Vsebina
Odvečna voda v telesu je zelo pogosta težava. Pogosto prizadene ženske, vendar se pojavljajo tudi pri moških, najpogosteje pa je posledica nezdravega življenjskega sloga - predvsem slabe prehrane, ki povzroča kopičenje vode v tkivih in težave pri njenem izločanju. Zaradi odvečne vode je običajno zelo težko shujšati, lahko pa je tudi preprosto boleča zaradi oteklega trebuha in oteklih sklepov. Ali je to mogoče na kakršen koli način odpraviti?
Hidracija telesa
Morda se sliši paradoksalno, vendar je za odvečno vodo najboljši velik vnos tekočine. Natančneje, vodo, saj vsaka pijača ne more biti kos čiščenju telesa. Kaj pijemo čez dan, je enako pomembno kot kakovost in vsebnost kalorij v naših obrokih. Glavna napaka je, da prepogosto posegamo po sladkanih sokovih in gaziranih pijačah, saj te tekočine sploh ne hidrirajo, temveč le povečujejo količino toksinov v telesu. Najbolj zdrava tekočina je čista voda, izvirska ali mineralna, ki jo je treba piti čim pogosteje čez dan.
Zakaj je voda tako pomembna in kako lahko iz telesa odstrani odvečno tekočino? Če je vode premalo, se toksini zadržujejo v celicah, namesto da bi se izločili s presnovo. Z večjim vnosom vode se toksini preprosto odplaknejo iz notranjih organov, tako da začnejo delovati učinkoviteje.
To čiščenje pomaga pospešiti izgorevanje maščobZato je pravilna hidracija telesa bistvenega pomena za vsako dieto za hujšanje. Pitje velikih količin vode omogoča učinkovitejše in hitrejše kroženje telesnih tekočin po telesu, odvečne nepotrebne tekočine pa se nato zlahka izločijo z urinom, blatom in znojem.
Izgorevanje maščob lahko dodatno pospešite s pitjem hladne vode z ledom. Hladna voda sili telo, da segreje tekočino, za to pa potrebujete dodaten odmerek energije. Seveda s količino hladne vode ne smemo pretiravati, zlasti v vročem vremenu - nenadne temperaturne spremembe lahko sprožijo okužbo.
Ne smete piti večjih količin vode naenkrat, saj to po nepotrebnem vznemiri želodec in lahko povzroči neprijetno nelagodje. Vodo je treba piti ves dan, v manjših količinah, vendar pogosto, saj bo le tako hidracija pravilna in bo dobro vplivala na delovanje celotnega organizma. Če naenkrat popijete preveč vode, bo večina končala v mehurju in se takoj zatem izločila, zato se v resnici nič ne spremeni - hidracija telesa je še vedno nezadostna.
Zeliščne infuzije
Se vam voda ne zdi dovolj okusna? Vredno je poseči po zeliščih. Zeliščni čaji in vse vrste zdravih napitkov iz zdravilnih rastlin se dobro obnesejo kot naravni čistilci telesa. Zelišča so praviloma diuretiki, kar pospešuje izločanje toksinov in pomaga pri ustrezni hidraciji telesa. Poleg tega pospešujejo izgorevanje maščob in presnovo, zato imajo tudi učinek hujšanja.
Preverite tudi: Kolagen za čvrsto kožo
Po katerih zeliščih je vredno poseči?
Če le za zeleni peteršilj. Peteršilj ima zelo diuretičen učinek, tako v obliki poparka posušenih listov kot v naravni, zeleni obliki. Peteršilj lahko dodate večini jedi, saj z njim obogatite okus in povečate hranilno vrednost jedi. Zelo učinkovit je tudi koprivni čaj, ki je močan diuretik in bogat z dragocenimi minerali. Med najučinkovitejšimi zelišči je tudi preslica, ki je odlična za čiščenje telesa vseh oblog in pomaga vzpostaviti pravo ravnovesje pri ravnanju z vodo.
Obroki brez soli
Sol je osnovna kuhinjska začimba in, kot se je izkazalo, zelo škodljiva.a. Prekomerna količina soli vedno povzroča zadrževanje vode v telesu, poleg tega pa povzroča tudi hipertenzijo in številne bolezni srca in ožilja, vpliva na visok holesterol. Zato se že dolgo priporoča omejevanje dnevnega vnosa soli, kar se pri sodobni prehrani izkaže za precejšen izziv. SSol se ne uporablja le kot klasična začimba za domačo kuhinjo, ampak je tudi sestavni del predelanih živil. Zato ni dovolj, da ne solite juhe ali sendvičev, ampak se morate odpovedati vsem vrstam slanih prigrizkov, pripravljenih juh ali omak, celo v kruhu lahko vsebnost soli presega priporočene meje.
Z drugimi besedami, čim več nepredelane hrane zaužijete, tem bolje je za vaše zdravje. Pri kuhanju mesa ali rib je dovolj, da uporabite povsem drugo začimbo kot sol - to je mogoče, na nov, manj slan okus pa se boste hitro navadili in vam bo zelo všeč. Opustitev soli se bo kmalu poznala - vaše telo bo lažje, otekline se bodo umirile in navadili se boste na nov, manj slan okus. zdravljenje za hujšanje bo končno dosegel želeni učinek.
Več vlaken
Odvečna voda v telesu lahko absorbira vlaknaZato je sestavina, ki je nikakor ne sme manjkati v vsakodnevni prehrani. Vlaknine imajo številne prednosti. Poleg odstranjevanja odvečne vode izboljša absorpcijo hranilnih snovi v prebavnem sistemu, pospešuje izločanje toksinov in je odlična pomoč pri hujšanju. Vlaknine so v sveži zelenjavi, sadju, otrobih, žitih, polnozrnatih žitih, oreščkih in semenih chia.
Vendar so vlaknine zahtevna sestavina - v smislu, da silijo črevesje k zelo težkemu delu. Če ste doslej uživali malo vlaknin, jih počasi in previdno vključite v svoj jedilnik, sicer vas bo bolel želodec. Telo se mora preprosto navaditi na hitrejšo prebavo hrane, zato ne morete čez noč preiti na prehrano z veliko vlakninami.
Preberite: Izguba teže z meltaminom
Druga stvar je, da vlaknine delujejo le, če jih zaužijete z vodo. Vlaknine so suha vlakna, ki brez vode ne nabreknejo, ampak se v črevesju spremenijo v težko maso. Če pa pijete veliko vode, se ta absorbira v vlaknine, ki se nato pravilno premikajo skozi prebavni sistem in na poti zajemajo nepotrebne odpadne snovi.
Uživajte več svežega sadja in zelenjave
Zelenjava in sadje v sodobni prehrani sploh nista pogosti sestavini, zato je zaradi vse večjih prebavnih težav in vse večje prekomerne telesne teže vredno dan začeti z zdrav zajtrk. Zelenjava in sadje sta zelo pomembna pri čiščenju telesa odvečne tekočine, saj imata rehidracijski učinek in sta bogat vir dragocenih bioflavonoidov. Bioflavonoidi krepijo tkiva in ščitijo kapilare pred uhajanjem tekočine, ki je vzrok za otekanje sklepov.
Skoraj vsa zelenjava vsebuje vlaknine in je odlična za vlaženje telesa. Med sadjem so v tem pogledu najbolj dragoceni pomaranče, lubenice, grenivke, breskve, ananas in jagodičevje. Vredno je uživati tudi sadje z diuretičnimi lastnostmi - pri tem so idealne brusnice.
Pomembno je, da sadje uživamo surovo in ne v obliki sokov, saj se vlaknine in številne dragocene sestavine nahajajo v sadni pulpi in vlakninah, ki običajno ne pridejo v sok. Uživanje surovega sadja tudi ni nadomestilo za pripravljene sokove, saj je v njih vedno veliko dodatnega sladkorja, ki popolnoma zmanjša zdravilne lastnosti sadja.
Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov
Poleg povečanja količine vlaknin je treba hkrati zmanjšati vnos ogljikovih hidratov, zlasti kaloričnih ogljikovih hidratov. Seveda so ogljikovi hidrati potrebni za zdravje, vendar je treba poiskati kakovostne vire. Omenjeno sadje in zelenjava vsebujeta veliko ogljikovih hidratov, a tudi polnozrnati kruhNajbolj hranljivi ogljikovi hidrati so v nizko predelanih izdelkih, ki bi morali prevladovati v vsakodnevni prehrani. Izključite sladkarije, ki povzročajo maščobo, beli kruh in testenine z omakami - "slabi" ogljikovi hidrati zadržujejo vodo v telesu.
Normalna bakterijska flora
Prekomerna količina vode je pogosto posledica porušenega bakterijskega ravnovesja v prebavnem sistemu in prekislega telesa. Tudi v tem primeru je kriva slaba prehrana, zato uživajte veliko razkislinskih živil, na primer sveže kisle kumarice, puste mlečne izdelke z živimi kulturami bakterij, zeleno zelenjavo (npr. jajčevce, kumare, špinačo). Razkisano telo veliko bolje odstranjuje odvečno vodo.
Več gibanja
Gibanje je bistveni del zdravega življenjskega sloga. Prav tako ima velik vpliv na to, ali bo telo zadržalo tekočino v celicah ali jo pravilno izločilo. Predvsem vadba pospešuje presnovo in povečuje izločanje toksinov z znojem - v izločkih znoja je veliko natrija, ki je odgovoren za zadrževanje vode.
Med športom se krvne žile razširijo, tako da se krvni obtok pospeši, prekrvavitev je na pravi ravni in tisto, česar telo ne potrebuje, hitreje izgine iz krvnega obtoka, blagodejno vpliva na srce in ožilje. Z redno telesno vadbo preprosto poskrbite za svoje zdravje, poleg tega pa se veliko lažje znebite neželene odvečne teže.
Priporočeni dnevni odmerek odmerek telesne dejavnosti. je vsaj 30 minut. Ni nujno, da gre za zelo zahteven šport; tudi hitra hoja ali običajno kolesarjenje bosta zadostovala. Obstaja toliko vrst telesne dejavnosti, da lahko vsakdo zlahka najde dejavnost, ki mu bo v veselje in ne bo le neprijetno opravilo.
Spanje kot regulator telesa
Spanje je eden najučinkovitejših telesnih regulatorjev. Med spanjem se telo pravilno regenerira, pridobiva moč za naslednji dan in pomaga vzpostaviti pravi ritem naravnih procesov, vključno z upravljanjem vode. Vendar je spanje še vedno zelo podcenjeno, čeprav bi bilo pogosto namesto zapletenega zdravljenja za krepitev zdravja bolje preprosto iti prej spat in spati vsaj sedem ur. Če želite ohraniti telo v dobri kondiciji, se morate vsak dan dobro naspati.
Pomaga le rednost
Katera od teh metod je najučinkovitejša pri odstranjevanju odvečne vode v telesu? Vse in jih je treba uporabljati hkrati, da okrepijo svoje učinke. Pitje velike količine vode ne bo veliko pomagalo, če boste hkrati jedli le nezdrave stvari, polne soli in maščobnih ogljikovih hidratov, šport pa ne bo koristil, če ne boste poskrbeli za pravo količino zdrave tekočine ter pravi odmerek vitaminov in mineralov. Ta priporočila je treba uporabljati vsak dan, ves čas in ne le občasno, saj potem nimajo nobenega smisla.
Ne smemo pozabiti, da je na trgu sicer precej pripravkov za odstranjevanje odvečne vode, vendar so najbolj učinkovite in varne metode vedno naravne. Dopolnila so lahko dragocena podpora zdravemu življenjskemu slogu, vendar zagotovo ne nadomestijo zdravih prehranjevalnih navad in vsakodnevne skrbi za telo.