebo omáčok, dokonca aj v chlebe môže obsah soli prekročiť odporúčané limity.
Inými slovami, čím viac nespracovaných potravín jete, tým lepšie pre vaše zdravie. Pri varení mäsa alebo rýb stačí použiť úplne iné korenie ako soľ - je to možné a na novú, menej slanú chuť si rýchlo zvyknete a veľmi vám zachutí. Vzdanie sa soli sa čoskoro prejaví - vaše telo sa bude cítiť ľahšie, opuchy ustúpia a vy si budete môcť zvyknúť na novú, menej slanú chuť. zoštíhľujúce ošetrenie konečne začne mať želaný účinok.
Viac vlákien
Nadbytok vody v tele môže absorbovať vláknoPreto je to zložka, ktorá v každodennej strave rozhodne nesmie chýbať. Vláknina má mnoho výhod. Okrem toho, že odstraňuje prebytočnú vodu, zlepšuje vstrebávanie živín v tráviacom systéme, urýchľuje vylučovanie toxínov a je skvelým pomocníkom pri chudnutí. Vláknina sa nachádza v čerstvej zelenine, ovocí, otrubách, obilninách, celozrnných produktoch, orechoch a chia semienkach.
Vláknina je však náročná zložka - v tom zmysle, že núti črevá veľmi tvrdo pracovať. Ak ste doteraz jedli málo vlákniny, mali by ste ju do svojho jedálnička zaraďovať pomaly a opatrne, inak vás bude bolieť žalúdok. Telo si jednoducho musí zvyknúť na rýchlejšie trávenie potravy, takže nemôžete prejsť na stravu s vysokým obsahom vlákniny zo dňa na deň.
Prečítajte si: Úbytok hmotnosti s meltamínom
Druhá vec je, že vláknina bude fungovať len vtedy, ak ju budete konzumovať s vodou. Vláknina je suchá vláknina, ktorá bez vody nenabobtná, ale v črevách sa zmení na ťažkú hmotu. Ak však pijete veľa vody, vláknina absorbuje vodu, ktorá sa potom správne pohybuje tráviacim systémom a zachytáva nepotrebné odpadové látky.
Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny
Zelenina a ovocie nie sú vôbec bežnou súčasťou modernej stravy, preto sa čoraz častejšie vyskytujú tráviace problémy a stále rastúca nadváha, preto sa oplatí začať deň zdravé raňajky. Zelenina a ovocie sú veľmi dôležité pri očiste tela od prebytočných tekutín, pretože majú rehydratačný účinok a sú bohatým zdrojom cenných bioflavonoidov. Bioflavonoidy posilňujú tkanivá a chránia kapiláry pred únikom tekutiny, z čoho vzniká opuch kĺbov.
Pokiaľ ide o zeleninu, prakticky všetky obsahujú vlákninu a výborne hydratujú organizmus. Z ovocia sú v tomto ohľade najcennejšie pomaranče, melón, grapefruit, broskyne, ananás a bobuľovité ovocie. Vhodné je tiež konzumovať ovocie s močopudnými účinkami - ideálne sú brusnice.
Dôležité je, aby sa ovocie konzumovalo surové, a nie vo forme džúsov, pretože vláknina a mnohé cenné zložky sa nachádzajú v dužine a vlákninách ovocia, ktoré sa do džúsu zvyčajne nedostanú. Konzumácia surového ovocia nie je ani náhradou hotových štiav, pretože v nich je vždy veľa cukru navyše, čo úplne znižuje zdraviu prospešné vlastnosti ovocia.
Znížte množstvo sacharidov
Spolu so zvýšením príjmu vlákniny by sa mal zároveň znížiť príjem sacharidov, najmä kalorických sacharidov. Sacharidy sú samozrejme potrebné pre zdravie, ale je dôležité hľadať kvalitné zdroje. Vyššie uvedená zelenina a ovocie sú dobrým zdrojom sacharidov, ale aj celozrnný chliebNajvýživnejšie sacharidy sa nachádzajú jednoducho v málo spracovaných výrobkoch a tie by mali v každodennom jedálničku prevládať. Na druhej strane by sa mali vylúčiť tučné sladkosti, biele pečivo a cestoviny s omáčkami - "zlé" sacharidy zadržiavajú vodu v tele.
Normálna bakteriálna flóra
Nadmerné množstvo vody je často spôsobené tým, že sa narušila bakteriálna rovnováha v tráviacom systéme a telo sa prekyslilo. Na vine je opäť nesprávna strava, preto jedzte veľa odkysľujúcich potravín, napríklad čerstvé uhorky, chudé mliečne výrobky s živými bakteriálnymi kultúrami, zelenú zeleninu (napr. baklažán, uhorky, špenát). Odkyslený organizmus sa oveľa lepšie zbavuje prebytočnej vody.
Viac pohybu
Pohyb je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Má tiež veľký vplyv na to, či telo zadrží tekutiny v bunkách alebo ich správne vylúči. Cvičenie predovšetkým zrýchľuje metabolizmus a zvyšuje vylučovanie toxínov s potom - v potných sekrétoch je veľa sodíka, ktorý je zodpovedný za zadržiavanie vody.
Počas športu sa cievy rozširujú, takže sa zrýchľuje krvný obeh, krvný obeh je na správnej úrovni a to, čo telo nepotrebuje, rýchlejšie mizne z krvného obehu, má priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém. Pravidelným cvičením sa jednoducho staráte o svoje zdravie, nehovoriac o tom, že je oveľa jednoduchšie zbaviť sa nežiaducej nadváhy.
Odporúčaná denná dávka dávka fyzickej aktivity je najmenej 30 minút. Nemusí ísť o veľmi náročný šport, postačí aj rýchla chôdza alebo bežná jazda na bicykli. Existuje toľko druhov fyzickej aktivity, že si každý ľahko nájde činnosť, ktorá ho bude baviť a nebude len povinnosťou.
Spánok ako regulátor tela
Spánok je jedným z najúčinnejších regulátorov organizmu. Počas spánku sa telo správne regeneruje, naberá silu na ďalší deň a pomáha obnoviť správny rytmus prirodzených procesov vrátane hospodárenia s vodou. Spánok sa však stále veľmi podceňuje, hoci namiesto zložitých liečebných postupov na podporu zdravia by bolo často lepšie jednoducho ísť skôr spať a spať aspoň sedem hodín. Preto ak chcete udržať svoje telo v dobrej kondícii, musíte sa každý deň dobre vyspať.
Pomáha len pravidelnosť
Ktorá z týchto metód je najúčinnejšia pri odstraňovaní prebytočnej vody v tele? Všetky a mali by sa používať súčasne, aby sa ich účinky navzájom posilnili. Pitie veľkého množstva vody vám veľmi nepomôže, ak budete zároveň jesť len nezdravé veci plné soli a tučných sacharidov, a šport je vám nanič, ak si nezabezpečíte správne množstvo zdravých tekutín a správnu dávku vitamínov a minerálov. Tieto odporúčania by sa mali uplatňovať každý deň, neustále, a nie len príležitostne, pretože potom nemajú žiadny zmysel.
Treba mať na pamäti aj to, že hoci je na trhu pomerne veľa prípravkov na odstránenie prebytočnej vody, najúčinnejšie a najbezpečnejšie metódy sú vždy prírodné. Doplnky stravy môžu byť cennou podporou zdravého životného štýlu, ale určite nenahradia zdravé stravovacie návyky a každodennú starostlivosť o telo.